Sport és Fitness 2024, November

A "rugalmasság" szó az ízület mozgástartományaként vagy az ízületet körülvevő szalagok és inak hosszaként határozható meg. A nyújtás a test nyújtásának egyik módja, de nem működik, ha csak nyújtod. Gyakorolnia kell a jógát vagy a pilatest, és vigyáznia kell egészségére.

Ha sok pénzt költ, hogy tagja legyen az edzőteremnek, nem az egyetlen módja annak, hogy formában maradjon, mert a saját otthona remek hely lehet a testmozgáshoz. Csak biztosítania kell magának helyet és időt, valamint egy egyszerű edzéstervet.

A medencefenék izmok férfiak és nők izmait alkotják, amelyek támogatják a gerincet, segítenek a húgyhólyag szabályozásában és segítik a szexuális funkciót. Felismerve a medencefenék izmait, végezve Kegel gyakorlatokat (népszerű medencefenékgyakorlat) és gyakorolva más medencefenék gyakorlatokat, növelheti ezen izmok erejét.

A derékfájás fizikai panasz, amelyet sok ember tapasztal. Az Egyesült Államokban ez a probléma a munkaképtelenség egyik fő oka.A hátizmok nyújtása hasznos a derékfájás megelőzésében és kezelésében. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő technikával nyújtson, mert a hátizmok nagyon érzékenyek és könnyen megsérülhetnek.

A különbség a menekülés és a holnapi lap főcíme között az, hogy mennyire vagy kész megvédeni magad egy rossz helyzetben. Biztonságának biztosítása érdekében néhány egyszerű technikát készíthet önvédelemre a támadás előtt és alatt, legyen szó harcról vagy lesről.

Eredetileg úgy találták ki, hogy a diákokat elfoglalják a téli hónapokban. A kosárlabdát James Naismith találta fel 1891 -ben. Az első játékot úgy játszották, hogy a labdát a kerítésre szegezett őszibarack kosárba lőtték, és fel kellett venni a labdát.

Akár versenyen, akár túrán vesz részt, a hosszú távú kerékpározás nagyon kielégítő tevékenység lehet. Általában a mentális felkészülést és az előttünk álló kihívások leküzdéséhez szükséges felszereléseket fontosabbnak tartják, mint a teljes fizikai edzést.

A gyakorlatok változatos rutinja élvezetesebbé teszi a gyakorlást, például a lépcsők eszközként való használata. Amellett, hogy az edzőteremben elérhető StairMasterrel edz, használja ki otthonában vagy lakóházában található lépcsőket. A kardió- és izomerősítő gyakorlatok lépcsőn való felmászáskor hasznosak a sok kalória elégetésében és az egészség megőrzésében.

Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet magasabb, ha úgy érzi, hogy nem elég magas. Bár a genetika nagy hatással van a magasságára, maximális magasságát elérheti az egészséges életmód és étrend alkalmazásával, különösen 25 éves kor előtt. Amikor a csontnövekedési időszak lejárt, és a csontok egyre sűrűsödnek, nyújtsák meg az izmokat és javítsák a testtartásukat, hogy magasabbnak tűnjenek.

Sok egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy a fogyást biztonságos módon és apránként, nevezetesen hetente -1 kg -mal végezzék el, hogy hosszú távon fenn lehessen tartani. Ha gyorsabban szeretne fogyni, hogy különleges eseményeken és fontos eseményeken vegyen részt, valószínűleg módosítania kell az étrendjét és rendszeresen gyakorolnia kell.

Nem könnyű megváltoztatni a test alakját, hogy sokkal másabb legyen, mert el kell köteleznie magát az új szokások kialakítása, az egészséges életmód elfogadása és a rendszeres testmozgás mellett. Azonban néhány hét gyakorlással és tápláló étrenddel érezheti a pozitív hatást a súlyára, alakjára és fizikai erejére.

A fitneszgyakorlók megértik, hogy az ideális test kritériumai nem csak a testsúly. Egy másik fontos szerepet játszó szempont a testzsír százalékos aránya; Nők esetében 21-24%, férfiaknál 14-17%, bár mindenki kitűzheti saját célját. Sok ember számára nem könnyű a testzsír csökkentése.

A rendszeres testmozgás segíthet a hátfájásban, de a hátfájást szenvedőknek alacsony hatású gyakorlatot kell választaniuk, hogy ne okozzanak stresszt a gerincnek vagy más ízületeknek. A víz jó választás lehet az edzéshez anélkül, hogy stresszt okozna a hátán.

A varjúpóz - más néven gólya -póz vagy Bakasana - az egyik kéz -kiegyensúlyozó póz, amelyet a jógahallgatók általában akkor tanulnak meg, amikor még csak elkezdik gyakorolni a jógát. A varjúpóz hasznos a karok, csuklók és hasizmok megerősítésére, valamint a felső hát nyújtására és az ágyék izmainak hajlítására.

A Kshatriya Pose I. (Virabhadrasana I) egy összpontosító és erősítő póz, amelynek célja a kapcsolat kiépítése és egyesítése a föld energiáival. Lépés 1. lépés Álljon lábával a szőnyeg teteje közelében A szőnyeget hátra kell nyújtani.

A kobra testtartás (bhujangasana) egy hátul ívelő testtartás, amelyet a mellkas, a karok és a vállak nyújtásával végeznek. Ez a testtartás kiválóan alkalmas a gerinc rugalmasságának növelésére és a hátfájás csökkentésére. A kobra testtartást általában a Suryanamaskara bemelegítő mozdulatainak részeként végzik a jógagyakorlatban.

A kiképzett combizmok, négyfejűek és borjak erőforrást jelentenek a lábak számára. A lábnyújtó gyakorlatok segítenek megelőzni a sérüléseket és az izomfájdalmakat gyaloglás, futás vagy kerékpározás után. Lépés 1 /2 módszer: Lábnyújtás végrehajtása a padlón 1.

Az izomszalagok fontos rostos szövetek, amelyek összekötik a csontokat. A szalagok erősítése elősegíti a test általános erejének növelését azáltal, hogy szilárd alapot épít a csontokhoz és az izmokhoz. Szerencsére számos gyakorlat és étrendi lépés javíthatja a szalagok erejét és egészségét.

Az ökölvívás olyan sport, amely fizikai erőt igényel. Ez a sport ötvözi az erőt és a sebességet, valamint a jó általános állapotot. Ha bokszolni szeretne, el kell kezdenie egy jó edzési stratégia kidolgozását az erő és a kardiorendszer fejlesztése érdekében.

A vízben járás az úszás alapvető túlélési készsége, és hasznos módja annak, hogy a vízben talpon maradjon. Ezt meg lehet tanulni, mielőtt úszni tanulsz. A vízben járást gyakran használják a vízi sportokban is, például a vízilabdában. Még ha nem is vagy nagy úszó, tudsz állóképességet építeni, és megtanulni, hogyan kell hosszú ideig a víz alatt járni, és növelni az erődet.

Egy olyan világban, amely megszállottnak tűnik, hogy minél vékonyabb legyen, könnyű elfelejteni, hogy az ellenkezője - a nagyobb test - valójában tökéletes célpont a testmozgáshoz. Egy nagy, izmos test megszerzése kihívást jelent, de nagyon kielégítő folyamat is.

A futball szórakoztató sport, és sok ember játszik a világ minden tájáról. A sportot néha „szép játéknak” nevezik, mert a technikai készség, a csapatjáték és az egyéni hozzájárulás elképesztő kombinációját tartalmazza. Ha érdekel a focizás, szánj időt az alapvető szabályok elsajátítására és gyakorolj fontos technikákat.

Tanuljon harcművészeteket testileg és lelkileg. Attól függően, hogy hol él, elegendő lehet önvédelmi tanfolyamot vagy iskolát találni. Az önvédelem elsajátítását oktató irányítása alatt kell elvégezni. Az otthoni tanulásnak azonban több lehetősége is van.

A kosárlabda helyes lövésének ismerete a legfontosabb készség a kosárlabdázáshoz. A kosárlabda alapvetően egyszerű játék. Ahogy nőtt a kosárlabda játék, úgy nőtt a képesség, hogy távolról lőni kell a labdát. Bár lehet, hogy nem vagy megáldva a magassággal, a lövöldözős képességedet egyedül gyakorolhatod.

Túrázhat vagy kempingezhet, hogy szórakoztató módon élvezhesse a természetet. Ha azonban ismeretlen területeken utazik, elveszítheti nyomát és eltévedhet. Bár mindig vigyen magával iránytűt, ha túrázni vagy kempingezni megy, vannak módok arra, hogy iránytű nélkül tájékozódjon.

Az úszás alacsony hatású aerob gyakorlat, amely erősíti az olyan fontos izmokat is, mint a váll, a hát, a lábak, a medence, a has és a farizom. Mivel azonban sok mozgással jár, és a test izmai általában a szárazföldön szoktak lenni, az úszás is sok gyakorlatot igényel, mielőtt könnyen elvégezhető lenne.

A lábujjak megérintése nagyszerű nyújtás a kardióval kapcsolatos edzés előtt, és az általános rugalmasság jó mutatója is lehet. Annak érdekében, hogy rövid időn belül meg tudja érinteni a lábujjait, végezhet más nyújtásokat, amelyek elvezetnek ezekhez a képességekhez és természetesen rendszeres gyakorláshoz.

A mellkasi izmok nyújtása nagyon hasznos gyakorlat, de sok embernek nincs ideje erre mindennapi életében. Ez a gyakorlat akkor szükséges, ha rendszeresen gyakorol súlyokkal, dolgozik az irodában, vagy javítani szeretne a testtartásán. A fő mellizmok a mellkas izmai, amelyek a felkar, a kulcscsont, a bordák és a mellcsont (szegycsont) csontjaihoz vannak rögzítve.

A mellkasod fontos minden edzés során. A mellizom a mellkas két nagy izma, és a jó mellkas nemcsak a szemnek kellemes, hanem nagyon erős is. Az, hogy ezekre a fő izomcsoportokra heti 1-2 alkalommal dolgozzon, az edzés rutinjának fontos része.

A futás olyan, amire szinte bárki képes, de gyorsabban - ez kihívás! A gyorsabb futáshoz gyakorlás, összpontosítás, fegyelem és szándék szükséges. Tehát ha készen áll a következő lépésre, olvassa tovább! Lépés 1. rész az 5 -ből: Első lépések 1.

Szeretnéd, ha rendesen rúghatnád a labdát, anélkül, hogy zavarba hoznád magad? Vagy ami még jobb, azt akarod, hogy úgy tudj rúgni, mint a legjobb futballisták, mint Messi, Pele vagy Roberto Carlos? Sokféleképpen lehet rúgni a labdát, és minden technikának megvannak a maga szabályai.

Az edzőteremben (fitneszközpontban) végzett testmozgás előnyös az egészség megőrzéséhez, de sokan úgy érzik, hogy meg vannak terhelve, mert nem tudják, hogyan kezdjenek hozzá. Vannak olyanok is, akik rendszeresen edzenek az edzőteremben, de az eredmények nem a vártak.

A Karate Kid című filmmel ellentétben nem te vagy Daniel LaRusso, aki véletlenül a karatemester úr szomszédjában él. Miyagi. Mielőtt eldöntené, hogy milyen harcművészetet szeretne, magának kell megtudnia az önvédelem elsajátításának céljait, majd keresnie kell a harcművészetek e céloknak megfelelő formáját, és végül választania kell egy tanfolyamot és egy tanárt.

Keresi a módját annak, hogy gyorsabban lefussuk a mérföldet (a középtávfutás egyik változata)? Akár versenyre szeretne indulni, akár katonai fizikális teszten szeretne átmenni, vagy csak kihívást szeretne adni magának, a cikkben szereplő stratégiák és gyakorlatok segítségével növelheti sebességét a pálya körbejárása közben.

Szeretne gyakorolni, de nem tud edzőterembe menni, mert otthon kell maradnia? Ne aggódj! Továbbra is rendszeresen gyakorolhat, például kardió- és izomerősítést, még akkor is, ha nem használ kifinomult felszerelést. Győződjön meg arról, hogy biztonságos módon gyakorolja a sérülések elkerülését, ha edzés előtt bemelegít, és edzés után lehűl.

A golf olyan játék, amely függőséget okozhat, de frusztráló is lehet. Minden attól függ, hogy képes vagy -e elsajátítani minden részletet, így folyamatosan játszhatsz a játék során. És minden azzal kezdődik, ahogyan lendíted a golfütőt. Ha még soha nem golfozott, ez a cikk segíthet elsajátítani a golfütő lendítésének technikáját.

A fitt formában maradás nagyszerű ajándék az életben, és boldogabb, egészségesebb emberré válhat. Ha fitt és egészséges marad, nemcsak jobban néz ki és érzi magát, hanem csökkenti annak esélyét is, hogy olyan egészségügyi problémákat fejlesszen ki, mint a cukorbetegség, szívroham, magas koleszterinszint és magas vérnyomás.

A tekegolyó megfelelő megragadása elengedhetetlen ahhoz, hogy a labdát következetesen elindítsuk a tekepályán. A megfelelő fogás jobb irányítást biztosít a labda sebességének és irányának, ami javíthatja a játék minőségét. Lépés 1.

Törökországot (három ütést egymás után) vagy egymást követő ütéseket szeretne, mint a profik? Ez minden bizonnyal a legtöbb ember fizikai képességein belül van. Amire szükséged van, hogy megtaláld a megfelelő kiindulási helyzetet, dolgozz ki ismételt lendítéseket, amelyek szilárd alapokkal rendelkeznek, majd gyakorold.

Valójában mindenki szexi és kövér popsira vágyik, különösen, ha elérkezik a fürdőruhaszezon. A probléma az, hogy meg kell edzenünk ahhoz, hogy tónusos fenekünk legyen. Szerencsére nem olyan nehéz elérni álmai csikóját, ha hajlandó egy kis időt a kardió és a tonizálás vagy a testformálás keverékével tölteni.