Sport és Fitness

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet magasabb, ha úgy érzi, hogy nem elég magas. Bár a genetika nagy hatással van a magasságára, maximális magasságát elérheti az egészséges életmód és étrend alkalmazásával, különösen 25 éves kor előtt. Amikor a csontnövekedési időszak lejárt, és a csontok egyre sűrűsödnek, nyújtsák meg az izmokat és javítsák a testtartásukat, hogy magasabbnak tűnjenek.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Sok egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy a fogyást biztonságos módon és apránként, nevezetesen hetente -1 kg -mal végezzék el, hogy hosszú távon fenn lehessen tartani. Ha gyorsabban szeretne fogyni, hogy különleges eseményeken és fontos eseményeken vegyen részt, valószínűleg módosítania kell az étrendjét és rendszeresen gyakorolnia kell.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Nem könnyű megváltoztatni a test alakját, hogy sokkal másabb legyen, mert el kell köteleznie magát az új szokások kialakítása, az egészséges életmód elfogadása és a rendszeres testmozgás mellett. Azonban néhány hét gyakorlással és tápláló étrenddel érezheti a pozitív hatást a súlyára, alakjára és fizikai erejére.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A fitneszgyakorlók megértik, hogy az ideális test kritériumai nem csak a testsúly. Egy másik fontos szerepet játszó szempont a testzsír százalékos aránya; Nők esetében 21-24%, férfiaknál 14-17%, bár mindenki kitűzheti saját célját. Sok ember számára nem könnyű a testzsír csökkentése.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A rendszeres testmozgás segíthet a hátfájásban, de a hátfájást szenvedőknek alacsony hatású gyakorlatot kell választaniuk, hogy ne okozzanak stresszt a gerincnek vagy más ízületeknek. A víz jó választás lehet az edzéshez anélkül, hogy stresszt okozna a hátán.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A varjúpóz - más néven gólya -póz vagy Bakasana - az egyik kéz -kiegyensúlyozó póz, amelyet a jógahallgatók általában akkor tanulnak meg, amikor még csak elkezdik gyakorolni a jógát. A varjúpóz hasznos a karok, csuklók és hasizmok megerősítésére, valamint a felső hát nyújtására és az ágyék izmainak hajlítására.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A Kshatriya Pose I. (Virabhadrasana I) egy összpontosító és erősítő póz, amelynek célja a kapcsolat kiépítése és egyesítése a föld energiáival. Lépés 1. lépés Álljon lábával a szőnyeg teteje közelében A szőnyeget hátra kell nyújtani.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A kobra testtartás (bhujangasana) egy hátul ívelő testtartás, amelyet a mellkas, a karok és a vállak nyújtásával végeznek. Ez a testtartás kiválóan alkalmas a gerinc rugalmasságának növelésére és a hátfájás csökkentésére. A kobra testtartást általában a Suryanamaskara bemelegítő mozdulatainak részeként végzik a jógagyakorlatban.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A kiképzett combizmok, négyfejűek és borjak erőforrást jelentenek a lábak számára. A lábnyújtó gyakorlatok segítenek megelőzni a sérüléseket és az izomfájdalmakat gyaloglás, futás vagy kerékpározás után. Lépés 1 /2 módszer: Lábnyújtás végrehajtása a padlón 1.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Az izomszalagok fontos rostos szövetek, amelyek összekötik a csontokat. A szalagok erősítése elősegíti a test általános erejének növelését azáltal, hogy szilárd alapot épít a csontokhoz és az izmokhoz. Szerencsére számos gyakorlat és étrendi lépés javíthatja a szalagok erejét és egészségét.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Az ökölvívás olyan sport, amely fizikai erőt igényel. Ez a sport ötvözi az erőt és a sebességet, valamint a jó általános állapotot. Ha bokszolni szeretne, el kell kezdenie egy jó edzési stratégia kidolgozását az erő és a kardiorendszer fejlesztése érdekében.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A vízben járás az úszás alapvető túlélési készsége, és hasznos módja annak, hogy a vízben talpon maradjon. Ezt meg lehet tanulni, mielőtt úszni tanulsz. A vízben járást gyakran használják a vízi sportokban is, például a vízilabdában. Még ha nem is vagy nagy úszó, tudsz állóképességet építeni, és megtanulni, hogyan kell hosszú ideig a víz alatt járni, és növelni az erődet.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Egy olyan világban, amely megszállottnak tűnik, hogy minél vékonyabb legyen, könnyű elfelejteni, hogy az ellenkezője - a nagyobb test - valójában tökéletes célpont a testmozgáshoz. Egy nagy, izmos test megszerzése kihívást jelent, de nagyon kielégítő folyamat is.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A futball szórakoztató sport, és sok ember játszik a világ minden tájáról. A sportot néha „szép játéknak” nevezik, mert a technikai készség, a csapatjáték és az egyéni hozzájárulás elképesztő kombinációját tartalmazza. Ha érdekel a focizás, szánj időt az alapvető szabályok elsajátítására és gyakorolj fontos technikákat.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Tanuljon harcművészeteket testileg és lelkileg. Attól függően, hogy hol él, elegendő lehet önvédelmi tanfolyamot vagy iskolát találni. Az önvédelem elsajátítását oktató irányítása alatt kell elvégezni. Az otthoni tanulásnak azonban több lehetősége is van.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A kosárlabda helyes lövésének ismerete a legfontosabb készség a kosárlabdázáshoz. A kosárlabda alapvetően egyszerű játék. Ahogy nőtt a kosárlabda játék, úgy nőtt a képesség, hogy távolról lőni kell a labdát. Bár lehet, hogy nem vagy megáldva a magassággal, a lövöldözős képességedet egyedül gyakorolhatod.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Túrázhat vagy kempingezhet, hogy szórakoztató módon élvezhesse a természetet. Ha azonban ismeretlen területeken utazik, elveszítheti nyomát és eltévedhet. Bár mindig vigyen magával iránytűt, ha túrázni vagy kempingezni megy, vannak módok arra, hogy iránytű nélkül tájékozódjon.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Az úszás alacsony hatású aerob gyakorlat, amely erősíti az olyan fontos izmokat is, mint a váll, a hát, a lábak, a medence, a has és a farizom. Mivel azonban sok mozgással jár, és a test izmai általában a szárazföldön szoktak lenni, az úszás is sok gyakorlatot igényel, mielőtt könnyen elvégezhető lenne.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A lábujjak megérintése nagyszerű nyújtás a kardióval kapcsolatos edzés előtt, és az általános rugalmasság jó mutatója is lehet. Annak érdekében, hogy rövid időn belül meg tudja érinteni a lábujjait, végezhet más nyújtásokat, amelyek elvezetnek ezekhez a képességekhez és természetesen rendszeres gyakorláshoz.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A mellkasi izmok nyújtása nagyon hasznos gyakorlat, de sok embernek nincs ideje erre mindennapi életében. Ez a gyakorlat akkor szükséges, ha rendszeresen gyakorol súlyokkal, dolgozik az irodában, vagy javítani szeretne a testtartásán. A fő mellizmok a mellkas izmai, amelyek a felkar, a kulcscsont, a bordák és a mellcsont (szegycsont) csontjaihoz vannak rögzítve.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A mellkasod fontos minden edzés során. A mellizom a mellkas két nagy izma, és a jó mellkas nemcsak a szemnek kellemes, hanem nagyon erős is. Az, hogy ezekre a fő izomcsoportokra heti 1-2 alkalommal dolgozzon, az edzés rutinjának fontos része.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A futás olyan, amire szinte bárki képes, de gyorsabban - ez kihívás! A gyorsabb futáshoz gyakorlás, összpontosítás, fegyelem és szándék szükséges. Tehát ha készen áll a következő lépésre, olvassa tovább! Lépés 1. rész az 5 -ből: Első lépések 1.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Szeretnéd, ha rendesen rúghatnád a labdát, anélkül, hogy zavarba hoznád magad? Vagy ami még jobb, azt akarod, hogy úgy tudj rúgni, mint a legjobb futballisták, mint Messi, Pele vagy Roberto Carlos? Sokféleképpen lehet rúgni a labdát, és minden technikának megvannak a maga szabályai.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Az edzőteremben (fitneszközpontban) végzett testmozgás előnyös az egészség megőrzéséhez, de sokan úgy érzik, hogy meg vannak terhelve, mert nem tudják, hogyan kezdjenek hozzá. Vannak olyanok is, akik rendszeresen edzenek az edzőteremben, de az eredmények nem a vártak.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A Karate Kid című filmmel ellentétben nem te vagy Daniel LaRusso, aki véletlenül a karatemester úr szomszédjában él. Miyagi. Mielőtt eldöntené, hogy milyen harcművészetet szeretne, magának kell megtudnia az önvédelem elsajátításának céljait, majd keresnie kell a harcművészetek e céloknak megfelelő formáját, és végül választania kell egy tanfolyamot és egy tanárt.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Keresi a módját annak, hogy gyorsabban lefussuk a mérföldet (a középtávfutás egyik változata)? Akár versenyre szeretne indulni, akár katonai fizikális teszten szeretne átmenni, vagy csak kihívást szeretne adni magának, a cikkben szereplő stratégiák és gyakorlatok segítségével növelheti sebességét a pálya körbejárása közben.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Szeretne gyakorolni, de nem tud edzőterembe menni, mert otthon kell maradnia? Ne aggódj! Továbbra is rendszeresen gyakorolhat, például kardió- és izomerősítést, még akkor is, ha nem használ kifinomult felszerelést. Győződjön meg arról, hogy biztonságos módon gyakorolja a sérülések elkerülését, ha edzés előtt bemelegít, és edzés után lehűl.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A golf olyan játék, amely függőséget okozhat, de frusztráló is lehet. Minden attól függ, hogy képes vagy -e elsajátítani minden részletet, így folyamatosan játszhatsz a játék során. És minden azzal kezdődik, ahogyan lendíted a golfütőt. Ha még soha nem golfozott, ez a cikk segíthet elsajátítani a golfütő lendítésének technikáját.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A fitt formában maradás nagyszerű ajándék az életben, és boldogabb, egészségesebb emberré válhat. Ha fitt és egészséges marad, nemcsak jobban néz ki és érzi magát, hanem csökkenti annak esélyét is, hogy olyan egészségügyi problémákat fejlesszen ki, mint a cukorbetegség, szívroham, magas koleszterinszint és magas vérnyomás.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A tekegolyó megfelelő megragadása elengedhetetlen ahhoz, hogy a labdát következetesen elindítsuk a tekepályán. A megfelelő fogás jobb irányítást biztosít a labda sebességének és irányának, ami javíthatja a játék minőségét. Lépés 1.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Törökországot (három ütést egymás után) vagy egymást követő ütéseket szeretne, mint a profik? Ez minden bizonnyal a legtöbb ember fizikai képességein belül van. Amire szükséged van, hogy megtaláld a megfelelő kiindulási helyzetet, dolgozz ki ismételt lendítéseket, amelyek szilárd alapokkal rendelkeznek, majd gyakorold.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Valójában mindenki szexi és kövér popsira vágyik, különösen, ha elérkezik a fürdőruhaszezon. A probléma az, hogy meg kell edzenünk ahhoz, hogy tónusos fenekünk legyen. Szerencsére nem olyan nehéz elérni álmai csikóját, ha hajlandó egy kis időt a kardió és a tonizálás vagy a testformálás keverékével tölteni.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Gyakran elhanyagoljuk a csípőterületet, amikor gyakorlunk vagy napi tevékenységeket végzünk. Azok számára, akiknek minden nap hosszú órákat kell ülniük, a csípőizmok nagyon merevek lehetnek, ami isiászhoz, derékfájáshoz és térdfájdalomhoz vezethet.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Az elülső tekercs az egyik alapvető torna mozdulat, amely gyönyörű bukfencnek tűnik. A mozgás helyes végrehajtásához képesnek kell lennie arra, hogy a kiindulási helyzetből a hurokba és visszafelé mozduljon, egy mozdulattal. Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy az elülső tekercset anélkül végezze el, hogy használná a kezét, amely támasztja Önt állva.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A gimnasztikában az ugrás és a pörgés előre mozgását általában előre bukfencnek nevezik. Ez a mozdulat azzal kezdődik, hogy felugrik, átöleli mindkét lábát a mellkas előtt, majd előre fordul. Fordulás után engedje el a karját, hogy kiegyenesítse a testét és a karját, majd landoljon a talpán.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Lenyűgözött valaha is egy nagy balett -táncos vagy tornász rugalmassága, hogy azt gondolta: "Ezt nem tudom megtenni?" Próbáltál már alkalmi hasadást végezni, de végül leesett és kificamodott? Ne aggódjon - ezt az extra hajlítási feladatot szinte bárki elvégezheti türelemmel.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A hátsó séta az egyik legimpozánsabb gimnasztikai mozdulat, mert ügyességet és jó egyensúlyt igényel. Mielőtt gyakorolná ezt a lépést, győződjön meg arról, hogy jártas a híd testtartásban, miközben felemeli az egyik lábát és a kézállást. Kezdőknek segítsen valaki, amikor csak elkezdi gyakorolni, amíg meg nem tudja csinálni.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A tornászoknak, pompomlányoknak és akrobatáknak jónak kell lenniük az elülső sétán, mert ezekre a készségekre szükség van a torna gyakorlásakor. Elsőre ez a lépés nagyon nehéznek tűnhet, de jól megteheti, ha ismeri a megfelelő technikát! Lépés 1/3 rész:

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A hátsó flip egy torna mozdulat, amely tökéletesen néz ki, ha jól végzi. A gyakorlás előtt először tanulja meg a helyes technikát és a mozgás legbiztonságosabb módját. Ez a lépés nagyon veszélyes és súlyos sérülést okozhat, ha a technika rossz.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A test rugalmassága nagyon előnyös az egészségre, és javíthatja a sportolók teljesítményét. A nyújtás megkönnyíti az ízületek mozgását és javítja az izommunkát. Egészségügyi előnyei mellett nagyon népszerű a tornászok és a pompomlányok körében az a testtartás, hogy a lábakat oldalra nyújtják, vagy általában oldalirányú hasításnak nevezik.