Rendben, ez a vita kínos lehet. Előfordulhatnak olyan esetek, amikor különböző okok miatt fognia kell a beleit, például amikor olyan helyen tartózkodik, ahol lehetetlen WC -re menni. Vagy amikor túlságosan zavarban van a WC használatához. Mit csinálnál? Íme néhány tipp, amelyek segítenek egy ideig tartani a beleket.
Lépés
Rész 1 /3: A defekáció megtartása fizikai trükkökkel
1. lépés: Próbáljon felállni, hogy megtartsa a bélmozgást (vagy fordítva, fekve)
A legrosszabb helyzet, amikor bélmozgást próbál tartani, a guggolás. Az ülés szintén nem jó helyzet a bélmozgások tartásához, például álláshoz vagy fekvéshez.
- Ennek oka az, hogy a guggolást a kutatók már régóta kijelentették, mint ideális helyzetet a székletürítéshez. Ebben a helyzetben a gyomor olyan nyomás alatt lesz, amely ösztönzi a széklet kiürülését.
- Az álló helyzet csökkenti a gyomorra nehezedő nyomást. Így a fekvés is.
- A testhelyzet enyhe megváltoztatása segíthet a bélmozgások visszatartásában, amíg el nem megy a WC -re. Ha le kell ülnie, változtassa meg pozícióját a széken. Segíthet, ha a fenekét egy szilárd székbe, például egy fém székbe hajlítja.
2. lépés Feszítse meg a fenekét, amennyire csak lehetséges
Alapvetően ez a lépés segít a széklet összepréselésében, hogy a testben maradjon. Itt a legjobb módja ennek!
- A fenék megfeszítése megfeszíti a végbélt, és ezáltal segít a bélmozgás megtartásában.
- Nehezebben fogja tartani a bélmozgást, ha a végbél körüli izmok gyengék. Ha az idegek sérültek ezen a területen, akkor azt sem tudhatja, hogy széklet jön -e ki. Ilyen esetekben forduljon orvoshoz.
3. lépés. Próbálja meg stimulálni a bélmozgást néhány órával az esemény előtt, majd hagyja abba az evést
Ki kell ürítenie, mielőtt elmegy oda, ahol ez nem lehetséges. A bélmozgások stimulálása, hogy korábban átadhatók legyenek, jó lépés. Készülj fel!
- Például sok hosszú távú futó tapasztalja ezt a problémát. Úgy érzik, hogy a verseny alatt ki kell üríteniük. Egy másik módja annak, hogy elkerülje ezt a kínos problémát, ha bizonyos verseny vagy esemény előtt kerülje a rostban gazdag ételeket, mivel a rostok bélmozgásra ösztönöznek.
- Gáztermelő ételek, például diófélék, hám, gyümölcs és saláták is ösztönözhetik a bélmozgást. Tehát próbálja meg elkerülni ezeket az ételeket 2 órával az esemény kezdete előtt, különben újra kakálnia kell.
4. lépés: Ne igyon kávét
Számos tanulmány köti össze a kávéfogyasztást a bélmozgásokkal. Bár nem bizonyított véglegesen, ha kávét iszik, miközben tartja a belekét, akkor pisilnie is kell.
- Nehezebben fogod megtartani a bélmozgást, ha nem volt egy nap. Egy tanulmány megállapította, hogy a kávéfogyasztás miatti székletürítési vágy nagyobb volt azoknál az embereknél, akiknek nem volt székletürítésük.
- A tanulmány azt is kimutatta, hogy ez a hatás reggel nagyobb volt.
2. rész a 3 -ból: Mentális trükkök használata a kakas tartásához
1. lépés. Ne gondoljon túl sokat rá
Meg kell nyugodnod. Minél többet gondolsz a kakilásra, annál nehezebb lesz visszatartani. Pihenjen, és próbáljon valami másra gondolni.
- Ne mozdulj! Míg az állás segíthet a bélmozgás visszatartásában, ha hirtelen megmozdul, vagy energiát igénylő tevékenységet végez (például futás), sokkal nehezebben fogja megtartani.
- A legfontosabb, hogy őrizze meg méltóságát és maradjon nyugodt. Ügyeljen arra, hogy ne essen pánikba, és ne tegye a kezét a fenekére. A lényeg a mentális kontroll a helyzetek kezelése közben.
Lépés 2. Mentálisan vonja el a figyelmét attól, hogy túlságosan a bélmozgásokra összpontosítson
Gondolj valami oly zavaró dologra, mint a karjaidba dőlő aranyos macska. Ne képzeljen el semmi vicceset, különben lehet, hogy már nem fogja tartani a beleit.
- Állíts össze egy mondatot, és gondolatban ismételgesd, hogy másra helyezd a hangsúlyt. Egy másik módja annak, hogy elterelje a figyelmét, ha beszélget valakivel.
- TV -t nézni, könyvet olvasni vagy zenét hallgatni. Tégy meg mindent, hogy egy időre elterelje az eszed valami másról. Valami, amit teljes koncentrációval kell megtenni, mint a szavakkal való játék vagy a tennivalók leírása, a legjobb választás.
3. Légy figyelmen kívül a zavarban, és csak tedd meg
Ha van WC ott, de túl zavarban van ahhoz, hogy használja (pl. Randin), figyelmen kívül hagyja félénkségét.
- A defekáció természetes dolog az életben, és mindenki ezt teszi. A bélmozgások folyamatos tartása nem éri meg a testre gyakorolt rossz hatást.
- Jobban érezheti magát, ha el tudja álcázni a szagot. Permetezzen be egy kis parfümöt a vécé körül például bélmozgás után. Készüljön fel. Hozz egy kis légfrissítőt.
Rész 3 /3: A defekáció megtartásának kockázatainak megértése
1. lépés Ismerje meg a bélmozgás visszatartásának veszélyeit
Sok kutatás van ezzel kapcsolatban. A bélmozgás visszatartása nem jó dolog, különösen, ha hosszú távon ismétlődően történik.
- Van olyan eset, amikor egy angliai tinédzser meghalt, miután 8 hétig nem ürített. A székelés az emésztőrendszer kiürítésének egyik módja, és nagyon fontos az egészsége szempontjából! Ha nincs bélmozgása, akkor a szervezet vissza fogja vinni a széklet folyadékot az egész testébe. Ez nem hangzik undorítóan?
- Ha nehézségei vannak a széklettel, forduljon orvoshoz. Érdemes kipróbálni székletlágyítót vagy rosttablettát is. Ez megint más, mint egy ideig tartani a beleit, hogy elkerülje a zavarát.
- Bár a szakértők azt mondják, hogy a belek egy ideig tartó tartása, amíg meg nem találja a megfelelő időpontot, ritkán jelent komoly problémát, azok az emberek, akik gyakran a munkájuk miatt tartják a beleiket (például tanárok vagy teherautó -sofőrök), olyan problémákat tapasztalhatnak, mint a székrekedés.
Lépés 2. Látogassa meg orvosát, ha problémái vannak a bélmozgások ellenőrzésével
Ezt a problémát a széklet akaratlan áthaladása jellemzi a végbélből. Ha többször nem tudja tartani a bélmozgását egészen a vécéig, forduljon orvoshoz.
- A széklet a bélmozgás során keletkező szilárd hulladék leírására használt kifejezés.
- A bélmozgások ellenőrzésének képtelensége meglehetősen gyakori, és csak az Egyesült Államokban körülbelül 18 millió felnőttet érint. Ez a probléma gyakoribb az időseknél, de bárki tapasztalhatja. A nehéz szülés, az általános rossz egészségi állapot, valamint a betegség vagy sérülés egyaránt okok lehetnek.
3. Lépés. Értse meg, hogyan kell üríteni
Székletürítéskor a puborectalis nevű izom fog működni. Ez az izom alapvetően a végbél kötőanyaga.
- A WC -n ülve a végbéltartó részben meglazul. Ha guggol, a merevítő teljesen kilazul, így könnyebb lesz a széklet.
- A széklet rost, baktériumok, más sejtek és nyálka kombinációja. Az oldható rost, például a bab a széklet részévé válik, csakúgy, mint néhány nehezen emészthető étel, például kukorica vagy zabkorpa.
Tippek
- Amikor a WC -hez érkezik, helyezzen egy darab papírzsebkendőt a medencébe, hogy elnyomja a leeső széklet zaját, és megakadályozza, hogy a WC -víz a fenékre fröccsenjen.
- Ne tartsa sokáig a beleit, mert súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet!
- Hordjon régi magazinokat, nedves törlőkendőt vagy tekercs WC -papírt egy hátizsákban, kézitáskában vagy erszényben, ha nincsenek papírzsebkendők a vécében.
- Ha feltétlenül székletürítést kell végeznie, a lehető leghamarabb öblítse le a WC -t. Minél tovább öblít, annál erősebb lesz a rossz szag a WC -ben.
- Próbáljon meg olyan fürdőszobákat találni, amelyek messze vannak egymástól, például a ház 2. emeletén, és mentegesse az odautazást ("szeretnék fogat mosni" vagy "szeretnék valamit beszerezni az emeletről").
- Lélegezzen be és lassan kilégzzen.
- Ne legyen fizikailag aktív.
- Ha úgy érzi, hogy gázt kell adnia, próbálja olyan jól visszatartani, mint az, hogy valóban széklet lehet.
