A közösségi média pozitív hatással lehet az életedre. A közösségi médiával újra kapcsolatba léphet régi barátaival, és megoszthatja az élet fontos pillanatait. Ha azonban nem okosan használják, akkor kialakulhat a közösségi média -függőség, amely hatással van a munkára és a személyes kapcsolatokra. Ha csökkenti a közösségi média használatát, odafigyel a függőséget okozó szempontokra, és kialakítja az egészséges közösségi média szokásokat, legyőzheti a közösségi médiafüggőségét, és kiegyensúlyozottabb életet élhet.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: függőségvizsgálat
1. lépés. Ellenőrizze régi bejegyzéseit
Amikor megpróbálja leküzdeni a közösségi média függőségét, az első dolog, amire figyelnie kell, a közösségi média használata. Szánjon időt az elmúlt hónap vagy hét bejegyzéseinek ellenőrzésére. Figyeljen arra, hogy hány bejegyzést tesz közzé a gyakoriság méréséhez. Fontolja meg, hogy valóban szükség van -e a bejegyzésére.
Ha például állapotot küld az ebédről vagy új hajvágásról, fontolja meg, hogy a bejegyzés boldoggá teszi -e Önt vagy valakit
2. lépés. Kövesse nyomon a közösségi médiában eltöltött időt
Ha nem tudja, mennyire súlyos a közösségi média -függősége, mérje fel a közösségi média használatát a használat követésével. Jelölje be a notebook jelölőnégyzetét minden alkalommal, amikor ellenőrzi a közösségi média fiókjait. A közösségi média használat követésének legpontosabb módja azonban egy dedikált alkalmazás használata. Az olyan alkalmazások, mint a QualityTime, nyomon követik, hogy mennyi időt tölt egy közösségi oldalon.
Döntse el, mennyit férhet hozzá a közösségi médiához. Ha ezeket a korlátokat túllépik, itt az ideje, hogy csökkentse a közösségi média használatát
3. Légy tudatában a függőségnek
Vegye figyelembe egy barátja megjegyzését, miszerint mindig aktív a közösségi médiában. Ne feledje azt sem, ha nem tud teljesíteni egy valós feladatot. Ha tisztában van egy függőségi mintával, akkor ideje felismerni, hogy a közösségi média rabja lett. Vállaljon kötelezettséget a helyzet javítására. Ne feledje, hogy gyengeségeinek és problémáinak elismerése az első lépés a megoldásukhoz.
Kerülje a közösségi médiát egy órán keresztül, hogy megtudja, hogyan érzi magát. Ha idegesnek vagy idegesnek érzi magát, akkor a közösségi média függősége lehet
4. Légy figyelmes a közösségi média iránti igényedre
Néha a közösségi média -függőséget okozhatja a figyelem vagy a másokkal való kapcsolat igénye, vagy éppen fordítva. Szánjon időt arra, hogy leírja gondolatait ezzel kapcsolatban, hogy megtalálhassa a probléma gyökerét.
Miután megtalálta a probléma gyökerét, készítsen tervet annak megoldására. Ha a közösségi média függőségét unalom okozza, keressen más érdekes dolgot offline
5. lépés Kérjen segítséget másoktól
Egyesek számára a közösségi média folyamatos használatának késztetése nem önkorlátozó. Ha úgy érzi, hogy nem tudja egyedül kezelni a függőséget, keressen egy képzett terapeutát a környékén. Alternatív megoldásként találhat egy súgócsoportot is, amely összehozza az azonos problémával küzdő barátokat. Hasznos lehet, ha tudja, hogy nincs egyedül, és megbeszélheti a felmerülő problémák megoldásait.
Ne feledje, hogy segítségnyújtáskor nincs megbélyegzés
2. módszer a 4 -ből: „Szünetet tartson” a közösségi médiában
1. lépés Inaktiválja fiókját
Miután azonosította a problémát, próbálja meg a "szünetet" a közösségi médiában, hogy tisztítsa meg a fejét, és kezdjen el dolgozni a rossz szokásokon. Inaktiválja a Facebookot, a Twitteret, az Instagramot, a Snapchatet és minden egyéb közösségi média fiókját. A fiók deaktiválása jó módja annak, hogy legyőzze a függőséget anélkül, hogy törölné a teljes fiókot.
A fiók deaktiválásakor állítson be időt a fiók újraaktiválására. Keressen más tevékenységeket a közösségi médiafüggőség helyett
2. lépés Törölje a közösségi média alkalmazásokat a telefonról
Amellett, hogy deaktiválja fiókját, törölheti a telefonos alkalmazásokat is, hogy ne essen kísértésbe a közösségi médiába való belépéshez. Ha nincsenek alkalmazások a telefon kezdőképernyőjén, segíthet az önvizsgálat és a szokások megszüntetésében.
3. lépés. Módosítsa a közösségi média fiók jelszavát
Ha úgy gondolja, hogy önállóan nem tudja megoldani függőségi problémáját, hagyja a fiókot egy megbízható személyre. Kérje meg, hogy változtassa meg a jelszót, és adjon meg új jelszót a megadott időpontban, hogy ne tudja megnyitni.
- Győződjön meg arról, hogy a fiókját olyan barátokra vagy családokra bízza, akikben valóban megbíz. A jelszavak érzékeny dolgok, és bárkinek megadhatja a jelszavát, árthat.
- Fontolja meg a közösségi média használatának befejezését legalább 3 hétig, mivel a szokások 3 hét után megváltozhatnak.
3. módszer a 4 -ből: A napi használat korlátozása
1. lépés. Határozzon meg egy időkorlátot, és tartsa be azt
Csak akkor használja a közösségi médiát, ha biztos abban, hogy a napi munka befejeződött. Kerülje a munkaszünetek használatát a közösségi média megnyitásához, mert emiatt terméketlenné válhat. Zavarba ejtő helyzetbe kerülhet, ha túl sok időt tölt a közösségi médiával és elhanyagolja a munkát. Ezért győződjön meg arról, hogy a napi munkája befejeződött, mielőtt bejelentkezik a közösségi média fiókokba. Határozzon meg határidőt a közösségi média munka utáni használatához.
Használjon időzítőt a telefonján
2. lépés: Módosítsa a telefon értesítési beállításait
Lehet, hogy elakad a közösségi média függőségében, mert folyamatosan kap értesítéseket a közösségi médiáról a telefonjára. Ennek elkerülése érdekében módosíthatja vagy letilthatja az értesítési funkciót, akár a telefon beállításain, akár az alkalmazásban. Még ha nem is kap azonnali értesítést, akkor is megnyithatja az alkalmazásokat, amikor szabad.
Például dönthet úgy, hogy kikapcsolja a "tetszik" értesítéseket, de továbbra is kap értesítéseket a megjegyzésekről. Számos lehetősége van arra, hogy távol maradjon a közösségi médiától
3. lépés. Távolítsa el az ismeretlen barátokat a közösségi médiából
Minél hosszabb az ismerőseid listája, vagy minél több embert követsz, annál hosszabb ideig fog megjelenni a hírfolyam a közösségi médiában. Így nagyobb a kísértés a közösségi média használatára, ahelyett, hogy egyéb produktív dolgokat tenne. Ennek elkerülése érdekében szánjon időt a barátok törlésére, és tartsa meg ismerőseit.
4. lépés. Prioritás
Ha nagy feladata van, deaktiválja a közösségi média fiókokat. Egy másik lehetőség, amelyet kipróbálhat, a Cold Turkey program telepítése. Ez a program megakadályozza, hogy különböző függőséget okozó webhelyeket érjen el. Ne feledje, hogy bár a közösségi média javíthatja életminőségét, továbbra is gyakorolnia kell a valós kapcsolatokat és felelősségeket.
Nézze meg, panaszkodnak -e valaha a közeli barátok, családtagok vagy házastársak az eszköz előtt eltöltött időre
5. lépés: Korlátozza a közösségi média fiókokat
Lehet, hogy több közösségi média fiókja van. Ha korlátozni szeretné a közösségi média használatának időtartamát, deaktiválhat több fiókot, és csak azokat tarthatja meg, amelyeket ténylegesen használ. Például, ha nem igazán szereti az Instagramot, de mégis kedveli a Facebookot, fontolja meg az Instagram -fiók kikapcsolását.
6. lépés. Ne küldje el minden lépését
Élvezze a pillanatot, amelyben a pillanatban él, és kerülje a késztetést, hogy elküldi vagy elragadja az élet minden pillanatát. Vedd észre, hogy a pillanatban élsz, és élvezd az embereket és a környezetedet.
4. módszer a 4 -ből: Egészséges alternatíva kiválasztása
1. lépés. Írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehet az idő múlása érdekében
Ne feledje, hogy a közösségi médiában töltött minden percét más produktív tevékenységekre is fel lehet használni, például új nyelv elsajátítására, hangszeren játszani, sétálni a barátokkal, gyakorolni, új receptet kipróbálni vagy könyvet olvasni.
- Fontolja meg azokat a kapcsolatokat, amelyeket figyelmen kívül hagyhat a közösségi médiában végzett tevékenysége miatt. Családja elhanyagoltnak érezheti magát, amikor a közösségi médiát használja.
- A közösségi média -függőség befolyásolhatja életét és kapcsolatait, és megakadályozhatja az életcélját.
2. lépés. Menj ki a házból
A közösségi média -függőség leküzdésének egyik legerősebb és legszórakoztatóbb módja, ha kilép a házból. Hívja fel barátait, és hívja meg őket nézni, enni vagy más tevékenységet végezni. Így szórakoztató módon legyőzheti a függőséget.
3. Lépjen kapcsolatba barátaival és családjával telefonon a közösségi média helyett
Függő lehet attól, hogy a telefon helyett a közösségi médiát használja a barátokkal és a családdal való kapcsolattartás eszközeként. Folyamatosan várhat a válaszukra, és függővé válhat. A probléma megoldásához próbálja meg felvenni a kapcsolatot barátaival és családjával telefonon a közösségi média helyett.
4. Töltsön több időt a családjával
A függőség visszaesésének megelőzése érdekében próbáljon több időt tölteni barátaival és családjával. Látogasson el egy rokon házába, majd tegyen együtt dolgokat. Ha barátai és családtagjai telefonálnak, kerülje a késztetést arra, hogy kövesse őket.
5. lépés Fejleszd magad szakmailag
Ha több időd lesz, ezt az időt más dolgokra is fordíthatod. Például megfontolhatja a munkahelyváltást vagy az egyetemre való visszatérést. Használja a közösségi média elkerülésével kapott időt, hogy további információkat találjon. Szüksége lehet ezekre a változtatásokra, hogy egészségesebb, elektronika nélküli életet élhessen.
Tippek
- Ne menjen a közösségi médiába egy napig, majd három napig, majd egy hétig, hogy megnézze, hogy van.
- Gondolj arra, milyen megelégedést kapsz, ha megszabadulsz a közösségi média függőségétől.
- Amikor a közösségi médiában szeretne részt venni, mondjon nemet magának, és legyen önuralma.
- Próbáljon rendszeresen foglalkozni, például zenét hallgatni, hogy ne veszítse el koncentrációját.
- Próbálja meg élvezni a nyugalmat, amelyet a közösségi média elkerülése után kap. Így érezni fogja, hogy jól döntött.
- Próbáljon több időt tölteni a természetben, vagy próbáljon meg valamilyen fizikai tevékenységet.
- A zsibbadás nehéz lehet, de idővel csökken.
Figyelem
- Bármilyen függőség súlyos. Ha függő vagy, elveszíted a fókuszt az életben és a kapcsolatokban.
- Ne verje meg magát, mert a közösségi média használata függőséget okozhat.
- Ne habozzon segítséget kérni.
