Még a legbiztosabb előadók is szenvedhetnek a színpadtól. A színpadi ijedtség mindenki számára normális, a Broadway színészeitől a professzionális műsorvezetőkig. Ha színpadi félelmed van, akkor kezdesz idegesnek, remegőnek lenni, vagy akár teljesen összezavarodni attól a gondolattól, hogy közönség előtt lépsz fel. De ne aggódjon - túljuthat a színpadi félelmén, ha testét és elméjét pihenésre gyakorolja, és kipróbál néhány trükköt. Ha szeretné tudni, hogyan lehet leküzdeni a színpadi ijedtséget, kövesse ezeket a lépéseket. Mielőtt tovább olvasna, győződjön meg róla, hogy tudja, hogy ez segíthet, ha valaki jelen van veled. Vagy hasznos lehet, ha meghívja sok közeli barátját a közönségbe.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A színpadi rémület leküzdése az előadás napján
1. lépés Nyugtassa meg testét
A színpadi rémület leküzdése érdekében számos dolgot tehet annak érdekében, hogy megnyugtassa testét, mielőtt színpadra lép. A feszültség enyhítése a testből segíthet megnyugtatni a hangját és megnyugtatni az elmét. Gyakorold a párbeszédet. Ha hibázik a színpadon, ne essen pánikba! Tedd úgy, mintha ez a szerep része lenne. Íme néhány dolog, amellyel megnyugtathatja testét, mielőtt útnak indul.
- Halkan dúdolva erősíti a hangját.
- Egyél egy banánt, mielőtt fellépsz. Ez csökkenti a kiürülés vagy hányinger érzését a gyomrában, de nem fogja érezni magát elég jól.
- Rágó gumi. A rágógumi enyhén enyhíti az állkapocs feszültségét. Ne rágjon túl sokáig üres gyomorban, mert az kissé irritálhatja az emésztőrendszert.
- Végezzen nyújtásokat. A karok, a lábak, a hát és a vállak nyújtása egy másik módja a test feszültségének csökkentésére.
2. lépés. Meditálj
Az előadás előtti reggel, vagy akár egy órával azelőtt szánjon 15-20 percet a napjából a meditációra. Keressen egy viszonylag csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet a földön. Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére, miközben megnyugtatja testének minden részét.
- Tegye a kezét az ölébe, és hajtsa össze a lábát.
- Próbáljon eljutni odáig, hogy ne gondoljon másra, mint a testrészek egyesével történő ellazítására - különösen ne emlékezzen arra, hogyan néz ki.
Lépés 3. Kerülje a koffeint
Hacsak nem rendszeres koffeinfüggő, ne vegyen be extra koffeint a műsor napján. Azt gondolhatja, hogy ettől több energiával fog megjelenni, de valójában idegesebb és nyugtalanabb lesz.
4. Állítsa be a "stop time" a szorongás
Az előadás napján mondd el magadnak, hogy megengedheted magadnak, hogy egy bizonyos ideig ideges legyen, de egy bizonyos óra után - például hajnali 3 -kor - minden szorongásnak el kell tűnnie. Ha egyedül kitűzi ezt a célt, és ígéretet tesz önmagának, sokkal nagyobb valószínűséggel fog megvalósulni.
5. lépés Gyakoroljon egy kicsit
A testmozgás oldja a feszültséget és növeli az endorfinokat. Az előadás napján tegyen félre legalább harminc perc testmozgást, vagy legalább harminc perc sétát. Ez felkészíti a testet egy nagyszerű megjelenésre.
6. lépés. Nevess, amennyit csak tudsz
Nézzen komédiát reggel, játssza le kedvenc YouTube -videóját, vagy csak töltse a délutánt a legviccesebb barátjával. A nevetés ellazít, és elveszi az elméjét az idegességtől.
7. Lépjen oda korán
Mutasson be előadásán korábban, mint bárki más a közönségből. Sokkal jobban fogja érezni magát az irányításban, ha a szoba megtelik az érkezés után, ahelyett, hogy teljes helyre mutatna. Ha korán érkezik, az idegeit is megnyugtatja, és kevésbé lesz szorongó és békésebb.
8. lépés. Beszéljen a közönség tagjaival
Vannak, akik szeretnek a közönségben ülni, és beszélgetni kezdenek az emberekkel, hogy kényelmesebbek legyenek. Ez ráébreszti, hogy a közönség csak egy hétköznapi ember, mint te, és segít kezelni elvárásait. Röviden ülhet is a közönségben, miközben megtelik a hely, anélkül, hogy bárkinek elmondaná, ki vagy - ez természetesen csak akkor működik, ha nem jelmezben vagy.
9. lépés. Képzeld el kedvenc embert a közönségben
Ahelyett, hogy azt képzelné, hogy a közönség minden tagja csak fehérneműt visel - ez kissé furcsa érzés lehet -, képzelje el, hogy a közönség minden ülése tele van kedvenc személyének klónjaival. Emberek, akik szeretnek téged, és meghallgatnak és jóváhagynak mindent, amit mondasz vagy teszel. A személy a megfelelő időben nevetni fog, bátorít és hangosan tapsol az előadás végén.
10. lépés Igyon narancslevet
A narancslé ivása fél órával az előadás előtt csökkentheti a vérnyomást és enyhítheti a szorongást.
11. lépés. Énekelje kedvenc dalának vagy versének szövegét
Ha kényelmes dallamokba kezd, akkor békésebbnek és kontrolláltabbnak érzi magát. Ha jól érzi magát, amikor kedvenc dalának vagy versének dalszövegeit énekli, akkor könnyebben és kecsesebben fogja végrehajtani szerepét.
2. módszer a 4 -ből: Színpadi félelem leküzdése beszéd vagy prezentáció esetén
1. lépés. Legyen érdekes
Természetesen azt gondolhatja, hogy felesleges magyarázkodni, de talán a színpadon való részegség egyik oka az, hogy attól tart, hogy mindenki azt hiszi, hogy unalmas. Nos, attól tarthat, hogy unalmas, mert az anyaga unalmas. Még akkor is, ha száraz anyagot beszél vagy szállít, gondoljon arra, hogyan teheti azt befogadóbbá és vonzóbbá. Aggódása kisebb lesz, ha tudja, hogy az anyaga érdekes.
Ha illik, teremtsen néhány lehetőséget a nevetésre. Vegyen be néhány viccet, amelyek enyhítik a feszültséget és ellazítják a hallgatót
2. lépés Vegye figyelembe a közönségét
A prezentáció létrehozása és gyakorlása során vegye figyelembe a közönség igényeit, tudását és elvárásait. Ha fiatalabb közönséghez beszél, szükség szerint állítsa be tartalmát, hangját és beszédét. Ha a közönség idősebb és hangosabb, legyen gyakorlatiasabb és logikusabb. Kevésbé leszel ideges, ha tudod, hogy valóban képes vagy közvetíteni azoknak, akik hallgatnak rád.
3. Ne mondja el az embereknek, hogy ideges
Ne menjen a színpadra és ne vicceljen az idegességgel. Már mindenki feltételezi, hogy magabiztos, ha csak előtte áll. Ha bejelented, hogy ideges vagy, akkor jobban érezheted magad, de a közönség elveszíti a hitet benned ahelyett, hogy odafigyelne.
4. lépés. Rögzítse magát
Rögzítsen videót magáról, amikor előadást tart. Felvétel közben beszéljen addig, amíg meg nem nézi a felvételt, és azt gondolja: "Hű, ez remek bemutató!" Ha nem vagy megelégedve azzal, ahogyan a szalagon látsz, akkor nem vagy elégedett azzal, ahogyan személyesen is megjelensz. Folytassa ezt addig, amíg nem sikerül. Amikor a színpadon vagy, ne felejtsd el, milyen jól nézel ki a videóban, és mondd el magadnak, hogy jobbat tudsz csinálni.
5. lépés Mozogjon, de ne izguljon
A színpadon járkálva eloszlathatja az idegesség energiáját, és elérheti közönségét. Ha energikusan mozogsz és a hangsúly miatt mozogsz, pusztán a mozgással legyőzöd a színpadi félelmedet. De ne izguljon úgy, hogy mozgatja a kezét, játszik a hajával, vagy babrál a mikrofonnal vagy egy beszéd vagy prezentáció jegyzeteivel.
Az izgulás csak feszültséget gerjeszt, és a közönség látja, hogy kényelmetlenül érzi magát
6. lépés Lassan
A legtöbb nyilvános előadó túlságosan gyorsan beszél a színpadtól. Lehet, hogy gyorsan beszél, mert ideges, és szeretné, ha a beszéd vagy a prezentáció gyorsan véget érne, de ez valójában megnehezíti az ötletek megfogalmazását vagy a közönség elérését. A túl gyorsan beszélő emberek többsége észre sem veszi, hogy ezt teszi, ezért ne felejtsen el szünetet tartani minden új gondolat után, és adjon időt a hallgatóságának, hogy reagáljon a fontos kijelentésekre.
- A lassítás szintén kevésbé valószínű, hogy dadog vagy elhibáz.
- Mielőtt elkezdené, gondolja át a prezentáció hosszát. Szokjon hozzá ahhoz a sebességhez, amellyel a prezentációját időben elkészítheti. Mindig vigyen magával órát, és időről időre nézzen rá, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelel.
7. lépés. Kérdezze meg az embereket, hogy hogy áll
Ha valóban szeretné kezelni a színpadi félelmet, akkor kérdezze meg közönségét, hogyan teljesített, úgy, hogy utána visszajelzést kért, felméréseket osztott ki, vagy közönségtársaitól őszinte véleményét kérte. Ha jól tudod, mit csinálsz, az növeli az önbizalmadat, és ha tudod, hogyan fejlődhetsz, akkor magabiztosabbnak érezheted magad, amikor legközelebb színpadra lépsz.
3. módszer a 4 -ből: Általános stratégiák a színpadi rémület leküzdésére
1. lépés Tegyen úgy, mintha magabiztos lenne
Még akkor is, ha a keze zsibbad, és a szíve hevesen ver, úgy viselkedjen, mint a világ legmenőbb embere. Sétáljon felemelt fejjel és nagy mosollyal az arcán, és ne mondja el senkinek, mennyire ideges. Tartsa ezt a pozíciót, amikor a színpadon van, és valóban magabiztos lesz.
- Nézzen egyenesen előre, ne a padlóra.
- Ne hajoljon meg.
2. lépés: Rituálé létrehozása
Találj ki egy hibamentes szertartást a teljesítménynapodhoz. Ez lehet egy három mérföldes kocogás az előadás délelőttjén, ugyanaz az "utolsó étkezés" az előadás előtt, vagy akár énekelni egy bizonyos dalt a zuhany alatt, vagy felvenni a szerencsés zoknit. Tegyen meg mindent, hogy a siker felé terelje magát.
Az „amulettek” nagy részét képezték a szertartásnak. Ez lehet egy fontos ékszer számodra, vagy egy buta plüssállat, amely felvidít az öltözőben
3. lépés. Gondolkozz pozitívan
Összpontosítson a prezentáció vagy az előadás minden nagyszerű eredményére, nem pedig minden rosszra. Harcolj minden negatív gondolattal öt pozitív gondolattal. Tartson a zsebében motivációs kifejezéseket tartalmazó névjegykártyát, vagy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy összpontosítson a megjelenés minden előnyére, ahelyett, hogy engedne az összes félelmének és szorongásának.
Lépés 4. Kérjen tanácsot a profi játékosoktól
Ha van barátja, aki nagy teljesítményű előadó, akár a színpadon való fellépésről, akár előadásokról van szó, kérjen tőlük tanácsot. Megtanulhat néhány új trükköt, és szórakoztathatja Önt, hogy szinte mindenki megijed a színpadtól, bármennyire magabiztos is a színpadon.
4. módszer a 4 -ből: A színpadi rémület leküzdése a színházi előadásért
1. lépés. Képzeld el a sikert
Mielőtt színpadra lépsz, képzeld el, hogy sikeres vagy. Képzelje el az izgalmat, képzelje el a mosolyokat a közönség arcán, és hallja a szereplők vagy rendezők hangját, amely elmondja, milyen csodálatos előadást nyújtott be. Minél jobban összpontosít a legjobb eredmény megjelenítésére, ahelyett, hogy a legrosszabb forgatókönyv miatt aggódna, annál valószínűbb, hogy ez meg fog történni. Képzeld el, hogy csodálatos vagy a színpadon a közönség szemszögéből.
- Kezdje korán. Kezdje el elképzelni a sikert az első másodperctől, amikor kiosztanak egy szerepet. Szokja meg azt a szokást, hogy elképzeli, mennyire sikeres lesz a munka.
- Ahogy közeledik a játék időpontjához, keményebben dolgozhat a siker megjelenítésén, ha elképzeli, milyen sikeres munkát fog végezni minden este lefekvés előtt és minden reggel, amikor felébred.
2. lépés: Gyakoroljon amennyire csak lehetséges
Ezt addig tegye, amíg megjegyzi. Emlékezzen az előtte beszélő párbeszédére, hogy felismerje a beszédre utaló jeleket. Gyakoroljon a család, a barátok és a plüssállatok előtt, és még az üres székek előtt is, hogy megszokja az emberek előtt való fellépést.
- A fellépéstől való félelem egy része abból fakad, hogy azt gondolod, hogy elfelejted a soraidat, és nem tudod, mit kell tenned. A felejtés elleni felkészülés legjobb módja, ha a lehető legjobban felismerjük a párbeszédet.
- A gyakorlás mások előtt segít megismerni azt a tényt, hogy nem a saját sorait fogja olvasni. Persze, lehet, hogy tökéletesen ismeri a vonalakat, amikor egyedül van a szobájában, de más a helyzet, ha szembenéz a közönséggel.
3. lépés Éld meg a karaktert
Ha tényleg túl akarsz lépni a színpadi ijedtségen, próbálj meg igazán megfelelni a karaktered cselekedeteinek, gondolatainak és aggodalmainak. Minél jobban össze van hangolva a karakterrel, akit játszol, annál valószínűbb, hogy elfelejted a saját gondjaidat. Képzeld el, hogy valóban te vagy az a személy, és nem egy ideges színész, aki ezt az embert szeretné ábrázolni.
4. lépés. Figyeljen saját megjelenésére
Növelje önbizalmát önmagában a tükörben olvasva sorait. Még saját előadásait is rögzítheti, hogy lássa, milyen elképesztő vagy, és észrevegye a javításra szoruló dolgokat. Ha addig folytatja a felvételt vagy figyeli magát, amíg nem tudja, hogy valóban felfogta a dolgot, akkor sokkal valószínűbb, hogy sikeres lesz a színpadon.
- Az, hogy láthatod magad előadásban, segít legyőzni az ismeretlentől való félelmeidet is. Ha pontosan tudja, hogy néz ki, kényelmesebben fogja érezni magát a színpadon.
-
Figyeljen a testbeszédére, és nézze meg, hogyan mozgatja a kezét, amikor beszél.
Megjegyzés: ez nem mindenkire vonatkozik. Ez a trükk néhány embert alsóbbrendűnek érezhet, és tudatában van testének minden mozdulatának. Ha önmagát figyelve kezd idegesebb lenni, akkor kerülje ezt a taktikát
5. lépés. Tanuljon meg improvizálni
A improvizáció olyan készség, amelyet minden jó színésznek el kell sajátítania. Az Improv segít felkészülni a színpadon kevésbé tökéletes helyzetekre. Sok színész és énekes annyira aggódik amiatt, hogy elfelejti vagy összezavarja sorait, hogy gyakran nem gondolja, hogy a stáb többi tagja is ugyanolyan valószínűséggel hibázik; az improvizáció ismerete segíteni fog abban, hogy kényelmesen érezze magát az alkalmi színészi fellépéssel, és készen álljon arra, hogy szembenézzen az akadályokkal.
- Az improvizáció segít abban is, hogy felismerje, hogy nem tudja kontrollálni megjelenésének minden aspektusát. Nem a tökéletességről van szó, hanem arról, hogy bármilyen helyzetre reagálni tudjunk.
- Ne cselekedjen meglepetten vagy zavartan, ha váratlan dolog történik. Ne feledje, hogy a nézők nem rendelkeznek a forgatókönyv másolatával, és csak akkor tudják megmondani, ha valami nincs rendben, ha világossá teszi.
6. lépés. Mozgassa a testét
A fizikailag aktív maradás a műsor előtt és alatt segít enyhíteni a feszültséget és megtartani a közönség figyelmét. Természetesen csak akkor szabad mozognia, amikor a karakterének meg kell mozdulnia, de maximalizálja a mozgását és a test kifejezését, hogy a test nyugodtabbá váljon az aktív tevékenység által.
7. Nyugtassa meg gondolatait
Miután a színpadon van, csak a szavaira, a testére és az arckifejezéseire koncentráljon. Ne vesztegessen több időt gondolkodásra és idegesítő kérdések feltételére. Csak kezdje el élvezni az előadást, és élvezze a pillanatot, akár énekel, táncol, akár párbeszédet olvas. Ha megtanulta lehajtani a fejét, és teljesen elmerülni az előadásában, a közönség tudni fogja.
Tippek
- Ha tánc közben elrontod a lépéseidet, senki sem fogja tudni, ha nem hagyod abba. Menj előre, és azt fogják gondolni, hogy ez a tánc része. Ugyanez a forgatókönyv, a közönség nem tudja ezt, ezért ne aggódjon, ha kihagy egy sort, és improvizálnia kell, csak folytassa.
- Ha elfelejt egy szót, ne hagyja abba, lépjen tovább. Próbáljon más szavakat használni, amelyek nem szerepelnek a forgatókönyvben. Ha a jelenetpartner hibázik, ne reagáljon. Figyelmen kívül hagyja a hibákat, vagy ha túl nagyok ahhoz, hogy elengedje őket, improvizáljon rajtuk. Az improvizációs képesség az igazi színész jegye.
- Ha ideges a közönséggel való szemkontaktus miatt, bámuljon a falra vagy a fényre színészkedés közben.
- A legnagyobb játékosok egy része még mindig fél a színpadtól. Ne hidd, hogy egyedül vagy. Csak így tovább, és hamarosan annyira elmerül, hogy elfelejti, hogy színpadon van.
- Ne feledje, a közönség nem eszi meg! Tehát pihenjen és szórakozzon. A színészet komoly, de még mindig élvezheti.
- Tegyen úgy, mintha csak otthon vagy valahol a barátaival gyakorolna.
- Gyakoroljon először családja és barátai előtt, majd végül a színpadon lesz, és mindenki szurkol és tapsol!
- Néha nem árt egy kicsit idegesnek lenni. Ha ennyire paranoiás vagy, hibázni fogsz, akkor merevebb leszel. A túlzottan magabiztos emberek követik el a legtöbb hibát.
- Ne feledje, a félelem és az izgalom ugyanaz. A hozzáállásod határozza meg, hogy félsz vagy izgulsz miatta.
- Gyakoroljon kis csoportokkal, és lépjen tovább nagyobb csoportokba.
- Próbálja elképzelni, hogy a közönség még nevetségesebb, mint te (ha teheted). Ha elképzeli, hogy a közönség furcsa ruhákat visel, akkor jól érezheti magát. Vagy próbálja elkerülni a közönséget úgy, hogy a hátsó falra néz, és soha nem veszi le a szemét arról a falról, amíg nem érzi jól magát vagy készen áll a színpad elhagyására.
- Néha meggyőzheti magát arról, hogy jobban fog teljesíteni, mint mások, növelheti önbizalmát. Végezzen „bemutató előtti rituálét”, de vigyázzon, nehogy beképzelt legyen, ez nem segít a kinézetén.
- Általában fellépéskor nagy reflektorok vannak, így a fény elvakít, és nem sokat lát a közönségből. Próbáljon a fényre összpontosítani (anélkül, hogy elkápráztatná magát), ha túlságosan fél. De ne nézzen értetlenül, és ne bámulja őt állandóan. Ráadásul, ha különleges helyen van, általában elhalványítják a tömeg fényeit, így nagy üres hely van a tömegben.
- Ha az első fellépésed jól sikerül, csökkentheted a színpadi félelmet (ha van ilyen), hogy csatlakozz a műsorhoz.
- Ha rosszul viselkedsz, kit érdekel! Később nevetni fog rajta.
- Nem baj, ha úgy dönt, hogy először a családjával lép fel, majd a színpadra lép, mert segít!
- Ha a barátok és a család közönsége előtt énekel, és elfelejt vagy kihagy egy szót vagy sort, akkor csak folytassa, mert az emberek csak akkor látják, ha hibáznak, ha abbahagyják.
- Tegyél úgy, mintha egyedül lennél, senki sem figyel, ezt kell tenned, a figyelem köre.
Figyelem
- A színpadra lépés előtt feltétlenül menjen a mosdóba!
- Ne egyél túl sokat, mielőtt később színpadra lépsz, nagyon émelyghetsz. Ez is lemeríti az energiáját. Az étel csak megjelenés után.
- Hacsak nem jelmezként viselkedik, ügyeljen arra, hogy olyan ruhákat viseljen, amelyek kényelmesnek és nyugodtnak érzik magukat. Nem akarsz bizonytalan lenni abban, hogyan nézel ki a színpadon. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy olyan ruhát viseljen, amely nem túl mutatós, és illeszkedik a megjelenéséhez. Fellépés közben nem akarsz bajba kerülni! Viseljen valamit, amitől úgy érzi, hogy jól néz ki, és amelyet büszkén visel. Ezáltal magabiztosabb lesz a megjelenésében.
- Készüljön fel, amennyire csak lehetséges. A gyakorlat kulcsfontosságú, és minél többet gyakorolsz, annál magabiztosabb leszel. Sőt, a rutin, a beszéd vagy a megjelenés minősége is javulni fog.
- Emlékezz a jelzésedre! A tapasztalatlan színészek egyik leggyakoribb hibája a soraik ismerete, de nem akkor, amikor elkezdenek fellépni. Nagyon kínos csendet produkálhat, ha a jegyeit nem jegyzi meg.
