A depresszió azt hiszi, hogy a világ véget ér, de nem az. A depresszió komoly probléma, ha egyedül hagyják, mert tönkreteheti az életét. Ne hagyd, hogy a depresszió eluralkodjon rajtad. Az alábbi lépések követésével megbirkózik a depresszióval.
Ha azon gondolkozik, hogy véget vet az életének, azonnal hívjon segítséget
Azonnal hívja a sürgősségi szolgálatot.
Lépés
Módszer 1 /3: A depresszió felismerése
Lépés 1. Különítse el a depressziót a szomorúságtól
Igen, sok oka lehet annak, hogy egy személy szomorú legyen, kezdve a munkahely elvesztésétől, a szeretett személy elvesztésétől, a kapcsolatok javításától, a traumától vagy a stressztől. Mindenki néha szomorú, és ez teljesen normális. Nem normális, hogy túl sokáig szomorú vagy, mert ezt nevezik depressziónak. Vagy ami még rosszabb, általában szomorúnak és depressziósnak érzi magát, de nem tudja, mi okozza. A depresszió kezeléséhez először meg kell értenie.
2. lépés Fogadja el azt a tényt, hogy a depresszió pszichológiai betegség
A depresszió nem csak gondolat, hanem betegség, és orvosilag kell kezelni, mert:
- A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyek üzeneteket közvetítenek az agyba. A neurotranszmitterek kóros szintje az agyi depresszió egyik oka.
- A hormonháztartás megváltozása depressziót okozhat. Ezeket a változásokat a pajzsmirigy problémái, a menopauza vagy a szülés okozhatja.
- Bár ezt nem bizonyították részletesen, megfigyelők szerint a depressziós embereknél az agy alakjának megváltozását tapasztalják.
-
A depresszió általában örökletes, ami azt jelenti, hogy gének okozzák. A kutatók jelenleg is próbálják tanulmányozni.
Bűnösnek érezheti magát, ha kiderül, hogy gyermeke depressziós, és talán azért, mert ezt továbbadták Önnek. De ne feledd, hogy nem tudod irányítani a génjeidet, tehát nem te vagy a hibás. Ahelyett, hogy sajnálná az elkerülhetetlent, próbálja megtanítani gyermekét, hogy ne essen depresszióba, vagy kérjen segítséget másoktól
2. módszer a 3 -ból: Ellenőrizze az orvossal
1. lépés. Kérjen időpontot az orvoshoz
A depresszió más mentális és fizikai problémákat is okozhat. Fontos, hogy beszéljen orvosával a történtekről, mert így az orvos tudja, mi történik, és hogyan segíthet Önnek.
Ha szükségét érzi, keressen egy orvost vagy pszichiátert, aki szakértő ezen a területen, keresse meg az internetet, vagy kérjen ajánlást háziorvosától vagy barátjától
Lépés 2. Készüljön fel az orvoshoz
Az orvosi vizsgák általában gyorsan lezajlanak, ezért meg kell győződnie arról, hogy a vizsgák eredményesek és nem vesztegetik az időt.
- Írja le a tapasztalt tüneteket
- Írjon le fontos személyes adatokat, például fontos eseményeket, amelyek veled történtek.
- Írja le a szedett gyógyszereket, beleértve a gyógyszereket vagy vitaminokat is.
-
Írja le kérdéseit, amelyeket orvosának szeretne feltenni, például:
- Milyen kezelés a legjobb számomra?
- Milyen tesztet vegyek?
- Hogyan tudom uralni a depressziómat?
- Bármilyen anyag, amit hazavihetek, vagy egy webhely, amelyet elolvashatok, hogy segítsek?
-
Orvosa feltétlenül feltesz néhány kérdést, és készen kell állnia arra, hogy válaszoljon rájuk:
- Családjának hasonló tünetei vannak?
- Mikor vette észre először ezeket a tüneteket?
- Csak rosszul érzed magad? Vagy ingatag lett a hangulatod?
- Gondolt már arra, hogy öngyilkos lesz?
- Milyen most az alvásod?
- Ez befolyásolja a napi tevékenységeit?
- Használt -e valaha illegális drogot vagy alkoholt?
- Diagnosztizáltak -e korábban mentális betegséget?
3. lépés. Kísérjen valakit
Kérjen meg egy megbízható barátot vagy családtagot, hogy kísérje el orvoshoz. Határozottan segíthetnek abban, hogy elmondja orvosának, mire emlékszik, és segít emlékezni arra, amit az orvos ajánlott Önnek.
4. Látogassa meg orvosát
A pszichológiai értékelésen kívül fizikai teszteket is kaphat, például súly- és magasság- és vérnyomásméréseket, valamint laboratóriumi vizsgálatokat, például vérvizsgálatokat és a pajzsmirigy értékelését.
3 /3 -as módszer: Életmód megváltoztatása
1. lépés Rendszeresen vegye be a gyógyszert
Ha orvosa gyógyszert ír fel a depresszió kezelésére, akkor azt a használati szabályok és ajánlások szerint vegye be. Ne hagyja abba, amíg nem látja újra orvosát, és ő azt mondja, hogy hagyja abba a szedését.
Ha terhes vagy terhességet tervez, forduljon tovább orvosához. Egyes antidepresszánsok negatív hatással lehetnek az anyaméhre. Mondja el állapotát, hogy az orvos a legjobb megoldást és kezelést tudja nyújtani Önnek és gyermekének
2. lépés: Kövesse a rendszeres pszichoterápiát
A pszichoterápia vagy a tanácsadó terápia fontos nyomon követés a depresszió kezelésében. A pszichoterápia segít visszanyerni elégedettségét és irányítani az életét, enyhíteni a depresszió tüneteit, és felkészültebbé tenni más stresszhatásokra a jövőben.
A konzultáció során jobban megismerheti saját viselkedését, gondolatait, kapcsolatait és tapasztalatait. És fontos, hogy többet tudjon a depressziójáról. Azt is megtanulja, hogyan kell kezelni és leküzdeni az élet problémáit, és reális célokat kitűzni, amelyek mind erősebbé és boldogabbá tehetnek
3. lépés. Kérjen segítséget
Nehéz lehet elismerni, hogy depresszióban szenved, különösen akkor, ha meg kell osztania másokkal. Ez azonban fontos dolog. Kérjen segítséget barátaitól, családjától vagy egy olyan lelkésztől, akiben megbízik. Más emberekre van szüksége, akik segítenek leküzdeni ezt a depressziót. Meséljen nekik depressziójáról, és kérje meg őket, hogy segítsenek. Azok, akik hajlandóak segíteni, minden nap veletek lesznek a depresszió kezelésében.
Nem csak neked lesz hasznod, ha a depresszióról beszélsz. Lehetséges, hogy a történeted segíthet másnak megbirkózni a depresszióval, amelyet ő is átél
Lépés 4. Gyakorold minden nap a pozitív dolgok elképzelését
Orvosilag ezt kognitív viselkedésterápiának nevezik, és ez az egyik leggyakrabban használt terápia a depresszió kezelésére. Ez a terápia kísérlet arra, hogy azonosítsa a negatív hiedelmeket és viselkedést, és helyettesítse azokat pozitívabbakkal. Nagyon sok olyan dolog és helyzet van, amit nem tudsz irányítani, tehát amit tehetünk, az, hogy irányítsuk a hozzáállásukat és a nézőpontjukat ezekben a helyzetekben.
A jobb eredmények és folyamat érdekében kérjen tanácsadót vagy terapeutát, hogy segítsen ebben a terápiában. Képesek azonosítani az életedben előforduló negatív helyzeteket, és tudják, hogyan tegyek pozitívabb megvilágításba
5. lépés Gyakorlat
A fizikai aktivitás csökkentheti a depresszió tüneteit. Tehát kezdje el a gyakorlást. Keressen olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket szívesen végez rendszeresen, például:
- utca
- kocogás
- Csapatsportok (tenisz, futball, röplabda és így tovább)
- kertészkedés
- Úszás
- Súlyemelés
6. lépés. Kezelje a stresszt
A meditáció, a jóga vagy a tai chi nagyszerű megoldások lehetnek. Kiegyensúlyozza az életét, hagyja ki a felesleges tevékenységeket, és szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára.
7. lépés. Aludjon eleget
A megfelelő alvás fontos a testi és lelki egészség szempontjából. Ha alvászavarai vannak, beszéljen orvosával.
8. lépés. Menj ki a házból
Ha depressziós, akkor a legkevésbé szeretné, ha kijutna a házból. De ha bezárkózik, nem lesz jobb. Menj ki és csinálj valamit, tartsd a kapcsolatot barátaiddal és családoddal.
9. lépés. Naplót vezet
A depresszió hatékony kezeléséhez fontos, hogy tisztában legyen azzal, mit gondol, és ezek a gondolatok hogyan befolyásolják a hangulatát. Próbáljon naplót vezetni, hogy nyomon kövesse gondolatait.
- Mutasd meg a naplódat orvosodnak vagy terapeutádnak.
- Használja az írási időt a pozitív gondolkodás gyakorlására.
10. lépés: Hagyja abba a gyógyszer túlzott használatát
Az alkohol, a nikotin és a gyógyszerek fogyasztása növelheti a depresszió kockázatát. Valóban, mindhárom egy ideig elfedi a depresszió tüneteit, de hosszú távon csak súlyosbítja a depressziót. Ha fel akar lépni az alkohollal, a nikotinnal vagy a drogokkal, kérjen segítséget barátaitól vagy családjától, vagy menjen rehabilitációra, ha súlyos függősége van.
11. lépés. Rendszeresen és egészségesen étkezzen
Fogyasszon teljes és kiegyensúlyozott étrendet, és szedjen vitaminokat. Az egészséges test egészséges lelket teremt, ezért vigyázzon a test állapotára.
12. lépés. Erősítse meg elméjét és testét
Az orvosok úgy vélik, hogy a testnek és a léleknek megvan a maga harmóniája. A test-lélek kapcsolatot erősítő technikák a következők:
- Akupunktúra
- Jóga
- Elmélkedés
- Képzeletgyakorlat
- Masszázsterápia
