Ha rossz kedved van, úgy érezheted, hogy ez az érzés soha nem fog elmúlni. Szerencsére az elméd nagyszerűen irányítja a hangulatodat. Valójában tehát az erőteljes gondolatok túl vannak a hangulatokon, gondolataik befolyásolhatják fizikai érzéseiket. Az agyad napi 50 000-60 000 gondolatot dolgoz fel. Használja ezeket a gondolatokat, hogy megváltoztassa észlelését és legyen vidám.
Lépés
Módszer 1 /3: Az észlelés megváltoztatása
1. lépés: Ne gondolkozz a helyzeteden
Kerülje a túlgondolást vagy a helyzeten való tartózkodást, ami rosszabbá teheti magát, ha negatív körforgásba esve érzi magát. A meditáció megakadályozhatja a hatékony gondolkodást és a problémák megoldását. A meditációnak szoros kapcsolata van a depresszióval is. Ha azon kapod magad, hogy egy bizonyos gondolati mintában ragadtál, próbáld elterelni a figyelmedet azzal, hogy valami mást teszel, vagy a körülötted lévő dolgokra gondolsz. Például nézzen körül, és figyeljen a világításra vagy az épületekre, amikor munkába megy.
Próbálja átirányítani gondolatait olyan dolgokra, amelyeket megváltoztathat vagy befolyásolhat. Ez emlékeztetheti magát arra, hogy Ön irányítja helyzetét és boldogságát
2. lépés. Állítsa be újra állapotát vagy hangulatát
A reframing olyan kifejezés, amelyet a pszichológusok használnak, hogy új szempontokból vagy más szemszögből lássák a dolgokat. Megpróbálhat közös szálat találni a helyzetében, emlékezhet a tanultakra, vagy tanulhat valami vicceset egy rossz helyzetben. Vagy ha csak furcsa hangulatban vagy, és dühösen viselkedsz, emlékeztetheted magad, hogy nem minden nap boldog nap, és holnap jobb lesz.
Például, ha egy szakítás után rosszul érzi magát, emlékeztetheti magát arra, hogy bár a vége fájdalmas volt, a folyamat során sokat tanult magáról
3. Légy hálás
A hála egy hozzáállás, erkölcsi nézőpont, vagy akár mindennapi cselekedet, amely hálát mutat. A hála azt is jelentheti, hogy megbecsülést mutatunk, és visszatérünk a kedvességhez. Próbáljon hálás lenni egész nap, ha emlékeztetőket állít be a telefonjára. Amikor az emlékeztető villog, szánjon egy percet arra, hogy hálás legyen egy dologért a nap folyamán. Vagy csak légy tisztában azokkal a dolgokkal egész nap, amelyekért hálás vagy. Ez lehet triviális dolog, például parkolóhely keresése a közelben vagy gyönyörű napfelkelte. A nap végén írd le 3 dolgot, amiért hálás vagy aznap.
- A hála a hála és az optimizmus hangulatába hozhatja. A kutatások azt mutatják, hogy a hála javíthatja az egészséget és az interperszonális kapcsolatokat is.
- A kutatások azt is mutatják, hogy a hála bizakodóbbá teheti a jövőt, és javíthatja perspektíváját.
4. lépés Ölelje meg a háziállatot
Szánjon időt a kutya vagy macska ölelésére és simogatására. Vagy töltsön időt kedvencével játékkal, ha inkább aktív szeretne lenni. A kutatások azt mutatják, hogy a háziállatok és a háziállatokkal töltött idő enyhítheti a rossz hangulatot. Valójában a háziállatokkal töltött idő javítja a hangulatát, mint a szeretteivel vagy szeretteivel töltött idő.
A háziállat átölelése nemcsak felvidítja, de erősíti is a kapcsolatot a háziállattal
2. módszer a 3 -ból: Vidám környezet kialakítása
1. lépés. Tegye kényelmesebbé a szobát
Vedd körül magad olyan dolgokkal, amelyek boldoggá teszik, kedvenc fotóiddal, emléktárgyaiddal, növényeiddel vagy könyveiddel. Ne felejtse el javítani a szoba világítását. Néhány szezonális affektív rendellenességben szenvedő ember depressziós tüneteket tapasztal, ha nem jut elegendő napfényhez. Ha gyengén megvilágított szobában tartózkodik, nyissa ki az ablakokat a természetes fény érdekében. Vagy ha mesterséges fényt használ, próbáljon meggyújtani egy lámpát vagy gyertyát, hogy felvidítsa magát.
Ha az irodában van, és rossz kedve van, megpróbálhat otthonról hozni dolgokat, hogy kényelmesebben érezze magát. Ez lehet fotó vagy egy speciális légfrissítő. Akár azt is kipróbálhatja, hogy kedvenc teáját magával hozza meleg és megnyugtató emlékeztetőként otthonról
2. lépés: Illatosítsa szobáját
Még akkor is, ha a házának nincs rossz szaga, a kellemes illatú gyertyák vagy a kedvenc illata felemelheti a hangulatát. Próbálja ki az aromaterápiát, lélegezzen be vagy alkalmazzon illóolajokat a bőrére, hogy felvidítsa és csökkentse a stresszt. A kutatások azt mutatják, hogy a citromolaj különösen javítja és javítja a hangulatot, míg a kellemetlen szagok általában feszültséget, depressziót vagy haragot váltanak ki.
A kutatók bizonytalanok abban, hogy mitől hatékonyak az illóolajok és az aromaterápia. Azonban úgy vélik, hogy az orrban lévő receptorok stimulálják az agy azon részét, amely az érzelmeket és a memóriát szabályozza
3. Tisztítsa meg a szobát
Szánjon egy kis időt otthonának vagy helyiségének tisztítására vagy átrendezésére. A kutatások azt mutatják, hogy az otthoni vagy munkahelyi rendetlenség drasztikusan növelheti a stresszt, ami ronthatja a hangulatot. Próbálja kitakarítani a szobát, ami segíthet csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatán. Adományozhat, eldobhat vagy újrahasznosíthat olyan tárgyakat, amelyekre már nincs szüksége vagy nincs szüksége.
Valójában azt is tapasztalhatja, hogy a dolgok funkcionálisabb elrendezése felvidíthat
4. lépés Színes díszítés
A szín drasztikus hatással lehet a hangulatodra. Fontolja meg néhány szoba festését vagy vidám színű díszítőelem hozzáadását, hogy felemelje a hangulatát. A sárga nagyszerű választás a szoba felderítéséhez, míg a rózsaszín árnyalatai játékosabb hangulatot kölcsönözhetnek. Ne gondolja, hogy a legfényesebb, legmerészebb színek után kell mennie. Még a halványsárga is segíthet vidámnak érezni magát.
Próbálja kiegyensúlyozni a vidám színek árnyalatait. Például sárga és narancssárga csíkokat válthat, hogy a szoba energikusabb és barátságosabb legyen
3 /3 -as módszer: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Változtassa meg, amit csinál
Ha boldogtalan vagy, mert úgy érzed, hogy beleragadtál egy problémába, próbálj ki valami újat. Néha egyszerűen kilépve a jelenlegi tevékenységéből megváltoztathatja a hangulatát. Például, ha a nap folyamán szünet nélkül részt vesz az egymást követő üléseken, a nap végén szórakozzon egy vicces filmmel. Ha megváltoztatja, amit csinál, óriási hatással lehet a hangulatára.
Például, ha egész nap egy széken vagy a kanapén ül, rosszkedvű lehet, mert a testének kevesebb fizikai tevékenységre van szüksége. Állj fel, sétálj ki, és élvezd a hangulatváltozást
2. lépés. Menjen ki
Ha úgy érzi, hogy rossz kedve a stresszhez kapcsolódik, menjen ki a stressz csökkentése és a hangulat javítása érdekében. Próbáljon sétálni a parkban, vagy látogasson el egy parkba vagy mesterséges erdőbe, ha városi területen él. A szabadban tartózkodás drasztikusan javíthatja a hangulatát. A kutatások azt mutatják, hogy ha kihasználják a lehetőséget, hogy kimenjenek a kertbe vagy meglátogassák, csökkentheti a kortizol szintjét, amely hormon a stressz idején felszabadul.
Ne várja meg, hogy a tökéletes nap vagy időjárás kint legyen. Fogj egy esernyőt és menj sétálni az esőben. pusztán a szabadban tartózkodás felvidíthat
3. lépés Gyakorlat
Sportoljon, legyen az egyik kedvenc sportja vagy tevékenysége, vagy csak legyen aktív a napi rutinjában. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás javítja a hangulatot azáltal, hogy jelzi a testednek, hogy „jó érzésű” neurotranszmittereket szabadítson fel az agyadba. Már 5 perc aerob edzés is bizonyítottan csökkenti a szorongást. Ha valamilyen fizikai tevékenységet végez, felpezsdítheti a neurotranszmitterek szivattyúzásával.
Például, ha elviszi kutyáját sétálni, hosszabbítsa meg az utat, és hagyja magát élvezni a szabadban. Vagy felhívhat néhány barátját, és kosárlabdázhat
4. Lépés: Csináljon valamit, ami mosolyt csal
A kutatások azt mutatják, hogy a mosolygás javíthatja a hangulatát, még akkor is, ha először rossz kedve van. Még ha nincs is kedve mosolyogni, emlékeztesse magát arra, hogy a mosolygás felvidíthat. Keressen olyan tevékenységet, amely megmosolyogtatja Önt, például egy vicces tévéműsor vagy film nézését. Vagy beszélgethet egy barátjával, akiről tudja, hogy mindig megnevettet vagy mosolyog.
Ha nem talál időt nézni vagy beszélgetni valakivel, csak mosolyogjon, amikor csak tud
Tippek
- Mindenkinek rossz kedve van néha. Emlékeztesd magad arra, hogy a dolgok hamarosan javulni fognak.
- Próbáljon nyitott lenni azoknak az embereknek, akik támogatást nyújtanak. Ne zárkózz el az ölelkezéstől vagy a megnyugtató testbeszédtől, hacsak még szomorúbbnak nem érzed magad.
- Az optimista tanulás nagyszerű módja annak, hogy hosszú távon örömet okozzon.
- Ossza meg problémáit közeli emberekkel.
- Lélegezzen mélyeket, hogy megnyugodjon.
- Képzeld el a boldog emlékeket.
Figyelem
- Ügyeljen arra, hogy bármit tesz annak érdekében, hogy boldog legyen, ne váljon meneküléssé vagy függőséggé.
- Ha rossz kedve vagy negatív gondolatai hosszú ideig fennállnak, forduljon orvoshoz. Ez valószínűleg a klinikai depresszió jele. A klinikai depresszió gyógyítható orvosilag, de súlyos következményekkel járhat, ha nem kezelik.
