A szülés stresszes pillanat, happy enddel. Ha szeretné tudni, hogyan kell a stresszmentes szüléshez kényelmesen éreznie magát, ez a cikk néhány hasznos tippet tartalmaz, például a lábak, a medence és a csípő megerősítésére gyakorolt gyakorlatokat a terhesség korai szakaszában, hogy jó állóképességgel rendelkezzen a szülés során. Ezenkívül tájékozódjon, és kérjen segítséget orvosától, szülésznőjétől vagy nővérétől, hogy felkészülhessen. Amikor eljön a szülés ideje, alkalmazzon olyan technikákat, amelyek kényelmesen és nyugodtan tartják Önt, hogy a vajúdási folyamat zökkenőmentesen menjen.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: gyakorlás és napi rutin végrehajtása
1. lépés: Végezzen Kegel gyakorlatokat a medencefenék megerősítésére
Ezt a gyakorlatot otthon lehet elvégezni, székben ülve vagy ágyban fekve. Gyakorlás előtt szánjon időt a pisilésre. Húzza össze a medencefenék izmait 3 másodpercre, mintha tartaná a pisilését, majd lazítson 3 másodpercig.
- Gyakoroljon legalább naponta egyszer, hogy a medencefenék és a hüvelyizmok erősek maradjanak.
- Végezze el a Kegel gyakorlatokat 10-15 alkalommal minden gyakorláskor.
- Ez a gyakorlat a terhesség alatt is elvégezhető.
2. lépés Végezzen nyújtó gyakorlatokat a hátának ívelésével, hogy a baba helyzete megkönnyítse a szülést
Helyezze a térdét és a tenyerét a padlóra úgy, hogy vállai csípőszintben legyenek. Belégzés közben engedje le a gyomrát a padló felé, hátát ívelve lefelé, és lassan emelje fel az állát. Ezután lélegezzen ki, miközben ívelje fel a hátát, húzza a köldökét a gerinc felé, és vigye az állát a mellkasához. Végezze el ezt a mozdulatot naponta háromszor 10 ismétléssel.
Ez a gyakorlat előnyösebb, ha a harmadik trimeszterben végzik, amikor a baba nagyon aktív. Ez a nyújtás a babát a születésre kész helyzetbe hozza
Lépés 3. Végezze el a pillangó testtartást az alsó hát és a medence ellazításához
Ez a nyújtó gyakorlat lazán tartja a hát alsó részét és a medencét, megkönnyítve a szülést. Üljön le a padlóra hajlított térdekkel és lábakkal úgy, hogy gyémántot képezzen. Nyomja meg a térdét a könyökével, vagy lendítse a testét balra és jobbra.
- A pillangó testtartás háton fekve is elvégezhető. Amikor talpát gyémánttá alakítja, győződjön meg arról, hogy a hát alsó része érinti a padlót.
- Ez a gyakorlat a terhesség alatt is elvégezhető.
4. lépés Végezze el az inverziós testtartást, miközben előre hajolva ellazítja a méhet és a méhnyakot
Ez a gyakorlat hasznos a méh és a méhnyak támasztására szolgáló szalagok ellazítására a kismedencei üregben, így kényelmesebbnek érzi magát. Ez a lépés hasznos a születési csatorna meghajlításához, hogy a szülés sokkal könnyebb legyen. A gyakorlatot úgy kezdje, hogy letérdel az ágy vagy a kanapé szélére, és lassan leengedi a tenyerét a padlóra. Hagyja a fejét lazán lógni, miközben a feneket a lehető legmagasabbra emeli. Csípőjét forgassa balra és jobbra, miközben egyenesen tartsa a hátát.
- Tartson mély lélegzetet 3-4 lélegzetvételig, majd lassan térjen vissza ülő helyzetbe. Ezt a gyakorlatot naponta 2-4 alkalommal végezze el.
- Ne tegye ezt a testtartást, ha gyomor- vagy hátfájása van.
- Legyen óvatos, amikor ezt a gyakorlatot végzi, ha a terhességi kor belép a harmadik trimeszterbe. Ha valaki elkíséri Önt, hogy biztonságban legyen.
5. lépés. Guggolásokat végezzen támasszal a lábak megerősítése érdekében
A megtámasztó guggolás gyakorlása erősen tartja a lábait, így a vajúdás során kiegyenesedhet. A szülés könnyebb, ha a test egyenesen marad. Dőljön a falnak, és helyezzen fitneszlabdát a hát alsó része és a fal közé. Tedd szét a lábad, amíg jól nem érzed magad, és irányítsd előre a lábujjaidat. Belégzés után engedje le a testét, amennyire csak tudja, miközben megtartja a labda helyzetét, majd álljon fel újra kilégzés közben.
- Végezze el ezt a mozdulatot 3 alkalommal, 15 -ször / készlet naponta egyszer, hogy megőrizze a láb erejét.
- Ha ezt a gyakorlatot a harmadik trimeszterben végzi, akkor tegyen hátra egy széket támogatásra. Kérd meg a férjedet vagy a barátodat, hogy kísérjenek el gyakorlás közben.
6. lépés Sétáljon minden nap a vérkeringés javítása érdekében
A gyaloglás aktív és kiegyensúlyozott testet biztosít. A véráramlás javítása mellett ez a gyakorlat akkor is hasznos, ha sétálni vagy mozogni kell a szülés megkezdésekor. Szánjon időt napi 20-30 perces sétára a parkban vagy a ház körül.
7. lépés Hetente egyszer csatlakozzon egy prenatális osztályhoz, hogy fitt és nyugodt maradjon
A legközelebbi edzőteremben vagy edzőteremben megtudhatja a terhes nők jóga vagy aerobik menetrendjét. Regisztráljon és gyakoroljon rendszeresen az erőnlét megőrzése érdekében.
A nagy intenzitású prenatális gyakorlatok megkezdése előtt konzultáljon orvosával, mivel nem szabad megerőltetnie magát, vagy olyan tevékenységet folytatnia, amely veszélyeztetheti a terhességet
2. módszer a 4 -ből: Támogatás és információ kérése a szüléssel kapcsolatban
Lépés 1. Konzultáljon születési tervével orvosával néhány héttel az esedékesség időpontja előtt
A megbeszélés során határozza meg azokat az embereket, akik elkísérik Önt a szülés során, például a férjét vagy gyermekeit. Kérdezze meg azt is, hogy mozognia vagy sétálnia kell, különösen a szülés korai szakaszában. Határozza meg, hogyan kell kezelni a fájdalmat a szülés során, például gyógyszert szeretne szedni. Kezelőorvosa segíthet Önnek dönteni a szülésre való felkészülés fontos dolgairól.
- Meghatározhatja a szülőszoba körülményeit vagy hangulatát, például beállíthatja a fényt, zenélhet vagy pihentető aromát élvezhet.
- Ha otthon vagy vízben szeretne szülni, akkor vegye be ezt a születési tervébe.
2. lépés. Beszélje meg a férjével a születési tervet, hogy mindketten a lehető legjobban tudjunk felkészülni
Magyarázza meg terveit a lehető legrészletesebben, különösen akkor, ha a szüléskor veled kell lennie. Hagyja, hogy ő is részt vegyen a szülés megtervezésében, és kérdezze meg a véleményét, hogy úgy érezze, benne van. Ezenkívül teljesíti kérését, és gondoskodik arról, hogy a szállítási folyamat a kívánt módon haladjon.
Megbeszélheti a születési tervet családtagjával vagy közeli barátjával, aki elkíséri Önt a terhesség alatt vagy a szülés során
Lépés 3. Fontolja meg a szülést szülésznő segítségével
A szülésznők képzett egészségügyi személyzet, akik támogatni tudják Önt a terhesség alatt és a szülés során. Segíthet a szülés során, és elmondja, hogyan lehet könnyen szállítani. A szülésznői szolgáltatási díjat általában konzultációs ülésenként vagy csomagonként számítják fel, és viszonylag drágák, de a szülésznők bebizonyították, hogy képesek megkönnyíteni a szállítási folyamatot.
A biztosítótársaságok nem fedezhetik a szülésznő által segített szállítás költségeit. Keresse meg a bábákat, akik részletekben fizetnek, vagy kedvezményeket nyújtanak. Gyűjtsön adományokat, hogy kifizesse a szülésznő szolgáltatásait, amikor hálaadó rendezvényt tart
4. Lépés. Tanulmányozzon mindent a szülésről és annak előkészítéséről
Tudjon meg többet erről a tanfolyamról, ha kapcsolatba lép a város kórházával vagy szülészeti klinikájával. Ezenkívül kérjen barátoktól vagy közösség tagjaitól tanfolyaminformációkat, akik most szültek. Hívja meg férjét, hogy vegyen részt a tanfolyamon, hogy megértse azokat a dolgokat, amelyeket el kell végezni szüléskor.
- Válasszon egy szülés előkészítő tanfolyamot, amely megtanítja, hogyan kell lélegezni, tolni és pihenni a szülés alatt.
- Keressen olyan tanfolyamokat, amelyek elmagyarázzák a Lamaze technikát, a Bradley módszert vagy az Alexander technikát, hogy könnyen kézbesíthessék.
- Ha nincs ilyen tanfolyam a városban, keressen az interneten oktatóanyagokat és információkat a szülésről.
3. módszer a 4 -ből: Kényelmesen menjen át a munka korai szakaszán, és lazítson
1. lépés. Maradjon otthon, amíg 3-5 percenként összehúzódások nem következnek be
Ne menjen kórházba, amint összehúzódás következik be, mert stresszes lehet, ha túl korán érkezik a kórházba. Jobb, ha otthon marad, miközben számolja az összehúzódások időközét.
- Töltsön le egy telefonos alkalmazást az összehúzódások időtartamának kiszámításához, hogy ne kelljen saját maga csinálnia.
- Ha a fájdalom nagyon erős vagy a hüvelyből vérzik, azonnal menjen kórházba.
- Ha a membránok felszakadnak, annak ellenére, hogy az összehúzódások intervallumai még mindig hosszúak, menjen kórházba, mert a baba fertőzésveszélyes.
2. lépés Nyomja össze a hát alsó részét vagy a hasát meleg párnával
Az érzékeny testrészek meleg párnákkal történő összenyomása csökkentheti a fájdalmat a szülés során, különösen a szülés korai szakaszában. Helyezzen meleg párnát a hátára vagy a gyomrára 10 percre a fájdalom vagy irritáció csökkentése érdekében.
Ha nagyon érzékeny a bőre, kérje meg a férjét, hogy masszírozza meg a vállát és a hátát. Ezzel a lépéssel nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát a vajúdás során
3. lépés: Próbálja meg egyenesen tartani testét és mozogni
A gyaloglás és a fizikai mozdulatok a babát a születésre kész helyzetbe hozzák. Ezért szokássá kell tenni, hogy zárt térben, a ház körül, a parkban vagy élelmiszerboltban sétál, hogy elvonja a figyelmét, és folyamatosan mozogjon a teste.
Ülj a labdára és lendülj, hogy a tested mozogjon
4. lépés Igyon vizet szükség szerint, és egyél rágcsálnivalókat, például teljes kiőrlésű tésztát, kekszet és pirítóst
Győződjön meg róla, hogy hidratált marad a szülés megkezdésekor. Válasszon magas szénhidráttartalmú harapnivalókat, például teljes kiőrlésű kekszet vagy tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret energiaforrásként a vajúdás során.
Ne egyen túl sokat, és kerülje az olajos ételeket, mert a gyomor kényelmetlenül érzi magát, és megnehezíti a szállítást
Lépés 5. Lazítson fürdéssel, vagy áztassa meleg vízben
Ez a lépés hasznos a fájdalmak enyhítésére. Ha a kád vízpermettel rendelkezik, kapcsolja be, hogy ellazulhasson egy pihentető masszázs közben. Fürdés meleg zuhany alatt, egyenesen állva és a falnak támaszkodva enyhítheti a fájdalmat és a kényelmetlenséget.
4. módszer a 4 -ből: Kényelmesen éljük meg a munka utolsó szakaszát
1. lépés Készüljön fel a tartózkodásra
Ha a összehúzódások 3-5 percenként jelentkeznek, vagy a membránok felszakadnak, azonnal menjen a kórházba vagy az anyasági klinikára. Vigyen magával egy táskát, amely negligee -t, törülközőt, zoknit, szoptatós melltartót, tartós rágcsálnivalót és kulacsot tartalmaz. Tegye be személyazonosító okmányát és kórtörténeti adatait a táskájába, hogy szükség esetén könnyen lekérje.
Csomagoljon néhány héttel az esedékessége előtt, hogy bármikor készen álljon a kórházba. Mondja el férjének, hová tette a táskáját, hogy elvihesse, amikor kórházba vagy szülészeti klinikára viszi
2. lépés. Mondja el orvosának vagy szülésznőjének
Mondja el orvosának vagy szülésznőjének, hogy már a kórházban vagy a szülészeti klinikán van. A nővér ruhát ad, és felkéri, hogy feküdjön le a szobában vagy a szülőszobán. Az orvos vagy a szülésznő kapcsolatba lép Önnel, hogy figyelemmel kísérje a szülés folyamatát.
Ha ápolónőt vesz fel, tudassa velük, hogy a szülőszobán van, hogy ő elkísérhesse és segítsen
3. lépés Légzési technikák alkalmazása a fájdalom és a stressz enyhítésére
Lassan lélegezzen, mivel az összehúzódások gyakoribbá és erősebbé válnak. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, majd sóhajtva lélegezzen ki a száján keresztül. Lazítsa el a testét és engedje el a feszültséget kilégzés közben.
- Vegyen rövid levegőt, mivel a összehúzódások aktívabbá válnak. Lélegezzen be röviden az orrán keresztül, rövid kilégzéssel a szájon keresztül. Lélegezzen röviden, egy lélegzetvétel másodpercenként.
- Ha nyomás alatt vagy fáradtnak érzi magát a vajúdás során, végezzen "belégzést" vagy "hi-hi-huuh" légzést. Lélegezzen be röviden az orrán keresztül, lélegezzen ki mélyen a szájon keresztül, miközben „wuuh” vagy „puuh” hangot ad ki a stressz és a feszültség enyhítésére.
Lépés 4. Kövesse orvosa vagy szülésznője utasításait, amikor el kell érni a nyomást
Keresse meg a legkényelmesebb testhelyzetet a munka utolsó szakaszában. Bízzon orvosában, szülésznőjében, nővérében vagy férjében a támogatás és bátorítás során, amikor nyomja.
