A vízvisszatartás a szervezet válasza a hormonális, környezeti vagy betegségváltozásokra. Sok esetben a szervezetben a felesleges folyadék puffadást és súlygyarapodást okoz. Bár a súlyos folyadékvisszatartás miatt a kezek és a lábak fájhatnak és merevek lehetnek, a legtöbb ember először a súlygyarapodást veszi észre. Ha nem a betegség okozza, akkor a "víz súlyát" diétával, testmozgással és megelőző szokásokkal lehet szabályozni.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Csökkentse a sóbevitelt
A nátrium vagy só vízvisszatartást okoz, és megtartja a szövetekben. Hagyja abba a magas nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ez magában foglalja a burgonya chipset, konzerveket, fagyasztott ételeket és gyorsételeket. Fűszerezze az ételeket gyógynövényekkel és fűszerekkel, ne használjon asztali sót.
Kerülje az étkezést. Az éttermi ételek általában több nátriumot tartalmaznak, mint az otthoni ételek
Lépés 2. Fogyasszon káliumban gazdag ételeket
A kálium segít felszívni és csökkenteni a nátriumot a szervezetben. Adjon hozzá magas káliumtartalmú ételeket, például édesburgonyát, céklát, narancsot, kókuszvizet, sárgabarackot, fügét, sárgadinnyét, mazsolát és banánt.
3. lépés. Növelje a rostbevitelt
A szakértők napi 25-35 gramm rostot javasolnak, de a legtöbb felnőtt csak 10-15 grammot kap. A rost növeli az emésztőrendszer hatékonyságát, így eltávolíthatja a felesleges folyadékot és a szilárd hulladékot. A friss gyümölcsök és zöldségek az oldható és oldhatatlan rostok fő forrásai. Mindkettőre szükség van az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.
- Cserélje ki a finomított szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonára. Válassza a reggeli gabonapelyhet és a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyeret a fehér kenyér helyett. Főzzen barna rizst, quinoát és más teljes kiőrlésű gabonákat, hogy fehérjével és zöldségekkel tálalják.
- Fokozatosan vegye be a rostot az étrendbe, mivel az emésztőrendszer időbe telik, amíg alkalmazkodik.
Lépés 4. Adjon kumarinban gazdag ételeket az étrendhez
Egyes források szerint ez a természetes vegyület segít szabályozni a folyadékot a szövetekben. Korlátozza a kumarin fogyasztását kis és egészséges szintekre. A trükk: szórj fahéjport a reggeli gabonapelyhekre vagy a kávéra, igyál kamillateát reggel vagy este, és adj hozzá zellert és petrezselymet a receptekhez.
5. lépés Igyon naponta 8-10 pohár vizet
Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyon. Bár úgy tűnhet, hogy az ivóvíz az ellenkezője a vízsúly csökkentésére irányuló erőfeszítéseinek, az ivóvíz valójában javíthatja az anyagcserét és a szervek működését. A megfelelően hidratált test kiöblítheti a vegyszereket, a nátriumot és a vízvisszatartás egyéb okait.
- Az ivás különösen előnyös, ha puffadásos a premenstruációs szindróma (PMS) miatt. Ha a vízvisszatartás szívelégtelenség, vesebetegség vagy más egészségügyi állapot miatt következik be, beszélje meg orvosával, hogy mennyi vizet kell innia naponta.
- Ha szomjas vagy, és ízesített vizet szeretnél inni, próbálj ki hideg vagy forró gyógyteákat, vagy adj hozzá vízhez citrom-, lime- vagy uborkaszeleteket. Kerülje a cukros italokat, például a szódát, mivel a veséknek fel kell dolgozniuk a cukrot, és ez csökkenti a hidratálás előnyeit.
6. lépés: Kerülje a nagy mennyiségű koffeint és alkoholt
A vizelethajtók olyan anyagok, amelyek növelik a vizelés mennyiségét és gyakoriságát, a koffeint és alkoholt tartalmazó italok pedig a fő vízhajtók, amelyek kiszáradást okozhatnak. Bár rövid távon ki tudják választani a vizet, a diuretikumok valójában kiszáradhatnak és puffadást okozhatnak nagy vagy rendszeres adagokban.
A természetes vízhajtók, például az áfonyalé és a káposzta azonban előnyösek a folyadékvisszatartás csökkentésében
7. lépés. Adjon hozzá A- és C -vitamint
Ez a két vitamin segít minimalizálni a folyadékvisszatartást azáltal, hogy növeli a hajszálerek erejét, az erek apró végeit, amelyek szabályozzák a szövetek víztartalmát. Az A- és C -vitamin -kiegészítők nagyon hasznosak.
- A C -vitamin forrásai a narancs, a chili paprika, a zöld és a piros paprika, a kelkáposzta, a brokkoli, a papaya, az eper, a karfiol, a kelbimbó, az ananász, a kivi és a mangó.
- Az A -vitamin édesburgonyában, sárgarépában, spenótban, kelkáposzta, svájci mángoldban, téli tökben, mustárban, mustárban, karalábéban és céklalevélben található.
2. módszer a 3 -ból: Aktív életet élni
1. Légy aktív egész nap
A folyadékvisszatartás a lábakban nagyon gyakori az idős és ülő embereknél, mert ha hosszú ideig ülnek, folyadék halmozódik fel a lábakban. Ha íróasztalnál dolgozik vagy hosszú ideig ül, tartson 1-2 óránként szünetet, hogy felkeljen és sétáljon néhány percet.
- Minimalizálja az egy helyen ülve vagy állva töltött időt. Ha folyadékvisszatartása van, a gyaloglás vagy a mérsékelt testmozgás naponta kétszer vagy többször segíthet csökkenteni a folyadékbevitelt, nem csak egy gyakorlatot.
- Gyakorolja a lábát a repülőgépen. Kelj fel és sétálj a folyosón, vagy tegyél egy borjúnevelést egy székben. A test valószínűleg folyadékot fog tartani utazás közben. Azonban csökkentheti a víz súlyát, ha a lehető leggyakrabban mozog.
2. lépés: Gyakoroljon napi 30 percet
A testmozgás segíthet a gyors vízveszteségben, amíg izzad. Ha lehetséges, gyakoroljon addig, amíg a pulzusszám naponta legalább fél órát meg nem emelkedik, például kocogás, kerékpározás, tánc vagy elliptikus gép.
- A megerőltető edzésterv megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
- Tartsa hidratálva testét edzés közben! Az izzadás révén extra folyadékokat kell kiválasztania, de ne dehidratálódjon. Tartson szünetet legalább 20 percenként.
- Ne feledje, hogy egy edzésprogram elején átmenetileg hízhat az izmok vízvisszatartása miatt. Ezért rendszeresen kell gyakorolni. Soha ne éheztesse magát. Ez csak ront a vízvisszatartáson.
3. lépés. Keressen fizikai aktivitást a mindennapi életben
Ahhoz, hogy aktív legyen, nem kell edzenie az edzőteremben. Célja, hogy minden nap kijusson a házból. A szupermarket helyett sétálhat a helyi piacon vásárolni. Hozz magaddal táskát a boltban, ne használd a bevásárlókocsit. Fizikailag aktív legyen a napi feladatok elvégzése során.
Tegye szórakoztatóvá a ház takarítását a zene bekapcsolásával és a ritmusra való áttéréssel. Végezze el a házi feladatokat, miközben zenéjét mozgatja, így szórakoztató és produktív módon élvezheti a testmozgás előnyeit
4. lépés. Válassza a gyaloglást, a kerékpározást és a lépcsőzést
Ne féljen mozgatni a testét. Jobb lépcsőn menni, mint várni a felvonóra. Felejtsd el az autót, sétálhatsz vagy biciklizhetsz. Ha autóval, a lehető legtávolabb parkoljon a rendeltetési helytől, és gyalogosan érje el a fennmaradó távolságot. Kis erőfeszítések az aktív és mozgás érdekében segítenek eltávolítani a túl sok ülésből felhalmozódott vízsúlyt.
3 /3 -as módszer: Megelőző szokások megvalósítása
1. lépés Emelje fel a lábát a lehető leggyakrabban
A gravitáció miatt a folyadék hajlamos felhalmozódni a lábakban, bokákban és lábakban. Próbálja egyensúlyba hozni a lábát, amikor lehetősége van rá. Tegye a lábát egy székre éjszaka, vagy feküdjön le a lábával egy párnára.
Ideális esetben a lábat a szívvel egy szintre kell emelni. Ez segít csökkenteni a folyadék felhalmozódását és visszaadni a vért a szívbe
2. lépés. Ha orvosa javasolja, viseljen kompressziós harisnyát
A kompressziós harisnya szűk zokni vagy speciális harisnya, amely nyomást gyakorol az alsó lábszárra. Ezek a harisnyák javíthatják a vérkeringést, és gyakran használják azokat, akiknek a lába duzzadt, vagy egész nap állniuk kell. Beszélje meg a kompressziós harisnya használatát orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel.
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az Ön által szedett gyógyszer vízvisszatartást okoz -e
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az aszpirin és az ibuprofen, a béta-blokkolók, mint a metoprolol, és az ösztrogénterápia (beleértve a fogamzásgátló tablettákat is) folyadékvisszatartást okozhatnak. Ha ezen gyógyszerek valamelyikét szedi, kérjen változtatást. Beszéljen orvosával, mielőtt csökkenti vagy leállítja a vényköteles gyógyszereket.
Mondja: "Sportolok és egészségesen táplálkozom, de még mindig puffadtnak érzem magam. Van -e esély arra, hogy a gyógyszereim okozzák?"
4. lépés. Beszéljen orvosával a vízhajtókról
Orvosa felírhat "vizes tablettákat" vagy diuretikumokat, például hidroklorotiazidot és furoszemidet, hogy segítsen eltávolítani az extra folyadékot. Ne feledje, hogy minden gyógyszernek mellékhatásai vannak, és csak akkor hasznosak, ha a víz súlyát egy adott állapot okozza. Például a diuretikumok segítenek az ödémában, de nem használhatók a PMS -hez kapcsolódó gyakori puffadás esetén.
Lépés 5. Próbálja ki a masszázst a keringés javítása érdekében
A masszázsterápia javíthatja a véráramlást és elősegítheti a nyirokrendszer elvezetését, amely sok vizet tart a szervezetben. A relaxációs masszázs csökkentheti a súlyproblémákat okozó stresszhormonokat is. Beszélje meg aggályait a masszázsterapeutával, hogy ő a helyes technikára összpontosíthasson.
6. lépés. Csökkentse a stresszt
A szervezet kortizon hormont termel, ha stresszesnek érzi magát, és ez a hormon megtartja a test víztartalmát. Minimalizálja a stressz szintjét, hogy egészségesebbnek érezze magát, és szervezete ki tudja választani a felesleges vizet. Bármilyen tevékenységet végezhet, amely kellemes és békét hozhat, például meditációt, mély légzést, aromaterápiát, városnézést stb.
7. lépés Hűtsön le meleg időben, és viseljen meleg ruhát hideg időben
A szélsőséges hőmérsékletváltozások jeleket küldenek a testnek a víz visszatartására. Próbálja meg a lehető legjobban szabályozni a hőmérsékletét megfelelő ruhákkal, különösen akkor, ha hosszú ideig kint lesz.
