A víz súlygyarapodása akkor következik be, mert a felesleges víz az egész testben - az ujjakban, az arcban, a lábakban és még a lábujjakban is - tárolódik. A vízfogyás azonban csak átmeneti, és nem a vízvisszatartás krónikus vagy hosszú távú állapota (amit betegség vagy gyógyszer okozhat). Sós ételek elfogyasztása után, túl sok evés után több napig, dehidratált állapotban vagy közvetlenül a menstruáció kezdete előtt hízhat. Ha nem dobja le a felesleges kilókat, akkor puffadtnak, letargikusnak és kissé kényelmetlennek érezheti magát - különösen, ha a nadrágja kissé feszesebb lesz. Függetlenül attól, hogy részt vesz egy nagy eseményen, túl puffadtnak érzi magát, vagy csak le akar fogyni néhány kilót, a vízből való fogyás ideiglenes megoldás a megjelenés javítására és a pillanatnyi jobb közérzetre. Ha néhány egyszerű változtatást hajt végre étrendjén és életmódján, csökkentheti a testsúlyt és a puffadást.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Korlátozza a nátrium/só bevitelét
Ez az egyik legfontosabb módszer a puffadás enyhítésére, mivel közvetlenül befolyásolja azt, ahogyan a vesék szabályozzák a szervezet víztartalmának egyensúlyát. A túl sok só fogyasztása vízvisszatartást okozhat, ami miatt a test puffadtnak és megnagyobbodottnak érzi magát.
- Az American Heart Association napi 1500 mg -nál nem több nátriumot javasol. Általában ez a mennyiség körülbelül 1,5 teáskanál konyhasó.
- Ne fogyasszon feldolgozott élelmiszereket. A feldolgozott élelmiszerek általában magasabb nátriumtartalommal rendelkeznek, mint a friss élelmiszerek. A magas nátriumtartalmú ételek közé tartoznak: fűszerek, mártások, chips, perec, sós snackek, fagyasztott ételek, konzervek, csemege húsok, reggeli húsok (például kolbász vagy szalonna), kenyér és pékáruk.
- Vásároljon friss, bioélelmiszereket konzerv vagy fagyasztott helyett.
- A nátriumbevitel korlátozása segíthet a vízből származó fogyásban. Nátriummentes diétát azonban nem szabad elvégezni, mert káros az egészségre. A nátrium számos testfunkcióban és folyamatban szükséges. Kis mennyiségű nátrium fogyasztása fontos része az egészséges táplálkozásnak.
2. lépés Egyél több magas káliumtartalmú ételt
A kálium fontos ásványi anyag, amely felelős a test folyadék egyensúlyának fenntartásáért. A káliumhiány (bár ritka) szükségtelen folyadékvisszatartáshoz vezethet. Ha több káliumban gazdag ételt fogyaszt, segíthet eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből.
- Káliumban gazdag gyümölcsök: sárgabarack, banán, sárga dinnye, datolya, kivi, mangó, narancs és papaya.
- A káliumban gazdag zöldségek közé tartoznak: avokádó, makkos tök, sárgarépa, articsóka, szárított bab, borsó és lencse.
3. lépés. Fogyasszon elegendő rostot minden nap
Az alacsony rosttartalmú étrend székrekedést okozhat, ami puffadáshoz, hasi feszültséghez és súlymegtartáshoz vezethet. A nőknek 25 g rostot kell fogyasztaniuk naponta, míg a férfiak számára ajánlott rostfogyasztás 38 g naponta.
A különféle zöldségek és gyümölcsök fogyasztása segít a rostbevitel növelésében és a túlzott víztartalom miatt a fogyásban, megszüntetve a székrekedés okozta puffadást
4. lépés: Fogyasszon probiotikumokat tartalmazó ételeket
Egyes élelmiszerek természetesen tartalmaznak probiotikumokat, és segíthetnek a gáz, a puffadás vagy a megnagyobbodott gyomor enyhítésében. Ezek a jó baktériumok segítenek szabályozni az emésztőrendszert, és megelőzik és csökkentik a székrekedéssel általában járó mellékhatásokat.
- Az emésztőrendszer egészségének megőrzése és a székrekedés gyógyítása segíthet a puffadás, a gyomorgörcsök és a megnagyobbodott gyomor enyhítésében.
- A probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek a következők: joghurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, savanyú káposzta és savanyúság.
- Ha nem szereti ezeket az ételeket, minden nap vegyen be probiotikus kiegészítőt.
5. lépés: Korlátozza a szénhidrátbevitelt
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet gyorsabban leadni a felesleges vízsúlyt, mint önmagában az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ha korlátozza a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek (finomított és 100% teljes kiőrlésű gabona) bevitelét, akkor viszonylag gyorsan elveszítheti a vízsúlyt.
- A szervezet az elfogyasztott szénhidrátok egy részét azonnali energiafelhasználáshoz használja fel, a többit glikogénné alakítja, amely a szervezet által tárolt szénhidrátforma. A glikogén tárolási folyamat során vizet is tárolnak, ami súlygyarapodást és folyadékvisszatartást okoz.
- Ha a szénhidrátbevitel korlátozott, a szervezet jobban függ a glikogénraktáraktól. Amikor a glikogént energiává alakítják, víz is felszabadul, így egy kicsit fogyni fog.
- A szénhidrátban gazdag élelmiszereket korlátozni kell: kenyér, rizs, tészta, keksz, tortilla, bagel, muffin, sütemény, angol muffin, quinoa, cukros italok és desszertek. Mind a finomított, mind az összetett szénhidrátok ugyanolyan hatással vannak a szervezetre.
6. lépés Igyon több vizet
A szervezet iváshiány miatt vízvisszatartást tapasztalhat. Az enyhe kiszáradás miatt a szervezet visszatartja a vizet, mert kevesebb az elfogyasztott víz mennyisége.
- Igyon legalább 2 liter vizet minden nap. Ez csak egy általános hüvelykujjszabály, de jó minimum cél. Ha puffadtságot vagy folyadékvisszatartást érez, próbálja meg növelni a vízfogyasztást a minimumon túl.
- A megfelelő hidratálás a székrekedést is gyógyíthatja. A székrekedés gyakori oka a puffadásnak vagy a megnagyobbodott gyomornak.
Lépés 7. Korlátozza az alkohol és a koffein fogyasztását
Bár természetes vízhajtók, mind az alkohol, mind a koffein könnyen enyhe kiszáradást okozhat. A vízhiányos test hajlamos megtartani a folyadékot, amíg elegendő mennyiségű vizet nem kap.
- Korlátozza az összes koffeintartalmú italt, például a kávét, teát, sportitalokat és energiaitalokat.
- Az alkohol gyorsan súlyosbíthatja a kiszáradást. Bár a napi 240 ml alkoholfogyasztás biztonságos a nők számára, és a napi 480 ml a férfiak számára biztonságos, jobb, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást, ha túlzott víztartalom miatt fogyni próbál.
2. módszer a 3 -ból: kiegészítők vagy gyógyszerek szedése
Lépés 1. Vegyen vitamin- és ásványi anyag -kiegészítőket
Számos vitamin és ásványi anyag hatékonynak bizonyult a folyadékvisszatartás és a vízfogyás enyhítésében. Fontolja meg a következő kiegészítők szedését:
- B6 és B5 vitaminok vörös húsban, barna rizsben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben.
- Magnéziumot tartalmaz kemény gyümölcsökben (diófélék), hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, zöld zöldségekben és banánban.
- Kalciumot tartalmaznak alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöld leveles zöldségek és mandula.
2. lépés Igyon naponta 240 ml áfonyalét
A kutatások azt mutatják, hogy az áfonya nagyon enyhe természetes vízhajtó. Legyen óvatos, a túl sok gyümölcslé fogyasztása miatt a szervezet túl sok kalóriát kap a cukorból. Vásároljon 100% -os gyümölcslevet vagy hozzáadott cukrot.
- Fogyasszon körülbelül 180-240 ml 100% -os gyümölcslevet.
- Alternatívaként áfonya -kiegészítőket is be lehet venni.
Lépés 3. Vegyen természetes diuretikumokat
Sok természetes gyógynövény létezik, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből. Ezeket a kiegészítőket azonban nem ellenőrzi az FDA, és óvatosan kell használni őket. Próbálja ki ezeket a természetes diuretikumokat:
- Zöld tea
- Urtica dioica
- Randa futófelület (pitypang).
- Kukoricahéj.
Lépés 4. Vegyen be víztablettát
A legtöbb gyógyszertár alacsony dózisú vizes tablettákat árul, amelyeket recept nélkül lehet megvásárolni. A víztablettákat úgy tervezték, hogy enyhítsék az enyhe folyadékvisszatartást és a kapcsolódó tüneteket, például puffadást, megnagyobbodott gyomrot vagy duzzanatot.
- Olvassa el és tartsa be a csomagoláson felsorolt összes utasítást, figyelmeztetést és használati utasítást.
- Ne feledje, hogy a vízhajtó tablettákat az enyhe folyadékvisszatartás enyhítésére tervezték, és nem szabad hosszú ideig használni.
5. lépés. Forduljon orvoshoz
Mielőtt bármilyen olyan kiegészítőt, gyógynövényt vagy gyógyszert szedne, amelyet recept nélkül lehet megvásárolni, először konzultáljon orvosával. Orvosa ellenőrizheti kórtörténetét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kezelés biztonságos és megfelelő az Ön számára.
Egyes receptek nélkül megvásárolható kiegészítőkről és gyógyszerekről ismert, hogy kölcsönhatásba lépnek az orvos által felírt bizonyos gyógyszerekkel, vagy befolyásolják bizonyos betegségállapotokat
3 /3 -as módszer: Életmód megváltoztatása
1. lépés Gyakorlat
Még ha nincs is kedve gyakorolni, még egy rövid izzadás is segít megszabadulni a puffadástól és a felesleges víztől a szervezetben.
- A kardió vagy aerob testmozgás növelheti a pulzusszámát, a légzésszámát, és általában izzadást okozhat. Az izzadás segít csökkenteni a folyadékvisszatartást.
- Ezenkívül a kardio gyakorlatok elvégzésével az izmok összehúzódnak, így a folyadékok gyorsabban keringnek az egész testben. Ez segít a szervezetnek gyorsabban feldolgozni a felesleges folyadékot.
- Még akkor is, ha nincs vagy nem szeretne sok időt tölteni gyakorlással, próbáljon rövid intenzív kardió edzéseket végezni.
2. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány miatt a vesék több folyadékot tartanak fenn. A megfelelő, pihentető alvás minimalizálja a folyadékvisszatartást.
- Aludjon legalább 7-9 órát minden éjszaka.
- A jobb alvás érdekében lefekvés előtt kapcsolja ki az összes villanyt, TV -t, számítógépet és telefont. Hagyja abba ezeknek a tárgyaknak a használatát körülbelül 30 perccel lefekvés előtt.
3. lépés. Rögzítse a menstruációs ciklust
A nőknél a hormonális változások gyakran puffadást okoznak a menstruáció előtti 7-10 nappal. Ebben az időben a magas ösztrogén- és progeszteronszint miatt a szervezet megtartja a folyadékot. A menstruációs ciklus nyomon követése lehetővé teszi az étrendi változások tervezését a folyadékvisszatartás miatti súlygyarapodás minimalizálása érdekében.
- A hormonális változások miatti súlygyarapodás a menopauza idején szenvedő nők közel 90% -ában fordul elő. A felesleges súly egy része azonban egyszerűen a vízvisszatartásnak és a progeszteronszint csökkenésétől való puffadásnak köszönhető.
- Ha tudja, hogy a teste általában enyhe puffadást és vízvisszatartást tapasztal a menstruáció közeledtével, kezdje el megváltoztatni étrendjét és életmódját ezen mellékhatások minimalizálása érdekében.
- Fontolja meg olyan gyógyszerek szedését, amelyek enyhíthetik ezeket a tüneteket. Sok olyan PMS -gyógyszer létezik, amely enyhe vízhajtókat tartalmaz a puffadás és a folyadékvisszatartás minimalizálása érdekében.
4. lépés Forduljon orvoshoz
A vízvisszatartás gyakran ártalmatlan, és általában az étrend megváltoztatása vagy a testmozgás hiánya okozza. A vízvisszatartás bizonyos formái azonban súlyos egészségügyi problémák jelei, és orvosnak kell kezelniük.
- Ha úgy érzi, hogy sok folyadékot tart, vagy más mellékhatásokat tapasztal, akkor érdemes orvoshoz fordulnia.
- Az ödéma vagy a folyadékvisszatartás egyéb, súlyosabb mellékhatásai a következők: feszes és fényes bőr, nyomás után foltos bőr, légszomj, légszomj és mellkasi fájdalom.
Figyelem
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt módosítaná étrendjét vagy edzéstervét. A fent leírt különféle módszereket csak ideiglenesen szabad a vízből való fogyáshoz használni, és nem helyettesíthetik az egészséges alacsony kalóriatartalmú étrendet és a megfelelő fizikai gyakorlatokat, mint hosszú távú fogyókúrás módszert
Kapcsolódó cikk
- Hogyan lehet elveszíteni a zsírt az arcán
- Hogyan lehet vékonyabb 2 hét alatt
- Hogyan lehet fogyni vízzel
