Gyakran kérnek csendben? Gyakran gondolkodás nélkül beszél, és végül megbánja, amit mondott? Úgy érzi, olyan sok hang van a fejében, és szeretné tudni, hogyan kapcsolhatja ki őket? Nos, a jó hír az, hogy bárki csendben maradhat-csak idő és türelem kell hozzá. Ha szeretné tudni, hogyan kell csendben maradni, kövesse az alábbi lépéseket.
Lépés
Rész 1 /2: Csend a beszélgetés során
1. lépés Gondolkozz, mielőtt beszélsz
A sokat beszélő emberek nem rendelkeznek ezzel a fontos készséggel. Tehát ha legközelebb olyan helyzetbe kerül, amikor valóban mondani szeretne valamit, álljon meg egy pillanatra, ne siessen, kérdezze meg magától, hogy amit mondani fog, valóban segít -e javítani a helyzeten. Meg fogja adni az embereknek a szükséges információkat, megnevettetni, vagy vigasztaló szavakat mondani, vagy csak azért mond valamit, hogy meghallgasson? Ha elmélkedés után kiderül, hogy amit mondani fog, senkinek nem hasznos, tartsa meg a szavait.
Az egyik szabály, amelyet követni kell, amikor beszélni készül, az, hogy kimondja a két dolog egyikét, ami eszébe jut. Ha nem próbál túl sokat beszélni, akkor elmondhatja a három mondat egyikét, vagy a négyet
2. lépés. Ne szakítsa félbe
Soha ne szakítson félbe valakit beszélgetés közben, hacsak nem gondolja igazán fontosnak, hogy mit fog mondani (őszintén szólva - mikor volt fontos, amit mond?). Valakinek a beszélgetésének megszakítása nemcsak udvariatlan, hanem megszakítja a beszélgetés folyását, és nagyszájú embernek tűnik. Ha valóban megjegyzést szeretne tenni, vagy kérdést szeretne feltenni, először jegyzeteljen, és várja meg, amíg a másik személy befejezi a beszédet, hogy lássa, a mondandója továbbra is releváns -e.
Meg fogsz lepődni, hogy hány kérdésedre kapnak választ, ha lehetőséget adsz a másiknak, hogy beszéljen
3. lépés. Tegyen fel kérdéseket ahelyett, hogy magáról beszélne
Ha nem próbál túl sokat beszélni, akkor szívesen beszél magáról vagy azokról a dolgokról, amelyek valóban érdeklik, ahelyett, hogy másoknak lehetőséget adna ötleteik megosztására. Nos, ha legközelebb beszélgetésben vesz részt, és rajtad a sor, beszélj, tegyél fel kérdéseket, hogy információt szerezz a tárgyalt témáról, vagy többet megtudj róluk, a hobbijaiktól kezdve a szórakozásig.
Ne tegyen úgy, mintha kihallgatna valakit, vagy olyan kérdéseket tesz fel, amelyek kellemetlenné teszik a másikat. Legyen nyugodt, barátságos és udvarias a beszélgetés
4. Lépjen vissza tízről, mielőtt mond valamit
Ha egy különösen rendkívüli megjegyzésre gondol, próbálja meg tíz másodpercig csendben tartani. Számoljon vissza tízről, hogy lássa, az ötlet hirtelen kevésbé vonzónak tűnik -e, vagy adjon esélyt másnak, hogy előálljon ugyanazzal az ötlettel, hogy ne kelljen kimondania azt, amit mondani akar. Ez a módszer akkor is nagyon hasznos, ha dühös, ingerült vagy panaszkodni szeretne. Ha egy időre megnyugtatja magát, megakadályozhatja, hogy olyat mondjon, amit megbán.
Ha ügyes vagy, akár visszafelé is számolhatsz ötötől. Nem is tart sokáig, hogy segítsen mérlegelni, maradjon -e egy helyben vagy sem
5. lépés Figyelmesen hallgassa meg
Ha kevesebbet szeretne beszélni, jó hallgatónak kell lennie. Amikor valaki beszél veled, lépj szemkontaktusba, vedd fel a fontos pontokat, próbáld meg kitalálni, hogy mi van az illető beszéde mögött, hogy megértsd, mit mond valójában és hogyan érzi magát. Hagyja, hogy az illető beszéljen, maradjon türelmes, és ne terelje el figyelmét, mintha éppen SMS -t nyitna.
- Tegyen fel olyan kérdéseket, amelyek segítenek a személynek jobban elmagyarázni elképzeléseit, de ne tegyen fel témán kívüli kérdéseket, amelyek megzavarhatják őket.
- Minél inkább próbál jó hallgatóság lenni, annál kisebb a kísértés, hogy folyton beszéljen.
6. lépés: Ne panaszkodjon
Valószínűleg sok időt tölt azzal, hogy mindent megbeszél, ami bosszantott aznap. Előfordulhat, hogy arra kérik Önt, hogy beszéljen a reggeli forgalmi dugóról, az egyik barátjának undorító e -mailjéről, vagy arról, hogyan nem tudja elviselni a téli hideget. De valójában mit jelent a verbális szavak hányata? Ha panaszkodik olyan dolgokon, amelyeken nem tud változtatni, jobban érzi magát, írja le azokat a naplójába. A panaszát nem kell bejelenteni, ugye?
Ha mégis problémája van, és beszélnie kell róla, az rendben van; itt csak a panaszkodás miatt panaszkodunk
Lépés 7. Összpontosítsa figyelmét a légzésre
Ha nagyon ideges, és ok nélkül szeretne beszélni, akkor elsősorban a légzésére összpontosítson. Számolja meg, hányszor lélegezzen be és lélegezzen ki, majd próbáljon mélyen lélegezni. Hagyja abba a járkálást, hallgassa meg a körülöttünk zajló eseményeket, és koncentráljon gondolataira és érzéseire, ahelyett, hogy arra koncentrálna, amit igazán mondani szeretne.
Ez a technika megnyugtat, és látni fogja, hogy a beszéd valójában nem is olyan fontos
8. Szánjon időt a hallottak megemésztésére
Lehet, hogy azok közé az emberek közé tartozik, akik azonnal reagálnak valamire, amit hallanak, és azonnal ki akarják fejezni mindazt, amiről gondolnak/kérdeznek/álmodnak, de ez nem a legjobb módja a helyzet kezelésének. Ha szánsz rá időt arra, hogy megemészthesd mindazt, ami történik, és ténylegesen kérdéseket vagy megjegyzéseket fogalmazz meg, kevesebbet tudsz majd beszélni, és pontosabban kérdezni vagy mondani.
Ez időt ad a saját szavainak és mondatainak strukturálására, és nem dob be azonnal egy másik, mások számára kellemetlen "kiegészítést"
2/2 rész: Kevesebb beszéd egész nap
1. lépés. Keressen egy hobbit, amely megköveteli, hogy csendben legyen
A csend gyakorlása, amikor egyedül van, segíthet abban, hogy visszafogottabb legyen, ha emberek közelében van. A csend gyakorlásának egy módja van: találni egy hobbit, amely megköveteli, hogy csendben legyen, és különösen azt, amit egyedül is megtehet. Próbálkozzon festéssel, kreatív írással, jógával, dalszerzéssel, bélyeggyűjtéssel, madármegfigyeléssel vagy bármi mással, amely megköveteli, hogy csendben legyen, és ne mondja ki, amit gondol.
- Az olvasás valóban segít abban, hogy csendben maradjon, miközben megemészti az előttünk álló szavakat.
- Próbáljon legalább egy órát, hogy ne mondjon semmit hobbi közben. Ezután adjunk hozzá két órát. Aztán három óra. Képzelje csak el, mi lenne, ha egész nap egy szót sem szólna?
2. lépés. Csatornázza energiáját más módon
Lehet, hogy sokat beszél - egyesek szerint túl sokat beszél -, mert úgy érzi, túlterhelt az energiával, és nem tudja, hogyan terelje azt. Ezért keressen más csatornákat, hogy kifejezze mindazt, ami a fejében van, és amely segít megszabadulni a fejében ragadt dolgoktól.
A testmozgás - különösen a futás - segíthet a fizikai gyakorlatok elvégzésében, miközben a felesleges energiát is elvezeti. Hasonlóan a hosszú sétákhoz vagy a főzéshez. Keresse meg az Önnek megfelelő tevékenységet
Lépés 3. Ellenálljon az online csevegés kísértésének
Az online csevegés csak fantáziával tölti el az életét, és amit mondasz, a legtöbb nem igazán számít. Ha tényleg beszélgetni szeretne a barátjával, hívjon vagy találkozzon vele személyesen, ahelyett, hogy folyamatosan gépelne a számítógépen, ugye? Amikor legközelebb késztetést érez arra, hogy online csevegjen, hogy megtudja, mire készül 28. barátja, kapcsolja ki a számítógépet és menjen sétálni.
4. lépés Szünetet tartson a közösségi médiában
Ehelyett tartson egy kis szünetet, és ne nézzen a Facebookra, az Instagramra, a Twitterre és más gyakran használt közösségi médiákra. A webhelyek tele vannak rajongással, emberekkel, akik lenyűgözni akarnak másokat, és haszontalan szavakkal, amelyek válaszra sarkallhatnak. Ha nagyon rabja vagy, tölts egész nap 10-15 percet a közösségi médiával, ahelyett, hogy minden alkalmat arra fordítanál, hogy ellenőrizze ezeket az oldalakat.
Nem lenne jobb, ha személyesen meghallgatná, mit mond a legjobb barátja, mint hallgatni egy teljesen idegen mondanivalóját sok embernek? Fókuszáljon arra, ami igazán fontos, és ne más, lényegtelen hangokra
5. lépés Napló vezetése
Alakíts ki egy szokást, hogy naplót vezetsz a nap végén vagy a hétvégén. Ez a szokás segít feljegyezni a hozzád érkező gondolatokat, segít mozdulatlanul maradni, és kiömli a mellkasodat anélkül, hogy elmondanád a tizenöt legjobb barátodnak. Leírhatja a nap folyamán történteket, ami arra ösztönöz, hogy tegyen fel további kérdéseket, és írja le a mélyebb dolgokat a fejében.
Meglepődve tapasztalja, hogy visszafogottabb lesz, ha minden nap ír egy oldalt a naplójába
6. lépés. Meditáció
A meditáció nagyon hasznos módja annak, hogy megnyugtassa az elmédet, megőrizze testének egészségét és megnyugtasson. Minden reggel szánjon 10-20 percet egy kényelmes, csendes helyre. Csukja be a szemét, és összpontosítson a testbe be- és kilégzésre. Összpontosítson egy -egy testrészre, és ügyeljen arra, amit hall, szagol, tapint és érez. Szabaduljon meg a komoly gondolatoktól, csak koncentráljon a pillanatra, és legyen hálás a csendért, és félúton van a koncentráltabb és pihentetőbb nap felé.
A meditáció segít elkerülni a túlterheltség érzését, mert nagyobb ellenőrzést biztosít az elméd és a tested felett
7. lépés. Élvezze a természetes környezetet
Sétálj. Lemenni a strandra. Nézze meg a gyönyörű növényeket a kertben, a város másik oldalán. Élvezze a hétvégét az erdőben. Tégy meg mindent, ami közelebb visz a természethez. Csodálkozol valami nálad sokkal állandóbb szépségén és erején, és érezni fogod minden kételyed és szavad eltűnését. Nehéz folytatni, hogy mit gondolsz, mi fog felmerülni a matematikai vizsgádon, amikor egy gyönyörű hegy lábánál állsz, amely már régóta fennáll.
Minden héten vegyen be időt a természet élvezetére a szokásos menetrendjében. A naplót magaddal viheted, miközben élvezed a természetet, és leírod az akkori gondolataidat
Lépés 8. Kapcsolja ki a zenét
Igen, a zene felfrissítheti a hangulatot tanulás, kocogás vagy munkából való ingázás közben. A zene azonban olyan zümmögést hozhat létre, amely beszédesebbnek, őrültebbnek és izgatottabbnak érzi magát. Játszhatsz klasszikus vagy jazz zenét, de a hangos zene és a fülbemászó szövegek olyan zajt kelthetnek, amely a fejedben ugrik, és megakadályozza, hogy megnyugodj és irányítsd a napodat.
9. lépés. Ne rohanjon
Ha természeténél fogva forrófejű, beszédes ember vagy, akkor egyik napról a másikra nem lehetsz néma kisasszony. De ha megpróbál minden nap nem beszélni túl sokat, foglalkozik olyan hobbikkal és tevékenységekkel, amelyek visszafogottabbá tesznek, és arra összpontosít, hogy jó hallgató legyen, ahelyett, hogy túl sokat beszélne, akkor gyorsabban csendes emberré válhat, mint gondolná. Tehát dőljön hátra, legyen türelmes, és élvezze azt az érzést, amikor eloszlatja a fejében - és a hangszálaiból - a zajt.
