Írt már esszét, és utána elzsibbadt a keze? Bár ezek a problémák aprónak tűnhetnek, a helytelen testtartás és fogás hosszú távon valóban komoly problémákat okozhat. Annak érdekében, hogy a lehető legkényelmesebben tudjon írni, elkerülve a kézfájdalmat, érdemes egy kis időt szánnia a legjobb írási technikák és a fájdalomcsillapításra vonatkozó tippek megtanulására.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Gyakorolja a helyes írástechnikákat
1. lépés Válasszon kényelmes tollat vagy ceruzát
Általában keressen nagyobb átmérőjű és párnázott íróeszközöket.
- Győződjön meg arról, hogy a tollal zökkenőmentesen írhat, anélkül, hogy megtörné vagy elhúzná az oldalt.
- Kerülje a tollak vásárlását, amelyek csikorognak vagy tintafröccsenést hagynak.
- A könnyebb toll könnyebben kiegyensúlyozható, így alkalmasabb hosszú ideig írásra. Közben keressen egy nagyobb grafittartalmú ceruzát (például 2B -s ceruzát), hogy ne kelljen túl szorosan markolnia.
2. lépés Lassan fogja meg a tollat
Ne szorítsa össze ujjait a toll körül, és ne fogja meg túl szorosan. Nem kell "megfojtani" a tollat, hanem kissé húzza le a tollat a papír felületéről. Képzeld el, hogy tollszárral írsz. Ne feledje, hogy régen az emberek órákon keresztül tollal írtak, persze anélkül, hogy túl szorosan markoltak volna.
- Tartsa a tollat hátulról úgy, hogy ritkán legyen távolabb a toll hegyétől ezen az oldalon.
- A töltőtollak a legtöbb író számára alkalmasak, mert nem kell erősen az oldalhoz nyomni.
- Kerülje a golyóstollat, ha nem szeretné használni. A golyóstoll kialakításának köszönhetően keményebben kell nyomnia az oldalt írás közben. Ezenkívül a golyóstollakat általában alacsony költséggel is gyártják.
3. lépés Lassan kezdjen el írni, miközben új fogókat próbál
Ha korábban rosszul fogta meg a tollat, és csak most kezdi kipróbálni a megfelelő fogást, akkor mindenképpen lassan kezdje el. Időbe telik az izommemória fejlesztése. Tehát csak azután tanuljon meg gyorsabban írni, miután helyesen tudja elhelyezni a tollat, és rendben van az írása.
Ne essen kétségbe, és térjen vissza a rossz írási technikák használatához, még akkor is, ha gyorsabban befejezheti az írást
4. lépés Óvatosan nyomja a tollat az oldal felületéhez
Vásároljon egy jó tollat, hogy ne kelljen túl erősen nyomnia, majd kissé egyenletesen húzza végig a papír felületén. Ha inkább ceruzát szeretne használni, próbálja ki a leglágyabb grafitceruzát.
Próbáljon gél tollat vagy görgős tollat használni. Ha gyakran kell hosszú ideig írnia, az ilyen toll jó választás. A gél és a folyékony tinta is simán áramolhat, így nem kell szorosan megfogni vagy erősen nyomni a tollat
5. lépés A karjával írjon, ne az ujjaival
Az írás nem ugyanaz, mint a rajzolás. Ne a tenyerét és az ujjait mozgassa, hanem az egész karját a vállával és a könyökével mozgassa (ha a táblára ír). Kerülje az ujjizmokkal való írást (bármilyen furcsán hangzik is, az ujjait csak toll vagy ceruza támogatására szabad használni).
- A leggyakoribb fogás a mutató- és a középső ujjak között van, a hüvelykujj tartja a tollat vagy a ceruzát. A fogás másik módja, ha az ujjakat és a mutatóujjakat a tetejére helyezzük úgy, hogy a hüvelykujjunk tartja a tollat vagy a ceruzát.
- Egy kevésbé gyakori fogási technika, ha tollat vagy ceruzát tart a mutató- és középső ujjai között, és hüvelykujjával tartja a helyén.
- A kalligráfia -művészek (azok, akik nagyon jártasak az írásban) hüvelykujjukkal és mutatóujjukkal fogják íróeszközeiket, és óvatosan a mutatóujjuk csuklójára teszik a tollat.
6. lépés. Vigyázzon és ellenőrizze a keze helyzetét
Lehet, hogy még az általános iskola óta sem figyel oda arra, hogyan kell tollat tartani. Próbáljon azonban most erre figyelni.
- A kezed helyzete semleges? Próbálja laposan tartani a csuklóját, és ne hajlítsa vagy hajlítsa meg írás közben.
- Eléri vagy kényszeríti pozícióját az oldal vagy az asztal elérése? Mozgassa az asztalt, széket vagy papírt, amíg jól nem érzi magát.
- Elég kényelmes a munkahelyed? A székek és az asztalok megfelelő magasságúak? Láthatja és elérheti az oldalt hajlítás vagy erőlködés nélkül? Könnyen elérhető más szükséges felszerelés (pl. Kapcsok vagy telefon)?
- Támogatják a csuklóját, karját és könyökét akkor is, amikor nem ír?
7. lépés: Gyakorolja a jó testtartást
Üljön egyenesen, hátravetett vállával, mellkasát előrehajtva, és ne boruljon az asztal fölé. Ha görnyed, a nyaka, válla és karja sokkal könnyebben elfárad.
- Ha hosszabb ideig szeretne írni, változtassa meg a testtartását. Hajoljon egyik és másik oldalára a széken, és próbálja időnként hátradőlni.
- Győződjön meg róla, hogy mindig megfelelően tud lélegezni. A lebiggyesztés csökkentheti a szervezet oxigénszintjét, mert légzéskor a felső tüdőt kell használni, nem az alsó. Ez a légzési módszer kevésbé hatékony, mert a gravitáció kisebb.
2. módszer a 4 -ből: Pihenjen rendszeresen
1. lépés Pihenjen a test feszültségének csökkentése érdekében
Szánjon több időt az írásra. Hacsak nem egy nagyon fontos záróvizsga, és nincs más választása, akkor óránként (vagy gyakrabban) keljen fel, majd sétáljon egy -két percet. Lazítsa el a kezét, karját és csuklóját ebben az időben.
Sétáljon ki a házból, ha van ideje
2. lépés Tegye le a tollat minden alkalommal, amikor abbahagyja az írást
Például, ha egy időre abbahagyja az írást, hogy kidolgozza a következő ötletet, tegye le a tollat, lazítsa el a kezét, dőljön hátra a székben, és sétáljon egy pillanatra.
Szánjon időt az ujjai és a keze gyakorlására
Lépés 3. Korlátozza a nap teljes írási idejét
Ha több órán keresztül írt, folytassa a munkát később vagy akár másnap. Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben felosztani a teljes írási időt a szükséges napokra. Még ha nehéz iskolai vagy iskolai munka, próbálja meg ezt megtenni, amikor csak lehetséges.
Ha sok mindenről szeretne írni, próbálja meg több munkamenetben írni, ne pedig egyszerre
4. lépés Másnap végezzen más tevékenységet
Ha volt egy teszt, feladat vagy fontos dolog, ami miatt tegnap sokat kellett írnia, használja a ma gyakorlását. Sétáljon a szabadban, és élvezze a szabadban töltött időt a stressz csökkentése érdekében.
A stressz csökkentése a házból való kijutással és más tevékenységekkel nagyon fontos, különösen a kreatív írás és az írói blokkolás megakadályozása érdekében
3. módszer a 4 -ből: Nyújtsa ki a kezét
1. lépés. Emelje fel a csuklóját, amennyire csak tudja, hagyja, hogy az ujjai lógjanak
Képzeld el, hogy egy ruhaszalagot akasztasz a ruhaszárító fölé. Emelje fel az ujjait, ejtse le a csuklóját, majd lassan engedje le a csuklóját. Feltétlenül engedje le a csuklóját, amennyire csak lehetséges. Képzelje el, hogy simítja a szalagot. Ezután lassan emelje hátra a kezét, mintha hőlégballon húzná.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot a kezdetektől, másrészt 5-100 alkalommal
Lépés 2. Végezzen rendszeres kéz/ujj szorító gyakorlatokat
Ez a gyakorlat az ujjak nyújtásával kezdődik. Ezután szorítsa össze az ujjait, és nyújtsa ki újra.
Végezze el ezt a gyakorlatot többször. Mindazonáltal, minden alkalommal, amikor ökölbe ütközik, váltson 3 különböző mozdulatot: egyenes, teljes ököl és horogököl
Lépés 3. Próbálja egyszerű mozdulatokkal gyakorolni az íráshoz használt kezet
Vegyen például egy ceruzát vagy tollat, majd csavarja az ujjai közé. Kinyithatja és bezárhatja a kezét, majd kinyújthatja ujjait egymástól, és összehozhatja őket.
Az íráshoz használt kéz rendszeres gyakorlása nagyon fontos a görcsök megelőzése érdekében
4. lépés Nyújtsa ki a karját úgy, hogy ujjait felfelé, a tenyerét előre mutatja
Egy egyszerű módja annak, hogy emlékezzen az első lépésre, ha utánozza a stop jelzést. Ezt követően a bal kezével húzza közelebb az ujjait a testéhez, hogy hátrahajlítsa a jobb kezét. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15 másodpercig.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét kezén
5. lépés Nyújtsa ki egyik kezét a test elé, és mutasson lefelé
Nyissa ki a tenyerét a mellkas felé, és egyenesítse le az ujjait. Húzza a másik kezét, hogy közelebb nyomja az ujjait a testhez. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15 másodpercig.
Ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy a tenyere a testével szemben van, az ujjai pedig felfelé mutatnak. Ebben a mozdulatban is nyomja közelebb az ujjait a testhez
6. lépés Gyakorolja az ujjait és a csuklóit egy gumilabdával
A stresszlabda kipréselése egyszerű módja az ujjak és a csukló nyújtásának és erősítésének. Ez a gyakorlat növelheti az állóképességet és csökkentheti az írásból származó fájdalom kialakulásának valószínűségét.
A legtöbb népszerű kisbolt és online áruház értékesíti ezeket a gumilabdákat
7. lépés Fűzze össze az ujjait, majd nyújtsa kifelé
Feltétlenül irányítsa a tenyerét a testétől, miközben előrenyújtja a karját. Ezt követően, miközben karját előre tartja, irányítsa fel a tenyerét, és nyújtsa ki a vállát a hátával egy vonalban.
- Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10-15 másodpercig.
- Ez a gyakorlat nyújtja az ujjait, kezét és alkarját, miközben javítja a vérkeringést.
4. módszer a 4 -ből: Az orvosi kezelés figyelembevétele
1. lépés. Forduljon orvoshoz, ha gyakori fájdalmat tapasztal
Ha a fájdalom nem reagál az otthoni kezelésekre, beszéljen orvosával. Ha a legtöbb írástevékenysége munkához vagy iskolai feladathoz kapcsolódik, kérjen felmentést, ha lehetséges. Orvosa ajánlásokat adhat és segíthet azok végrehajtásában, hogy könnyebb legyen a munkája.
- A megoldások egy része olyan munkahelyet tartalmaz, amely jobban megfelel az Ön méretének és szokásainak (pl. Megfelelő magasságú székek és íróasztalok, megdöntött vagy magasabb asztal), különböző íróeszközök és különböző írásmódok (pl. Diktálás vagy gépelés). ahelyett, hogy kézzel kézzel írnánk).
- Az orvos is elküldheti Önt egy szakemberhez ergonómiai ellenőrzésre, vagy tanácsot kaphat a munkahelyekkel és szokásokkal kapcsolatban.
2. lépés. Tépje szét az ujját ha az ízületi gyulladás kiújul.
A sín viselése 2-3 hétig segíthet csökkenteni a gyulladást az ízületi gyulladás rohama alatt. Mérje meg az ujját, hogy meghatározza a sín méretét, amelyet meg kell vásárolnia, majd rögzítse orvosi szalaggal. Győződjön meg arról, hogy a sérült ujja jól támasztott és egyenes.
- Készíthet házilag készített sört is 2 vékony, egyenes tárgy (például 2 darab karton) használatával, ha az egyiket az ujja tetejére, a másikat az ujja aljára ragasztja.
- Ha az ujja bizsergést vagy zsibbadást érez, forduljon orvoshoz, mert ez annak a jele, hogy oxigén- és vérellátás -hiánya van a sérült területen.
Lépés 3. A gyulladás csökkentése érdekében hasítsa fel a csuklóját
Ha fájdalmat kezd érezni a csuklójában, vásároljon csuklópántot, amely semleges helyzetben tartja, miközben csökkenti a gyulladást. Otthon is elkészítheti saját sínjét úgy, hogy rongyszerű réteget csavar a csuklója köré, és rögzít egy merev tárgyat felül és alul, hogy a helyén maradjon.
- A közeli gyógyszertárak és online áruházak széles választékban értékesítik a síneket.
- Viselje a sálat 2-3 hétig éjszaka. A fájdalom tünetei általában éjszaka a legsúlyosabbak, mert alvás közben a kezek jobban hajlanak.
- A szilánkok nem mindig segítenek, de nincsenek mellékhatásai a gyógyszereknek.
4. lépés. Vásároljon nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID)
Ez a gyógyszercsoport a gyulladást okozó enzimek gátlásával csökkentheti a kezek fájdalmát. Ha lehetséges, használjon NSAID -okat, például Voltaren -t. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a Voltarenhez hasonló gyógyszerek alacsonyabb kockázatot hordoznak, mint a bevitt gyógyszerek, például az Advil és a Motrin.
- Az NSAID -ok nem hatékonyak a carpalis alagút szindróma kezelésében.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentők hosszú távú alkalmazása fájdalomcsillapításhoz gyomorvérzéssel, fekélyekkel és a szívroham fokozott kockázatával jár.
- Az antikolinerg gyógyszerek, mint például az Artane és a Cogentin, alkalmasabbak az írói görcsök vagy kézdystónia kezelésére.
5. lépés. A gyulladás csökkentése érdekében kérdezze meg kezelőorvosát a kortikoszteroid injekciókról
Ezt az injekciót közvetlenül az érintett ízületbe lehet beadni a gyulladás csökkentése és a hatás elérése érdekében 1 évig. Vannak azonban, akik az injekciók számának növekedésével a hatás csökkenéséről számolnak be.
- A szteroid injekciókat általában az íngyulladás, az ujjak ízületi gyulladása, a carpalis alagút szindróma, a teniszkönyök és a forgó mandzsetta izmainak íngyulladása kezelésére használják.
- A kortikoszteroid injekciók mellékhatásai közé tartoznak a fellángolások, amelyek az injekció beadása után 1 vagy 2 nappal érezhetők, valamint a vércukorszint emelkedése, a bőr elvékonyodása, a bőr halványodása, az inak gyengülése és ritkán allergiás reakciók.
Tippek
- Ha a keze folyamatosan fáj, pihenjen körülbelül 5 percig. Öt perc elegendő lehet ahhoz, hogy pihenjen a keze.
- Próbálja meg masszírozni a kezét, hogy ellazítsa a feszült izmokat.
- Írás közben győződjön meg arról, hogy a kezei támogatottak. Ha állandóan el kell tartania magát, sokkal gyorsabban elfárad.
- Vásároljon papírtartót, döntött rajz- vagy íróasztalt vagy összecsukható asztalt, hogy kényelmesebbé tegye munkáját.
- Próbáljon ki különböző típusú kényelmes tollakat. Böngésszen az interneten az "Ezgrip", a "Pen Again" vagy a "Dr. Grip" Pilot termékek között.
- Hagyja abba az írást időnként. Ha könnyen elmerül a munkában, állítson be ébresztést. Ha amit írsz, feszélyez (például azért, mert fontos vagy értékelni készül), próbálj időnként tudatosan ellazulni írás közben.
- Próbáljon más módszereket használni, mint az írás, például a gépelés.
- Ha számítógéppel gépel, mindig győződjön meg arról, hogy a csuklója semleges. Gépelés közben ne hajlítsa be, ki, fel vagy le a csuklóját, és ne nyomja meg erősen a számítógép billentyűit. Az írógéppel ellentétben a számítógépet csak enyhén kell megnyomni, így sokkal kevesebb hatással lesz a kezére.
- Próbáljon nem túl erősen nyomni a papírra, amelyre ír. Az erős nyomás nemcsak súlyosbítja a kézfájdalmat, de kevésbé teszi jóvá és nehezebbé teszi a törlést.
Figyelem
- Ez a cikk csak a túl sok írásból származó kézfájdalmakra összpontosít, de valójában más, finom motoros készségeket használó munkák is ugyanazt a fájdalmat okozhatják. Ha varr vagy más finom motoros készségeket hasznosító munkát végez, a kéz fájdalma súlyosbodhat.
- A tartós fájdalom kézproblémákat okozhat, ha rákényszeríti magát az írás folytatására. Ha a fájdalom elég erősnek tűnik vagy nem javul, forduljon orvosához, hogy segítsen meghatározni a megfelelő megelőző intézkedéseket.
- A túl hosszú vagy hasonló tevékenységek írása hát-, nyak-, kar- és szemfájdalmat is okozhat, különösen akkor, ha a munkahelye nem megfelelően szervezett. Ha írás közben fájdalmat érez a test más részein, ne hagyja figyelmen kívül.
