Érzéseinek érvényesítéséhez meg kell értenie a másik ember szívét, és el kell ismernie, hogy érzelmei számítanak. Egy egészséges kapcsolatban nagyon fontos, hogy érvényesítsük az ember érzéseit, ha dühös. Kezdje azzal, hogy egyszerűen hallgat és válaszol. Ezek után próbálj meg minél jobban együtt érezni. Ne feledje, hogy nem kell egyetértenie valakinek érzéseivel vagy döntéseivel, hogy érvényesítse az illető érzéseit!
Lépés
Módszer 1 /3: Hallgatás és válasz
1. lépés: Válaszoljon szóban, hogy megmutassa, hogy hallgat
Az érvényesítés a hallgatás képességével kezdődik. Fontos, hogy válaszoljon, ha valaki beszél, hogy tudja, hogy hallgat. Mondja „Oké”, „ööö” és „látom”, amikor valaki beszél, hogy érezze magát hallva.
2. lépés. A testbeszéd segítségével mutassa meg, hogy hallgat
Nézzen a szemébe, majd fordítsa felé a fejét vagy az egész testét, miközben beszél. Érdemes abbahagyni bármit is. Mutasd meg, hogy jelen vagy és figyelsz.
- Ha hallgatás közben mást csinál (például hajtogatja a ruhaneműt vagy főz), nézzen néha arra a személyre, akivel beszél, és jelezze, hogy figyel. Időnként a szemébe nézni jó módja ennek.
- Ha a testbeszédét akadályozza a fogyatékosság, továbbra is aggodalmat fejezhet ki. Próbáljon megfelelni az igényeinek (például játsszon egy kézzel, miközben a másik ember állát nézi), vagy egyszerűen magyarázza el, hogy más a testbeszéde, de hajlandó hallgatni.
3. lépés. Tartsa szemmel a másik személyt
A validálás legalapvetőbb formája, ha figyelmét a másik személyre irányítja, még akkor is, ha az általa közvetített érzéseket nehéz megemészteni vagy kellemetlen hallani. Először tegye félre kellemetlenségeit, és koncentráljon teljesen a másik személyre. Íme néhány módja annak, hogy megmutassa, hogy hallgat:
- Kezét fogva
- Nézzen közvetlenül a szemébe
- Együtt ülve vagy a hátát simogatva
- Mondván: "Itt vagyok neked"
4. lépés Válaszoljon a másik személy hangulatára és energiájára
Ha valaki izgatottnak tűnik, engedje meg magának, hogy boldog vagy izgatott legyen. Ha szomorú, legyen együttérző. Ha ideges, nyugodjon meg és értse meg érzéseit. A kibocsátott energia utánzása és a másik ember hangulatára való reagálás megértett érzést kelt.
Például, ha a legjobb barátja izgatott a randevú miatt egy új személlyel, értékelni fogja, ha boldog vagy boldog reakciót oszt meg. Eközben, ha normálisnak érzi magát, a túl izgatott viselkedése idegessé teszi. Nagyon fontos olvasni az ember hangulatát és lelkesedését
5. lépés Tegyen fel kérdéseket, hogy tisztázzon valamit
Amikor valaki befejezte érzéseinek kifejezését, tegyen fel kérdéseket, hogy tisztázza mondanivalóját. Ez lehetőséget ad egy személynek arra, hogy kifejtse érzéseit és gondolatait, hogy valóban törődve érezze magát.
Például mondjon olyasmit, hogy "Szóval hogyan érezte magát, miután megtörtént?" vagy „Hogy érzed magad ezzel?”
6. lépés Ismételje meg, amit a másik mondott
Miután egy személy befejezte gondolatainak és érzéseinek közvetítését, ismételje meg a szavakat még egyszer. Ez hülyén hangozhat, de megerősítheti gondolatait azáltal, hogy elismeri, hogy hallotta és értette a mondanivalót. Próbáljon meg mondani valamit:
- - Szóval csalódott vagy, amiért a professzor egy kis figyelmeztetést adott.
- - Hűha, tényleg felvidultnak tűnsz!
- - Ez biztosan nehéz neked.
- "Javíts ki, ha tévedek. Bántottnak érzed magad, amikor a húgom gúnyolódik a beszédmódodtól, és nem teszek vele semmit?"
7. lépés. Győződjön meg róla, hogy többet hallgat, mint beszél
Érdemes megjegyzést fűzni valakinek az érzéseiről és gondolatairól. Még ha a véleménye hasznos is, ha valaki kifejezi érzéseit, egyszerűen jó hallgatónak kell lennie. Ne szakítsa félbe vagy szakítsa félbe, amíg be nem fejezte mondatát.
Ne kommentáljon, mert a személy hamisnak fogja érezni a válaszát, és nem akarja beismerni az érzéseit. Összpontosítson a hallgatásra és a figyelemre. Valószínűleg csak azért fogja megtalálni a választ saját problémájára, mert hajlandó meghallgatni
2. módszer a 3 -ból: Együttérzés valakivel
1. lépés: Segíts neki kifejteni érzéseit
Miután valaki kifejezte érzéseit, nézze meg, segíthet -e neki érzéseinek és okainak kifejtésében. Például mondhat valamit: "Úgy tűnik, nagyon fáj?" Ez azt mutatja, hogy a másik ember érzése fontos és megérti a helyzetet.
Ha a találgatása pontos, általában azt mondja, hogy "igen, és …", majd fejtse ki érzéseit. Ha rosszul tippel, akkor azt mondja: "nem, valójában …", majd elmagyarázza valódi érzéseit. Bármi legyen is a választás, lehetővé teszi az illető számára, hogy mindent kidolgozzon és feldolgozzon
Lépés 2. Emlékezzen vissza hasonló élményére
Ha lehetséges, mutasd meg, hogy megértesz valakit egy hasonló tapasztalat megosztásával. Ezután ossza meg érzéseit, és magyarázza el, hogy megérti a másik ember érzéseit. Ettől hitelesnek fogja érezni magát.
Például, ha egy barátot nem hívnak meg saját nővére nyaralására, akkor azt mondhatja: „Igen, a magány ijesztő. A testvéreim és az unokatestvéreim minden évben kempingeznek, és engem soha nem hívnak meg. Csalódott voltam, hogy nem hívtak meg. Értem, miért vagy szomorú, amiért nem hívtak meg a húgod eseményére. Nem szép figyelmen kívül hagyni."
3. lépés A reakciót a szokásos módon kezelje
Ha még nem volt hasonló tapasztalata, akkor is érvényesítheti valaki érzéseit. Mondhatna valamit: "Azt hiszem, ebben a helyzetben a legtöbb ember ugyanúgy érezne, mint te." Ez azt mutatja, hogy Ön szerint indokolt a reakciója, és joga van érezni ezeket az érzelmeket. Próbálja ki a következők egyikét:
- "Nem baj, ha ideges az influenza elleni oltási eljárás miatt. Senkinek nem tetszik."
- "Természetesen fél attól, hogy előléptetést kér a főnökétől. Az ilyen dolgok sok ember számára ijesztőek."
- - Igen, nem csoda, ha nem akarsz ma kimenni.
Lépés 4. Ismerje fel valakinek a személyes történelmét
Azzal is segíthet valakinek, ha elismeri, hogy személyes története köze van az érzelmeihez. Ez különösen akkor hasznos, ha a személy aggódik amiatt, hogy irracionális vagy túlzó. Még ha a személy túlreagálja is, akkor is segítenie kell neki megérteni, hogy szabadon érezhet bármit, amit akar. Próbálja ki a következőket:
- "Látva, ahogy Ani bánik veled, igazán megértem, miért nem akarsz először randizni. Ezt a sebet nagyon nehéz begyógyítani."
- "Miután korábban játszottam a hullámvasúton, megértem, miért habozik játszani ezt a kört. Szeretne lovagolni a körhintán?"
- - Tekintettel arra, hogy tavaly megharapott egy kutya, megértem, miért idegesít a szomszéd új kutyája.
3 /3 -as módszer: A válaszok elkerülése érvényesítés nélkül
1. lépés. Ne javítsa ki valaki gondolkodását
Soha ne javítsa ki valaki gondolatait vagy érzéseit, különösen ha dühös. Ha valaki irracionális, megpróbálhatja felébreszteni. Ezt azonban az ember érzéseinek elutasításának tekinthetjük.
Például ne mondja azt, hogy „Ez az ügy nem idegesíthet”. Lehet, hogy nem tetszik valakinek a válasza, az érvényesítés mégis más, mint a beleegyezés. Ez csak arra korlátozódik, hogy elismerjük valakinek az érzéseit. Próbáljon meg mondani valamit: "Látom, miért dühít fel" vagy "Nagyon dühösnek tűnsz"
2. lépés. Ne adjon kéretlen tanácsot
Gyakran előfordul, hogy amikor valaki beszél veled a problémáiról, csak azt akarja, hogy meghallgassák. Mielőtt kinyitja a száját, és azt mondja: „csak hagyja figyelmen kívül” vagy „nézzen a jó oldalra”, álljon meg. Figyelmesen hallgassa meg, amit mondanak, és koncentráljon az együttérzésre. Először az érzelmeit kellett feldolgoznia.
- Ha segíteni akarsz, először hallgasd meg. Ezek után kérdezd meg, hogyan segíthetsz neki.
- Ha nem biztos benne, kérdezze meg: "Tanácsot kér, vagy csak le akarja irányítani a haragját?"
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő típusú ellenőrzést használja
Ne feledje, nem lehet véletlenül érvényesíteni. Válassza ki a legjobb érvényesítési lehetőséget. Ha például nem tudsz szimpatizálni, ne próbáld összehasonlítani. Mutasson azonban általánosabb érvényesítést.
Tegyük fel például, hogy egy barátja stresszesnek érzi magát a válása miatt. Ne próbáljon közvetlenül együttérzni, ha még soha nem vált el, például úgy, hogy összehasonlítja a válást egy szakítással, amelyen keresztülment. Adjon azonban általánosabb érvényesítést. Például: „Érthető, miért érzel így. A válást bárki nehezen tudja kezelni.”
4. lépés. Ne hibáztasson
Ne hibáztassa valaki érzéseit, különösen akkor, ha nagyon dühös. A hibáztatás ugyanaz, mint annak kimutatása, hogy nem gondolod, hogy az érzelmei érvényesek. Kerülje az olyan válaszokat, mint:
- "A panaszkodás nem javít semmit. Légy erős és nézz szembe a problémáiddal."
- - Túlreagálod.
- - Szóval haragszol a legjobb barátodra. Ez nem zavar téged?
- - Talán nem tette volna ezt, ha nem visel miniszoknyát.
5. lépés: Ne próbálja "felszívni" az érzéseit
A „szifonozás” ebben az összefüggésben azt jelenti, hogy úgy tesz, mintha a probléma nem létezne, vagy soha nem történt volna meg. Erre példa:
- - Ó, ez nem hangzik túl rosszul.
- "Nem nagy dolog."
- "Maradj pozitív."
- "A végén minden rendben lesz! Ne aggódj!"
- - Erősítse meg a szívét.
- "Nézd a jó oldalát."
6. Ne próbálja kijavítani az érzéseit
Néha az emberek megpróbálnak segíteni valakinek, akit érdekel, hogy felépüljön a szívfájdalomból, mert nem akarják dühösnek látni. Még ha szándékai jóak is, ez nem segít neki hosszú távon, és bűnösnek érzi magát, amiért továbbra is rosszul érzi magát, miután segítséget kapott.
- Ha segíteni akarsz, próbáld meghallgatni az egész történetet, és idővel érvényesíteni érzéseit. Ezután kérdezze meg, hogy szüksége van -e segítségre, vagy ajánlja fel, hogy közösen találnak megoldást.
- Ha elfogadják a segítségedet, ügyelj arra, hogy ne diktáld, mit kell tenniük. Például ahelyett, hogy azt mondanád: „el kell engedned”, mondd azt: „Személy szerint megpróbálok megfeledkezni azokról, akik nem akarnak mellettem lenni, és azokra az emberekre összpontosítani, akik szeretnek engem.” Ez segít eldönteni, hogy meg akarja -e tenni vagy sem.
