A vegyes érzések gyakran zavarosak, kényelmetlenek, fáradtak és elakadnak. A „vegyes érzések” több és általában ellentmondó érzés kombinációja egy személy vagy helyzet iránt. Ez azért történik, mert új személlyel, helyzettel, viselkedéssel vagy információval találkozik. Ezek az ellentmondó érzések nem csak a romantikus kapcsolatokra vagy a közelmúltbeli kapcsolatokra vonatkoznak. Ezek az érzések előfordulhatnak barátokkal, családtagokkal vagy munkatársakkal, valamint valakivel, akit jól ismer. Például, amikor kedveli és csodálja a legjobb barátját, mert kedves és törődik másokkal. Ugyanakkor féltékeny vagy, mert népszerű, és mindig felhívja a körülötte lévők figyelmét. Ahhoz, hogy kezelje ezeket az érzéseket valakivel szemben, azonosítania kell saját érzéseit, megoldásokat kell találnia, és meg kell vitatnia valakivel, aki segíthet Önnek.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Érzéseinek azonosítása
1. lépés. Sorolja fel érzéseit a személy iránt
Használja a probléma azonosítását, a választásokat, a következményeket vagy a PICC modellt az érzéseinek rendezéséhez. Az első lépés az, hogy azonosítsa a személy iránti érzéseit. Példák a személy iránti érzésekre: vonzalom, kétség, szégyen stb.
- Készíts egy listát az összes érzésről, amellyel azonosulni tudsz. Ügyeljen arra, hogy ne rendezze ezeket az érzéseket jónak vagy rossznak, mint az előnyök és hátrányok listáját. Csak írjon le mindent. Bármi legyen is az érzésed, mindegyiknek van célja és célja.
- Például a munkatársaival vagy ismerőseivel szembeni érzései kínosak, tiszteletteljesek, sértettek vagy ingerültek lehetnek.
- Az Ön iránt érzett érzéseit valaki közeli, például egy közeli barát vagy családtag iránt érinti: szerelem, csalódás, irritáció, vigasztalás stb.
2. Lépés. Emlékezzen arra, amikor időt töltött ezzel a személlyel
Az érzések azonosítása nehéz lehet. Kezdésként először emlékezzen a helyzetre, majd vizsgálja meg érzéseit. Gondolj arra az időre, amit nemrég együtt töltöttetek. Ezután írjon egy listát az eddigi érzéseiről.
- Lehet, hogy ezeket az érzéseket nem az adott személy természete vagy az Önhöz fűződő kapcsolata miatt tudja azonosítani, hanem inkább a helyzet, amelyben volt, vagy valami, amit kifejezetten mondott vagy tett.
- Például randizhat az illetővel, és jó első benyomása lehet. Aztán a randid meghív egy buliba, ahol nem ismersz senkit, így kényelmetlenül érzed magad. Ebben a példában nem feltétlenül a randi teszi kellemetlenné, de az ismeretlen helyzet vagy környezet befolyásolja.
3. lépés. Határozza meg érzéseinek okát
Más tényezők is lehetnek, amelyek bizonyos érzéseket keltenek. Lehet, hogy ez nem teljesen a személy hibája. Próbálja meg azonosítani minden érzelem konkrét forrását.
- Ez a módszer konkrétabb, mint a helyzet azonosítása. Emlékezz vissza egy olyan időszakra, amikor így éreztél. Határozza meg, mit mondott vagy tett a személy.
- Például, ha emlékszik arra, hogy egy randevún elutasítottnak érezte magát, észreveheti, hogy a randevú eltűnik, ha együtt vagytok együtt. Ez lehet az elutasítás érzéseinek forrása.
- Írja le a listában szereplő minden érzelem és helyzet mellé, hogy szerintetek mi az oka ennek az érzésnek.
2. módszer a 4 -ből: Érzéseinek elválasztása a személytől
1. lépés. Ellenőrizze érzéseit
Miután azonosította érzéseit, és rájött, miért vannak ezek, mélyebbre kell ásnia ezeket az érzéseket. A vegyes érzéseknek több oka is lehet. Ezen okok megértése segít legyőzni vegyes érzéseit.
Például, ha alacsony az önbecsülése, úgy érezheti, hogy nem érdemli meg azt a személyt, és nem engedi meg magának, hogy elkötelezze magát egy kapcsolat mellett
2. lépés Gondoljon a múltbeli emberekre
Általános oka annak, hogy vegyes érzéseink vannak valakivel, mert ez a személy emlékeztet minket valakire a múltban. Öntudatlanul bizonyos tulajdonságokat vagy elvárásokat rendelhetünk új emberekhez, a múltbeli emberekkel való kapcsolataink és tapasztalataink alapján ezt a folyamatot "átruházásnak" nevezik.
Gondolj azokra az emberekre az életedben, akik ugyanazt az érzést keltették benned, mint amit most érzel iránta. Nézze meg, hogy azonosíthat -e egy közös mintát
Lépés 3. Fontolja meg, hogyan bánnak veletek mások
Ez a személy tisztelettel bánik veled? Durva veled? Ha valaki kedvesen, majd kegyetlenül bánik veled a következő percben, az zavart okozhat saját érzéseiben. Gondold végig, hogyan bánnak veled mások. Vegyes érzelmeid vannak, amikor mások így bánnak veled?
4. Légy őszinte magadhoz
A saját érzéseinek azonosítása, amelyek kapcsolódhatnak másokhoz vagy nem, nagyon fontos ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a vegyes érzéseket. Felismerheti valódi érzelmeit, amint el tudja különíteni érzéseit a másik ember érzéseitől.
3. módszer a 4 -ből: Megoldások keresése
1. lépés. Írja le a kívánt lehetőségeket
Megtalálta a vegyes érzések okát. Most választhat. Írja le az összes módszert, amellyel reagálhat erre a helyzetre. Még ha a választás nem is ideális, csak írja le. Így képet kaphat a lehetőségeiről. Például a listája most így nézhet ki:
- Érzések: Zavaros érzés
- Helyzet: Egy projektet, amelyet befejeztem, egy barátja dicsérte, de egy órával később kritizált.
- Lehetséges lehetőségek: Kérdezzen közvetlenül, tartsa magát, beszélje meg a szülőkkel, kezdjen pletykálkodni az iskolában, mondja el a tanárnak a helyzetet stb.
2. lépés. Határozza meg a lehetséges következményeket
Írja le minden választás mellé azokat a következményeket, amelyekről úgy gondolja, hogy bekövetkezhetnek. A listája így fog kinézni:
-
Opciók: Kérdezze meg egy barátját erről a problémáról.
- Lehetséges következmények: A barátok megsértődnek
- Lehetséges következmények: A barátok jól fogadják
- Lehetséges következmények: Nem érzem jól magam, ha elmondom, hogyan hat ez a probléma az elmémre.
-
Opció: Tartsd magadban
- Lehetséges következmények: A probléma továbbra is fennáll
- Lehetséges következmények: A probléma magától elmúlik
- Lehetséges következmények: A probléma továbbra is kínozni fogja az elmém.
-
Opciók: Szólok a szülőknek
- Lehetséges következmények: A problémával kapcsolatos érzések javulnak.
- Lehetséges következmények: Nincs változás az iskolában
Lépés 3. Mérlegelje az előnyöket és hátrányokat
Értékelje a lehetséges eredményeket. Állítsa be a kényelem szintjét minden eredménynél. Gondold át, mit éreztél, amikor ezt a választást tetted. Fontolja meg azt is, hogy az illető hogyan fogja érezni magát.
4. lépés Döntsön
Az összes lehetőség alapján válassza ki azt, amelyet a legkényelmesebben csinál. Ennek a választásnak a legjobb eredménynek kell lennie Önnek és a többieknek is. Kezdje olyan döntésekkel, amelyek eredményei valóban szükségesek, és milyen következményekkel hajlandó elviselni.
- A barátságokban például nem jó választás a pletykakezdés az iskolában. Ez károsíthatja vagy tönkreteheti a kapcsolatokat más barátokkal. Egyelőre érdemes azzal kezdeni, hogy megtartja a problémát. Lehet, hogy a barátodnak rossz napja volt, és kihozta magából. Talán érzékenynek érzi magát aznap.
- Készüljön fel a következményekre, amelyeket megjegyez.
5. lépés. Ha nem elégedett, próbáljon meg egy másik módszert
Ha úgy érzi, hogy a saját problémái megtartása nem adja meg a várt vagy szükséges eredményeket, térjen vissza az opciók listájához, és próbáljon ki egy másik megközelítést. Győződjön meg arról, hogy választása tiszteletben tartja önmagát és a másik érintett személyt.
4. módszer a 4 -ből: Tanács kérése
1. Lépés: Brainstorm egy megbízható barátjával
Ez segíthet más szemszögből nézni, miközben megbeszéli a lehetséges döntéseket és azok következményeit. Hívd meg barátaidat, hogy csatlakozzanak hozzád a lista összeállításához.
2. Lépjen tanácsadóhoz a helyzet megoldásához
Az érzelmek leírása és meghatározása összetett és gyakran fájdalmas folyamat. Ezért foglalkozik a legtöbb pszichoterapeuta ezzel a problémával. A terapeuta képzett, hogy végigvezesse betegeit a mély érzelmi tisztaság folyamatán. Azt is képzik, hogy észleljenek olyan szempontokat, amelyek nem egyeznek, és gyakran észrevétlenek maradnak a beteg számára. Így megtudhatja, hogyan érzi magát.
Lépés 3. Fejezze ki összetett érzelmeit
Ha állandóan megoldatlan helyzetben van, kérjen szakember segítségét a megoldáshoz. Akkor is segítséget kérhet, ha úgy érzi, hogy a korábbi problémamegoldási módszerei nem termelékenyek.
