Negatív gondolatok és érzések bármikor felmerülhetnek, így figyelmen kívül hagyjuk azokat a pozitív dolgokat, amelyekért érdemes hálásak lenni. Gyakran előfordul, hogy az elmét a negatív helyzetek befolyásolják, és negatív érzelmekbe burkolják, ami rossz szokásokat eredményez, amelyeket nehéz megtörni. Ezeket a szokásokat azonban megváltoztathatja egy új gondolkodásmód kialakításával.
Amikor a munka úgy halmozódik fel, hogy stresszt vált ki, az elfoglalt elme még depressziósabbá és lehangoltabbá tesz minket. Ezért tegye félre pihenésre, megnyugtatja az elmét és pihenjen.
Lépés
4. módszer: Új gondolkodásmód kialakítása
1. lépés. Összpontosítsa gondolatait a jelenre
Amikor a gondolatok irányíthatatlanok, mit gondol általában? Talán továbbra is sajnálja az eseményeket, amelyek akkor történtek meg, ha azok csak a múlt héten voltak, vagy remél valamit, ami még nem történt meg. A legjobb módja annak, hogy megállítsuk azokat a gondolatokat, amelyek olyanok, mint a megtört rekordok, ha tudatában vagyunk a jelennek, és arra összpontosítunk, ami éppen történik, hogy az elme elterelje figyelmét a negativitástól. Gyakran előfordul, hogy a jelenre való összpontosítás megakadályozza az elme vándorlását, mert hirtelen irányítható és teljes mértékben megvalósítható. Így a gondolkodási folyamat más témára terelődik és irányul. Ez könnyűnek tűnik, de a valóságban nem az. A jelen tudatában kövesse az alábbi utasításokat:
- Amikor megnyugtató képet lát, elméje újra ellazul és megnyugszik, de ez megtörténhet, ha nem próbálja meg remélni, hogy elméje újra megnyugszik. Ez a legjobb módszer az elme ellazítására és megnyugtatására.
- Ha a fenti lépések nem működnek, akkor irányítsa agyát úgy, hogy 77 -től kezdve számoljon le 7 -es többszörösen, vagy válasszon egy adott színt (pl. Zöld), majd keressen egy zöld tárgyat a szobában. Ez a lépés segít elterelni a negatív gondolatok figyelmét, hogy azok a jelenre összpontosítsanak.
2. Lépjen kapcsolatba más emberekkel
A negatív emlékekbe vagy érzelmekbe való belemerülés szokása azért alakul ki, mert öntudatlanul figyelmen kívül hagyod a körülötted lévő valóságot. Miután elhatározta, hogy megszabadul a negatív gondolkodás szokásától és más emberekkel való interakciótól, csökkenti a negatív gondolatok és érzelmek esélyét, amelyek kimerítik a mentális energiát. A problémákat még nehezebb kezelni, ha negatív gondolatokkal ítéled meg magad. Például bűnösnek vagy dühösnek érezheti magát, mert folyamatosan a kellemetlen személyre gondol, negatív szokásokat vagy gondolkodási mintákat alakít ki, amelyeket az okozati folyamat miatt egyre nehezebb ellenőrizni. A következő utasításokat követve kezdeményezhet interakciót másokkal:
- Legyen jó hallgató beszélgetés közben. Próbáljon meg hallgatni a másik ember mondanivalójára, ahelyett, hogy hallgatna, miközben másra gondol. Tegyen fel kérdéseket, adjon visszajelzést, és szórakoztató legyen a beszélgetés.
- Vegyen részt önkéntesként, vagy járuljon hozzá a közösséghez. Ez a lépés segít figyelmen kívül hagyni a negatív gondolatokat és érzéseket, mert új barátokkal fog találkozni, így fontos és érdekes témákat vitathat meg.
- Fókuszálj a testedre. Ügyeljen a környezetére és arra, hogy hol ül a szobában. Figyelje meg azokat a fizikai érzéseket, amelyek a padlón ülve vagy lábakon keletkeznek. Életed valósága ott van, ahol most vagy. Nem hozhatod vissza a múltat, és lehetetlen megjósolni, mi fog történni holnap. Összpontosítsa gondolatait arra, hogy fizikailag hol tartózkodik a pillanatban.
- Mondja ki ezt a mondatot csendben vagy hangosan. A fizikai tevékenység lehetővé teszi, hogy a hangok képesek legyenek az elmét a jelenbe irányítani. Mondja: „Most a jelen” vagy „Itt vagyok”. Mondd ki újra és újra ezt a mondatot, amíg elméd a jelenre összpontosít.
- Végezzen tevékenységeket a vadonban. Más környezetben való tartózkodás arra ösztönzi az öt érzékszervet, hogy több adatot gyűjtsenek, hogy az elme a jelenre összpontosítson. Figyeld meg az embereket, akik körülötted sétálnak. Figyeljen az apró változásokra, például egy ágra ülő madárra vagy a járdaszegélyre eső levélre. Minden élőlény a maga módján éli meg a jelent.
3. Ne kritizálja magát
Ha különböző módon negatívan viszonyul önmagahoz, negatív gondolatokat és érzéseket vált ki. Amint elkezdi az önbecsülést, elméje elágazik, hogy elterelje figyelmét a mindennapi életéről. Például, ha barátaival cseveg, akkor a beszélgetésre összpontosítva elfoglalja magát azon, hogy hogyan néz ki vagy hogyan viselkedik. Öntudatra van szükség a negatív gondolatok és érzelmek kiküszöböléséhez, hogy teljes mértékben be tudja vonni magát, amikor más emberekkel kommunikál.
- Gyakorold, hogy a jelenre összpontosíts, olyan tevékenységeket végezve, amelyeket igazán élvezel, és amelyekben magabiztosabbnak érzed magad a képességeidben. Például, ha ügyes a sütemények készítésében, élvezze a liszt szitálását, a torta tésztájának keverését keverővel, a tálcák megtöltését tésztával, a konyhát betöltő illatok illatát, a frissen sült sütemények kóstolását.
- Amikor képes tudatosan mozogni, figyelje meg és jegyezze fel a memóriában, mit érez, és hogyan érheti el, hogy a lehető leggyakrabban megtapasztalhassa ezt az állapotot. Ne feledje, hogy az egyetlen ok, amiért nem tud megszabadulni a negatív érzelmektől, a gondolatai. Ezért szüntesse meg a szellemi párbeszédet, amely kritizálja magát, miközben a mindennapi életét éli.
2. módszer a 4 -ből: Az elme ismereteinek megértése
1. lépés: Ismerje meg szerepét gondolatainak és érzéseinek irányításában
A gondolatok általában bizonyos mintákban jelennek meg, amikor az autopiloton gondolkodik. Dolgozzon a negatív gondolatok kiküszöbölésén, ahelyett, hogy egyszerűen megszakítaná a folyamatot. Amellett, hogy megakadályozza a negatív gondolatok ismétlődését, ügyeljen arra, hogy ne idézzen elő új negatív gondolatokat. Ehhez erős elhatározásra van szükség a szokások megváltoztatásához, ahelyett, hogy csak tudatosan gondolkodnánk.
Kutatások alapján a szokások megváltoztatása 21-66 napig tart, attól függően, hogy ki akar változtatni, és milyen szokást szeretne megváltoztatni
2. lépés: Figyelje meg az átélt dolgokat, hogy megnyissa az elméjét, és megértse, hogyan irányítanak gondolatai és érzései
Az elme megfigyelésével azonnal tudod, hogy 2 dolog játszik szerepet, nevezetesen egy téma és egy folyamat. Ebben az esetben az úgynevezett folyamat a gondolkodás vagy az érzések kifejezése.
- Az elmének nem kell mindig téma, hogy elkezdjen dolgozni. Így az elmét valami irracionális és céltalan dolog foglalkoztathatja. Az elme bármit kifogásként vagy figyelemelterelésként használ, hogy elfoglalja a dolgot, még akkor is, ha a testének fájdalmai vannak, valami ijesztő dolog történik, vagy megpróbál védeni valamitől. Ha úgy figyeli az elmét, mint egy gépet, arra a következtetésre juthat, hogy bármit felhasználhat, beleértve a fizikai érzeteket is, mint témát vagy témát az "elfoglaltság" érdekében.
- Azok a gondolatok, amelyek egy adott téma alapján merülnek fel, könnyebben megfigyelhetők, például ha dühösek, idegesek vagy érzelmeket tapasztalnak, amikor problémájuk van. Az ilyen gondolatok általában újra és újra felmerülnek, és egy adott témára összpontosítanak.
- Az akadályokat nehéz megkerülni, mert van egy nagyon alapvető probléma, mert az elmét nem szabad vonzani vagy felemészteni olyan témákkal és folyamatokkal, amelyek negatív gondolatokat vagy érzéseket váltanak ki. Ez az állapot akkor fordul elő, ha elismeri, hogy ezek a témák és gondolkodási folyamatok haszontalanok. Sok olyan kérdést azonban nem szívesen hagyunk figyelmen kívül vagy nem ismerünk be stresszorként, mert folyamatosan meg akarjuk vitatni a témákat és a kérdéseket (pl. Ha dühösek vagy idegesek vagyunk, szeretnénk a részletekre gondolni: az érintett személyekre, a helyszínre az eseményről, mi történt, miért és így tovább).
- A "kérdezni akar" vagy egyszerűen a "gondolkodni akar" valami erősebb, mint a negatív kérdések figyelmen kívül hagyásának akarata. Amikor a negatív gondolkodás vágya erősebb, mint a negatív kérdések figyelmen kívül hagyásának vágya, nem engedhetjük meg magunknak, hogy figyelmen kívül hagyjuk a negatív gondolatokat. Ha figyelmetlenek vagyunk, vagy nem vagyunk tudatában ennek az állapotnak, elkezdjük magunkat támadni. Ha autopiloton gondolkodik, akkor a negatív gondolatok tombolnak. A támadás új figyelemelterelésként hat a szóban forgó problémára, így az elme teljes ellenőrzése alatt marad, annak ellenére, hogy annak nem tűnik. Ezért próbálja meg legyőzni a "gondolkodni akaró" valamit azzal, hogy azt mondja magának: "Itt az ideje, hogy elfelejtsem a múltat, és újra kezdjem" nyugodt, de kitartó és határozott állapotban, amíg a negatív kérdések figyelmen kívül hagyásának akarata erősebb, mint a vágy a gondolkodásra.
- Egy másik probléma merül fel, amikor az érzésekre úgy tekintünk, mint egyik identitásunkra vagy önmagunk aspektusára. Nem akarjuk elismerni, hogy ezek a szempontok szenvedést vagy szomorúságot váltanak ki, így mindig depressziósak vagyunk. Sokan azt hitték összes az érzések ugyanolyan fontosak, amikor "velem" vagy "enyémmel" foglalkozunk. Egyes érzések stresszt váltanak ki, mások nem. Ez megmagyarázza a fenti módszerek mindegyikét, hogy a lehető legjobban figyelje meg gondolatait és társaságát, mielőtt eldönti, hogy meg akarja -e tartani vagy elfelejti egy bizonyos érzést anélkül, hogy önmagát hibáztatná.
Lépés 3. Hasonlítsa össze a leírt elméletet tapasztalataival
Ha figyelmen kívül akarja hagyni a negatív gondolatokat, kísérletezzen az alábbi utasításokkal:
- Próbáljon megszabadulni a jegesmedvék gondolataitól vagy furcsa dolgoktól, például egy lila golyóból álló gém, aki iszik egy csésze kávét. Ezeket a példákat gyakran használják, de továbbra is relevánsak az elme dinamikájának bemutatására. Ennek a kísérletnek a fő célja annak bizonyítása, hogy képes eloszlatni a jegesmedvékkel kapcsolatos gondolatokat, vagy amikor egy szomorú dologra emlékezünk, el akarjuk felejteni azt, figyelmen kívül hagyva és kiküszöbölve a tárgyat (a jegesmedvéket). Sajnos hiába próbálod elfelejteni, a jegesmedve az elmédben marad.
- Tegyük fel, hogy ceruzát tart a kezében, és le akarja tenni az asztalra.
- Annak érdekében, hogy a ceruzát az asztalra tegye, meg kell tartania.
- Mindaddig, amíg fennáll a vágy, hogy leteszi a ceruzát, ez téged jelent még mindig tartva.
- Logikusan nem lehet letenni a ceruzát, ha még mindig tartják.
- Minél nagyobb az erőfeszítés és a szándék, ha rá gondolunk vágy tegye le a ceruzát, minél tovább tartja.
4. Lépés 4. Tanulja meg figyelmen kívül hagyni a negatív kérdéseket, ha nem áll ellen a gondolatoknak és érzéseknek, amelyeket meg akar szabadítani
A fizikai elmélet az elmére vonatkozik. Amikor arra kényszerítjük a késztetést, hogy megszüntessünk egy bizonyos gondolatot, megpróbálunk ragaszkodni hozzá, hogy valamit eltávolítsunk. Minél erősebben nyomjuk magunkat, az elme úgy reagál, mintha megtámadnák, így feszültebbé és kaotikusabbá válik.
- A vágy erőltetése helyett a legjobb megoldás, ha elengeded a szorítást. A gondolatok és érzések elmúlnak, mint egy ceruza, amely magától leesik. Gyakorolnia kell ahhoz, hogy ezt megtehesse, mert ha erőlteti, a negatív kérdések egyre jobban beivódnak az elmédbe. Ez azért történik, mert az elme hozzászokott ahhoz, hogy elutasítsa, és így új mentális tevékenységek alakuljanak ki.
- A negatív gondolatok és érzések megmaradnak, még akkor is, ha ragaszkodunk hozzájuk, mert fel akarjuk fedezni vagy elutasítani őket. Ezért csak el kell engednünk a szorítást.
3. módszer a 4 -ből: Hone Skills
1. Lépés. Javítsa elméjének irányítási készségeit, hogy használhassa őket, amikor negatív gondolatok és érzések merülnek fel
Tudd, hogy van valami, ami miatt egy gondolat vagy érzés újra és újra megjelenik. Ennek leállításához alkalmazza az alábbi tippeket, vagy tegyen fel magának egy kérdést:
Olvastál valaha könyvet, filmet néztél, vagy ugyanazt a tevékenységet végezted újra és újra, úgy, hogy elvesztetted az érdeklődésedet és unatkozol? Ha ugyanezt teszi az elme felfedezésével, hogy elveszítse érdeklődését, akkor már nem lesz kötődése a gondolathoz, és így könnyebb megszabadulni tőle
Lépés 2. Építsen szellemi és érzelmi erőt
Eleged van abból, hogy olyan gondolatokkal és érzésekkel foglalkozz, amelyek folyamatosan kavarognak a fejedben, de kerested valaha a megoldást? A gondolatoktól és érzésektől még nehezebb megszabadulni, ha figyelmen kívül hagyja őket anélkül, hogy valaha is hajlandó lenne elfogadni őket. Szánjon időt arra, hogy mélyen átgondolja azokat a dolgokat, amelyeket érezni kell, mielőtt eltávolítja őket. Ha a gondolatok egy eseménysorozatra irányítanak vagy bizonyos érzelmeket váltanak ki, akkor az ítélkezést használják az ön irányításának másik eszközeként. Ne feledje, hogy az elme a manipulatív készségek forrása, és így több trükköt irányít, mint amennyit tudunk. Ez azért történik, mert az elme, amely elfoglalt és a dolgok rabja akar maradni, kihasználja vágyainkat, hogy továbbra is feldolgozzon és irányítson minket. Összefoglalva, a függőség miatt az elme irányít minket.
- Hatékony mantra, amelyet emlékezni kell, amikor negatív gondolatokkal és érzésekkel foglalkozunk: Te vagy az egyetlen felelős a boldogságodért. A gondolatoknak és érzéseknek nem kell engedniük, hogy irányítsák az életedet. Ha a múlt vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmak és más vágyak irányítják boldogságodat, ez azt jelenti, hogy gondolataid és érzéseid haszontalanok.
- Végezzen elme -manipulációt. Különféle módszerekkel irányíthatja gondolatait, például manipulálhatja gondolatait vagy megváltoztathatja nézőpontját. Cserélje le a negatív gondolatokat nyugtató gondolatokkal. Még ha csak ideiglenes is, ezek a tippek szükség esetén hasznosak. Könnyebb elfelejtenie a negatív kérdéseket, ha megvan a megfelelő perspektívája a helyzethez.
- Ha a probléma által kiváltott gondolatok és érzések folyamatosan felbukkannak, szánjon időt a higgadt gondolkodásra, majd dolgozzon ki megoldást, még akkor is, ha el kell fogadnia azt a tényt, hogy nem Ön a döntéshozó.
- Szomorúnak érezheti magát, ha a felmerülő gondolatok és érzések egy szomorú eseményhez kapcsolódnak, például ahhoz, hogy el kell válnia egy szeretettől, vagy meg kell tapasztalnia a bánatot. Bámulja a fényképet, miközben felidézi vele a szép emlékeket. Sírj, ha jobban érzed magad, vagy írd le a naplóba mindazt, amit érzel.
4. módszer a 4 -ből: Légy pozitív
1. lépés. Tegyen néhány tippet, hogy motiválja magát
Ha stresszes, fáradt vagy szomorú vagy, az elveszettnek tűnő gondolatok és érzések visszatérhetnek. Ezt megelőzheti néhány tipp alkalmazásával, amelyek segítenek átvészelni egy nehéz időszakot anélkül, hogy negatív gondolatok és érzések irányítanák.
2. lépés. Vizualizálja
Azoknak az elfoglalt embereknek, akiknek alig van idejük pihenni, a vizualizáció nagyon hasznos, például egy kellemes és pihentető hely elképzelésével vagy a következő irányelvek alkalmazásával:
Képzeld el, hogy egy virágokkal teli mezőn vagy, és nagyon kellemes a hangulat. Szánjon időt arra, hogy élvezze a gyönyörű tájat, a kék eget és a friss levegőt. Akkor képzeld el, hogy ezen a helyen egy magas épületekkel, épületekkel, utakkal és járművekkel teli város áll. Képzeld el, ahogy ez a város lassan eltűnik, hogy visszatérjen egy üres mezőre, ahonnan gyönyörű kilátás nyílik. A képzelet képviseli elménket, amely alapvetően üres és békés, de különböző gondolatokkal és érzésekkel teli várost építünk. Idővel megszokjuk a várost, és elfelejtjük, hogy alatta mindig üres mező található. Amikor elengeded, minden épület eltűnik, és a mező (béke és nyugalom) megint üres.
Lépés 3. Gondoljon a korábbi sikereire
Az élet tele van szórakoztató dolgokkal, például segít másoknak, feladatok elvégzésében, célok elérésében, szabadtéri tevékenységekben, miközben élvezi a gyönyörű kilátást naplementében, vacsora közben összegyűl barátaival vagy családtagjaival. A pozitív dolgok mindennapi életben való szemlélése növelheti az önbizalmat és élvezetesebbé teheti az életet.
Légy hálás az életedért most. Írj le 3 dolgot, amiért hálás vagy minden nap. Ez a lépés segít nyugodtan elmélkedni azon dolgokon, amelyek akkor történtek, amikor az elméd száguld
4. lépés Vigyázz magadra
Amikor rosszul érzi magát, nem könnyű fenntartani az optimizmust erőt és energiát gyűjtve. Vigyázzon testére, lelkére és elméjére különböző módokon, hogy ne irányítsák a negatív gondolatok és érzések.
- Szokja meg, hogy éjszaka eleget alszik. Az alváshiány megnehezíti a pozitív gondolkodást. Tehát ügyeljen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.
- Alkalmazzon egészséges étrendet. A kiegyensúlyozott menüvel táplált ételek fogyasztása előnyös az agy egészségének megőrzéséhez, például elegendő gyümölcs és zöldség fogyasztásával.
- Rendszeresen gyakoroljon, hogy enyhítse a stresszt és tartsa a testét. Mindkettő fontos szerepet játszik a mindennapi életben, mert nagy hatással van a gondolatokra és érzésekre.
- Ne fogyasszon alkoholt és drogokat. Az alkohol depresszív hatású, amely túlzott fogyasztása esetén ellenőrizhetetlenné teszi az elmét. Hasonlóan a különféle drogokkal. Ha hozzászokott az alkohol és a kábítószerek fogyasztásához, azonnal hagyja abba a mentális egészség javítását.
- Kérjen tanácsadót, ha szükséges. A mentális egészség megőrzése ugyanolyan fontos, mint a testi egészség megőrzése. Ha gondjai vannak a gondolatok irányításával, ne próbálja egyedül megoldani. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel vagy olyan emberekkel, akik segíthetnek a pozitív gondolkodásban, például tanácsadóval, lelki vezetővel, szociális munkással vagy pszichiáterrel.
Tippek
- Ne feledje, hogy a gondolatok és érzelmek bármikor megváltozhatnak, mint az időjárás. Ha olyan vagy, mint az ég, a gondolatok és érzelmek olyanok, mint az eső, a felhők, a hó stb.
- Minél többet gyakorol, annál könnyebben és gyorsabban tudja irányítani gondolatait és érzelmeit.
- A gondolkodási folyamat megértése megkönnyíti a gondolatok irányítását. Egyszerűen csak pihenjen, és figyelje gondolatait, beleértve a gondolati reakciókat is egy ideig. Képzeld el, hogy tudós vagy, aki egy új fajt kutat és kitalálja, hogyan él.
- Ne ragaszkodjon az öröm és a boldogság érzéséhez, mert az érzések bármikor megváltozhatnak. Nem vagyunk képesek bizonyos normák segítségével szabályozni gondolatainkat, hogy mindig nyugodtnak érezzük magunkat. Ehelyett használja az érzéseket mérceként az elme megértéséhez és megnyugtatásához.
- Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől, ha gondolatai és érzései akadályozzák mindennapi életét.
- Csukja be a szemét, miközben figyeli a felmerülő gondolatokat, majd mondja magának: „STOP”. Csináld újra és újra, amíg képes vagy uralni a gondolataidat.
Figyelem
- Az elméd megvéd téged, ha megpróbálsz ellenállni a negatív gondolatoknak, hogy megvédd magad, ha megtámadnak.
- Ha szükséges, forduljon terapeutahoz. Ne habozzon segítséget kérni.
- Az elme mindig változik és reagál a különböző impulzusokra, így lehetetlen megszabadulni a stimulánsoktól. Ez az elme és a test létezése miatt történik. Nem tudjuk úgy rendezni, ahogy szeretnénk.
