Úgy tűnik, mindig kellemetlenül és boldogtalanul kezdi a napját? Ha azt tapasztalod, hogy a negatív gondolatok kezdik átvenni az életedet, akkor cselekedj, mielőtt a stressz eluralkodna rajtad. Tanulja meg azonosítani és megszabadulni a negatív gondolatoktól, majd cserélje le azokat pozitív gondolatokkal. Nem csak a lehetőségek nyílnak meg, de hatalmad is lesz arra, hogy megváltoztasd a gondolkodásmódodat és megváltoztasd a napodat.
Lépés
Módszer 1 /3: Megszabadulni a negatív gondolatoktól
1. lépés. Határozza meg negatív gondolatait
Néhányan azonnal eszükbe juthatnak, de ha problémái vannak a pontos meghatározással, fontolja meg a naplózást. Írjon le egy -két mondatot, amely leírja a negatív gondolatokat, amikor azok megvannak.
Keressen olyan gondolatokat, amelyek szomorúnak vagy elkeseredettnek érzik magukat, például: önmagát hibáztatja vagy szégyelli magát olyan dolgokért, amelyek nem az Ön hibái, az egyszerű hibákat személyes kudarc jeleként értelmezi, vagy apró problémákat képzel el, amelyek valójában nagyobbak ("kis apránként domb lesz ")
2. lépés Azonnal állítsa le a negatív gondolatokat
Miután azonosított egy negatív gondolatot, válaszoljon valami pozitívummal. Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Nagyon rossz reggelem volt", próbáljon meg ilyesmit mondani: "Rossz reggel van, de jobb napom lesz". Tartsd magad pozitív.
Ha problémái vannak, ne feledje ezt az egy tippet: soha ne mondjon magának olyat, amit másnak nem mondana. Emlékeztesse magát, hogy pozitív maradjon, és ez szokássá válik
3. lépés. Figyeljen a szókincsére
Gyakran használ abszolút kifejezéseket? Például: "Soha nem tudom ezt megtenni", vagy "Ezt mindig elrontom". Az abszolút kifejezések gyakran feleslegesek, és nem hagynak magyarázatot vagy megértést.
A szókincs magában foglalja azt, amit másoknak mond, valamint azt, hogyan beszél önmagával szóban és mentálisan
4. lépés Távolítsa el a szókincséből a túl negatív szavakat
A szélsőséges kifejezéseket, mint a "szörnyű" és a "katasztrófa", nem szabad kisebb bosszúságokra vagy kellemetlenségekre alkalmazni. A nyelv puhítása segíthet a negatív tapasztalatok egészséges perspektívába helyezésében. Cseréld le ezeket a szavakat biztató gondolatokkal vagy dicsérettel.
Ha már használja ezeket a szavakat, azonnal cserélje le egy olyan kifejezésre, amely nem túl extrém. A "szörnyű" lehet "veszteséges" vagy "nem olyan jó, mint vártam". A "katasztrófa" lehet "kényelmetlenség" vagy "kihívás"
5. lépés A rosszat jóra fordítani
Nagyon kevés olyan helyzet van, amely valóban jó vagy nagyon rossz. A jó keresése zavaros helyzetben segít abban, hogy a rossz élmény kevésbé súlyosnak tűnjön. Ha azon kapja magát, hogy negatív gondolatokban kezd gondolkodni, azonnal hagyja abba, és fontolja meg a pozitív szempontot.
Például: Képzeld el, hogy a számítógép leáll, és arra kényszeríti, hogy cserélje ki a belső alkatrészeket. Még ha kényelmetlen is, a tapasztalat lehetőséget ad új készségek elsajátítására vagy a meglévő tapasztalatok megerősítésére
2. módszer a 3 -ból: Pozitív nap létrehozása
1. lépés: Kezdje a napot 5 jó dolog gondolkodásával
Nincs szükség arra, hogy a dolgok szárnyaljanak vagy ambiciózusak legyenek. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy csésze kávé illata vagy a kedvenc dal törzse. Ha ezekre a dolgokra gondol és hangosan kimondja, azt jelenti, hogy minden nap a pozitívra koncentrál. Ez lesz az alapja, amely táplálja a nap hátralévő részét, így a negativitás nehezen fog növekedni.
Bár nevetségesnek találhatja az ilyen pozitív állításokat vagy megerősítéseket, sok tanulmány kimutatta, hogy a pozitív dolgok hangos kimondása hajlamosabb lesz elhinni, amit mond. Boldogabb és koncentráltabb leszel, ha kimondod pozitív gondolataidat
2. lépés. Élvezze a napot
Annak ellenére, hogy elfoglalt lehetsz, az apróságok jókedvre deríthetnek, és kevés okot adnak az elmédnek arra, hogy negatív szokásokba vonuljon. Ne vedd túl komolyan a dolgokat. Pihenjen, nevetjen és mosolyogjon. Használja ki a szocializációs lehetőségeket, és vegye körül magát pozitív, támogató emberekkel.
Ha stresszesnek érzi magát, tartson egy kis szünetet, és gondoljon másra, mint a stressz forrására
Lépés 3. Gyakorolja az egészséges szokásokat
A negatív gondolatok és a stressz erősítik egymást. Bár a negatív gondolatok stresszt okozhatnak, más egészségtelen életmódbeli szokások is okozhatják ezt a problémát. Próbáljon friss húst enni, minél több tápláló ételt enni, rendszeresen mozogni és aludni.
- Előfordulhat, hogy a gyakorlat valóban nagyszerű módja annak, hogy elvegye a fejét a negatív gondolatoktól.
- Kerülje a dohányzást, a túlzott alkoholfogyasztást vagy más szokásokat, amelyek rontják fizikai állapotát.
4. lépés. Vegye át az irányítást a környezete felett
Nem vagy tehetetlen a gondolataiddal szemben. Ha valamivel nem elégedett, változtasson rajta. A zenélés, a ruhák rétegezése, hogy ne legyen túl meleg vagy túl hideg, és a fények beállítása néhány módja annak, hogy felhatalmazza magát a stresszhez kapcsolódó tehetetlenség kezelésére.
A különböző változtatások elvégzése után gratuláljon önmagának a hangulat javításához. Ha gondolkodásmódját aktívan módosítja, akkor könnyebben megszabadulhat a negatív gondolatoktól
Lépés 5. Lazítson és lazítson este
Keressen egy csendes és kényelmes helyet, majd szánjon időt a pihenésre. Gondolatban nézd át a napodat, és azonosíts öt olyan dolgot, amelyen keresztül mész. Mondjon ki egy pozitív dolgot hangosan, vagy írja be egy naplóba.
Talán azt is megfontolhatod, hogy leírod azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. Ha ezt megteszi, elkezdheti látni a dolgok pozitívumát
3 /3 -as módszer: Külső tanácsok kérése
1. lépés. Keressen tanácsadót vagy terapeutát
Ha úgy érzi, túlterheltek a negatív élmények, akkor valószínűleg sokat nyer a tanácsadóval való beszélgetés mellett a pozitív gondolkodás gyakorlása mellett. Keressen egy kognitív viselkedési terápiában képzett terapeutát. A terapeuta segíthet a pozitív gondolkodás megtanításában.
Keressen egy terapeutát, akiben megbízik, kérdezzen meg egy barátját, aki korábban tanácsot vagy terápiát kért. Orvostól beutalót is kaphat
2. lépés. Kérjen időpontot
Tekintsük úgy, mint a lelkiállapot vizsgálatát. Nem kell oda mennie, ha kényelmetlen, és nincs olyan szabály, amely szerint rendszeresen látnia kell egy terapeutát.
Kérjen időpontot nyitott szemmel. Remélhetőleg a tanácsadó segíthet. Ellenkező esetben mindig találhat olyan tanácsadót, akivel jobban érzi magát
Lépés 3. Írja le negatív érzéseit a tanácsadónak
Ne feledje, hogy a terápia bizalmas és biztonságos, így teljesen őszinte lehet. Minél őszintébb a tanácsadóval, annál jobb lesz a segítsége.
Feltétlenül írja le, hogy ezek a negatív gondolatok hogyan befolyásolják érzéseit. Magyarázza el, milyen gyakran tapasztalja ezt, és mit szokott tenni ellene
Lépés 4. Szükség esetén további találkozókat kérhet
Ha jól érzi magát a terapeuta mellett, kérjen újabb találkozót. Ne feledje, hogy több munkamenetbe telik, hogy túllépjen a negatív gondolatain.
