A tolakodó gondolatok, más néven tolakodó gondolatok, a legtöbb esetben normálisak és gyakoriak. A zavaró gondolatok azonban zavart és nyugtalanságot okozhatnak. Vannak, akik megszállottjaivá válhatnak ezeknek a gondolatoknak, és nehezen tudnak figyelmen kívül hagyni őket. Ezek a megszállottságok súlyosabb pszichológiai rendellenességekhez vezethetnek, ha nem hagyják figyelmen kívül. Kérjen segítséget a mentális egészségért, ha azt gyanítja, hogy egészségtelen megszállottja van a tolakodó gondolatokkal. Olvassa tovább ezt a cikket, hogy megtanuljon néhány stratégiát, amelyek segíthetnek abbahagyni a tolakodó gondolatok megszállottságát.
Lépés
Rész 1 /3: A zavaró gondolatok megértése
1. lépés. Értsd meg, melyek a zavaró gondolatok
A tolakodó gondolat hirtelen az agyadba jut. A zavaró gondolatok általában a múltbeli erőszakra, szexre és traumatikus eseményekre összpontosítanak, de nem korlátozódnak ezekre a kategóriákra. A pszichológusok az ilyen típusú gondolatokat tolakodó gondolatoknak nevezik, mert ezek csak úgy felbukkanhatnak az elmében, általában figyelmeztetés nélkül, és szorongást okozhatnak. A zavaró gondolatok személyenként nagyon eltérőek. Néhány példa a zavaró gondolatokra:
- A baba ejtésének vagy eldobásának téveszméi, miközben fogva tartják. Bár a való világban ezt nem teheti meg, ezek a gyakran tolakodó gondolatok.
- A téveszme megütötte a főnököt egy autó segítségével. Ilyesmi előfordulhat, ha a főnöke felidegesít, bár a valóságban nem fog.
- Álmodozzon az erőszakos szexuális fantáziákról, amelyek izgatják Önt, még akkor is, ha soha nem akarná, vagy nem akarná, hogy ezt veled tegyék.
- Éld át újra a zavaró élményt, például autóbalesetet vagy nemi erőszakot.
2. Lépés. Ismerje fel, hogy a zavaró gondolatok gyakoriak
Sokan tolakodó gondolatokat tapasztalnak, és egy kis extra gondolattal képesek elfelejteni azokat. Bár a legtöbben ezt tapasztaljuk, néhány ember megszállottja, és aggódnak a zavaró gondolatok miatt, próbáljon emlékezni arra, hogy ezzel nincs egyedül. Sokan érzik is ezt a fajta gondolkodást.
Lépés 3. Tudja, hogy nem rossz ember, mert zavaró gondolatai vannak
A legtöbb esetben normális, és nem tesz rossz emberré, ha olyan tolakodó gondolatai vannak, amelyek soha nem valósulnának meg a való világban. Általában ezek a gondolatok miattunk merülnek fel nem szeretne az elképzelés szerint cselekedni. Az emberi elme néha vándorol, és kiszámítja a legrosszabbat, ami egy adott helyzetben megtörténhet.
2. rész a 3 -ból: A zavaró gondolatok ellenőrzése
1. lépés: Fogadja el a zavaró gondolatokat
Annak ellenére, hogy az első ösztön jut eszembe, hogy figyelmen kívül hagyjuk a zavaró gondolatokat, nem jó ötlet. Ha figyelmen kívül hagyja vagy blokkolja őket, a zavaró gondolatok nagyobb intenzitással jönnek vissza. Próbálja elnyomni a zavaró gondolatokat, amelyek egészségtelen megszállottsághoz vezethetnek vele. Fogadd el, és kezdd el megvizsgálni a zavaró gondolatokat, ahelyett, hogy megpróbálnád blokkolni őket.
Határozza meg a zavaró gondolatokat. Mi ennek a gondolatnak a tartalma, és mitől olyan zavaró?
2. lépés. Vegye tudomásul a felkavaró gondolatokat
A zavaró gondolatok lejegyzése segíthet más megvilágításban gondolkodni róluk. Ezenkívül minden cselekvés, amelyet észrevételek közben végez, csökkentheti gyakoriságukat, és segíthet elkerülni ezeket a gondolatokat. Ha később zavaró gondolatai támadnak, szánjon rá egy pillanatot, és jegyezze fel őket egy naplóba. Amikor lejegyzi, fontolja meg a következő kérdéseket, amelyek segítenek megvizsgálni a zavaró gondolatokat:
- Mi a legidegesítőbb ebben a gondolatban? Szorongásról van szó? Félsz ilyen gondolatoktól? Vagy a társadalmi megbélyegzés miatt?
- Milyen gyakran járnak ezek a gondolatok? Jegyezze fel, hányszor fordul elő a gondolat, vagy legyen tisztában az egyes gondolati mintákkal, például azokban a napokban vagy hetekben, amikor a gondolat gyakrabban fordul elő.
- Vannak zavaró gondolati kiváltók? Mindig zavaró gondolatai vannak, miután találkozott valakivel vagy látott valamit?
- Mi a teendő, miután egy zavaró gondolat felmerül a fejében? Folyton részletesen gondolkodik rajta? Vagy figyelmen kívül hagyja?
- Csak egy vagy néhány különböző gondolat van? A gondolatok ugyanúgy néznek ki?
- Szorongást tapasztal, vagy aggódik a zavaró gondolatok miatt? Például aggódik amiatt, hogy valóban a falhoz üti a babát, vagy zavarja a gondolat, hogy "megvannak" ezek a gondolatok?
- Inkább aggódnak ezek miatt a gondolatok miatt, vagy mások véleménye miatt, hogy ilyen gondolatai vannak? Zavaróbbak -e mások gondolatai, akik ismerik ezeket a gondolatokat, és megítélnek értük, mint maguk a gondolatok?
- Úgy érzi, hogy „meg kell” gondolnia a zavaró dolgokon? Néhány zavaró gondolat visszatérhet, mert bizonyos lépéseket kell tennie, például döntést kell hoznia ezek alapján. Mások visszaesnek a nyugtalanságból, de nincs ok ezekkel a gondolatokkal folytatni.
- Tehetsz valamit azért, hogy jobban érezd magad? Más szóval, lehet -e tenni valamit a jelenlegi helyzet megváltoztatása érdekében?
- Hogyan érzi magát a zavaró gondolatok miatt? Használjon érzelmeket kifejező szavakat, például dühös, szomorú, boldog stb. szinkronizálni azt a lebegő érzést.
- Zavarnak ezek a gondolatok, vagy mások azt mondják, hogy gondolatai nagyon zavaróak?
3. lépés. Határozza meg a megszállott gondolatok eredetét
Ha megpróbál nyomon követni minden tolakodó gondolatot a forrásukhoz, akkor könnyebben aggódhat miattuk. Például, ha folyamatosan azt képzeli, hogy valaki betör a házába, és megtámad, próbáljon rájönni, hogy ez a gondolat mikor és miért történt.
Lépés 4. Tekintsük a tömegtájékoztatás lehetséges szerepét a zavaró gondolatok megjelenésében
Egy tanulmány kimutatta, hogy az erőszakos eseményekről szóló médiatudományok nézése jelentősen hozzájárult az akut stresszhez, és gyakrabban tapasztalt tolakodó gondolatokat. Tekintse át, milyen gyakran néz vagy olvas erőszakos cselekményeket.
Hagyja abba a hírek nézését vagy olvasását egy ideig, vagy csak a pozitív történetekre koncentráljon, ha úgy találja, hogy az erőszakkal kapcsolatos híreknek való kitettség zavaró gondolatokat okozhat
5. lépés: Értse meg a zavaró szexuális gondolatok mögött rejlő jelentést
A legtöbb esetben a szexről szóló zavaró gondolatok értelmetlenek. Ha a tolakodó gondolatai megbetegítenek, vagy erőszakhoz vagy más illegális tevékenységhez kapcsolódnak, az azt jelenti, hogy az érvelés megpróbálhatja értelmezni őket.
Például valaki fantáziálhat arról, hogy megerőszakol egy olyan személyt, akit nem tud megszerezni. De amikor valaki megerőszakolására gondol, a gondolkodó azt is el fogja képzelni, hogy az áldozat hogyan sérülhet meg e cselekvés következtében. A cselekvés okozta fájdalom megértése miatt a gondolkodó cselekvést képzel el a gondolat leállítására
Rész 3 /3: A zavaró gondolatok megkerülése
1. lépés. Térjen el
Miután egy pillanatra elgondolkodott és áttekintette, mi zavarja, elkezd túljutni rajta. Próbáljon ki néhány pozitív tevékenységet, hogy elterelje figyelmét.
- Gyakorlat - a testmozgás segíthet csökkenteni a feszültséget és a szorongást.
- Válasszon egy hobbit, hogy elméjét és testét elfoglalja.
- Menj ki a barátokkal a szabadba.
- Menj el egy kávézóba, és olvass egy minőségi könyvet.
- Írjon verset, rajzoljon valamit vagy énekeljen egy dalt.
2. lépés Határozza meg, hogy szüksége van -e szakmai segítségre
Bizonyos esetekben a tolakodó gondolatok összefügghetnek az antiszociális viselkedéssel, a skizofréniával, a poszttraumás stresszzavarral vagy a rögeszmés-kényszeres betegséggel. Ha folyamatosan tolakodó gondolatokat tapasztal, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Gondolkodik azon, hogy a lehetséges veszélyeket szem előtt tartva cselekszik?
- Gondolkodik azon, hogy kárt tegyen önmagában vagy másokban?
- Arra gondolsz, és szándékosan bántani akarsz valakit?
- Hallasz olyan hangokat, amelyek azt mondják, hogy bántsd magad vagy másokat?
- A rögeszmés gondolatok vagy viselkedések befolyásolják személyes életét és munkahelyi kapcsolatait?
-
Ismételten feleleveníti a múlt traumatikus élményeit?
Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől, ha a fenti kérdések bármelyikére „igen” a válasz
Lépés 3. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, ha a zavaró gondolatok valamihez kapcsolódnak, amellyel mások is küzdeni akarnak
Ha a zavaró gondolatok általánosak és valószínűleg mások is megosztják velük, keressen egy támogató csoportot, hogy kapcsolatba léphessen azokkal az emberekkel, akik megértik érzéseit. Például van egy támogató csoport, amely megosztja érzéseit és aggodalmait, ha egy férj/feleség rákot diagnosztizál.
Tippek
- Ne próbálja figyelmen kívül hagyni a zavaró gondolatokat. Ha valamit figyelmen kívül hagy, az nem fog elmúlni, és csak ront a helyzeten.
- Ne féljen segítséget kérni, és megbeszélni a zavaró gondolatokat valakivel.
- Ne feledje, hogy a zavaró dolgokról vagy tolakodó gondolatokról való gondolkodás nem feltétlenül jelenti azt, hogy mentális rendellenessége van. Valami zavaró dologra gondolni néha normális (különösen akkor, ha megfulladunk a különböző médiajelentésekben).
- Próbálja elfoglalni magát egy olyan hobbival, amely sikeresnek érzi magát.
- Végezzen kapcsolódó meditációkat az elme tisztításához.
- Ha a gondolataid valóban zavarnak, a legjobb, ha beszélsz valakivel erről, a legfontosabb, hogy megkönnyebbülhess.
- Ha ez a probléma túl sok az Ön számára, ne próbálja meg öngyógyítani. Kérjen segítséget tanácsadótól vagy pszichológustól/pszichiátertől.
