Mindannyian felfrissülten és felkészülten szeretnénk felébredni a napra. Sőt, sokan közülünk többször is megnyomják a szundi gombot, hogy késleltessük azt a kellemetlen igényt, hogy kirántsuk magunkat az ágyból. A jó hír az, hogy különféle módszerekkel ébredhetsz fel energiával, és jobban alszol éjszaka. Kérjük, olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan.
Lépés
3. módszer: Gyorsjavítás használata
1. lépés. Ébredjen fel a napra
Olyan redőnyöket telepít, amelyek elzárják a fényt? Ha megakadályozza a napfény bejutását, kora reggel felkelhet. A nap a természetes ébresztőrendszer, amely jelzi a testnek, hogy új nap kezdődött, és ideje felébredni. Ha találsz módot arra, hogy beengedd a napot, tedd meg!
- Ha meg kell akadályoznia az utcai fényt, próbálja meg semleges színű függönyöket vagy függönyöket választani, amelyek éjszaka sok fényt elzárnak, de mégis lehetővé teszik, hogy érezze a napfelkeltét. Ha reggel világosabbá teszi a szobát, akkor felfrissül.
- Próbáljon korábban lefeküdni, hogy felkelhessen, amikor felkel a nap. Így nem kell elzárnia a napot hajnalban.
2. lépés Igyon egy pohár vizet
Az éjszakai alvás során a szervezet enyhén kiszárad, ami álmosabbá teszi. Amikor felébred, és a fürdőszobába megy, igyon egy pohár hideg vizet, hogy hidratálja a testét. Néhány perc múlva éberebbnek érzi magát.
- Könnyítse meg önmagát azzal, hogy egy pohár vizet biztosít az ágy mellett. Hidratálhatja a testét, még mielőtt feláll.
- Próbáljon vizet inni kávé vagy tea előtt. A kávé és a tea nem hidratál ugyanúgy.
Lépés 3. Moss fogat borsmenta illatú fogkrémmel
A borsmentalevélben található összetevők stimulálják a trigeminális ideget, ami enyhe energialökést érez. A reggeli fogmosás ébren tart, és frissíti a lélegzetét, két jó ok, amiért reggel meg kell tennie.
Ha nem szereted a borsmenta illatú fogkrémet, hozz magaddal egy tubust vagy egy kis üveg borsmenta kivonatot vagy esszenciát. Az aroma belélegzése ugyanolyan előnyökkel jár, mint a borsmenta fogkrém használata; Az illat stimuláló
4. Lépés. Csökkentse testhőmérsékletét
Az ágyból való felkelés legnehezebb része, ha melegen és kényelmesen hagyja az ágyneműt. Az ágy kényelmes álmos állapotban tart, enyhén emelkedett testhőmérséklettel. Ahhoz, hogy felkelj, kelj fel az ágyból, zuhanyozz le vagy cseréld le a ruhád. Ha hosszú ideig meleg ágyban tartózkodik, megakadályozza, hogy teljesen ébren legyen.
- Könnyebb lehet korán kelni, ha nem visel meleg pizsamát.
- Az alvás nyitott ablakokkal szintén segíthet. Hűvös levegő kering a szobában, és amikor felébred, segít felfrissülni, ahelyett, hogy meleg gubóban tartaná.
5. Légy interaktív
Az agy egy kis stimulálása nagyszerű módja annak, hogy kényszerítsd magad az ébredésre. Fogj egy könyvet, és olvass el egy -két fejezetet, olvass új történetet az interneten, vagy nézz meg egy vicces videót, amely reagálásra és nevetésre késztet. Cseveghet partnerével, vagy írhat egy vagy két e -mailt. A lényeg az, hogy vegye el az elmét az álmos állapotból és friss elmébe.
6. lépés. Mozgassa a testét
Keringtesse a vért úgy, hogy felkel az ágyból és nyújtózkodik, ugrik, jógapózokat végez vagy kint kocog. A mozgás biztos módja annak, hogy gyorsan felébredjen, és egész nap energiát adjon. Íme néhány ötlet a reggeli fizikai aktivitáshoz:
- Vidd el a kutyádat sétálni.
- Jog a blokk végéig és vissza.
- Gyors edzés videó vezetéssel.
- Végezzen egy -két házimunkát, például hajtogassa össze a ruhaneműt vagy porszívózza fel a padlót.
7. Légy szenvedélyes valami iránt
Könnyebb reggel felkelni, amikor jó oka van arra, hogy felkeljen az ágyból. Amikor kinyitod a szemed, koncentrálj azokra a pozitív dolgokra, amelyek aznap fognak történni, ahelyett, hogy olyan feladatokon és kötelezettségeken töprengnél, amelyek csak arra késztetnek, hogy lustálkodj az ágyban. Bármilyen apróság elég ok lehet arra, hogy felébredjen, és üdvözölje a napot.
- Összpontosítson valamire, amit szeretne tenni kényeztetése végett, például vegyen forró fürdőt vagy készítsen finom omlettet reggelire.
- Gondolj azokra a barátokra és szeretteire, akikkel aznap találkozol.
- Gondoljon arra, hogy milyen ruhákat visel munkába vagy egyetemre.
- Ne feledje, hogy bármi történik aznap, végül újra ágyba kerül!
2. módszer a 3 -ból: Az alvási szokások megváltoztatása
1. lépés. Töltse energiáját a nap folyamán
Az elegendő fizikai aktivitás segít jobban aludni, és reggel felfrissülten ébred. Ha hajlamos többet ülni napközben, akkor valószínűleg nem lesz elég fáradt a jó pihenéshez. Kezdjen el sétálni vacsora után, kocogjon délután vagy vegyen részt egy jógaórán, hogy mire a párnához ér, már fáradt.
- Ha nehéz beilleszteni egy edzéstervet a napjába, válasszon egy gyalogos vagy kerékpáros helyet vezetés helyett. Még ha nem is akar sehol gyalogolni vagy biciklizni, legalább egy ideje mozgatja a testét.
- Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, mert ez valójában megnehezíti az alvást.
Lépés 2. Éjszaka kerülje a koffeint és az alkoholt
Mindkét anyag negatívan befolyásolhatja az alvást, álmosságot és másnap reggeli felkelést okozhat. Maradjon távol a koffeintől délután 2 és 15 óra között, hogy elegendő ideje legyen számára, hogy elhagyja a rendszert. Ha vacsorán iszik alkoholt, igyon sok vizet, és próbálja meg, hogy az utolsó alkohol és a lefekvés között elteljen néhány óra.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy az alvási környezet kényelmes
7 vagy 8 órát tud aludni éjszaka, és napközben is álmosnak érzi magát, ha nem megfelelő az alvása. A testnek szüksége van egy jó éjszakai alvásra, gyors szemmozgásokkal a teljes pihenéshez. Gondolja át hálószobája állapotát, és kérdezze meg, van -e bármi, amin változtathat az alvási környezet javítása érdekében.
- Elég sötét a szobája éjszaka? Talán jobb redőnyökre vagy függönyökre van szüksége. Alvás közben szemtapaszt is viselhet.
- Zajos a környéke? A füldugó megoldhatja ezt a problémát, és sok embernek segített jobban aludni.
- Mi a helyzet a hőmérséklettel? A hűvösebb levegő segít jobban aludni. Nyissa ki az ablakot, és tegyen fel egy plusz takarót.
4. lépés. Próbáljon ki egy melatonin -kiegészítőt
A melatonin egy hormon, amely szabályozza a test alvási és ébredési ütemtervét. A melatonin szintje az életkorral és más tényezők hatására csökken. Ha a hormonok alacsonyak, a melatonin -kiegészítők javíthatják az alvás minőségét.
5. lépés: Gondolj valami boldog dologra lefekvés előtt
Próbáljon nyugtatni az agyát lefekvés előtt, hogy ne dörmögjön negatív gondolatokkal éjszaka. A nyugodt elme lehetőséget ad a testednek a pihenésre is.
- Ne aludjon, haragot gerjesztve partnere felé. Aggódva megfordul, és szédül, amikor eszébe jutnak azok a kérdések, amelyekről vitatkozott.
- Ne aludjon elektronikával. Az agyad ébren marad, és nem fogsz elaludni, ha meggondolod az e -mailjeidet.
- Próbáljon meditálni közvetlenül lefekvés előtt, hogy megnyugtassa az elmét.
3 /3 -as módszer: A rutin fenntartása
1. lépés Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel
A szoros menetrend, még hétvégén is, kiválóan alkalmas a minőségi alváshoz, így a reggelek élvezetesebbek lesznek. Állítson be lefekvés időpontját, hogy felfrissülve ébredhessen fel, amikor fel kívánja ébreszteni, és amennyire csak lehetséges, tartsa be ezt az ütemtervet.
2. lépés. Ne legyen túl elfoglalt
Ha minden nap kimerül, ellopja az alvást, amikor adódik a lehetőség, akkor soha nem fogja úgy érezni, hogy pihenhet. Talán csökkentenie kell tevékenységét, hogy esélye legyen a testének felzárkózni. Azokat a feladatokat, amelyeket éjszaka kell elvégezni, valóban el kell kerülni, mert ezek a legnagyobb hatással vannak az alvásra.
- Tudja meg, mit veszíthet. Vannak olyan kötelezettségek, amelyek alól el lehet menni? Határozza meg, mi okozza a legtöbb stresszt.
- Tartsa érintetlenül a legegészségesebb rutinot.
Lépés 3. Felismerje, hogy mi működik és mi nem
Mindenkinek más a fizikai igénye és az alvási szokásai, így az ébredés kérdése kissé eltérő választ kap minden embertől. Gondolj az életedre, valamint az egyedi szokásaidra és rutinjaidra. Válassza ki, melyek egészségesek, és melyek negatív hatással lehetnek az alvásra és az ébrenlétre.
- Naplózzon az éjszakai szokásairól, és keressen pozitív és negatív mintákat.
- Vegye figyelembe, hogyan érzi magát reggel bizonyos változtatások elvégzése után. Idővel meg tudja határozni, hogy mi a jó és mi nem.
4. Légy prioritás az életben
Sokan frusztráltak, amikor korán lefekszenek, felébrednek, és még mindig gyengének érzik magukat. Miután évekig megszoktuk azt a bizonyos rutint, amely állandóan álmossá tesz, a változás nem egyik napról a másikra történik. De ha prioritásként kezeli az időben történő felkelést, akkor képes lesz megváltoztatni az ütemtervét és szokásait az életmódjának és fizikai szükségleteinek megfelelő módon.
Tippek
- Vegyen be egy citromot reggel, hogy felébresszen.
- Helyezze a riasztót az ágytól távol eső helyre.
- Ne nézzen tévét közvetlenül lefekvés előtt.
