Néhány ember számára a reggeli ébredés nagyon ijesztő kísértet! Te is így érzel? Egyrészt a tested nem érzi magát késznek felkelni és mozogni; de másfelől különféle tevékenységek várnak elvégzésére. Valójában sok embernek speciális stratégiákra van szüksége ahhoz, hogy reggel felébredjen. Ha ez a helyzet, akkor olvassa el ezt a cikket néhány egyszerű tippért!
Lépés
1/2 módszer: Kerülje a bosszantó reggeleket
1. lépés: Ne igyon alkoholt és koffeint lefekvés előtt
A kávéban és az alkoholban lévő anyagok nagyon sokáig eltarthatnak az emberi szervezetben (kb. 3-8 órával a fogyasztás után). Így az alkohol és a koffein lefekvés előtti fogyasztása csökkentheti az alvás minőségét, és másnap reggel álmos lehet.
- A legjobb, ha nem fogyaszt koffeint délután és este, hogy ne maradjon a szervezetben alvás közben.
- Ne igyon túl sok alkoholt; ügyeljen arra is, hogy mindig igyon alkoholt vízzel, hogy megelőzze a másnaposság kockázatát és megnehezítse a reggeli ébredést.
2. lépés. Aludjon eleget
Általában a felnőtteknek 7-8 óra alvásra van szükségük éjszaka. Eközben a gyerekeknek 8-9 óra alvásra van szükségük, a kisgyermekeknek ennél több időre van szükségük. Hidd el, az alváshiány miatt a tested fáradtnak érzi magát, amikor reggel felébred. Bár hivatkozhat ezekre a szabványos szabályokra, valójában mindenkinek megvan a maga alvási igénye. Próbáld azonosítani az alvási igényeidet!
Ha éjszaka nem alszol eleget, próbálj meg aludni másnap, hogy pótold az alváshiányt
3. lépés. Tanulmányozza az alvási ciklust
Légy óvatos, a REM ciklus közepén felébredve másnap reggel kimerültséget érezhet a tested. Szerencsére az emberi test néhány órával azelőtt ébred fel, hogy valóban felébred; ha ezt a folyamatot beállíthatja a riasztás hangjával, akkor valószínűleg az ébredés már nem lesz szörnyű csapás az Ön számára. Ismerje meg alvási ciklusát az alábbiak szerint:
- 2 hétig minden este ugyanabban az időben feküdjön le. Akkor használja ezt a módszert, ha nem kell reggel meghatározott időpontban felkelnie (például nyaraláskor).
- Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, hétvégén is.
- Rögzítse ébresztési idejét, még akkor is, ha felébred, mielőtt a riasztó megszólal.
- Folytassa a lefekvést ugyanabban az időben, amíg meg nem szokja, hogy minden reggel ugyanabban az időben keljen fel.
- Számítsa ki az időtartamot az alvástól az ébredésig; ez a test természetes alvási ciklusa. Amint ezt megtudja, állítsa be az ébresztést az alvási ciklushoz, hogy felébredjen, amikor a teste azt akarja.
4. lépés Állítsa be az alvásmintát a szoba megvilágításához
Bár a legtöbb ember alvási szokásai genetikai jellegűek, valójában rákényszerítheti a testét, hogy alkalmazkodjon az új alvási szokásokhoz. Ne feledje, az alvás fő kiváltója a fény. Amikor a világítás elhalványul, a szervezet azonnal melatonint termel, ami álmosít. Amikor eljön a reggel, és a nap belép a szobájába, a szervezet automatikusan leállítja a melatonin termelést, és teljesen felébred. Ezért a legegészségesebb alvásminta az, ha korán kelünk a napfény segítségével.
- Lefekvés előtt próbálja meg tompítani a szoba világítását, és csökkentse mobiltelefonja vagy laptopja használatát. Legyen óvatos, a mobiltelefon, laptop vagy televízió képernyőjéről kibocsátott fény megállíthatja a szervezet melatonin termelését, és megnehezítheti az elalvást.
- Azonnal nyissa ki a függönyöket, vagy keljen ki a házból, amikor felébred; A rád érő reggeli nap "felkészíti" a testedet a napra.
5. Hétvégén tartsa következetesnek az alvási szokásait
Kerülje a kísértést, hogy hétvégén későn keljen fel! Legyen óvatos, mert ez megzavarja a test természetes ciklusait, és megnehezíti a hétfői ébredést. Ne változtassa meg túl gyakran az alvási ciklust, ha nem akarja, hogy az egészségét veszélyeztető alvászavarokat tapasztaljon.
- Minél következetesebb az alvásminta, annál könnyebb lesz reggel felkelni.
- A legtöbb ember csak kevésbé jelentős változásokhoz tud igazodni (például napi egy órához). Ezért próbáljon meg nem változtatni túlságosan jelentős alvási szokásokon.
6. lépés Készítse elő azokat a dolgokat, amelyekre előző este reggel szüksége lesz
Például tegyen papucsot és fürdőlepedőt az ágy mellé, őrölje meg a kávébabot, és tegye rendbe a táskáját előző este. Ez a módszer hatékonyan arra késztet, hogy inkább az ébredésre koncentrálj, ahelyett, hogy sok mindent csinálnál reggel. Hidd el, tudva, hogy minden előre elő van készítve, jelentősen csökkenti a lustaságodat.
Jegyezze fel azokat a dolgokat is, amelyeket előző este meg kell tennie. Így másnap jobban felkészültnek érzi magát a napra, miközben képes lesz arra, hogy minden energiáját az ébredésre összpontosítsa, ahelyett, hogy sok minden miatt aggódna
2. módszer 2 -ből: Könnyen felébred
1. lépés: Az ébresztőt vagy a mobiltelefont (ha ébresztőt állított be a telefonján) tartsa távol az ágyától
Kényszerítse magát az ágyból, hogy kikapcsolja a bosszantó ébresztőt! Amint felkelsz az ágyból, nagyobb eséllyel fogsz újra elaludni.
- Válasszon egy gyors tempójú dalt ébresztőnek. Manapság tetszőleges dalt választhat a telefon ébresztésének bekapcsolásához; valójában néhány telefon beállítható úgy, hogy felébresszen a rádió hangjával!
- Ha a fenti módszerek nem működnek, vásároljon riasztót, amely természetes fényt bocsát ki hang helyett.
- Több riasztást is beállíthat a legmegfelelőbb és leghatékonyabb riasztástípus meghatározásához.
2. lépés Igyon egy pohár vizet
Egy pohár víz ivása ébredés után pótolja az éjszakai izzadáskor és kilégzéskor elvesztett testnedveket. Ezenkívül kimutatták, hogy ez javítja a reggeli anyagcserét, és utána energikusabb lesz.
- Lefekvés előtt tegyünk egy pohár vizet az ágyunk mellé, hogy azonnal megihassuk, amint felébredtünk.
- A mentolos cukorkák vagy narancsízű édességek rágása is fokozhatja éberségét ébredés után.
Lépés 3. Feszítse meg az izmait
Ahelyett, hogy csak ásítana, próbáljon felülni, és hajlítsa meg a hátát, amíg az ujjai hozzá nem érnek a lábfejhez. Végezzen könnyű jóga mozdulatokat is, hogy keringtesse a vért a test és az agy minden részén; bizony, ezután a tested teljesen ébren lesz!
Válasszon olyan szakaszokat, amelyek nem túl nehézek, és kényelmesen megteheti minden reggel. Nyújtás közben pihentető zenét is játszhat
4. lépés. Hűtse le magát
Az egyik tényező, amely állandóan álmossá teszi az embert, a túl meleg hőmérséklet. Az alváshoz hasonlóan a meleg hőmérséklet is lelassítja az ember anyagcseréjét és agyi teljesítményét. Tehát amikor felébred, azonnal hajtsa össze a takarót, vegye le a viselt ruhákat, vagy nyissa ki a hálószoba ablakát.
Ezt akkor tegye, amikor felébred, nem lefekvés előtt. Legyen óvatos, a túl hideg hőmérséklet valójában rontja az éjszakai alvás minőségét
5. lépés: Fröccsenjen hideg vizet az arcára
Bár megdöbbentő és kényelmetlen lehet, hideg víz fröcskölése az arcára valójában nagyon hatékony módja annak, hogy teljesen ébren maradjon.
6. Jutalmazd meg magad a korán kelésért
Ha jutalmazza magát, hogy időben felkel, akkor motiváltabb lesz másnap. Például jutalmazza meg magát egy gyönyörű napfelkeltével, vagy élvezze a 20 csendes percet egy mozgalmas nap előtt.
Ezt követően nagyobb valószínűséggel élvezi és értékeli az extra időt annyira, hogy motiváltabb legyen mindig korán kelni
7. lépés. Tervezze meg tevékenységeit reggel
Gondolja át, milyen tevékenységeket kell elvégeznie, és őrizze meg a tervet emlékezetében. Vedd észre, hogy ezek a tevékenységek fontosak, ezért azonnal fel kell ébredned.
8. lépés. Ébredés után azonnal tegyen valamit
Minél tovább fekszel az ágyban, annál nehezebb lesz felkelni és mozogni. Ehhez azonnal üljön le és mozogjon, amint felébred; például azonnal ágyat vethet, tornázhat, vagy reggelit főzhet a nap megkezdéséhez.
Ha továbbra is problémái vannak, válasszon olyan tevékenységet, amelyet az ágyban végezhet, például olvashat vagy válaszolhat egy e -mailre
Tippek
- Valójában nagyobb valószínűséggel ébred fel, ha valaki mással alszik, különösen azért, mert partnere mozdulatai valószínűleg felébresztik.
- Próbálja meg nem túl gyakran nyomni a szundi gombot; Légy óvatos, mert túl gyakran felkelni és visszaaludni valójában ronthatja a hangulatát, amikor felébred.
- Állítsa be kedvenc dalát ébresztőként, hogy megkönnyítse az ébredést.
