A lazítás nehéz feladat lehet. Bár könnyűnek kell lennie, a pihenés, a semmittevés és a pihenés kihívást jelenthet a mai rohanó világban. Bár nincs végleges megoldás, vannak gyors és egyszerű módszerek, amelyeket kipróbálhat, amelyek segíthetnek, és nyugodtnak, nyugodtnak és kevésbé stresszesnek érezhetik magukat.
Lépés
Rész 1 /3: Relaxáció és a stressz csökkentése
1. lépés. Fogyasszon rágcsálnivalókat a stressz csökkentése érdekében
Bár hasznos, az étel károsíthatja a testet és a lelket is. Egyes ételek hatására az agy bizonyos hormonokat termelhet, és boldogabbá tehet. Íme néhány dolog, amit kipróbálhat:
- Mangó. Ez a trópusi gyümölcs sok linalolt tartalmaz, amely csökkentheti a kortizol szintjét (egy hormon, amely stresszes érzést kelt).
- Étcsokoládé. Körülbelül egy uncia étcsokoládé megnyugtathatja az idegeket és stabilizálja az anyagcserét.
- Rágógumi. A rágógumi (vagy folyamatos rágás) segíthet a szorongás és a stressz, valamint más negatív hangulat elleni küzdelemben.
- Összetett szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely. Minden szénhidrát kiválthatja az agy szerotonin termelését (ezért sokan szeretik a szénhidrátokat). A szerotonin egyike azoknak a vegyületeknek, amelyek jó érzést keltenek az agyadban. Elegendő csokoládé komplex szénhidrát fogyasztása az egészségre.
- Valami száraz. A kutatások szerint a stresszes emberek általában ropogós ételeket akarnak enni, és ez a rágáshoz köthető (ami bizonyítottan küzd a szorongás ellen, amint fentebb említettük). A sóvárgás és a stressz enyhítésére vegyen be néhány diót, zellert vagy perecet.
2. lépés. Hallgassa kedvenc dalát
Ha a dal ellazít, miért ne. A kutatások azt mutatják, hogy a csendes zene hallgatása, amelyet élvez, segíthet a vérnyomás, a pulzusszám és a szorongás csökkentésében. Ezenkívül a dalnak nem kell csendesnek és lassúnak lennie, de olyannak, amely biztosan megnyugtat. Tehát, ha a metal zene valóban megnyugtat, hallgassa meg.
A zenehallgatás közbeni tánc szintén nem rossz módszer. Nem csak légzőgyakorlatokra jó, de vannak tények, amelyek bizonyítják, hogy a tánc enyhítheti a szorongást. Tehát kelj fel, és kezdd el mozgatni a testedet és az elmédet
Lépés 3. Olvasson el egy jó könyvet, vagy töltse ki a naplóját
Még akkor is, ha soha vagy egyáltalán nem szereted a naplóírást, érdemes megfontolni és kipróbálni: a legújabb kutatások azt sugallják, hogy a leírás segít megszabadulni aggodalmaitól és magabiztosabbá válni, ami viszont javíthatja az eredményeket amik miatt aggódsz (pl. vizsgák). Lehet, hogy nem érzi nyugodtnak magát, amikor leírja, de az írás során jobban fogja érezni magát.
Ha ez nem nyugtat meg, próbálj meg egy jó könyvet olvasni. Jó lenne, ha a könyv sok vicces dolgot tartalmazna. Ha valami hasznosabbat keresel, próbálj keresztrejtvényeket játszani, hogy elfelejtsd a stresszt, és összpontosíts az előtted lévő keresztrejtvény megoldására
4. lépés: Próbálja ki az aromaterápiát
Ez a dolog már régóta létezik, mert nyugtató aromája hatékonyan ellazítja az érzést. Az aromaterápia illata behatol a szaglórendszerbe az agyba, és enyhíti a stresszt és a szorongást, amikor eléri az agyát. Az illatos aromaterápia egész testét nyugodtabbnak érezheti.
A rózsa, a bergamott, a levendula, a narancs, a citrom és a szantálfa kiváló illatválaszték. De mindaddig, amíg az illata nyugodtnak érzi magát, jó lesz az Ön számára
Lépés 5. Igyon teát
Tudta, hogy a kamilla, a passióvirág és a zöld tea stresszoldó hatásúak? Ezek az összetevők kimutatták, hogy enyhítik a haragot, és még a depresszió ellen is küzdenek. Tehát amikor italra vágyik, próbálja meg megrendelni a teát.
Ezenkívül számos tanulmány bizonyítja, hogy a méz leküzdheti a szorongást és javíthatja a hangulatot. Ha nem szereti a szokásos teát, a jobb íz érdekében keverje össze egy teáskanál mézzel
2. rész a 3 -ból: Béke megtalálása belülről
1. lépés. Meditálj
Tudta, hogy mindössze öt perc meditáció enyhítheti a stressz és a depresszió tüneteit? Igen, csak öt perc. Tehát nem árt a próbálkozás. Csak egy csendes és csendes helyre van szüksége, hogy aztán a lélegzetére összpontosítson. Ha valóban egyszerű utat szeretne találni, akkor ez az egyik.
Egyre több orvos ajánlja mindenkinek a meditációt a stressz, a szorongás, a depresszió vagy akár a krónikus fájdalom leküzdésére. Mindannyian tapasztaltunk legalább egy ilyen tünetet. Ezenkívül a meditációhoz nem kell keresztbe ülni, és egy hegy tetején lenni. Bárhol is van, mindössze annyit kell tennie, hogy közben összpontosít
2. lépés. Figyeljen a lélegzetére
Ha nem akar meditálni, próbálja figyelemmel kísérni a légzését. Ez a módszer bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, küzd a stressz ellen, és nyugodtnak és ellazultnak érzi magát. A kezdéshez tegye a következőket:
- Kiegyensúlyozott légzés az, amikor lassan, azonos ütemben lélegezünk be és ki. Négy számért lélegezzen be, és négyből lélegezzen ki. Ha már megszokta, próbálja meg növelni a számot öt, hat, hét és nyolc minden belégzés és kilégzés alkalmával.
- Egy másik gyakori módszer a mély lélegzetvétel a rekeszizom segítségével. Tegye a kezét a hasára, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül, emelve a gyomrát, nem pedig a mellkasát. Próbáljon naponta hat -tíz mély lélegzetet végezni naponta 10 percig.
Lépés 3. Képzeljen el egy boldog helyet
Néha csak annyit kell tennie, hogy mentálisan eltávolodik a környezetétől. A vizualizáció használata nagyszerű módja annak, hogy pillanatnyilag csökkentse a stresszt, megnyugtassa idegeit, és összpontosítsa figyelmét. Csak hunyd be a szemed, és képzelj el egy helyet, ahol jól érzed magad. Használd ki minden érzékszervedet is. Milyen a levegő? Vagy érez valamit?
Kreatív vizualizációkat is létrehozhat. Itt leír egy eseményt, amely boldoggá tett. Talán el tudod képzelni, hogy a bálványod a házadhoz jön, és javaslatot tesz, majd elfogadod, és végül átölelsz, összeházasodsz és nászútra mész
4. lépés. Hozzon létre saját „teret”
Agyunk hajlamos egy bizonyos érzéshez társítani egy helyet. Ezért nem ajánlott otthon irodai munkát vinni a szobájába. De valami ilyesmi pozitív módon is működhet. Ha rá tudod venni az agyadat, hogy egy bizonyos helyet társítson a pihenéshez, akkor ez a hely a különleges térré vagy „zen” zónává válhat. Ha le akarsz nyugodni, csak gyere arra a helyre, és az agyad azonnal megnyugszik.
A hely bárhol és bármilyen alakú lehet, kezdve a szobában lévő székből, a szoba sarkából vagy akár egy rózsaszín díszekkel teli helyiségből. Ha a hely valóban el tud lazítani, akkor ez a megfelelő hely a megnyugvásra
5. Légy egy a természettel
Mennyire nyugodt, amikor az irodai székben vagy a rendetlen szobában ül? Az emberek eddig sok rendkívüli dolgot alkottak. De semmi sem felel meg annak az érzésnek, amit a szabadban érzel. Ha stresszesnek érzi magát, menjen ki. Vidd el a témát vagy a kutyát sétálni, vagy egyszerűen feküdj le a rétre. Van valami a természetben, amitől nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érezheti magát.
Nagyon jó ötlet, hogy a szabadban való élvezést a rutinunk részévé tegyük (elvégre D -vitaminra is szükség van). Gyakoroljon kint, tegyen egy rövid sétát a szabadban, vagy végezzen szabadtéri tevékenységeket, hogy kijusson a házból, és ellazítsa az elméjét
6. Lépés. Nyugodjon meg
Ha nagyon stresszesnek érzi magát, akkor jó eséllyel nem gondol arra, ami most történik. Ha ki akar térni az eszéből, és visszatér az előttünk álló valósághoz, kezdje el újrapozícionálni és megnyugtatni magát. Íme néhány részlet:
- Ahhoz, hogy áthelyezze magát, legyen tisztában a környezetével. Hol van ez? Mennyi az idő? Milyen az időjárás most? Ha ez egy regény lenne, hogyan magyarázná a szerző ezt a hátteret? Ez távol tartja Önt attól, ami eszébe jut, és a körülöttetek lévő világra összpontosít, ami stressz- és aggodalommentes.
- Ezek után nyugodj meg. Ez azt jelenti, hogy újra aktiválja minden érzékszervét. Hogyan érinti az inged a hátadat? A lábad érinti a padlót? Hallott vagy szagolt valamit? Ez segít felismerni, hogy sok minden történik, amiről nem tud, hogy agyát több különböző ingerre összpontosítja.
Rész 3 /3: Nyomás csökkentése a testen
1. lépés: Masszázs
Önnek, mint a legtöbb embernek, nincs személyi masszőre, aki mindig kéznél van az Ön oldalán. De ne aggódjon, továbbra is masszírozhatja saját kezét. Miért? A masszázs enyhítheti a szívverést, és szinte azonnali ellazulást biztosít. Mindig a kezünket használjuk, és soha nem vesszük észre, hogy mennyi munkát végeznek a kézizmaink (különösen, ha számítógépen dolgozik). Egy kis izomlazítás ellazíthatja az agyat.
Ha van ideje és pénze, a professzionális teljes testmasszázs garantáltan kielégíti pihenési igényeit és nyugodt marad. Ha a testére és az izmaira összpontosít, az elme elengedheti az összes aggodalmat, amit a teste érez, és elfelejtheti azt, ami stresszel
Lépés 2. Próbálja ki a progresszív relaxációt
A lélegzet és az izmok megnyugtatásának egy másik módja a lélek megnyugtatása a progresszív testlazítással. Ehhez feküdjön le, majd lélegezzen kényelmesen, miközben élvezi minden pillanatát. Fókuszáljon a nagylábujjra, és lazítsa el teljesen a nagylábujjat. Amint nyugodtnak érzi magát ezen a területen, helyezze a fókuszát a bokájára. És így tovább, amíg ugyanezt nem teszi meg a test többi részében, kicsiben és nagyban egyaránt. Amikor végre az orra hegyéhez ér, nagyon nyugodt lesz, és nem akar felébredni.
Légzéssel progresszív relaxációt is végezhet. Így elkezd lassan és egyenletesen lélegezni. Ezután kilégzéskor engedje el a testében lévő nyomás egy részét. Lélegezzen be a szokásos módon, összpontosítva a belélegzésre, majd engedje el a nyomás egy részét a következő kilégzéskor. Minden alkalommal, amikor kilégzel, annál nagyobb a nyomás, és nyugodtabb leszel
3. Próbálja ki a shiatsu -t
Nagyon kényelmes masszázst adni magának, különösen olyan nehezen elérhető helyeken, mint a vállak és a hát. Próbálja ki a shiatsu -t, egy tapintható masszázst, amely segít feloldani a feszültséget a testben. Minden testnek van egy nyomáspontja, és ezek megnyomásával kiegyensúlyozhatja a testnedveket és stabilizálhatja az energiát, ezáltal nyugodtabbá téve Önt.
Egy kísérlethez egyszerűen nyomja össze a bőrt a mutatóujja és a hüvelykujja között. Tartsa öt másodpercig, majd engedje el. Érzed, hogy a nyomás megszűnik a testedben, amikor elengeded a szorítást?
4. lépés: Jógázni vagy nyújtani
A jóga és a nyújtás kimutatták, hogy enyhítik a szorongást és csökkentik a stressz szintjét, megkönnyítve a pihenést. Miért? Mert amikor jógázol vagy nyújtasz, a testedre, az egyensúlyodra és a légzésedre koncentrálsz, és mindhárman képesek kimozdítani a téged aggasztó világból, és a nyugalom világába.
A fekvő helyzet és a lábak felemelése az egyik jógapóz, amelyet elég hatékonynak tartanak. A póz szintén nem bonyolult, csak feküdjön le a fenekével a falhoz, és kissé felemelje a takarónál, majd emelje fel a lábát. Tartsa ezt a pózt öt percig, majd engedje le a lábát
Tippek
- A jó testtartásnak köszönhetően jobban lélegzik.
- Menj ki, és friss levegőt. Ettől felfrissültebbnek érezheti magát, és megkönnyítheti a hangulatot.
