A koleszterin egy természetes lágy anyag, amelyet a máj termel, és kering a vérben, hogy fenntartsa a sejtmembránok egészségét. Ez az anyag elősegíti a hormonok és vitaminok képződését a szervezetben. A koleszterin szintén az állati eredetű élelmiszerekből származik. A telített zsírokban és transzzsírokban gazdag étrend a májat felesleges koleszterin termelésére készteti, és növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát. Annak érdekében, hogy megállapítsa, mennyire kockázatos az egészsége, orvosa vizsgálatokat végezhet a jó és rossz koleszterin arányának kiszámítására a vérben. A magas koleszterinszint általában az erek beszűkülését vagy elzáródását tükrözi a koleszterin által termelt plakk felhalmozódása miatt.
Lépés
Rész 1 /3: Koleszterinteszt elvégzése
1. lépés. Készüljön fel
Ügyeljen arra, hogy a vizsgálat előtt 9-12 óráig ne egyen és ne igyon. A vizet általában biztonságosan lehet inni, de kerülje a kávét, teát, alkoholt és szénsavas italokat.
Mondja el orvosának, hogy jelenleg milyen gyógyszereket szed. Bizonyos gyógyszerek, például fogamzásgátló tabletták, növelhetik a koleszterinszintet. Előfordulhat, hogy a koleszterin -teszt előtt ki kell hagynia az adagot
2. lépés. Válassza ki a teszt helyét
Javasoljuk, hogy végezzen koleszterin tesztet az orvos klinikáján, amely általában kezel, mert jobban tisztában vannak az életkorral, a családi anamnézissel és más egészségügyi tényezőkkel. Ez az információ fontos a teszteredmények értelmezésében. Mivel orvosa jobban tudja ezt, ezért átfogóbb tervet is kap a magas koleszterinszint kezelésére.
- Vannak otthoni tesztkészletek, amelyek önmagukban is használhatók, de a legtöbb egészségügyi szervezet és egyesület még nem támogatja őket. Figyelmesen olvassa el a címkéket és az utasításokat, és legyen óvatos az olvasás során. Előfordulhat, hogy az otthoni teszteredmények nem pontosak.
- Tizenévesek és gyermekek számára nem ajánlott a nyilvános vizsga, bár néha olcsóbbak. A felnőtteknek óvatosan kell eljárniuk, és biztosítaniuk kell, hogy az ellenőrzéseket neves cég végezze. A vizsgaszolgáltatóknak megfelelő, megbízható felvételt kell alkalmazniuk, jól képzett beutalókkal és személyzettel, valamint szükséges oktatási anyagokkal kell rendelkezniük.
- Számos cég és iroda kínál ellenőrzést. A munkahelyi ellenőrzések olyan kis skálákra összpontosítanak, amelyek nagyobb kölcsönös potenciállal rendelkeznek, különösen a nyomon követésben és az áttételekben.
Lépés 3. Számítsa ki a koleszterin arányt
A koleszterinteszt HDL -koleszterint, LDL -koleszterint és triglicerideket mér. A vizsgálatot úgy végezzük, hogy vérmintát veszünk a karból, amelyet ezután laboratóriumban elemeznek. Az eredmények a koleszterinszintet milligramm / deciliter vérben vagy millimól / liter vérben mutatják be, és az orvos korának, családtörténetének és vérnyomásának megfelelően értelmezi.
- Három számot kap a koleszterin tesztből, nevezetesen a teljes koleszterin, az összes HDL (jó koleszterin) és a teljes LDL (rossz koleszterin). A magas általános koleszterinszint nem feltétlenül rossz dolog, mert a magas szint a HDL -ből származhat.
- Ossza el a HDL (jó koleszterin) számot a teljes koleszterinszámmal, hogy megkapja az arányt. Például a teljes koleszterinszintje 200. A HDL -szintje 50. Ez azt jelenti, hogy a koleszterin aránya 4: 1.
- A jó koleszterinszám 200 mg/dl (5,2 mmol/l) alatt van
- Az optimálishoz közeli LDL-szint 100–129 mg/dl (2,6–3,3 mmol/l)
- A legjobb koleszterinszint a 60 mg/dl (1,5 mmol/l) és annál magasabb.
- Az ösztrogén női hormon növeli a gyíkok HDL -koleszterinszintjét.
Rész 3 /3: A magas koleszterinszint megelőzése
1. lépés. Ügyeljen a vérnyomásra.
A magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke vezető mutatója. Ha magas a vérnyomása, annak oka a szív, az artériák és a vesék egészségtelen nyomása, és a magas koleszterinszint okozhatja.
- Szabályozhatja vérnyomását az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése, az alak megőrzése, a dohánytermékek kerülése és az alkoholfogyasztás korlátozásával. Az életmódon nehéz változtatni. Ezért fontolja meg orvosa beutalását egy terapeutahoz, aki segíthet ebben az átmenetben.
- A legfontosabb, hogy vegye figyelembe, hogy magas a vérnyomása. A magas vérnyomás tünetei nagyon ritkák, még akkor is, ha látszanak. Tehát az Ön felelőssége, hogy ellenőrizze. Ellenőrizze vérnyomását minden alkalommal, amikor orvoshoz fordul, de ha magas a vérnyomása, orvosa javasolhat otthoni önellenőrző készletet.
2. lépés. Csökkentse a vércukorszintet
A vércukorszint a cukorbetegséggel kapcsolatos szövődményekhez vezethet. A cukorbetegséget gyakran alacsony HDL (jó koleszterin) és magas LDL (rossz koleszterin) betegeknél észlelik, ezáltal növelve a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
- Ezt az állapotot diabéteszes diszlipidémiának nevezik. A mellékhatás az érelmeszesedés, amely az erek koleszterin által történő elzáródását jelenti.
- Ha családjában vagy cukorbetegségének kockázata van, fogyjon, egészségesen táplálkozzon és növelje a fizikai aktivitást. Nagymértékben csökkenti a cukorbetegség kialakulását.
- Gyógyszereket is használhat, ha nehézségei vannak a vércukorszint szabályozásával, valamint a szívrohamok és a stroke megelőzésére.
3. lépés. Mozgassa a testet
Az aktív életmód nemcsak előnyös, hanem számos magas koleszterinszinttel kapcsolatos egészségügyi problémát is megelőz. Próbáljon fizikai tevékenységet végezni a mindennapi életben. A fizikai aktivitás maximalizálhatja egészségét, meghosszabbíthatja életét és javíthatja életminőségét.
- Minden olyan tevékenység, amely elég melegen tartja a testet ahhoz, hogy izzadjon és nehezen lélegezzen, szív egészséges, és segít csökkenteni a koleszterint. Például gyaloglás, úszás, kerékpározás, kocogás, síelés vagy túrázás.
- Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek kényelmesek és élvezhetők. Követheti a strukturált edzésprogramot, az egyéni napi rutinokat, vagy edzhet barátaival. Ne feledje, hogy élvezni kell a testmozgást, hogy rendszeresen gyakorolhassa.
4. Légy egészségesebb
Az egészséges táplálkozás a leghatékonyabb választás az egészség javítására és a különböző egészségügyi problémák, köztük a magas koleszterinszint kockázatának csökkentésére. Tehát próbáljon meg egészségesebb étrendet elfogadni.
- Ismerje meg, hogyan működik a kalória, és mennyit kell fogyasztania naponta. Vegye figyelembe, hogy a legtöbb élelmiszer-címke 2000 kalória követelményen alapul, és tudnia kell, hogy az Ön igényei az életkor, a nem és a fizikai aktivitás szintje alapján több vagy kevesebb, mint ez a szám. Beszéljen orvosával vagy minősített dietetikusával arról, hogyan dolgozzon ki Önnek egészséges táplálkozási tervet.
- Az étrend mellett a rendszeres testmozgás is jó a testsúly fenntartására és a koleszterinszint csökkentésére.
- A legjobb stratégia a változatosság és az egyensúly. Győződjön meg arról, hogy az összes ajánlott élelmiszercsoportból elegendő tápanyagot kap. Az ásványi anyagokban, fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag ételek kalóriaszegények, és segíthetnek a testsúly szabályozásában.
- Korlátozza a telített és transzzsírokat, a nátriumot, a vörös húst, valamint a cukros ételeket és italokat, mert növelhetik a koleszterinszintet.
- Ne tegyen sót, mártást vagy tejszínt az ételekbe.
- Igyon zsírmentes (sovány) és alacsony zsírtartalmú (1 százalék) tejtermékeket, válasszon rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát, és naponta két-három adag gyümölcsöt és zöldséget.
- Egyél omega-3 zsírsavat tartalmazó halat hetente kétszer, vagy vegyél fontolóra más omega-3 forrásokat, például avokádót, olívaolajat vagy diót.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. Ha hozzászokott az alkoholfogyasztáshoz, akkor csak egy italt fogyasszon naponta nőknek és kettőt férfiaknak.
5. Lépés
Az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a belső szervek, különösen a szív terhelését. Az egészséges életmód segíthet elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt, amely kordában tartja a vérnyomást és távol tartja a magas koleszterinszintet.
- Az egyik egyszerű módszer a kalória számának csökkentése a szervezet által elégetett kalóriához képest. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a szervezet a felesleges energiát zsírként tárolja, és hízni fog.
- Például a testtömeg -kg körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Ahhoz, hogy hetente lefogyjon, napi 500 kalóriát kell csökkentenie étrend és testmozgás kombinációjával.
- Tudja, hogy mennyi kalóriát szokott fogyasztani, és tegyen lépéseket az egészségtelen ételek csökkentésére vagy a szükséges szintre csökkentésére.
- Nehéz lesz számolni a kalóriákat, ha a boltban van. Ezért készítsen egy listát a tipikus élelmiszerekről, amelyek kalóriával vannak kiegészítve. Így mérheti a vásárolt és elfogyasztott ételek és italok összetevőit.
Rész 3 /3: A koleszterin -kockázat megértése
1. lépés. Vegye figyelembe kockázati tényezőit
A magas koleszterinszint halálos lehet, mert ritkán bármilyen tünet társul ehhez az állapothoz. Más tényezőket, például a magas koleszterinszintből származó szívrohamot vagy agyvérzést is figyelembe kell venni, amikor úgy dönt, hogy vizsgálatot végez.
- Vonja be az orvosokat az egészséges életmód tervének kidolgozásába és végrehajtásába a koleszterinszint csökkentése és az általános egészség javítása érdekében. Orvosa a legjobb tanácsokat tudja adni, mert ismeri kórtörténetét és kockázati tényezőit.
- A magas koleszterinszint általában az egészségtelen étrend, az elhízás, a mozgáshiány és a dohánytermékek használatának közvetlen következménye. Tehát próbálja úgy beállítani az étrendet, hogy a koleszterin csökkenjen. Próbálja meg csökkenteni a húsfogyasztást, és növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást.
2. lépés Ismerje meg a szűrés javasolt életkorát
Sok egészségügyi szervezet azt javasolja, hogy minden 20 és 79 év közötti ember négy -hat évente végezzen szűrést. Más szervezetek a koleszterinszint vizsgálatát javasolják az életkor és a szívbetegségek kockázati tényezői alapján.
- Férfiaknál a szűrés 35 éves vagy idősebb korban ajánlott. Ha azonban 20 és 35 év között van, és fennáll a szívbetegség kockázata, korai szűrésre lehet szükség.
- A nők esetében a szűrés általában 20 éves korban kezdődik. Szívbetegség kockázata esetén korai szűrés javasolt.
- A gyermekeket csak akkor kell szűrni, ha a családtörténet azt jelzi, hogy veszélyben vannak.
- Minden felnőttnek, akinek már magas a koleszterinszintje, koszorúér -betegsége vagy cukorbetegsége, évente legalább egyszer szűrést kell végezni.
3. Ismerje meg a jó és a rossz koleszterint
A koleszterin nem oldódik a vérben. Ehelyett a koleszterint lipoproteinekkel (lipidfehérjék) kell szállítani a véráramban. Vannak régebbi típusú lipoprotein hordozók, nevezetesen az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL). A teljes koleszterint az LDL és a HDL, valamint a trigliceridek (zsírtípus) egyötöde alapján számítják ki.
- Az LDL, a rossz koleszterin hozzájárul a plakkok megvastagodásához és megkeményedéséhez, amelyek elzárják az ereket, és érelmeszesedésnek nevezett állapotot eredményeznek. Ha vérrög képződik, és megpróbál áthaladni egy elzáródott véredényen, a vér nem juthat el a szívhez vagy az agyhoz, ami szívrohamot vagy stroke -ot okozhat.
- A HDL, a jó koleszterin, elősegíti az LDL -koleszterin felszabadulását az erekből, visszavezetve a májba megsemmisítés céljából. A vér koleszterinszintje 25-35% HDL.
