A derék-csípő arány (RPP) a zsír eloszlásának mértéke az egész testben. Azokat az embereket, akiknek magasabb a dereka körüli aránya, néha "alma alaknak", míg a nagyobb csípőjű embereket gyakran "körte alaknak" nevezik. A 0,8 vagy annál alacsonyabb derék-csípő arányú nőket és a 0,9 vagy annál alacsonyabb RPP-értékű férfiakat "biztonságosnak" tekintették. Az 1,0 és annál magasabb RPP, mind a férfiak, mind a nők esetében "veszélyeztetett" a túlsúllyal kapcsolatos egészségügyi problémák szempontjából.
Lépés
Rész 1 /2: Mérőtest
1. lépés. Vegyen mérőszalagot
A test pontos mérésének egyetlen módja a rugalmas mérőszalag használata.
A professzionális eredmények érdekében a WHO 100 gramm feszültségű, nem nyújtható mérőt javasol. Ha azonban otthon csinálja, akkor egy ilyen mérőnek nem kell ott lennie
2. lépés Álljon egyenesen, lazítson és hozza össze a lábát
Ne hajoljon vagy dőljön hátra, mert a mérés hibás lesz. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne húzza be a gyomrát, mert az eredmények is pontatlanok.
Viseljen szűk ruhát, vagy ne öltözzön. Mérje a lehető legközelebb a bőrhöz
Lépés 3. Mérje meg a testet közvetlenül kilégzés után
Ez adja a legpontosabb mérést. Próbáljon mérni a kilégzés vége és a következő légzés között.
4. lépés. Húzza meg a mérőszalagot a legkisebb derék körül
Általában ez a helyzet közvetlenül a köldök felett, a csípőcsont felett van. Ragassza a mérőt laposan a gyomorra, ne csavarja vagy csavarja. Ne húzza a mérőt, csak ragassza addig, amíg szorosan nem illeszkedik a bőrhöz.
- Jegyezze fel a mérési eredményeket "Derékkörfogat" névvel. Például derékbőség = 66 cm.
- Nem számít, hogy centimétereket vagy hüvelykeket használsz, amíg a derekad és a csípőd kerülete azonos egységekben van.
Lépés 5. Tekerje a mérőszalagot a csípője legszélesebb része köré
Ez általában a fenék legszélesebb részén van, közvetlenül a combcsukló alatt. Hurgassa meg a mérőt, ismét ne csavarja, csavarja vagy húzza szorosan.
- Rögzítse a mérési eredményeket "Csípőkörfogat" névvel. Például a csípő kerülete = 82 cm.
- Ha centimétereket használt a derékhoz, akkor itt használja újra a centimétereket, ha korábban hüvelykeket, akkor most használja újra a hüvelyket.
6. lépés: Mérje meg újra a derekát és a csípőjét, ha a légzés miatt bármilyen változás következik be
Ez egy klinikai szabvány, de ha csak egy durva ötletet szeretne, nyugodtan hagyja ki. Az orvosok ezt a két lépést hajtják végre, hogy a lehető legpontosabb eredményeket érjék el.
7. lépés: Ossza el a derék kerületét a csípő kerületével
Ennek a felosztásnak az eredménye a derék-csípő arány, vagy RPP. Vegyünk egy számológépet, és osszuk el a derék kerületét a csípő kerületével.
- Például 66 cm derékbőség és 82 cm csípő kerület.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
1. lépés: Ha férfi, próbálja meg, hogy az RPP értéke 0,9 -nél kisebb legyen
Az egészséges férfiak csípője általában valamivel nagyobb, mint a derekuk, de a különbség nem sok. Ezért az egészséges férfiak aránya megközelíti az 1. Azonban ne feledje, hogy a kis változások sokat számítanak a férfiak számára. A 0,95 feletti arányokat kockázatosnak tekintik. Tehát ideális esetben az arány 0,9 vagy annál kisebb.
2. lépés Ha a nő, akkor a HPP értéke legyen 0,8 -nál kisebb
Természetesen a nőknek nagyobb csípőjük van a munkaerő támogatására. Vagyis a nők egészséges aránya jóval alacsonyabb, mint a férfiaké. Ezért a női arány általában alacsonyabb, mert általában elosztják a nagyobb csípő kerülettel. A 0,85 feletti arány elegendő ok az étrend és a testmozgási szokások értékeléséhez.
3. Lépés. Tudja, hogy a férfiaknál 1,0, nőknél 0,85 feletti RPP magas egészségügyi kockázatot jelez
A derék-csípő arány a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az epehólyag betegség bizonyított mutatója.
4. lépés Ismerje meg azokat a kockázati tényezőket, amelyeket ellensúlyozni kell a pozitív RPP visszaállításához
A derék-csípő arány egészséges szintre csökkentését erősen befolyásolja az étrend és a testmozgás. Sok gyümölcs és zöldség, sovány fehérje (például csirke, pulyka és hal) fogyasztása és az élelmiszerfogyasztás teljes csökkentése a legjobb módja az egészségtelen RPP kezelésének. A következőket is fontolóra veheti:
- Leszokni a dohányzásról
- Séta, futás vagy kerékpározás napi 30 percet.
- Beszéljen orvosával a koleszterin- vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszerekről
- Csökkentse az alkohol, a szóda és más "üres" kalóriák fogyasztását.
5. lépés. Tudja, hogy az RPP csak egy a sok teszt közül, amelyek az egészséges testsúlyt határozzák meg
Bár a derék-csípő arány fontos mutató, nem csak erre kell figyelni. Használjon más teszteket, például a testtömeg -indexet (BMI).
- A BMI az összes testzsír mérése. Vagyis hány testrész áll zsírból. Az atipikus testalkatú emberek (nagyon magasak vagy alacsonyak, kövérek vagy vékonyak stb.) Inkább a BMI -re támaszkodnak, mint az RPP -re.
- Bár nem az elhízás mértéke, vérnyomásmérést kell végezni, ha aggódik az egészségtelen táplálkozás vagy a fizikai aktivitás hiánya miatt.
Tippek
- Ha aktívan fogy, mérje meg RPP -jét 1-6 havonta. Írja le az egyes mérések eredményeit, hogy nyomon lehessen követni a haladást. A fogyás során a derék és a csípő aránya is csökken.
- Ha nehéz a mérőt helyesen elhelyezni, vagy elolvasni az eredményeket, kérjen segítséget egy barátjától.
