Szeretne a legjobb kosárlabdázóvá válni? Akár kezdő, akár abban reménykedik, hogy helyettes lesz a játékban, mindig van mód a kosárlabda -készségek fejlesztésére. A játékosok számára a legversenyképesebb, ha minden nap gyakorolják a nehézségeiket! Próbáljon javítani a helyzetén, vagy tanuljon meg jobban csöpögni, és máris úton lesz az NBA -be.
Lépés
1. módszer a 7 -ből: Csepegtető gyakorlat (alap)
1. lépés: Helyes testtartás
A térdnek vállszélességben kell lennie egymástól, és a lábának készen kell állnia a mozgásra. Ne álljon csukott térddel. Csöpögéskor ne pattogassa a labdát a derékmagasság fölé. Védekező helyzetben a bejövő labda nem magasabb, mint a comb közepe.
2. lépés: Tanulj meg csepegtetni, amennyit csak tudsz, mert érezned kell a labda mozgását és reagálnod kell rá
Mindegyik kéz külön -külön történő használata szintén jó lépés a megszokáshoz. Erőteljesen és lassan felváltva pattogassa a labdát.
- Egy jó csepegtető gyakorlat azzal kezdődik, hogy egymás után húszszor csepegtetünk jobb kézzel, majd húszszor váltunk és csepegtetünk balra. Végezze el ezt a három sorozatot, amikor elkezdi és befejezi a kosárlabda rutinját.
- Eleinte mozdulatlan, de a térdét hajlítsa meg, és érintse meg a lábujjait, hogy tovább mozoghasson. Amikor kényelmesen csepegtet álló helyzetből, végezze el ezt a gyakorlatot járás közben. Amikor jól érzi magát a gyaloglás, kezdjen el futni.
3. lépés. Alternatív kézmozdulatok
Csepegtessen a pályán vagy a gyepen cikcakkban: két lépés előre és jobbra, majd a labdát a bal kezébe, majd előre és balra. Miután elsajátította, végezze el ugyanezt a gyakorlatot hátrafelé menet.
Rendezze el a kúpokat 5 m -re egymástól egyenes vonalban, és csöpögjön körülöttük
4. lépés Középre állítsa a szemét
A csöpögés korai szakaszában elsajátítandó egyik legfontosabb készség a labda nézése nélküli csöpögés. Eleinte nehéz, de végül érezni kell a labdát anélkül, hogy látná. Válasszon egy pontot (például a kosárlabda karika szélét), miután elkezdett csöpögni, és végezze el a csepegtető gyakorlatot.
5. lépés. Csepegtessen folyamatosan
Tanulja meg mindig "érezni", hol van a labda, irányítsa azt, és tegyen meg mindent, amit csak tud.
- Próbálja meg, hogy a labda ne érintse meg a tenyerét. A jó csöpögés az ujjaidból fakad.
- Töltse szabadidejét a kosárlabda csöpögésével. Csepegtessen fel -alá a pályán vagy bárhol, ahol edz. Cseppentsen egy kosárlabdát, amikor az iskolába vagy a barátja házához megy.
2. módszer a 7 -ből: Csepegtető gyakorlat (folytatás)
1. lépés. Javítsa csepegtető erejét
Gondolj az erőcsöpögésre „futásnak”, miközben mászkálsz-sétálsz-futsz. Amikor először kezded, a legnagyobb gondod az lesz, hogy a labda a kezed közelébe tér vissza, de végül meg kell győződnöd arról, hogy gyorsan, sok erővel és ellenőrzéssel visszatér a kezedhez.
- Minden a csuklón van. A csepegtető erő fejlesztése érdekében váltakozva pattogassa a labdát a szokásos módon, majd néhány fokos erővel. Ne ugrálj olyan erősen, hogy elveszíted az irányítást: ugrálj erőteljesen többször egymás után anélkül, hogy a karod átmenne rajta, miközben visszacsöppensz, majd váltakozz előre -hátra egy nyugodt csöpögéssel.
- Próbáljon csöpögni a földön. Különösen keményen kell felpattannia a labdát, hogy ugyanazzal a sebességgel visszaszerezze, mint amit megszokott. Ha hozzászokik, lépjen tovább és csöpögjön a szokásos módon.
2. lépés. Gyakorolja keresztváltó erejét
A crossover felváltva csöpög két különböző kézzel. A gyors átváltások megnehezítik a védők számára, hogy ellopják a labdát, vagy kényszerítsenek a mozgás leállítására. A 90-es évek közepén Allen Iverson hihetetlenül gyors és erőteljes átváltásáról volt ismert.
Kezdje a jobb kezével négyszer csepegtető erővel, és ötször a bal kezével nehezen keresztezetten. Tegye ugyanezt a bal kezével. Aztán háromszor a keresztezés előtt, majd kettőt, végül néhányszor a kezei között váltva csöpögő erejével, majd visszaépítve
Lépés 3. Fuss gyorsan, miközben csöpög
Fuss gyorsan a pályán csöpögés közben. Csepegtetés az alapvonaltól a szabaddobásig és vissza, majd csöpögés a hárompontos vonalig és vissza, majd a félpályára és vissza, majd a teljes pályára.
Lépés 4. Dörzsöljön két golyót
Ha igazán magabiztos a csepegtető erejében, próbáljon meg egyszerre két labdát csepegtetni. Ez segít csepegtetni a csöpögést a tudatalattiban. Ha egyszerre képes két labdát erővel csepegtetni a pályán, akkor kiváló csöpögős állapotban lesz.
3. módszer a 7 -ből: Fényképezési gyakorlat (mechanizmus)
1. lépés. Fényképezéskor ne feledje a BEEF+C -t
Ez a mnemonikai készlet segít emlékezni a kosárlabda lövés alapjaira:
- B = Egyensúly. Fényképezés előtt ellenőrizze az egyensúlyát. Lábának vállszélességben kell lennie egymástól, térdét hajlítsa meg, és készen kell állnia az ugrásra
- E = szem. Fényképezés közben tartsa szemét a gyűrűn. Képzeld el, hogy egy fillér van a gyűrű előtt, és megpróbálod kiütni a lövéseddel.
- E = könyök. Folytassa a felvételt, miközben a könyökét a teste felé hajtja, miközben lő.
- F = Követés. Ügyeljen arra, hogy kövesse a forgatást; a kéz, amellyel eldobja a lövést, úgy fog kinézni, mintha egy süteményes üveghez nyúlna a magas polcon.
- C = Koncentráció/tudatosság. Ez a forgatás legfontosabb része. Fókuszáljon arra, hogy hol dobják el a labdát. Miután eldöntötte, hogy lő, kötelezze el magát és összpontosítsa figyelmét a mozgásra.
2. lépés. Gyakorolja az egykezes lövést
A lövöldözős mozdulat szinte teljesen uralkodik a kezedben, úgy gyakorolj. Ha jobbkezes vagy, a bal kezed célja a labda stabilizálása a lövésre való felkészülés során. Ez csak azért van, hogy a labda ne csússzon ki a jobb kezéből.
- Használja az ujjainak párnáit, és tartsa a labdát, hogy minden ujján átlássa a fényt. A lövéshez hasonlóan tolja a labdát a célpont felé, miközben az visszafelé gurul Ön felé. Ezt angolnak vagy spin -nek hívják.
- Gyakorold ezt fekve. Lődd le a kosárlabdát egyenesen a levegőbe, hogy visszajusson a kezedbe. Ezt órákon át teheti, zenehallgatás közben, vagy ha alvászavara van. A labdának úgy kell éreznie magát, mint a karja részét, és belenyúlik a karikába.
3. Lépés gyakorlása mindkét oldalról
A felrakások a csöpögésről, a mechanikáról és a megközelítésről szólnak. Használja a megfelelő testhelyzetet, minden alkalommal, amikor feküdt. A fekvőhelyek gyakorlása, különösen a nem domináns kezével, nagyszerű módja annak, hogy sokoldalúbb játékossá váljon.
- Csepegtessen a gyűrűbe a hárompontos átlós vonalról. Amikor a sávvonalhoz ér, még két lépése van a ringig. Ha a jobb oldalon áll, csöpögjön egyszer, majd amikor jobb lábával eléri a sávot, ugorjon a baljával. Ha bal oldalon áll, tegye az ellenkezőjét.
- A jobb oldalon egyszerre tartsa a labdát a jobb kezében és a jobb térdében. Képzeld el, hogy a könyököd egy szállal van a térdedhez rögzítve. Tegye le a labdát a tábláról a karika hátsó jobb felső sarkát célozva. Ne próbálja erővel pattogtatni, amíg el nem jön a lendülete, és a többit el kell végeznie.
4. módszer a 7 -ből: Fényképezési gyakorlat (pontosság)
1. lépés: Gyakoroljon a mező minden részéből
Ha van lövőszerelője, gyakorolja a lövöldözést különböző területekről. Ez a gyakorlat segít abban, hogy egy barát vagy partner visszapattanjon, és gyorsan visszaadja a labdát. Ez a fúró legalább 7 pozíciót foglal magában, de alkalmazkodhat az igényeihez. Minden egyes lövést meg kell tennie, mielőtt a mező következő pozíciójába lép. Végezze el gyorsan és néhány lövéssel.
- Kezdje a felvételkészítéssel. Azonnal menjen az alapvonalhoz a sávvonal és a hárompontos vonal közötti ponton. A barátod átadja a labdádat, és onnan lő, amíg el nem éred. Innen fuss a sarok és az alapvonal közötti pontra, és lőj újra. Ezután lépjen a sarokba, majd a szabaddobás vonalához. Mozogjon tovább az ösvényen, amíg meg nem halad.
- Bővítse ki a játékot, hogy ugyanazokat a pontokat vegye fel a hárompontos vonalon, mint amikor folyamatosan lő az úton. Mint Brennan Idor.
2. lépés. Lő szabaddobások, amíg rá nem érsz. A lövés védett, szabaddobás a lövésmechanika legtisztább kijelzője. Nem engedheti el a lábát a talajtól, ezért tökéletesítenie kell a mozgását és a pontosságát.
- Nézze meg, hány szabaddobás történt egymás után.
- Gyakorold a szabaddobások lövését, ha fázol, és amikor tényleg kifullad. Ha következetesen tud szabaddobásokat végezni nagy lélegzetvétel után a vonal futása vagy csepegtető gyakorlatok után, akkor jó formában lesz a játékhoz.
Lépés 3. Védekezés közben gyakorolja az elhalványulást, a horoglövést és más közeli technikákat
Nem lesz könnyű laza lövést szerezni. Ha önállóan gyakorolt, és mindenféle lövést végrehajtott minden távolságból, akkor ez nagyon megdöbbentő lehet a játékban, és csak téglát üthet. A védő megtámad téged, az arcodat, és megpróbálja ellopni vagy blokkolni a lövést.
Egy gyors kerek vagy elhalványuló lövés arra kéri Önt, hogy a karjával túl korrigáljon, hogy hátrafelé menjen. Elveszíti azt az erőt, amelyet a lába tologatásával kap
Lépés 4. Játssz "Ló" Ez a játék tökéletes a lövöldözős készségek fejlesztésére a mező minden tájáról
Amikor felvételt készítesz, csábító, hogy könnyedén menj a lövéshez, de ha valaki más választja ki, hol fényképez, az sokkal érdekesebb lehet.
5. módszer a 7 -ből: Védekezés kiképzése
1. lépés Védekező pozíció kialakítása
Ahhoz, hogy jó kosárlabdázó lehessen, nemcsak három mutatót kell tudnia kihozni, hanem vissza kell szereznie a védekezést és blokkolnia kell a lövéseket. A védekező játék fejlesztésének első lépése az Ön helyzete.
- Nyissa ki szélesre a lábát, és helyezze súlyát a sarkára. Engedje vissza a fenékét és a csípőjét.
- A karokat mindig fel kell emelni, és szélesre kell nyúlni. Azonban ne érje el és ne érintse meg az ellenfél támadócsapatának játékosait, különben büntetést kap. Használja mindkét kezét, hogy elterelje a játékos figyelmét, és próbálja blokkolni a lövést.
- Tekintse a szemét a játékos derekára és mellkasára, ne a labdára. Így könnyebb lesz kitalálni, hogy melyik irányba mozdul el.
- Ügyeljen arra, hogy ne az ellenfél gyomrára és lábaira összpontosítson. Minden alkalommal a kosárlabda karikához vezetnek. Ez hasznos?
2. lépés: Gyakorolja a keverési lépést
A tipikus kosárlabda -gyakorlatok közé tartozik a véletlenszerű ugrás (gyorsan oldalirányban) a pályán és vissza. Gyakorolja az irányváltást balra és jobbra csepegtetve. Mozgás előre -hátra védekező helyzetben, amikor tükrözi a mozgást.
3. lépés. Az ellenfél játékosainak csapdázása a lábával
Nyomja oldalra a játékosokat a támadó csapatból, lábával a sávok között a karika felé. Tehát, ha középen jön, jobb lábbal tolja balra. Letiltod az úthoz és a ringhez való hozzáférést, így ellenfeled oldalra tolása elrontja ellenfeled támadási tervét.
Kérjen segítséget egy csapattársától az egyik alapvonalról a másikra való csöpögéshez. Játssz védekező kézzel a hátad mögött, és kényszerítsd a csepegtetőt a lábaddal az irányváltásra. Gyorsan meg kell kevernie a lépéseket a pályán, hogy elöl maradjon, és irányítsa az embereket a labdával
4. lépés. Ne ugorjon
A játékosok általánosan elkövetett hibája, hogy túl sok ugrást hajtanak végre, hogy megakadályozzák a lövést. A lábad kevésbé lesz hasznos a védelemben. Ha úgy gondolja, hogy az általa őrzött személy lőni készül, emelje fel a kezét a levegőben, de ne közvetlenül. A gyűrű kilátásának elterelése ugyanolyan hatékonyan gátolhatja a hajtást.
5. Lépés. Mindig tartsd távol az ellenfél játékosát a kipattanótól, ha előtte állsz és egy kosárlabdával blokkolod.
6. módszer a 7 -ből: Javítsa a csapatmunkát
1. lépés. Tanulj meg továbbadni
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a pontos és pontos dobás a fő különbség a jó csapat és az egyéni játékosok csoportja között. Még akkor is, ha mindannyian tehetségesek vagytok, tanuljatok meg csapatként dolgozni, hogy sikeresek legyetek a pályán. A csapatgyakorlat segít a csoportnak hatékony feederekké válni:
- Szimuláljon egy gyors szünetet. Ötfős csoportokban haladjon végig a pályán anélkül, hogy lecsöpögtetné a labdát, hagyná, hogy a labda a padlóra érjen, vagy mozgassa a lábát, amikor a labda a kezében van.
- Játssz "forró burgonyát" (szó szerint). Hívjon valakit, hogy zenéljen a háttérben, és hirtelen hagyja abba. Aki tartja a labdát, amikor a zene leáll, az jön ki. Gyorsan kell járnia, csöpögés nélkül. Amikor megkapod a labdát, keress valakit.
2. lépés Ismerje meg pozíciójának szerepét
Ha csapatban játszik, akkor bizonyos szerepet kell játszania. Bár szórakoztató lehet lejönni és három mutatót végezni minden alkalommal, amikor a kezed labdát talál, ez általában nem központi feladat. Beszéljen munkatársaival és edzőjével, hogy megtudja, hol kell lennie.
- A pontőr a mezőny tábornoka. Ebben a helyzetben meg kell nézni a mezőt, és támadásokat kell szervezni. Önzetlen etetőnek és jó lövőnek kell lenni.
- A lövőőr a pontőr támogatója. Általában a lövőőr a csapat legjobb támadója vagy támadója.
- Kicsi előre a legsokoldalúbb helyzet. Képesnek kell lennie arra, hogy jó lövő legyen a támadó vagy védekező lepattanókhoz, és jó látással kell rendelkeznie ahhoz, hogy vissza tudja dobni a labdát az őrnek, hogy támadjon.
- Az erőcsatár jó védekező játékos, lövésgátló, és kiváló játékos a pályán. Valószínűleg ez a csapat legjobban felkészült játékosa.
- Center (köztük) lehet a csapat legmagasabb játékosa. Szintén jó lepattanónak és passznak kell lenned, képesnek kell lennie arra, hogy támadáskor irányítsa a játékvonalat.
- Használjon más játékosokat inspirációként. Amikor NBA vagy egyetemi meccset néz, fordítson különös figyelmet azokra a játékosokra, akik ugyanabban a pozícióban játszanak, mint te. Hová megy az erő, amíg a lövőőr hárompontos lövéseket készít? Mit csinál a gárda a visszavágón a támadás után?
3. lépés. Ismerje meg a beállításokat
Egy lehetőség van beállítva, amikor megtámadja és testével blokkolja a védekező játékost, hogy a csapattársai megtisztítsák az utat a labdával. Statikus lábakkal kell rendelkeznie, különben ezt szabálytalanságnak nevezik. Ehhez sok kommunikációra van szükség a csapattársakkal, akiknek a választott védőket kell nyomniuk, nem pedig a játékosoknak.
Álljon mozdulatlanul és egyenesen, kezeivel derekát markolva, lábát pedig a padlón. Hagyja, hogy a partnere jöjjön. Légy erős, és készülj fel a támadások fogadására
4. lépés: Fejlessze a játék kreativitását a csapat erősségeinek kiaknázásával
A játék célja, hogy áttörje a védekezést, és átadja a labdát egy nyitott játékosnak, hogy lőjön. Adja meg az alapvető kiválasztási mintákat, és hagyja, hogy a pontvédő futtassa támadáskor. Gyakorold ezt néhány védővel, és gyakorold az időzítést.
A legalapvetőbb játék az egyik támadó, aki kijön, és választást hoz a gárda számára. A gárda ezután a belső sávba megy, és előre rúg, amelyet nyitva kell hagyni, vagy párosítani kell (esetleg) egy rövidebb védővel, aki eredetileg őrizte a gárdát
7. módszer a 7 -ből: A mentális és fizikai állóképesség fejlesztése
1. lépés Rendszeresen fusson
Egy teljes kosárlabda játék sok futást tartalmaz. Azok a játékosok, akik nem szoktak futni, nagyon gyorsan elfáradnak. Még akkor sem kell a legjobb védőnek vagy lövőnek lennie, ha túl tudja múlni ellenfeleit a pályán. Íme néhány futó gyakorlat és az állóképesség növelése:
- Superman fúrók. A pályán kezdj egy alapvonalon, és fuss a legközelebbi szabaddobási vonalig. Álljon meg, és végezzen 5 fekvőtámaszt az ujjhegyén, majd álljon fel és fuss vissza az eredeti alapvonalhoz, majd fusson a hárompontos vonalhoz, álljon le és végezzen 10 fekvőtámaszt, és ugyanezt tegye a pálya minden sorában, hátul és így tovább be, amíg ismét el nem éri az első sort. Ha fáradt vagy, gyakorlás után lőj legalább 10 szabaddobást.
- "Kill Drill": ez egy fúró, amely a teljes mezőt használja. Ha tényleg nem vagy ilyen fitt, akkor kezdd el 4-6 "fent" 1 perc 8 másodperc alatt (az egyik alapvonaltól a másikig és vissza az eredetihez). Ez elég sok időnek tűnik, amíg 160 métert fut. Miután felépítette az állóképességét, próbálja ki a 13 fekvőtámaszt és fuss 68 másodperc alatt. Ismét lőj legalább 10 szabaddobást fáradtan.
2. lépés. Tudjon meg mindent a játékról
Az okos játék ugyanolyan fontos, mint a jó. A hivatalos NBA szabályok ingyenesen elérhetők online, így segít nekik megtanulni azokat a játék előtt. Lehet, hogy talál valamit, ami megmagyarázza, hogy félreértett.
Beszéljen más játékosokkal, böngésszen a weboldalakon, kérjen tanácsot az edzőktől. A szabályok történetének ismerete is segít. Régi játékokat nézni, streetball meccseket nézni, olvasni a kosárlabda feltalálásáról
3. Légy mindig csapatjátékos
Keressen nyitott játékosokat és adja át a labdát. Ne legyen nálad a labda, amikor megkapod, és próbálj meg kockáztatni a kis esélyekkel, amelyek kárba veszik csapatod esélyeit.
4. lépés. Növelje függőleges ugrását
Ha gyors és mozgékony, és tud ugrani, akkor még több lepattanót szerezhet egy magasabb játékostól. A legmagasabb emberek nem fektetnek minden erőfeszítést a fellendülésbe, mert nincs rá szükségük. Legyőzheti őket, ha dolgozik.
Próbáljon meg ugrókötelet kötni. Ugorj olyan gyorsan, hosszan és olyan keményen, amennyit csak tudsz. Minél jobban teljesít, annál gyorsabban végezheti a lábmunkáját a pályán
5. lépés Végezzen sok fekvőtámaszt, különösen az ujjhegyi fekvőtámaszt
Meg fogsz lepődni, hogy milyen jól fogod a labdát, ha erős ujjaid vannak. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincs elég nagy keze a labda megfogásához, megteheti, ha erősebb ujja van.
6. Lépés: Erő edzése:
hasi ropogások, lábemelések, deszkák és az alsó hát meghosszabbítása. Ha erős ereje van, képes lesz elviselni a találatot, és határozottan befejezni a ringben.
Tippek
- A játék előtt egyél valamit, ami energiát ad, és illeszkedik a gyomrodhoz, például gyümölcsöt vagy valami tele szénhidráttal, nem olyan édeset, mint a cukorka.
- Gyakoroljon, amikor csak tud. Még kosárlabda vagy karika sem kell. Tehetsz fekvőtámaszokat, futhatsz és dolgozhatsz a kéz szemkoordinációján, mindent használva magad körül, ami segíthet az edzésben.
- Játssz a labdakezelésen, még akkor is, ha nem a legjobb lövésed van, ha tudod kezelni a labdát, akkor is nagy előny lehet a csapatod számára.
- Tegye meg a legjobbat a játékban.
- Kerülje a túl sok visszapillantó tükröt-„hallja a lépéseit” annak, ami mögötte vagy a vakfoltjában van. A perifériás látást megtanulják és kibővítik / kibővítik, ha készségként / tehetségként alkalmazzák az alkalmazásában.
- A zsonglőrködés javíthatja a kézügyességet, a kéz-szem koordinációt, a mélységérzékelést, a perifériás látást, az ideg-izom egyensúlyt, az irányított sebességet és a koncentrációt az olyan tevékenységekhez, mint a kosárlabda szabaddobások.
- Amikor megüti a labdát, hogy megszerezze, győződjön meg arról, hogy nem üti meg a barátja kezét, ez büntetés lesz.
