Mindenki boldogan akar élni, de sokan nem tudják, hogyan. Mi több, a napi tevékenységek, a munka, a technológia és az egészségügyi problémák eléggé aggasztóak. Ha az életed most nem szórakoztató, készíts tervet, hogy olyan változtatásokat eszközölj az évben, amelyek segítenek a boldog élet elérésében és az egészség megőrzésében. Egy fontos lépés, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a boldog életet, hogy mindennapi életét kiegyensúlyozott gyakorlással, munkával, pihenéssel és szocializációval éli.
Lépés
Rész 1 /4: Jelenlegi életkörülményeinek értékelése
1. lépés Határozza meg, mit jelent számodra a boldogság
Mindenki szabadon értelmezheti szubjektíven a „boldog” szót a saját megértése szerint. Először is gondolkozz el, hogy meghatározd azokat a dolgokat, amelyeket fontosnak tartasz a mindennapi életben. Tedd fel magadnak a kérdést: mi az élet célja, amit el akarsz érni? mitől érzed magad boldognak? A boldogság elérésének módja meghatározható, ha a fenti kérdésekre választ kaptunk.
Ne hagyd, hogy mások határozzák meg, mit jelent számodra az élet. Sokan bizonyos feltételeket inkább a boldogság mércéjének tartanak, nem pedig egyetemes szükségleteken alapulnak, mint például a háztartás alapítása, a gyermekvállalás, a kellemes élmények vagy a leendő karrier. Végül is az, amit értelmesnek tartasz, egyet jelent számodra nagyon fontos dologgal
2. lépés Szokjon naplózni
Jegyezze fel a mindennapi élményeket, legyen az frusztráló vagy élvezetes. Ez a módszer jótékony hatással van a mentális egészség javítására, és segít a pozitív és negatív szokások tudatosításában a mindennapi élet során. Mi több, a naplóírás a gondolatok és érzések tükrözésének eszköze, hogy jobban megismerje önmagát. Ezenkívül képes új pozitív gondolkodásmódot kialakítani a stressz enyhítésére és a problémák leküzdésére.
Határozza meg a naplóírás leghatékonyabb eszközeit, például tollat, notebookot vagy laptopot. Bármilyen eszközt is használjon, győződjön meg arról, hogy gondolatait írásba tudja foglalni, és felhasználhatja azokat reflexiós anyagként
3. lépés: Ossza meg mindennapi életét másokkal
Néha az az, amire igazán vágysz és amire szükséged van, hogy kifejezd magad másoknak. Ezenkívül olyan hasznos információkkal is szolgálhatnak, amelyekre eddig nem gondoltak.
Ha nem szeretne beszélni családtagjával vagy barátjával, kérjen időpontot tanácsadóhoz. A történetmeséléssel végzett terápia hatékony módja az érzelmi problémák kezelésének és a boldogságérzetet kiváltó pozitív gondolkodási minták kialakításának
4. lépés Határozza meg az élet azon aspektusait, amelyek a mindennapi életét alkotják
Írd le azokat a dolgokat, amelyeket fontosnak tartasz a mindennapi életedben, például a társasági életet, a munkát, az istentiszteletet, a családdal való összejövetelt, a kikapcsolódást, a testmozgást és az adományozást. Ezután végezzen értékelést annak megállapítására, hogy milyen magas az elégedettsége az élet egyes aspektusaival. Az élet boldogsága akkor érhető el, ha képes egyensúlyba hozni az élet azon aspektusait, amelyek prioritást élveznek a mindennapi életben.
Ne feledje a "Ne vidd túlzásba" kifejezést. Csökkentse a túlzott aktivitást, hogy kiegyensúlyozott életet élhessen
5. lépés. Tudja meg, hogyan lehet további időt szánni az eddig nem végrehajtott tevékenységek tervezésére
Például, ha kevesebbet járult hozzá közösségéhez, és ritkán gyakorolt, gondoljon arra, hogyan adhat több időt magának ezekre a tevékenységekre.
- A közösség tudatosítása érdekében tervezzen több jótékonysági akciót.
- Az egészség megőrzése érdekében készítsen pénzügyi költségvetést, hogy kiszámítsa a konditermi tagsági díjak befizetésére rendelkezésre álló forrásokat. Ideje tájékozódni erről a legközelebbi edzőteremben.
- Ha nagyon elfoglalt vagy, gondolj olyan tevékenységekre, amelyekkel csökkentheted a szükséges többletidőt vagy erőforrást. A legjobb módszer a legtöbb időt elfoglaló tevékenységek (például a munka) csökkentésével kezdeni.
6. Szánjon időt arra, hogy néhány havonta értékelje életkörülményeit
Tekintse át mindennapi életét (például naplót olvasva), és állapítsa meg, hogy az elvégzett változtatások hasznosak voltak -e, értékelve, hogy mennyire boldog most. Ne gondolj arra, hogy mások mit gondolnak az életedről, mert te magad éled.
Bármilyen nehéz is, adj magadnak elegendő időt, hogy megváltoztasd életed jelenlegi állapotát. Dolgozzon az apró dolgok megváltoztatásán egy év alatt. Ezt követően meghatározhatja, hogy mitől érzi magát boldognak
2. rész a 4 -ből: Tippek alkalmazása az életed során
1. lépés. Tanuld meg elengedni azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani
A valóságban sok olyan dolog van a mindennapi életben, ami számunkra nehéz vagy ellenőrizhetetlen. Ez természetes dolog. Bár bizonyos helyzeteket lehetetlen megváltoztatni, megváltoztathatja, hogyan reagál rájuk. A vágy, hogy megváltoztasson valamit, ami nem változtatható meg, gyakran önmagát legyőzi, és stresszt vált ki.
Amikor bármire gondol, amit nem tud irányítani, írja le egy papírra, tegye egy dobozba, majd figyelmen kívül hagyja. Ha elenged valamit, ami stresszt vált ki, lehetőséget ad arra, hogy azokra a dolgokra összpontosítson, amelyeket irányítani tud
2. lépés Éld az életet a jelenben
Ahelyett, hogy folytatná a küzdelmet a jövőbeli álmok megvalósításáért, gondoljon arra, hogyan éljen egy vidám napot. Nem élvezheti az életet, ha hosszú távú céljaihoz ragaszkodik. Az igazi élet csak a jelenben történik. Ez a lépés nem azt sugallja, hogy úgy élje a mindennapi életét, mintha holnap lenne a világvége, mert senki sem mondhatja biztosan, de jó ötlet, ha időt szán arra, hogy élvezze a mindennapi ajándékot a következő módokon:
- Végezze el a feladatokat egyenként. Ne végezzen több feladatot egyszerre.
- A következő feladat megkezdése előtt tartson szünetet, hogy legyen ideje gondolkodni, és ne érezze magát rohanónak.
- Szánjon napi 5-10 percet arra, hogy csak dőljön hátra és ne tegyen semmit.
- Lassan rágja meg az ételt, miközben figyelemmel kíséri az elfogyasztott étel ízét és textúráját.
3. Lépjen minden héten valami újat
Tudja meg, milyen szórakoztató tevékenységek vannak a városban, ha megkérdezi barátait, elolvassa a helyi hírlevelet az előadó -művészet menetrendjével vagy online. Merjen kockáztatni, hogy egyedül vagy barátaival új tevékenységeket végezzen. Győződjön meg arról, hogy nyitott szemmel új tapasztalatokat szerez. Ez a lépés számos előnnyel jár, például:
- Növeld a bátorságodat azzal, hogy szembenézel a még nem értett dolgokkal.
- Győzd le az unalmat.
- Adjon lehetőséget az önfejlesztésre.
4. lépés. Tanuljon új ismereteket
Vegyen részt ingyenes tanfolyamokon webhelyeken, osztályokban vagy online videókban. Például az alábbi linkeken keresztül megtudhatja, hogy mely oktatási intézmények kínálnak olcsó tanfolyamokat fotózás, számítógépek vagy más, Önt érdeklő készségek elsajátítására.
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
3. rész a 4 -ből: Korlátok alkalmazása a munkaéletben
1. lépés. Ne dolgozzon hétvégén
Ügyeljen arra, hogy a heti 2 napon szánjon időt önmagára és/vagy családtagjaira. Emlékeztesse magát, hogy rendellenes a hétvégi munka, hogy az életkörülmények ne legyenek normálisak. Ha kevesebb órát tud dolgozni a munka életének egyik területén, akkor több ideje lesz arra, hogy élvezze mindennapi életének más aspektusait.
Tekintse a munkát léggömbnek, amely levegővel töltve tovább tágul. Több munkaidő szükségessége, ha mindig a munkát helyezi előtérbe, mert egyre több feladatot kell elvégezni. Ügyeljen arra, hogy csak hétköznap dolgozzon
2. lépés Ha hazaér, kapcsolja ki az elektronikus eszközöket
A családtagok tegyék ugyanezt néhány órában naponta, hogy kommunikálhassanak egymással. A kutatások azt mutatják, hogy az élet élvezetesebb, ha nem ellenőrzi olyan gyakran az e -mailjeit vagy üzeneteit. Tehát kapcsolja ki a telefont, hogy élvezhesse szerettei társaságát.
3. Lépjen kockázatos dolgokat a munkahelyen
Önkéntes egy adott közösségben, vagy dolgozzon a kitűzött célon túl. A munka sokkal szórakoztatóbb, ha kezdeményezel és több tudást hasznosítasz.
Ne feledje azonban, hogy a kiegyensúlyozott élet is fontos. Kérdezd meg magadtól, hogy kell -e hosszabb órákat dolgoznod ahhoz, hogy valami szórakoztatót csinálj, még akkor is, ha kevesebb időre van szükséged ahhoz, hogy élvezd az élet más aspektusait. Erre csak te tudsz válaszolni
4. lépés. Ne feledje, miért dolgozik
Sokan azért dolgoznak, hogy élvezzék az életet. Ha olyan sok időt tölt munkával, hogy nincs ideje a családjával vagy a szeretett dolgaival foglalkozni, gondoljon arra, hogyan csökkentheti munkaidejét.
Keményen dolgozhat azonban, ha a munka számos előnnyel és a kívánt életkörülményekkel jár, mert a legfontosabb az, amit prioritásként kezel az élet boldogságának elérése érdekében
4. rész a 4 -ből: Egészség megőrzése
1. Szánjon időt a rendszeres testmozgásra
Egészségesebb és hosszabb életet élhet, ha rendszeresen naponta legalább 30 percig edzi szívét és izmait. Vigyázzon fizikai egészségére a következő módokon:
- Hívja meg családtagjait vagy barátait szabadtéri tevékenységekre kalandozás közben. Gondoljon olyan szórakoztató módszerekre, amelyekkel hetente néhányszor vagy hétvégén gyakorolhat, például túrázhat, kerékpározhat, sétálhat a környéken vagy edzhet egy csapattal.
- Csatlakozz egy sportklubhoz vagy hobbi közösséghez. Ha szeretsz csapatban edzeni, csatlakozz egy futball-, futsal- vagy kosárlabda klubhoz. Keressen információt azokról a sportklubokról és hobbi közösségekről, amelyek éjszaka vagy hétvégén aktívak.
- Végezzen új fizikai gyakorlatot. Ha általában az edzőteremben dolgozik, változtassa meg edzésprogramját úgy, hogy új órát vesz vagy kint gyakorol, például hetente néhányszor kocog vagy fut.
2. lépés Szánjon időt egy szabadtéri sétára
A gyönyörű természeti táj láttán csodálkozni és csodálkozni érzi magát. Tehát végezzen tevékenységeket, miközben élvezi a természet szépségét, amikor lehetősége van arra, hogy megőrizze egészségét és kifejezze csodálatát.
3. Szokja meg, hogy szükség szerint jót aludjon
Győződjön meg róla, hogy minden este 8 órát alszik, és szánjon időt a felkészülésre lefekvés előtt és ébredéskor. Ezzel a lépéssel nyugodtabbnak és kényelmesebbnek érzi magát. Készítsen alvási ütemtervet, és alkalmazza azt következetesen. A jó alvásminta alkalmazásának szokása megkönnyíti az éjszakai elalvást.
Készítsen csendes és sötét hálószobát, hogy könnyebben tudjon elaludni. Ne fogyasszon koffeint lefekvés előtt este, ami ébren tartja
4. lépés. Önkéntes jótékonysági munkában
Adományozzon időt és adjon segítséget azoknak, akiknek szükségük van rá. A kutatások azt mutatják, hogy ez a lépés boldogságérzetet vált ki, növeli az együttérzés képességét és élvezetessé teszi az életet.
Ismerje meg az önkéntes lehetőségeket egy jótékonysági közösség honlapján, kérdezze meg barátait vagy olvassa el az újságot
5. lépés: Jó kapcsolatok kialakítása a közösség más embereivel
Szánjon legalább 1 órát hetente a pozitív, támogató emberekkel való kapcsolattartásra anélkül, hogy a munka elterelné a figyelmét. Ez a lépés előnyös a mentális egészség javítására és a stressz csökkentésére. Ne feledje, hogy az egészség megőrzéséhez szükség van a közösség többi tagjának támogatására.
