Mindenki, nagy vagy kicsi, kövér vagy vékony, nő vagy férfi, tapasztalhat kisebbrendűségi komplexumokat vagy kisebbrendűségi érzéseket másokkal szemben. Néha azt mondjuk magunknak, hogy nem vagyunk jók, nem szépek, nem vagyunk okosak, pedig nem tényeken alapulnak. A jó hír az, hogy a kisebbségi komplexusokkal többféle módon is megbirkózhat, amelyeket ebben a cikkben ismertetünk.
Lépés
Rész 1 /3: Kihívás az érzéseivel
1. lépés. Keresse meg alacsony önértékelésének forrását
Kétféle alsóbbrendűségi komplexum létezik, az első gyermekkorban, míg a második akkor következik be, amikor nem tudja elérni a maga elé kitűzött célokat. E kétfajta alsóbbrendűségi komplexus súlyossága eltérő lehet.
- A gyermekkor kisebbrendűségi komplexusa abból adódhat, hogy a szülők figyelmen kívül hagyják, vagy túlságosan kritizálják és megszégyenítik a média negatív üzeneteinek való kitettséget, vagy a pozitív társadalmi élmények hiányát.
- A felnőttkorban kialakuló kisebbrendűségi komplexus akkor fordulhat elő, ha úgy érzi, nem tudja elérni céljait, vagy ha zaklatottnak érzi magát a családja, partnere vagy munkatársai által.
- Mindkét típusú kisebbrendűségi komplexus alacsony önértékeléssel jár, és negatívan hasonlítja össze magát másokkal.
2. lépés Vigyázzon a kisebbrendűségi komplexum jeleire
Néha előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy amit csinál, azt egy kisebbrendűségi komplexus okozza, mert ez a probléma befolyásolhatja a viselkedését és a gondolkodását.
- Lehet, hogy kapcsolatban áll valakivel abban a reményben, hogy az illető kitölthet egy űrt benned.
- Késztetést érezhet, hogy elrejtse valódi érzéseit, és maszkot viseljen, hogy meggyőzze az embereket arról, hogy jobb, mint gondolná.
- Elszigetelheti magát másoktól.
- Kényszeres viselkedést mutathat, például vásárlást, evést, ivást vagy túlzott gyűjtést.
- Megpróbálhat másokat irányítani, hibáztatni vagy bántani.
- Lehet, hogy nem tud bókokat fogadni.
- Könnyen kezelhető vagy alkalmazkodó lehet.
- Aggodalom érzése, vonakodás másokban bízni, önbecsülés hiánya és az elutasítástól való félelem tapasztalható.
3. lépés. Keresse meg az alacsony önbecsülés kiváltó tényezőit
Kisebbségi komplexus merülhet fel valami miatt, amin keresztülment. Mielőtt az alacsony önbecsüléssel foglalkozna, meg kell találnia, hogy mi okozta, legyen az rossz gyerekkori élmény, traumatikus esemény, vagy valaki, aki az évek során megsértette Önt.
Gondolj a múltadra. Próbáljon emlékezni olyan tapasztalataira, amelyek potenciálisan alacsony önbecsülést válthatnak ki. Az Ön által megtapasztalt események némelyike mélyen eltemethető, mert nagyon fájdalmas volt
4. lépés Határozza meg, kinek érzi magát alacsonyabb rendűnek
Valaki, akinek kisebbrendűségi komplexusa van, alacsonyabbrendűnek érzi magát másokkal szemben. Adja meg, hogy kinek érzi magát alacsonyabb rendűnek? Vagy határozza meg általánosságban, majd erősítse meg, hogy ki az.
- Alacsonyabbrendűnek érzi magát, amikor vonzó emberrel találkozik? Gazdag? Okos? Siker? Kezdje azzal a kategóriával, majd nevezzen meg egy vagy több embert a mindennapi életében.
- Miután meghatározta, hogy ki vagy ki érzi magát alacsonyabbrendűnek, gondoljon arra, hogy ő nem jobb nálad. Jól tud zongorázni, mint te? Van olyan jó munkabírása, mint neked? Van benned olyan törődési érzés, mint te? Vannak értékei, amelyekben a családja hisz?
5. lépés. Írja le problémáját
Az alsóbbrendűségi komplexusok kezelésének egyik módja azok lebontása. Kezdje azokkal a tulajdonságokkal, amelyek miatt érzi magát alacsonyabbrendűnek, ha logikusan gondolkodik az érzelmek használata helyett. Rossznak látod a hiányt? Ha a válasz „igen”, ne feledje, hogy mindenkinek vannak olyan tulajdonságai, amelyeken javítani kell. Amit hiányosságként érzékel, azt mások nem feltétlenül tekintik hiányosságnak. Talán senki sem veszi észre az állát, amelyet mindig túl nagynak tartott. Számodra a kopasz fej hátránynak tűnhet, de vannak nők, akik vonzónak találják a kopasz férfiakat.
Azok a dolgok, amelyeket hibának érzékelsz, nem tudnak irányítani téged. Még ha nagy álla, kövér teste vagy kopasz feje is van, ne hagyja, hogy ezek a feltételek meghatározzák Önt. Ezek a feltételek csak egy kis aspektusát képezik, de irányítják és meghatározzák az életedet, ha megengeded
6. Lépés. Ismerje fel, hogy valamennyien alacsonyabbrendűnek érezzük magunkat
Mindenki alacsonyabbrendűnek érzi magát, amikor valakivel bizonyos módon foglalkozik, mert senkinek nincs meg minden. Még akkor is, ha valakit a legszebbnek és leggazdagabbnak tartanak, mindig lesz valaki, aki okosabb vagy együttérzőbb. Másrészt mindenkinek bizonyos szempontból előnyei vannak másokkal szemben. Minden ember pozitív és negatív szempontok kombinációja. Ha megérted ezt a fogalmat, akkor reálisabban láthatod magad.
Mivel mindenkinek vannak hibái, nincs ok arra, hogy alacsonyabb rendűnek érezze magát. Ha eltúlozza hibáit és öntudatát, alacsonyabbrendűnek érzi magát. Te magad teremted ezeket az érzéseket, és csak az elmédben létezel
2. rész a 3 -ból: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés: Ne próbáljon másokkal egyeztetni
A kisebbrendűségi komplexusokat az okozza, hogy másokhoz akarnak illeszkedni, és azzá válnak, akik nem. Ha valaki más akar lenni, az nem jóindulatú önmagával szemben. Ezenkívül ez korlátozza az új dolgokat. Ne próbálj valaki más lenni. Légy önmagad.
Meríts inspirációt másoktól azáltal, hogy személyükre hivatkozva és utánozva alkalmazhatod magadra. Azonban csak légy önmagad. Ne próbálja utánozni vagy valaki más lenni. Példaképként tekinthet az emberekre, de hűnek kell lennie önmagához
2. lépés: Ne aggódjon mások véleménye miatt
A kisebbrendűségi komplexusok azért merülnek fel, mert túlságosan el vagyunk foglalva azzal, hogy mit gondolnak rólunk az emberek. Gyakran zaklatottnak érezzük magunkat, mert túl sokat gondolkodunk azon, vajon mások is látni fogják -e az előnyeinket. Ez egészségtelen gondolkodásmód. Ne foglalkozz azzal, hogy mások mit gondolnak rólad, mert a saját véleményed számít.
Néha mások ítéletei helyesek lehetnek, de gyakran a képzeleten alapulnak. Próbáljon boldoggá tenni önmagát anélkül, hogy aggódnia kellene mások véleménye miatt, és ne maga ítélkezzen mások véleménye mellett
3. lépés. Fókuszáljon pozitív tulajdonságaira
Az alacsony önbecsülés általában azért alakul ki, mert hangsúlyozod azt, ami nincs, ahelyett, hogy arra gondolnál, amid van. Mindenkinek vannak pozitív tulajdonságai. Ezért próbálja meg őszintén megismerni önmagát és életét. Írd le, milyen jó dolgaid vannak, például: „Jó munkám van, növekedési lehetőségekkel” vagy „Gyöngyfehér a fogam”. Ezek után gondolja át, mennyi jója van. Még akkor is, ha jóságod nem tesz jobbá téged más embereknél, ne feledd, hogy nem kell jobbnak lenned bárki másnál, inkább érezd magad elégedettnek, és legyél hálás azért, amid van.
Gondolj az életed minden területéről. Lehet, hogy túl kövér, de erős lába és karja van. Talán boldog családja van, okos gyermekei, jó iskolai végzettsége, jó autója van, vagy jól tud kötni. Sok minden boldoggá tesz bennünket. Próbálja megtalálni a pozitívumokat, és koncentráljon ezekre a dolgokra
4. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Sokan kisebbségi komplexust tapasztalnak, mert túl gyakran hasonlítják magukat másokhoz. Ez csak azt eredményezi, hogy hosszú listát készítünk azokról az emberekről, akiket jobbnak tartanak nálad. Ne hasonlítsa össze magát másokkal, mert mindenkinek más az élete és a környezete, például a család, a genetika és a lehetőségek tekintetében.
5. lépés. Tanulja meg elfogadni a helyzetet
A kisebbrendűségi komplexus elgondolkodtat bennünket: „ha bizonyos dolgok megváltoznak, élvezetesebb lesz az életünk”. Például: „Ha 10 kg -ot fogynék, élvezetesebb lenne az életem” vagy „Ha jobb lenne a munkám, boldogabbnak érezném magam.” Még akkor is, ha a vágyaid teljesülnek, a boldogságod csak átmeneti, mert tudat alatt még mindig bizonytalanságot hordozol. Azok az anyagok és ál-dolgok, amelyeket azért követnek, mert alacsonyabbrendűnek érzik magukat, nem hatékony módja a problémák megoldásának. Változtassa meg azt a gondolkodási szokást, amely azt mondja: "Ha én …, az életem boldog lesz", mert csalódni fog, ha ezek a dolgok nem hoznak boldogságot.
Az erősségeire, erényeire és pozitív dolgaira összpontosító gondolkodásmód boldoggá teszi az embert. Tanuld meg elfogadni a körülményeket, hogy boldog életet élhess
6. lépés Szakítsa meg az önkritika szokását
Ha minden nap negatív dolgokat mondasz magadnak, csak súlyosbítja a kisebbrendűségi komplexust, mert még jobban csalódást okoz önben, és hamis negatív hiedelmeket formál az elmédben. Ha elkezd gondolkodni: "Nem szeret engem, mert csúnyán nézek ki" vagy "Nem kaptam munkát, mert nem vagyok jó", azonnal hagyja abba, és cserélje le pozitív gondolatokkal önmagáról.
Ne hazudjon magának azzal, hogy azt mondja: "Ő szeret engem, mert én vagyok a legszebb nő." Ehelyett mondjon reálisan pozitív dolgokat: "Vonzó és szerethető nő vagyok. Kedves és nagylelkű ember vagyok, aki sok különbség van. Az emberek barátok akarnak lenni velem.”
7. lépés. Építsen önbizalmat
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a kisebbrendűségi komplexustól, dolgozzon az önbizalom építésén. Kezdje azzal, hogy javítja önmagát. A kisebbségi komplexusok azért alakulnak ki, mert rossz képünk van önmagunkról. Próbáld felismerni, hogy a hamis énkép nem árulja el, ki vagy valójában.
Szabaduljon meg a címkéitől, ha megváltoztatja a negatív gondolkodási mintákat, amelyek szerint hülye, csúnya, lúzer, kudarc stb. Vedd el ezeket a gondolatokat, és válj szokássá, hogy pozitívan gondolkodj magadról
3. rész a 3 -ból: Pozitív dolgokat tenni
1. lépés: Ne korlátozza a társadalmi interakciót
Az alsóbbrendűségi komplexumokat általában visszahúzódó, antiszociális és félénk hozzáállás alakítja ki. Az alacsony önértékelésű emberek általában félnek a szocializációtól és a megnyílástól. Merj kölcsönhatásba lépni másokkal. Az alacsony önbecsülés csak az elmében létezik. Minél többet szocializálódsz, annál inkább rájössz, hogy mások nem ítélkeznek, nem gúnyolódnak és nem sértenek meg téged. Így kényelmesen és magabiztosan érezheti magát az emberek között.
2. lépés Barátkozzon pozitív emberekkel
Azok az emberek, akikkel gyakran kommunikálunk, nagyban befolyásolhatják önbecsülésünket. Ez hatással lesz rád, ha sok időt töltesz negatív emberekkel, akik mindig kritizálnak, kommentálnak és ítélnek másokat. Ezért szánjon időt arra, hogy kapcsolatba lépjen pozitív emberekkel, akik hajlandók elfogadni és kedvelni másokat ítélkezés nélkül. Keressen olyan barátokat, akik nem szeretnek ítélkezni mások felett, hogy elfogadhassa magát olyannak, amilyen.
Bár az önbizalomnak belülről kell növekednie, nagyon hasznos lehet barátságot kötni azokkal, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagy. Ez eloszlatja azt a téves nézetet, hogy mások mindig ítélkeznek és kritizálnak téged
3. lépés. Törekedjen arra, hogy folyamatosan fejlessze önmagát
Az alacsony önbecsülés leküzdésének egyik módja, ha tovább javítja önmagát. Ön szabadon választhatja meg az utat, talán a munkakészség fejlesztésével, új hobbik felfedezésével, a jelenlegi hobbik felfedezésével, sportcélok kitűzésével, vagy pénzt takaríthat meg a nyaraláshoz. Törekedj arra, hogy az életed jobb és tartalmasabb legyen. Ez a módszer csökkenti az alacsony önbecsülést, mert azok az emberek, akiknek sikerül elérniük a céljaikat, kevésbé érzik magukat alacsonyabb rendűnek.
4. lépés. Önkéntes
Annak érdekében, hogy könnyebben lássuk a valóságot, végezzünk tevékenységeket az otthonon kívül más emberek és a közösség segítésével, például közösségi szolgálat elvégzésével egy lakóövezetben vagy jótékonysági munkával. Ha ezeket a tevékenységeket végzi, láthatja, hogy a valóság nem olyan rossz, mint eddig gondolta.
Az önkéntesség révén lehetősége nyílik a siker megtapasztalására és az önbecsülés kialakítására. Ez a módszer leküzdheti az alacsony önbecsülést, mert hajlandó segíteni a közösségnek. Ezenkívül jobban megbecsültnek érzi magát, és nem lesz többé teher mások számára
5. Kihívás a legnagyobb félelmeddel
Gondolod, hogy mások rád néznek, vagy megjegyzéseket tesznek? A félelem természetes, de ne feledje, hogy mindenki más. A hallott megjegyzések nem feltétlenül igazak, és figyelmen kívül kell hagyni őket. Az biztos volt, hogy valami nem stimmel a fejükben.
Tippek
- Soha ne hallgasson azokra, akik megsértenek titeket.
- Ne érezd magad alacsonyabb rendűnek, mert más vagy.
- Higgy magadban, mert mindenki egyedi.
- Fókuszálj az erősségeidre és a pozitívumaidra.
- Szeresd magad. Ebben az életben mindenki csodálatos ember a maga módján.
- Ne feledje, hogy nem vagy egyedül, csak azért, mert más vagy.
