Izomgörcsök, különösen, ha a combizmokban jelentkeznek, gyötrelmes állapotok lehetnek. A kényelmetlen és akaratlan izomösszehúzódások nemcsak fájdalmat okoznak, hanem zavarják a napi tevékenységeket is, például az alvást. Általában az izomgörcsök nem jelentenek súlyos egészségügyi állapotot, és általában otthoni gyógymódokkal, például nyújtással, masszázzsal, diétával és testmozgással kezelhetők.
Lépés
Rész 1 /3: Nyújtó combgörcsök
1. lépés. Tudja meg, hol görcsöl a combizom
Mielőtt kezelheti a combgörcsöt nyújtással, fontos azonosítani a combizom görcsös területét. A comboknak különböző izmaik vannak, amelyek görcsölhetnek. A nagy combizom görcsös területének azonosítása segít a leghatékonyabban nyújtani. Általában ezt egészségügyi szakembernek kell elvégeznie, különösen orvosnak, fizikoterapeutának vagy személyi edzőnek.
- A combizom izmai a comb hátsó részén helyezkednek el, és befolyásolják a csípő és a térd mozgását. A combizom felső része a gluteus maximus (fenékizom) izom aljához kapcsolódik a csípőcsont mögött, és a térdnél végződik.
- A négyfejű izom (gyakran „négy izomnak” is nevezik) a comb eleje mentén helyezkedik el, és a térd fő nyújtója. A quadriceps a test legerősebb és legszűkebb izma.
2. lépés Nyújtsa ki a combizmokat
Ha görcsök vannak a comb hátsó részén, nyújtsa ki a combizmokat. A combizmok nyújtásának különböző módjai segíthetnek a görcsök enyhítésében.
- Törölközővel vagy övvel feküdjön hanyatt a padlóra, és emelje fel a görcsös lábat. Tekerje az övet vagy törülközőt a lábgolyó körül, fogja meg a törülköző vagy az öv végeit, és óvatosan húzza be a lábát. Egyik kezével masszírozza a combizmot, miközben húzza a lábát, vagy várja meg, amíg befejezi a nyújtást.
- Ha nem fekszik le, akkor ezt a nyújtást övvel vagy törülközővel végezheti ülve. A kinyújtott lábakkal ülve és előre hajolva ugyanez lesz a hatás.
- Ne adjon feszültséget a görcsös, feszes izmoknak. Ehelyett nagyon lassan húzza. Csak akkor növelje a nyújtást, amikor a lábak feszültsége megszűnik.
- Fontolja meg a séták közötti sétákat, hogy ellazítsa a combizma izmait.
Lépés 3. Nyújtsa ki a quadokat
Ha görcsök vannak a comb elején, nyújtsa ki a négylábúakat. Van egy nagyon hatékony nyújtás a quadok számára, amely segíthet a görcsök enyhítésében.
- A görcsös quad nyújtásához álljon fel, és hajlítsa felfelé a görcs által érintett lábat, a gluteus maximus (fenék) felé. Ha teheti, fogja meg a lábát, és húzza a feneke felé a mélyebb nyújtás érdekében.
- Ügyeljen arra, hogy a térde legyen összhangban a combjával, hogy ne sértse meg a térdizmokat és inakat.
- Egyik kezével dolgozhat a combizmán, miközben a lábát a feneke felé húzza, vagy megvárja, amíg befejezi a nyújtást.
- Ne adjon feszültséget a görcsös, feszes izmoknak. Ehelyett nagyon lassan húzza. Csak akkor növelje a nyújtást, amikor a lábak feszültsége megszűnik.
- Sétáljon a szakaszok között, hogy ellazítsa a quadokat.
4. lépés Végezzen néhány könnyű gyakorlatot
Az enyhe testmozgás segíthet a görcsös combizmok nyújtásában. Az általános mozgások természetesen megnyújtják az izmokat és segítenek a lazításban is, de más gyakorlatokat is megfontolhat, például a jógát.
- Csak akkor gyakoroljon, ha megengedheti magának, és ne erőltesse magát. Ez csak könnyű nyújtás után lehetséges.
- A lassú gyaloglás a legjobb gyakorlat a combizmok nyújtására. Hosszú lépésekkel győződjön meg arról, hogy az összes izmot használja.
- Próbáljon meg könnyű jógát végezni, ami szintén segít az izmok nyújtásában. A helyreállító jógát és a yint kifejezetten az izmok nyújtására és helyreállítására gyakorolják.
2. rész a 3 -ból: Egyéb otthoni gyógymódok elvégzése
1. lépés Masszírozza meg a combjait, vagy keressen egy professzionális masszázsterapeutát
A masszázs az egyik leghatékonyabb módja a görcsök megszüntetésének, mivel fokozza az izomszövetek keringését. A nyújtással együtt a masszázs gyorsan enyhíti az izomgörcsöket és ellazít.
- Masszírozza a combot izomgörcsökkel. Óvatosan nyomja meg a területet a kezével, és adjon hozzá nyomást, ha nem fáj.
- A habhengerek egy másik hatékony módja a combok masszírozásának. Ez a habból készült kör alakú tárgy lehetővé teszi a görgő forgatását az érintett izomon nyomással.
- Profi masszázsterapeutát is találhat, aki segít a combgörcsök kezelésében. A professzionális masszázs nagyon fontos, mert megértik, hogy mely izmokat támadják meg, valamint azt, hogy mely izmok gyulladnak másodlagosan a kezdeti sérülés vagy görcs miatt. A görcsök leghatékonyabb masszázstípusai a svéd, neuromuscularis és myofascial masszázs. Mondja el a masszírozónak, hogy görcsös problémái vannak, hogy a masszírozó ne manipulálja túl az izmokat.
Lépés 2. Használja a meleget az izmok ellazítására és a fájdalom megszüntetésére
Az izomgörcsökre kifejtett hő nagyon hatékony módja lehet az izomösszehúzódások ellazításának és a fájdalom enyhítésére. A hő segíthet az ellazulásban is, ami minimalizálja a feszes izmokat. Sokféle hőkezelés létezik a combgörcsök enyhítésére, a melegítő párnáktól a meleg fürdőkig.
- A forró zuhany vagy fürdés ellazít, és segít csökkenteni az izomgörcsös fájdalmat. A víz hője szintén elősegíti a vér áramlását a felszín alatti területekre.
- Az Epsom -sók használata a fürdőben szintén segít enyhíteni a görcsöket.
- Töltsön fel egy üveget forró vízzel, vagy vegyen fel melegítőpárnát, és tegye a görcsös combterületre.
- A vény nélkül kapható forró dörzsölés segíthet az izomgörcsök csökkentésében és az érintett terület ellazításában is.
Lépés 3. Figyeljen az étrendjére
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony tápanyagszint, például a kálium és a kalcium, stimulálhatja az izomgörcsöket. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot vegyen be az étrendbe, ami minimalizálhatja az Ön által tapasztalt izomgörcsök gyakoriságát.
- Próbálja ki a banánt és a narancsot a káliumért.
- Egyél barna rizst, mandulát és avokádót a magnéziumhoz.
- A kalcium megtalálható a joghurtban, a tejben és más tejtermékekben, valamint a zöldségekben, például a spenótban.
- Az izomgörcsök ásványi anyaghiány jelei lehetnek. A több ásványi anyagból készült kiegészítők nagyon hasznosak lehetnek.
4. lépés. Hidratálja
Nincsenek végleges tanulmányok, amelyek összekapcsolják a kiszáradást és a lábgörcsöket, de van néhány bizonyíték arra, hogy a nem elegendő vízfogyasztás hozzájárulhat a combizmok görcséhez. Ha gondoskodik arról, hogy elegendő vizet igyon egész nap, segít elkerülni a lábgörcsöket.
Igyál annyi vizet, hogy hidratált maradj. Előnyben részesíthet valami ízleteset, ezért egész nap próbáljon ki egy sport italt vagy gyümölcslevet vízzel
5. lépés Aludj az oldaladon, és ne használj mozgást korlátozó lepedőt
A szűk lepedők használata és bizonyos helyzetekben, például a hasán alvás növelheti az izomgörcsök kialakulásának hajlamát. Az ágynemű lazításával és az oldalán aludva elkerülheti a combgörcsöt.
- A lapos lepedők korlátozhatják a talp és a lábak mozgásképességét, ezért ajánlott eltávolítani őket az ágyból.
- Az egyik oldalon aludjon, enyhén behajlított térdekkel az optimális körülmények között, hogy minimalizálja a combgörcsöket.
- A lábujjak lefelé mutató pozícióban alvás erősítheti a görcsöt.
6. lépés Fontolja meg a fájdalomcsillapítót vagy az izomlazítót
Ha más módszerek nem segítenek a görcsökben vagy tartós fájdalmai vannak, próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót vagy az orvos által előírt izomlazítót. Ha tartós fájdalmat vagy görcsöt tapasztal, forduljon orvoshoz, hogy kizárja az egészségi állapotot.
- Vegyen NSAID-okat (nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket) az izmokban fellépő gyulladás csökkentésére.
- Beszélje meg orvosával, hogy izomlazítót, például Flexerilt (ciklobenzaprin) szed, hogy enyhítse a feszes izmokat és görcsöket.
7. lépés. Ne használjon kinint
Néhány alternatív gyógyászati forrás azt javasolja, hogy a kinint használják izomgörcsök kezelésére. Ez a kezelés veszélyes, és súlyos egészségi állapotokhoz vezethet, beleértve a szívritmuszavarokat, hányingert, fejfájást és fülzúgást (fülcsengést), ezért lehetőség szerint kerülje el.
Rész 3 /3: A combgörcsök okainak megértése
1. lépés. Tudja meg, mi okozza a combgörcsöket
A combgörcsöknek számos oka lehet, beleértve a rossz vérkeringést és az izomfáradtságot. A görcsök okának ismerete segíthet gyorsabb kezelésükben.
- A rossz vérkeringés a lábakban, az izmok túlzott igénybevétele, a nem megfelelő nyújtás edzés előtt vagy után, az izomfáradtság, a kiszáradás, a magnézium- vagy káliumhiány vagy az idegek csípése combgörcsöt okozhat.
- A legtöbb combgörcs otthoni gyógymódokkal kezelhető. Néhány ember számára a combgörcsöt ásványi anyaghiány okozza. Jó minőségű ásványi kiegészítők szedése előnyös lehet.
2. lépés. Ismerje meg azokat az egészségügyi állapotokat, amelyek combgörcsöt okozhatnak
Nem minden combgörcsöt okoznak egyszerű tényezők, például a túlzott testmozgás vagy a nem megfelelő helyzetben való ülés. Bizonyos betegségek, mint például a Parkinson -kór vagy a cukorbetegség, nagyobb valószínűséggel okozhatnak izomgörcsöket. Ha az otthoni jogorvoslatok nem enyhítik az izomgörcsöket, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs mögöttes állapota.
- A terhesség izomgörcsöket okozhat.
- Az alkoholfüggőség görcsölheti a combizmokat.
- A kiszáradás combgörcsöket okozhat.
- A Parkinson -kór combgörcsöket okozhat.
- Az endokrin rendellenességek, mint például a cukorbetegség és a hypothyreosis, combgörcsöket okozhatnak.
- A neuromuszkuláris rendellenességek, például a neuropátia görcsössé tehetik a combizmokat.
Lépés 3. Óvakodjon a gyógyszerektől, amelyek combgörcsöt okozhatnak
Mivel bizonyos egészségügyi állapotok combgörcsöket okozhatnak, egyes gyógyszerek hajlamosabbak lesznek az izomgörcsökre. Annak ismerete, hogy mely gyógyszerek okozzák a görcsöket, segíthet Önnek vagy orvosának azonosítani a görcsök okát, és eldönteni a legjobb kezelési lehetőséget.
- Az olyan diuretikumok, mint a Lasix, hajlamosabbá tehetik a combgörcsökre.
- Az Alzheimer -kór kezelésére szolgáló Aricept combgörcsöket okozhat.
- Az angina és a magas vérnyomás okozta prokardia a combizmok görcsét okozhatja.
- A Proventil vagy a Ventolin asztmára hajlamosabbá teheti a combgörcsöket.
- A Tasmar Parkinson -kór miatt combgörcsöket okozhat.
- A koleszterin kezelésére szolgáló sztatin gyógyszerek, mint például a Crestor és a Lipitor, combgörcsöket okozhatnak.
Tippek
- Forduljon orvoshoz a visszatérő görcsökért. A gyakori görcsök sérülés, táplálkozási hiány vagy kiszáradás jelei lehetnek, és orvosa tanácsot adhat a kezelésről.
- Végezetül, ha edzés közben vagy után combgörcsöt tapasztal, csak nyújtsa az izmot, majd üljön le egy kicsit, és masszírozza meg a görcsös izomzatot.
