A finom ebéd elfogyasztása után sokan hajlamosak vagyunk súlyos álmosságra. Ezért alszanak sokan. A nappali álmosság leküzdése érdekében fokozott figyelmet kell fordítania az elfogyasztott ételekre, valamint teljes körű egészségügyi ellátást kell biztosítania szervezetének. Megpróbálhatja fenntartani az energiaszintet a nap folyamán, ha egészségesen táplálkozik, eleget alszik és aktív lesz ebéd után. Olvassa el ezt a cikket teljes egészében, hogy megtudja, hogyan kerülheti el az álmosságot ebéd után.
Lépés
Módszer 1 /3: A nappali álmosság okainak megértése
1. Lépés. Ismerje fel, hogy az ebéd utáni álmosság összefügg az emésztéssel
A fő oka annak, hogy ebéd után álmosnak érzi magát, mert az elfogyasztott étel elvezeti a vért az agyból az emésztőrendszerbe, hogy segítse a folyamatot. A szervezet ebéd után kis mennyiségű melatonint is felszabadít, amely hormon segít az éjszakai alvásban.
2. lépés: Emlékezz vissza a lefekvésedre
Az ebéd utáni álmosság zavaróbb lehet, ha előző este nem aludt eleget. A felnőtteknek 7-8 óra alvásra van szükségük éjszaka, hogy optimálisan működjenek, ezért próbáljon éjszaka időben lefeküdni, hogy eleget aludjon. Ha álmatlanságban szenved, beszéljen orvosával, hogy megtudja az okát.
3. Gondolja meg, hogy az étrend befolyásolja -e a nappali álmosságot
Bár normális, hogy ebéd után álmosnak érzi magát, a táplálkozás hiánya rosszabbá teheti álmosságát. Annak eldöntéséhez, hogyan lehet elkerülni az álmosságot evés után, fontolja meg a következő kérdéseket:
- Reggelizsz minden nap?
- A reggeli elegendő energiát biztosít? (több mint kávé)
-
Egészséges az ebéded?
Ha a fenti kérdések bármelyikére nemmel válaszol, akkor át kell értékelnie az étrendet, hogy megelőzze az ebéd utáni álmosság súlyosbodását
Lépés 4. Étkezéseinek rögzítésével figyelje meg az álmosságot okozó szokásokat
Írja le, mikor érezte magát álmosnak, mit evett, sportolt -e vagy sem, jót aludt -e vagy sem, és minden egyéb tényezőt, amely hatással lehetett. Őrizze meg ezt a nyilvántartást egy hétig, és a hét végén figyelje meg az összegyűjtött adatokat. Figyeljen a mintákra, hogy megtanulja elkerülni azokat a szokásokat, amelyek álmosságot okozhatnak.
2. módszer a 3 -ból: Az étrend megváltoztatása az álmosság elkerülése érdekében
1. lépés. Fogyasszon egészséges reggelit
Soha ne hagyja ki a reggelit, mert ez az első energiaforrás a nap folyamán. Válasszon egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát és gabonaféléket, gyümölcsöket és joghurtot, hogy elegendő energiát biztosítson reggel. A reggeli segít leküzdeni a kísértést, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon a nap folyamán, valamint javítja testi és lelki egészségét egész nap. Az egészséges ételek közül választhat reggelire:
- Reggeli gabonafélék sovány tejjel és egy darab friss gyümölccsel.
- Két szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál mogyoróvajjal és banánnal.
- Teljes kiőrlésű bagel rántottával, egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal és egy pohár narancslével.
2. lépés Válasszon egészséges ebédet a zsíros vagy gyorséttermi ebéd helyett
A legtöbb gyorsétterem kevés tápanyagot tartalmaz, de gazdag zsírban, cukorban, sóban, tartósítószerekben és ízfokozókban. Finom íze van, ha megeszik, és energikusnak érzi magát, de a gyorsétterem csak alacsony kalóriatartalmú tápanyagokkal tölti meg szervezetét, és nagyon egészségtelen étel a szervezet számára.
Ha egy gyorsétteremben kell étkeznie, válassza a sült vagy grillezett ételeket, és tartózkodjon a sült ételektől és a hasábburgonyától
3. lépés Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, és kerülje a feldolgozott cukrot és lisztet
Míg a kenyerek, kiflik, muffinok, sütemények és tészták ízletesek, nem tartalmaznak sok energiát. Gabe Mirkin orvos azt tanácsolja, hogy kerülje a kenyeret, tésztát és pékárukat, ha ébren akar maradni, mivel a bennük lévő magas liszt- és cukortartalom álmosságot okozhat. Ha a feldolgozatlan ételeket túlzottan feldolgozott vagy tartósított élelmiszerek helyett választja, sokkal egészségesebb módja annak, hogy ebéd után felfrissüljön.
Lépés 4. Együnk olyan ebédet, amely összetett szénhidrátot és fehérjében gazdag
Ahelyett, hogy feldolgozott és egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételeket választana, ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott és egészséges ebédmenüt válasszon. Válasszon olyan ebédet, amelynek fő összetevője a zöldség, és tartalmaz egy adag teljes kiőrlésű gabonát és egészséges fehérjét. Válasszon energiagazdag ebédmenüt az alábbi ételek közül:
- Csíra, csicseriborsó, saláta, mustárlevél, radicchio, pak choi, tengeri zöldségek, káposzta, gomba, retek, zeller, avokádó, uborka, brokkoli, karfiol, paprika, édes sütőtök, cukkini, bambuszrügy, hagyma, paradicsom, articsóka, vízi gesztenye, tök stb.
- Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű keksz, bulgur búza, quinoa stb.
- Csicseriborsó, tojás, csirkemell, tonhal, tofu, pulykamell stb.
5. lépés Csökkentse az élelmiszer -adagokat
Ha nagy adag ételeket fogyaszt, akkor több energiát kell felemésztenie megemésztésével, megkönnyítve ezzel az elalvást. Ahelyett, hogy nagy ebédet fogyasztana, egyél több kisebb ételt a nap folyamán. Kiegyensúlyozza a kis ebédeket a délutáni és késő délutáni snackekkel, így továbbra is megkapja az ajánlott kalóriát a nap folyamán. Ha a nap folyamán kisebb ételeket szeretne enni, akkor legalább 3 óránként étkezzen.
Lépés 6. Egyél egészséges harapnivalót késő délután
Az egészséges délutáni snack olyan, amely nem meríti el az energiát, hanem éppen ellenkezőleg, növeli azt. Ellenálljon a kísértésnek, hogy megegyen egy tábla csokoládét, és cserélje le gyümölcsökkel, zsírszegény sajttal borított kekszekkel vagy egy tál mandulával.
3. módszer 3 -ból: Más lépések megtétele a nappali álmosság leküzdésére
1. lépés: Maradjon távol a bortól vagy a sörtől ebéd közben
Míg a fárasztó félnapos munka némileg megkönnyebbül, ha ebédkor bor- vagy sörivást fogyasztunk, ezek az italok csak álmosítanak, ezért a legjobb, ha az ebédnél kerüljük az alkoholos italokat. Az alkohol nyugtató hatású vegyület, és csak egy itallal egész nap lassúnak érezheti magát.
Lépés 2. Csökkentse koffeinbevitelét ebéd után
Míg a koffeinről ismert, hogy segít ébren maradni, ez csökkenni fog, ahogy tovább növeli az adagot. A koffein adagjának növelése egészségtelen szokás, mert fennáll a kockázata, hogy túl sok koffeint fogyaszt, és a szervezete később fájni fog, és végül fennáll a veszélye annak, hogy koffeinfüggő lesz.
Váltson kávéra vagy koffeinmentes italokra, hogy ébren maradjon a nap folyamán. A víz a megfelelő választás, mert az is fontos, hogy kielégítse a szervezet folyadékigényét egész nap. Egy másik plusz, gyakran sétálhat az irodai hűtőszekrénybe egy italra
Lépés 3. Gyakorlás ebéd után
Ebéd után próbáljon ki egy könnyű gyakorlatot. Sétáljon néhány száz métert, vagy nyújtsa magát, lépcsőn térjen vissza a szobájába, és ne használja a liftet, vagy gyorsan ugorjon be a fürdőszobába-vagy bármi, ami az Ön számára és ahol éppen tartózkodik. Az evés utáni könnyű testmozgás javítja a vérkeringést és elűzi a fáradtságot.
4. Látogassa meg orvosát
Ha ebéd után súlyos álmosságot tapasztal, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia. Számos egészségügyi állapot okozhat álmosságot, beleértve a vas- vagy más tápanyaghiányt, az inzulinrezisztenciát vagy a cukorbetegséget, a hipoglikémiát vagy más egészségügyi problémákat. A diagnózist és az egészségügyi ellátást csak orvos teheti meg.
Tippek
- Kérdezd meg, milyen energiát éreznek a családod gyermekei és fiataljai. Ha ők (vagy az iskolában tanító tanáruk) az energiacsökkenésről számolnak be ebéd után, akkor szükség lehet az ebédmenü átszervezésére, és figyelni kell a vásárolt ételekre. A gyermekek számára nagyon fontos a megfelelő táplálkozás. Olvassa el a vegetáriánus ebédek készítéséről vagy az ebédkészítésről szóló cikkeket.
- Bár a sportitalok azonnali energiaellátást nyújthatnak, ne számítson rájuk napi energiaforrásként. Ezek az italok nemcsak magas koffeintartalmúak és cukrosak-mindkettő egészségtelen nagy adagokban, de nem is nagy tápanyagforrások.
- Szánjon időt arra, hogy nyugodt és csendes ebédet élvezhessen. Próbáljon kilépni az irodából vagy a munkaterületről, és friss levegőt kapni. A gyomor feltöltése mellett az ilyen ebéd ismét felfrissítheti a szellemét, így később energikusabb és produktívabb lesz.
- Próbáljon lassan enni. A sietős ebéd hatására a szervezet felesleges vegyületeket szabadít fel, amelyek fáradtnak érzik magukat.
- Még ha nem is fér bele a munkarendbe, ebéd után próbáljon meg egy rövid 15 perces szundit, és ez segít megelőzni, hogy egész nap álmos legyen, valamint növeli a termelékenységet.
- Még akkor is, ha csak 10 perce van, hogy valamit megegyen, győződjön meg arról, hogy amit eszik, tápláló. Ha meghívnak egy étterembe, válasszon egy könnyebb ételt.
Figyelem
- Az immunrendszeri rendellenességek, például a fibromyalgia által okozott krónikus fáradtság megköveteli, hogy ebéd után aludjon. Ha a cikkben ismertetett módszerek nem működnek, és fibromialgiája van, beszéljen a főnökével, hogy elmagyarázza, hogy az ebéd utáni alvás az Ön állapota miatt szükséges. Ha szundikálhat az irodában, és felfrissülve érezheti magát, részben megoldást talált a problémájára-ami hatékonyabb, mint félálomban dolgozni.
- Először konzultáljon orvosával, mielőtt olyan döntést hoz, amely nagy hatással van étrendjére vagy egészségére.
