Egy nő teste sok változáson megy keresztül a terhesség első trimeszterében. Ezek között vannak változások az emberi koriongonadotropinokban, amelyeket terhességi hormonoknak is neveznek, és a fokozott ösztrogéntermelés. A hasi izmok nyújtásával és a szaglás fokozásával járó hormonális változások hányingert okoznak a terhességek 90% -ában. Csökkentse a hányingert a terhesség alatt azáltal, hogy azonosítja és elkerüli a gyomorpanaszokat okozó ételeket és környezeti hatásokat.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend ellenőrzése
1. lépés: Olyan ételeket fogyasszon, amelyekről ismert, hogy küzdenek a hányinger ellen
Egyes ételek, amelyek a terhesség támogatásához szükséges tápanyagokat és kalóriákat biztosítják, szintén csökkenthetik a reggeli rosszullétet. Ne aggódjon azonban túlságosan, ha a terhesség korai szakaszában az étrend nem olyan kiegyensúlyozott, mint szeretné. Sok nő van, aki csak az élelmiszerek kis változatosságát képes elviselni az első trimeszterben.
- A teljes kiőrlésű gabonafélékben és hüvelyesekben lévő keményítő csökkentheti az emésztőrendszerben lévő savat, így csökkentheti a hányingert. Kombinálja az összetett szénhidrátokat sovány fehérjével, hogy energiát lendítsen, ami javíthatja állapotát. A teljes kiőrlésű gabonára példa a teljes kiőrlésű kenyér és a kukorica. Hüvelyesek például a borsó és a borsó. A sovány fehérjék olyan hús- vagy baromfi -darabok, amelyek nem tartalmaznak zsírt, vagy olyan hús -alternatívák, mint a tofu.
- A sótlan keksz megnyugtatja a gyomrot, ha úgy érzi, hányni fog.
2. Lépjen bele friss gyömbért az ételekbe és italokba
A friss gyömbér alternatív kezelés minden típusú hányingerre, és biztonságos a terhes nők számára. A gyömbért lereszeljük, és teába vagy pezsgő vízbe szórjuk. Készíthet mézeskalácsot is. A csomagolt gyömbéres italok vagy gyömbéres cukorkák szintén segíthetnek, de olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termék természetes gyömbérből készült, nem mesterséges ízekből.
Lépés 3. Egyél keveset, de gyakran
A gyakori kis ételek és az elkészített harapnivalók csökkenthetik a hányingert. A túlevés vagy a jóllakásig, de ritkán, közvetlenül étkezés után fokozza a hányingert.
- Az éhség hányingert válthat ki, ezért próbálja meg elkezdeni az étkezést, mielőtt éhesnek érezné magát, vagy amint késztetést érez az evésre.
- Ne egyél túl. Együnk, amíg jóllakunk, majd várjuk meg az étkezési vágyat, mielőtt folytatnánk.
4. lépés Kerülje a hányingert kiváltó ételeket
A hányingert kiváltó élelmiszertípusok személyenként nem azonosak, sőt a terhesség alatt is változhatnak. Tehát a terhesség alatt figyelemmel kell kísérnie azokat az ételeket, amelyek hányingert okoznak, és kerülni kell őket.
- Kerülendő ételek a zsíros ételek, a fűszeres ételek, az erős aromájú ételek és a nem tetszetős állagú ételek. Előfordulhat, hogy a terhesség előtt kedvelt ételek nem lesznek étvágygerjesztőek a terhesség első napjaiban, és kerülni kell azokat az ételeket, amelyek már hányingert okoznak, még akkor is, ha csak belegondolunk vagy szagolunk.
- Terhesség alatt egyáltalán ne igyon alkoholt. Amellett, hogy az alkohol magzati születési rendellenességek kockázatát okozza, az émelygést is súlyosbítja.
5. lépés Igyon sok vizet
Az orvosok azt javasolják a terhes nőknek, hogy legalább 1,5 liter vizet igyanak meg, hogy a test hidratált maradjon és megelőzze a hányást.
- Ha az étel általában nem étvágygerjesztő, igyon egy kis vizet egész nap. A pezsgővíz nyugtatóbb lehet a gyomor számára, mint a sima víz.
- Ügyeljen arra, hogy ne igyon vizet kora reggel, amikor felébred. Egyél egy sós harapnivalót az ágy mellett, és harapj valamit, majd várj legalább 30 percet, miután felkeltél egy italra.
6. lépés. Vegye be a prenatális vitaminokat étellel és vízzel
A vitaminokban található tápanyagok túlterhelhetik az emésztőrendszert és rosszabbá tehetik az émelygést, ezért ügyeljen arra, hogy a vitaminok bevétele előtt egyél, és igyon sok vizet a vitaminok előtt, után és után.
- Ha az étellel kombinált prenatális vitaminok továbbra is zavarják Önt, beszéljen kezelőorvosával, hogy helyettesítse azokat kevésbé hatékony vitaminokkal, amíg a hányinger megszűnik.
- Néhány prenatális vitamin extra B6 -vitamint tartalmaz a hányinger leküzdésére.
Lépés 7. Adja hozzá a B6 -vitamin forrásait az étrendhez
A B6 -vitamin segíthet a hányinger kezelésében. Próbáljon enni B6 -vitaminban gazdag ételeket, például csirkemellet, marhahúst, csicseriborsót, burgonyát és banánt. Beszélhet orvosával a B6 -vitamin -kiegészítőkről is, a napi kétszeri 100 mg -os adag segíthet a hányinger leküzdésében.
- A B6 -vitamin -kiegészítők kombinálhatók Unisom tablettával (doxilamin). Ez a kombináció majdnem egyenértékű a Diclegis-szel, amely az FDA által jóváhagyott gyógyszer a terhes nők hányingerére.
- Ne használjon doxilamint, ha még mindig szoptat egy másik babát.
2. módszer a 3 -ból: A környezet ellenőrzése
1. lépés Állítsa be környezetét, hogy a hányinger kiváltó okok ne létezzenek többé
Amikor csak irányítani tudja, kerülje a parfümöket, illatos gyertyákat és háztartási tisztítószereket, amelyek látszólag hányingert okoznak. További környezeti tényezők, amelyeket módosítani kell, a szobahőmérséklet és a világítás.
2. lépés. Aludjon sokat
Aludjon legalább nyolc órát éjszakánként, és pihenjen, amikor fáradtnak érzi magát. Ha szervezete legyengül a fáradtságtól, nagyobb valószínűséggel hányingere lesz.
3. lépés: Kerülje a stresszt
A stressz növeli a sav mennyiségét a gyomorban, ami hányingert okozhat. Szakítson időt az ütemtervéről a pihenésre, és lehetőleg kerülje a stresszt. Ez segíthet a hányinger enyhítésében.
- Ha nagyon erős az émelygése, érdemes egy kis időt szakítani a munkából. Ez csökkenti az általános stressz szintjét, és ugyanakkor felépül a kimerítő hányingerből.
- Számos taktika segít csökkenteni a stresszt, beleértve a prenatális jógát, a meditációt, az aromaterápiát vagy a meleg fürdőt.
- Olvassa el a Stresszcsökkentés című cikket a stressz csökkentésének teljesebb módjairól.
4. Légy friss levegőt
A friss levegő belélegzése csökkentheti a hányingert, és jótékony hatással van a baba egészségére és fejlődésére. Ezért ügyeljen arra, hogy a terhesség alatt sok friss levegőt lélegezzen be.
Kerülje a másodlagos dohányzást, és soha ne dohányozzon. A dohányzás hányingert okozhat, és születési rendellenességeket is okozhat a magzatban
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy háza tiszta
Béreljen valakit a ház takarítására, vagy kérje meg barátait, hogy segítsenek a ház takarításában. Mivel a szagok, látnivalók és egyéb környezeti tényezők kimutatták, hogy kiváltják vagy csökkentik a hányingert, fontos, hogy a gyakran használt helyiségeket tisztán és tisztán tartsuk.
Ha macskája van, soha ne próbálja meg megtisztítani az alomdobozt, ha terhes, mert elkaphatja a toxoplazmózist, és továbbadhatja azt a születendő gyermeknek
3. módszer 3 -ból: Alternatív kezelések alkalmazása
1. lépés: Ismerje meg az alternatív kezelések korlátait
Néhány házi gyógymódot, hagyományos gyógymódot és alternatív kezelést, amelyek állítólag csökkentik a hányingert a terhesség alatt, az orvostudomány nem bizonyította hatékonynak, míg vannak olyanok is, amelyeket csak megbízhatatlan bizonyítékok támasztanak alá. A terhesség alatt émelygő nők állításai azonban azt sugallják, hogy bizonyos alternatív gyógymódok csökkenthetik a hányingert, ezért érdemes megfontolni őket.
2. lépés: Próbálja ki az akupresszúrát
Az akupresszúra, amely a test bizonyos pontjaira gyakorolt nyomásnövelő módszer a véráramlás növelése érdekében, hatékonynak bizonyult a hányinger kezelésében. Az akupresszúrás karkötők a terhesség okozta hányinger kezelésére használhatók. Az akupresszúrás karkötők vény nélkül kaphatók sok gyógyszertárban és drogériában.
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrás terápiát
Az akupunktúrát úgy végezzük, hogy nagyon vékony fém tűket szúrunk be a test különböző részein lévő nyomáspontokba. Néhány nő úgy találja, hogy ez a terápia segít a terhesség alatti hányinger kezelésében.
Ha ki szeretné próbálni, keresse meg a megbízható akupunktúrás szakembert, jó ajánlásokkal
Lépés 4. Végezzen hipnózist
Bár nincs tudományos kutatás, amely alátámasztaná ezt a terápiát, egyes nők azt állítják, hogy a hipnózis terápia segít csökkenteni a hányingert a terhesség alatt. A hipnózis tudatalatti szinten javaslatokkal próbálja megváltoztatni az aktuális érzéseket vagy viselkedési mintákat.
5. lépés: Aromaterápia
Bár az illatos gyertyák, illatosított olajok és illatanyag-alapú termékek bizonyítottan hányingert váltanak ki, egyes nők azt állítják, hogy a megfelelő illat szaglása valóban csökkentheti a hányinger hatásait a terhesség alatt. Ha aromaterápiát szeretne használni a terhesség alatti hányinger kezelésére, akkor először kísérleteznie kell, amíg meg nem találja a megfelelő illatot és illatot.
A citrom illóolajról kimutatták, hogy csökkenti a hányingert a terhesség alatt
6. Lépés
A nyújtás meditatív formájaként a jóga segíthet a hányinger csökkentésében, mivel csökkenti a stresszt. Néhány helyzet, amely segít a hányinger enyhítésében, a következők:
- Módosított fekvő hős póz
- Keresztbe tett póz, test előrehajolva
- Fordított póz
