Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a magas vérnyomás a terhes nők 6-8% -át érinti. Magas vérnyomása vagy magas vérnyomása van, ha a vérnyomása meghaladja a 140 Hgmm (szisztolés) vagy a 90 Hgmm (diasztolés) értéket. A terhesség alatti magas vérnyomás kockázati tényezői közé tartozik a súlygyarapodás, a terhesség előtti magas vérnyomás, a többes terhesség, a krónikus betegségek és/vagy a rossz étrend (magas só- és zsírbevitel). A magas vérnyomás egyéb szövődményekhez vezethet (alacsony baba súlya, veseproblémák, koraszülés és preeklampszia), ezért lépéseket kell tennie a vérnyomás csökkentésére a terhesség alatt.
Lépés
1 /2 -es módszer: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Növelje a test aktivitását
Azok a nők, akik ritkán mozognak, nagyobb kockázatot jelentenek a magas vérnyomás kialakulására, mint azok, akik sportolnak. Tehát beszéljen orvosával egy edzésprogramról, akár terhes, akár terhességet tervez.
- Törekedjen arra, hogy a hét legtöbb napján minden nap legalább 30 percig gyakoroljon.
- Ha csak most kezdi, próbálja meg gyengén gyalogolni vagy úszni.
- Az edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, és bizonyosodjon meg arról, hogy bizonyos tevékenységek biztonságosak az Ön számára.
2. lépés. Figyelje súlyát
A túlsúly a magas vérnyomás kockázati tényezője, ezért meg kell próbálnia a terhesség alatti súlygyarapodást egészséges határokon belül tartani. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a terhesség alatti súlygyarapodás kezelésének néhány módja.
- A preeklampszia a terhesség által kiváltott hipertóniás állapot, és akkor fordulhat elő, ha a terhesség alatt túl sokat híz. Ez az állapot problémákat okozhat a terhes anya veséiben és májában, valamint szövődményeket okozhat a magzatban az anyaméhben.
- A túlsúly a terhesség alatt más egészségügyi problémák, például hátfájás, fáradtság, görcsök, aranyér, terhességi cukorbetegség, égő érzés a mellkasban és az ízületi fájdalom kockázatát is növeli.
Lépés 3. Csökkentse a stresszt
A stressz növelheti a vérnyomást, akár terhes, akár nem. Próbálja meg elkerülni a stresszt, ha lehetséges.
- Ne dolgozzon túl keményen a terhesség alatt. Ha hetente 41 óránál többet dolgozik, nagyobb a kockázata a magas vérnyomásnak.
- Próbáljon ki relaxációs technikákat, például meditációt, vizualizációt és jógát. Ezek a technikák megnyugtathatják a testet és csökkenthetik a stresszt.
4. lépés: Próbálja meg a szabályozott légzést
Az olyan légzési technikák, mint a rekeszizom légzés, segíthetnek megnyugtatni a testet és a lelket, valamint enyhíteni a stresszt. Ezenkívül a rekeszizom (a tüdő tövében lévő izom) használata erősítheti a légzést, és csökkentheti a feszültséget a mellkas és a nyak többi izomzatában.
- Feküdj a hátadra vagy ülj kényelmesen. Ha fekszik, tegyen párnát a térde alá, hogy hajlítva maradjon.
- A rekeszizom mozgásának érzékeléséhez tegye a kezét a mellkasára és a bordái alá.
- Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, amíg nem érzi, hogy a gyomor felborul.
- Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül 5 -ig, miközben megfeszíti és lehetővé teszi a hasizmok visszatérését.
- Ismételje meg és folytassa a légzést rendszeresen és lassan.
5. lépés Zenehallgatás
A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő zenehallgatás, miközben lassan lélegzik legalább 30 percig, csökkentheti a vérnyomást.
- Hallgasson nyugtató és pihentető zenét, például kelta, klasszikus vagy indiai zenét, vagy kedvenc zenéit, amelyek ellazíthatnak.
- Kerülje a hangos zenét vagy a gyors ritmusokat, mint például a rock, a pop és a heavy metal, mert ez valójában növelheti a vérnyomást.
6. lépés. Nagyon figyeljen a gyógyszeres kezelésre
A hipertónia egyes gyógyszerek mellékhatása. Beszélje meg kezelőorvosával a szedett gyógyszereket, és győződjön meg arról, hogy biztonságosan használhatók a terhesség alatt.
7. Lépés a dohányzásról
Amellett, hogy káros a magzatra, a dohányzás is növelheti a vérnyomást. Ha terhes, azonnal abba kell hagynia a dohányzást.
Beszélje meg orvosával az Ön és gyermeke számára biztonságos dohányzásról való leszokás módszereit
2/2 módszer: diéta fenntartása
1. lépés: Kerülje a sóban és nátriumban gazdag ételeket
Bár a szervezetnek kevés nátriumra van szüksége, a túl sok nátrium fogyasztása káros a szervezetre, és magas vérnyomást, szívbetegséget és stroke -ot okozhat. Ha magas a vérnyomása, próbálja csökkenteni a nátriumbevitelt:
- Főzés közben ne tegyen sót az ételekhez, cserélje le olyan fűszerekkel, mint a kömény, citrompaprika és friss fűszernövények.
- A nátrium eltávolításához öblítse le a konzerveket.
- Vásároljon "alacsony nátriumtartalmú" vagy "nátriummentes" feliratú élelmiszereket.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, például kekszet, sült ételeket és süteményeket, amelyek gyakran nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak.
- Kerülje a gyorsételek fogyasztását is, és kérje meg a pincért, hogy csökkentse a sót, amikor éttermekben rendel ételt.
2. lépés. Növelje a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását
A teljes kiőrlésű gabonák élelmi rostban gazdagok, a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a rostbevitel növelése csökkentheti a magas vérnyomást.
- Naponta legalább 6-8 adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon el.
- Cserélje le az őrölt szemeket teljes kiőrlésű gabonára, például barna rizsre és tésztára vagy teljes kiőrlésű kenyérre.
Lépés 3. Adjon hozzá káliumban gazdag ételeket
A káliumban gazdag ételeket az egészséges táplálkozás részeként kell használni a magas vérnyomás kezelésére. Az élelmiszerek közé tartozik az édesburgonya, a paradicsom, a bab, a narancslé, a banán, a borsó, a burgonya, az aszalt gyümölcs, a sárgadinnye és a sárgadinnye.
Tartsa fenn a mérsékelt káliumszintet (körülbelül 2000-4000 mg naponta)
Lépés 4. Élvezze az étcsokoládét
Klinikai kutatások alapján az étcsokoládé segíthet a vérnyomás csökkentésében.
- Naponta fogyasszon 15 gramm, legalább 70% kakaót tartalmazó étcsokoládét.
- A barna zsír kalóriatartalma magas. Tehát ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba.
5. lépés Kerülje az alkoholos és koffeintartalmú italokat
Amellett, hogy rossz hatással van a vérnyomásra, a koffein és az alkohol is negatív hatással van az Ön és gyermeke egészségére a terhesség alatt. Ezért kerülje mindkettő fogyasztását, különösen akkor, ha magas a vérnyomása.
- A koffein fogyasztása a terhesség alatt összefüggésben van a méhlepény vérkeringésének csökkenésével és a vetélés kockázatával. Bár további kutatásokra van szükség a koffein hatásainak megerősítéséhez, a terhesség alatt érdemes koffeinmentes italokra váltani.
- A magas alkoholfogyasztásról ismert, hogy növeli a vérnyomást, és negatív hatással van az anyaméhben lévő magzatra. Az alkohol fogyasztása előtt először konzultáljon orvosával, még akkor is, ha csak 1 pohár bort fogyaszt.
6. lépés: Ha még nem tette meg, akkor szójatermékeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket illesszen be étrendjébe
A klinikai kutatások azt mutatják, hogy a szisztolés vérnyomás csökkenthető ezen ételek fogyasztásával.
- Adjon étrendhez alacsony zsírtartalmú vagy zsíros tejtermékeket (például tejet, túrót, joghurtot).
- Ha laktózérzékeny, próbáljon szója termékekre váltani.
- Figyeljen az elfogyasztott sajt mennyiségére (még akkor is, ha zsírszegény), mert meglehetősen magas a nátriumtartalma.
Tippek
- Pihenjen eleget. Az alváshiány egészségügyi problémákat okozhat.
- A szervezet folyadékszükségletének kielégítésére sok ivóvizet tartalmazzon étrendjében. Igyál legalább 8 pohár vizet naponta.
