Rossznak érzi magát, mert a barátja hirtelen magasabbra nőtt? Családtagjai olyan magasak, hogy keresi a módját, hogy olyan magas legyen, mint ők. Valójában sok tényező határozza meg az ember magasságát, és legtöbbjük nem szabályozható, például a gének. A serdülőkorban azonban más tényezők is szabályozhatók, például az étrend és a fizikai aktivitás.
Lépés
1 /2 -es módszer: A test magasabbra nő
1. lépés Egyél kiegyensúlyozott étrendet
A kövér emberek általában alacsonynak tűnnek. Magasabbá és magabiztosabbá válhat, ha megfelelő ételeket fogyaszt!
- Egyél sok zsírmentes fehérjét. A zsírmentes fehérjeforrások, például borsó, szójabab és más hüvelyesek fogyasztása hasznos az egészséges izom- és csontnövekedés elősegítéséhez. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket és italokat, például pizzát, süteményt, édességet és szódát.
- Fogyasszon elegendő kalciumot. A zöld zöldségekből, például a spenótból és kelkáposztából vagy a dúsított élelmiszerekből származó kalcium fontos szerepet játszik az egészséges csontképződés folyamatában.
- Elegendő cinkre van szükség. Bár a mai napig nincs meggyőző bizonyíték, számos tanulmány kimutatta az összefüggést a cinkhiány és a fiúk lassú növekedése között. Egyél búzacsírát, tököt, tökmagot és földimogyorót, mert sok ásványi anyagot tartalmaz.
- Vegyen be D -vitamint. A D -vitamin fontos szerepet játszik a gyermekek csont- és izomnövekedési folyamatában. Kutatások alapján a D -vitamin hiánya gátolja a test növekedését, és súlygyarapodást okoz serdülő lányokban. A D -vitamin lucerna, gombák és D -vitaminnal dúsított termékek, például tej és gabonafélék fogyasztásával nyerhető. A D -vitamin legnagyobb forrása azonban a napfénynek kitett test. Szerezzen be elegendő D -vitamint, ha naponta körülbelül 15 percig napozik.
2. lépés Gyakorlat serdülőkorban és pubertás korban
Serdülőkorban a test magasabb lesz, ha rendszeresen sportol. Szokja meg a gyakorlatot, hogy naponta legalább 60 percig gyakorolja az izmokat.
- Légy edzőterem tagja. Az edzőteremben végzett munka során különféle gépekkel izomépítheti és testét egészében edzheti. Ezenkívül motivált marad a gyakorlásra (mert kellemetlen érzés lesz, ha az edzőteremben tartózkodik, de nem gyakorol).
- Csatlakozz a játék sportcsapatához. Ez a lépés kiválthatja a versenyszellemet, így a kalóriaégetés fokozódik, és a test magasabb lesz. Az érdekes dolog az, hogy amikor csapatban játszol, nem veszed észre, hogy gyakorolsz.
- Alternatív megoldásként szánjon időt a sétára. Ha nincs ideje edzeni az edzőteremben vagy csapatban, tegye szokásává, hogy sétáljon a szupermarketbe, a könyvtárba vagy az iskolába.
3. Szokja meg, hogy minden nap jót alszik
A test növekedése éjszakai alvás közben következik be. Tehát minél tovább alszik éjszaka, annál több ideje marad a test növekedésére. A kamaszoknak vagy a 20 évesnél fiatalabbaknak minden nap 9-11 óra alvásra van szükségük.
Az emberi növekedési hormont (HGH) a szervezet természetesen termeli, különösen akkor, ha éjszaka alszik, vagy amikor az agyhullámok lelassulnak. A megfelelő alvás miatt az agyalapi mirigy HGH -t termel
4. Lépés. Ismerje fel, hogy a magasságot erősen befolyásolja a genetika
A tudósok bebizonyították, hogy a magasságot meghatározó tényezők 60-80% -a gén. E kutatás eredményei azokra az emberekre vonatkoznak, akik örökölik a magas vagy nem gént. Ne feltételezze azonban, hogy nem lehet magas, ha a szülei alacsonyak. Nagyobb valószínűséggel leszel alacsony, ha a szüleid alacsonyak.
5. lépés: Ne gátolja a test növekedését
Sokféleképpen lehet emelni a testet, de ne hagyjuk, hogy a környezeti feltételek akadályozzák a test növekedését. A kábítószerek és az alkohol gátolják a test növekedését, ha fiatalkorban fogyasztják őket, és az alultápláltság megakadályozza a test teljes növekedését.
- "A koffein gátolja a test növekedését?" Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffein nem gátolja a szervezet növekedését. A koffeinfogyasztás azonban megzavarhatja az alvási szokásokat, így nem tud jól aludni. A gyerekeknek és a tinédzsereknek minden éjszaka 9-10 óra alvásra van szükségük. Nehezen tud elaludni, ha koffeint fogyaszt, így nem alszik eleget éjszaka.
- - A dohányzás gátolja a test növekedését? A dohányzás és a passzív dohányzás hatása a testtömeg -indexre nem állapítható meg. A Columbia Egyetem Internet Health Resource tudósai kijelentették: "Bár számos elvégzett tanulmány nem bizonyította ezt, a tudósok úgy vélik, hogy a dohányzó vagy passzív dohányos gyerekek alacsonyabbak, mint azok, akik nem dohányoznak, vagy nem passzívak."
- "A szteroidok gátolják a test növekedését?" Természetesen. Az anabolikus szteroidok gátolják a csontok növekedését kisgyermekeknél és serdülőknél, csökkentik a sperma termelést, gátolják a mell növekedését, növelik a vérnyomást és növelik a szívroham kockázatát. Az asztmás gyermekek és serdülők átlagos magassága és a szuszpenziós budezonid kis dózisát tartalmazó belégzési pasztillák általában 1 cm -rel alacsonyabbak voltak, mint azoknál, akik nem szedtek szteroidokat.
6. Lépés. Tudja, hogy 20 évesen nem lesz magasabb
Sok tizenéves csodálkozik a tükörben: "Nem vagyok magasabb?" Ha még nem vagy 18 éves, a válasz: "Nem!" A pubertás alatt még mindig magasabb vagy. Légy hálás, hogy van még idő magasabbra válni, ahelyett, hogy megkérdőjeleznéd, milyen magas leszel.
2. módszer a 2 -ből: A test benyomásának növelése
1. lépés: Tartsa meg a jó testtartást
Szokja meg, hogy egyenesen áll vagy ül, ahelyett, hogy lefeküdne. Húzza kissé hátra a vállait. A jó testtartás miatt magasabbnak látszol!
2. lépés Viseljen harisnyanadrágot
A szűk ruhák kiteszik a test alakját. Ha laza ruhát visel, a testformája nem látható, így alacsonynak tűnik. Válasszon olyan harisnyanadrágot, amely magabiztosnak tűnik, és ne olyanokat, amelyek idegesek vagy kényelmetlenek.
Lépés 3. Viseljen magas sarkú cipőt, hogy magasabbnak tűnjön
Ne viseljen sarkú cipőt vagy papucsot.
4. lépés. Emelje ki a legvonzóbb testrészeket
Ha hosszú lába van, viseljen rövidnadrágot vagy mini szoknyát, hogy feltárja a lábát. Ne viseljen laza nadrágot, mert a lába rövidnek tűnik, így a test rövidnek tűnik.
5. lépés Viseljen sötét ruhát
A karcsú test általában magasabbnak tűnik. Ha vékony ruhát visel, akkor vékonyabbnak tűnik. Ehhez viseljen fekete, sötétkék, sötétzöld ruhákat. Amennyire csak lehetséges, viseljen sötét felsőt és alsót.
6. lépés Válasszon függőleges csíkos ruhákat
A függőleges csíkos ruhák miatt a test magasabbnak tűnik. Ne viseljen vízszintes csíkos ruhát, mert a test rövidnek tűnik.
Tippek
- A gyakorlat kihagyása (ugrókötél) segít a test felemelésében. Szánjon időt a kihagyás gyakorlására minden nap. Ezenkívül végezzen jóga testtartásokat, például tadasanát, amelyek hasznosak a test felemeléséhez. Szokjon minden reggel jógázni, mert a jóga segíthet a test növekedésében.
- Ahhoz, hogy magasabb legyen, nyújtsa az izmokat, amennyire csak lehetséges, de ne nyomja magát. Ezenkívül végezzen masszázsterápiát a földön fekve. A masszázs segít ellazítani az izmokat, így a test magasabb lesz.
- Függetlenül attól, hogy alacsony vagy magas, mindennek van előnye és hátránya. Tehát tanulja meg elfogadni magát olyannak, amilyen.
- Ne diétázzon a növekedés korában, mert az étrend gátolja a test növekedését.
- A tizenéveseknek elegendő fehérjét kell enniük. Fogyassz 0,15 gramm fehérjét testtömeg -kilogrammonként. Ha 50 kg a súlya, minden étkezéskor 75 gramm fehérjét fogyasszon el.
- Viseljen hosszú ruhákat, ha sovány. Ha kövér a teste, akkor próbáljon meg fogyni, hogy a test növekedése ne álljon le a súly miatt.
- Viseljen nadrágot, jóga nadrágot vagy szűk farmert. A laza pulóverek vagy farmerok miatt a test rövidnek tűnik.
