Tud valaki jól aludni, ha fájdalmas bordasérülése van? Persze! A folyamat megkönnyítése érdekében próbálja meg beállítani alvási helyzetét, és találjon hatékony módszereket a fájdalom enyhítésére közvetlenül lefekvés előtt. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy kövesse az orvos összes ajánlását is a megjelenő fájdalom kezelésére, és a lehető leghamarabb lépjen kapcsolatba az orvossal, ha a nem enyhülő fájdalom miatt elhúzódó alvászavarokat tapasztal.
Lépés
Módszer 1 /3: Kényelmes pozíció kiválasztása
1. lépés Válassza ki az Ön számára legkényelmesebb testhelyzetet
A bordasérültek többségének a hátán vagy az oldalán fekvés a legkényelmesebb helyzet. Valójában mindkét pozíció egyformán jó a bordasérültek számára, különösen azért, mert megkönnyíti a légzést. Ne féljen kipróbálni különböző alvási pozíciókat, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
- Feküdj arra az oldalra, ami fáj. Ha csak bordasérülése van a testének egyik oldalán, néhány egészségügyi szakember azt javasolja, hogy feküdjön a fájó oldalon. Amellett, hogy megakadályozza a mozgást a területen, ez a helyzet segít a test egészséges oldalának könnyebben lélegezni. Ha azonban ez a pozíció fájdalmas az Ön számára, ne erőltesse magát erre.
- Próbáljon meg egy fotelben aludni. Néhány bordasérült ember számára a puha karú kanapén alvás sokkal kényelmesebb, mint a matracon.
2. Használja a párnákat a kényelem növelése érdekében
A puha párnán való alvás valójában csökkentheti az éjszakai mozgást. Ennek eredményeként a fájdalom csökken, és jobban alszik. Ha a hátán alszik, próbálja a párnákat a hóna alá helyezni, hogy megakadályozza a test éjszakai oldalirányú mozgását. Ezenkívül párnát is elhelyezhet mindkét térdkalács alá, hogy reggel ne fájjon vagy ne fájjon a háta.
3. lépés: Gyakorolja a mély légzést
Ha bordasérülése van, a mellkasa biztosan fájni fog, ha túl sokat mozgatja. Ennek eredményeként a légzés lerövidül. Ezért próbálja gyakorolni a mély légzési technikákat egész nap és közvetlenül lefekvés előtt. Ez hatékonyan segíti a testet, hogy jobban ellazuljon és több oxigént vegyen be a szervezetbe.
A mély légzési technikák gyakorlásához feküdjön hanyatt, vagy dőljön hátra egy székben, és lassan lélegezzen be. Lélegezzen be ötös számért, majd lassan lélegezzen ki ötös számért. Légzés közben próbálja meg a lehető legtöbb levegőt bevinni a rekeszizom területébe vagy a mellkas és a hasüreg közötti szeptumba
4. lépés: Alvás közben korlátozza mozgását
A sérülés utáni első napokban ügyeljen arra, hogy ne köhögjön túl sokat, forduljon meg, forduljon meg és nyújtózkodjon alvás közben. Bár nagyobb valószínűséggel vannak nehézségei éjszaka emlékezni vagy irányítani, legalább mindig emlékezzen arra, hogy a bordák valójában sok dologhoz kapcsolódnak a felsőtestben. Ezért a túl gyakori mozgás határozottan fokozza az érzett fájdalmat.
- Mindig tartson készen egy plusz párnát az ölelésre, amikor éjszaka köhög.
- Amennyire csak lehetséges, ne próbálja meg csökkenteni a mozgást a bordák hasításával. Legyen óvatos, a bordák körüli terület széthasadásakor fennáll a veszélye annak, hogy pneumothoraxot (levegő felhalmozódása a tüdőt borító üregben) és tüdőfertőzést tapasztal.
2. módszer a 3 -ból: Enyhítse a fájdalmat alvás közben
1. lépés Vegye be az orvos által felírt gyógyszereket
Ha orvosa felírt bizonyos gyógyszereket, győződjön meg róla, hogy mindig legalább 30 perccel lefekvés előtt veszi be őket. Mindig kövesse az orvos tanácsát a helyes adagolással és a gyógyszerek szedésével kapcsolatban, és azonnal forduljon orvoshoz, ha problémái vannak, vagy kérdezni szeretne.
Ne feledje, hogy egyes fájdalomcsillapítók alvási apnoét (alvászavar, amely többször leáll a légzés alvás közben) okozhatnak, ami megnehezíti az éjszakai alvást. Például az opioid gyógyszerek, mint a kodein és a morfin, légszünetet okozhatnak, és éjszaka felébreszthetnek
2. lépés. Próbáljon meg vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat szedni
Néhány vény nélkül kapható fájdalomcsillapító az ibuprofen, naproxen vagy acetaminofen. Ha nincs olyan gyógyszere, amelyet orvosa írt fel, próbálja meg bevenni a gyógyszertárakban kapható, vény nélkül kapható gyógyszereket. Előzetesen azonban győződjön meg arról, hogy konkrét ajánlásokat kért orvosától vagy gyógyszerészétől a megfelelő adagolásra vonatkozóan. Soha ne vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket az ajánlott adagnál!
Ha magas vérnyomása, vesebetegsége, májbetegsége, peptikus fekélye, belső vérzése és/vagy szívbetegsége van, először konzultáljon orvosával
Lépés 3. Vigyen jeget a borda területére
A jég hatékonyan csökkenti a duzzanatot a fájdalmas területen, és enyhén zsibbad. A sérülés utáni első két napban próbáljon óránként 20 percig műanyag zacskót jéggel megtölteni a fájdalmas területen. E két nap után egyszerűen ragaszthatja a zsák jégkockákat 10-20 percre, legalább naponta háromszor.
- Próbálja ki ezt a módszert közvetlenül lefekvés előtt, hogy csökkentse a fájdalmat.
- Soha ne tegyen semmit forró a bordák területére, különösen akkor, ha duzzanat van ezen a területen. A forró hő hatására a vér gyorsabban áramolhat a bordák területére, és valójában ronthatja a duzzanatot.
3. módszer 3 -ból: Gyorsítsa fel a helyreállítási folyamatot
1. lépés Aludjon minél többet
A maximális és minőségi alvás elérése nagyon fontos a szervezet helyreállítási folyamatának felgyorsítása érdekében. Ezért ügyeljen arra, hogy minden este legalább nyolc órát aludjon. Ha fáradtnak érzi magát a nap folyamán, próbáljon meg egy rövid szundit. Néhány módszer, amely megkönnyíti az elalvást:
- Minden este ugyanabban az időben aludjon
- Kapcsolja ki a televíziót, a számítógépeket, a modulokat és a mobiltelefonokat
- Gondoskodjon arról, hogy hálószobája sötét, hűvös és csendes legyen
- Ne fogyasszon alkoholt vagy koffeint lefekvés előtt
- Hagyja abba az evést legalább két órával lefekvés előtt
- Végezzen pihentető tevékenységeket lefekvés előtt, például pihentető zenehallgatást vagy meleg fürdőt.
2. Légy aktív egész nap
Valójában nem szabad egész nap ágyban feküdnie, ha bordasérülése van. Ehelyett győződjön meg arról, hogy a szervezete aktív, hogy több oxigént vegyen fel és tisztítsa meg a nyálkát a tüdőből.
Ezért keljen fel az ágyból, és sétáljon a házban néhány percig, legalább két óránként
3. lépés Köhögés, ha szükséges
Legyen óvatos, a köhögés megtartása potenciálisan megfertőzheti a tüdőt! Bár a köhögés, amikor a bordái megsérülnek, nagyon fájdalmas lehet, ügyeljen rá, hogy ezt folytassa.
Köhögéskor próbálja átölelni a párnát vagy a vastag takarót a mellkasa előtt, hogy csökkentse a fájdalmat
Lépés 4. Egyél egészséges ételeket
A megfelelő tápanyagbevitel felgyorsíthatja a szervezet helyreállítási folyamatát. Ezért ügyeljen arra, hogy mindig kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, például:
- Gyümölcsök, például alma, narancs, szőlő és banán
- Zöldségek, mint a brokkoli, a paprika, a spenót és a sárgarépa
- Alacsony zsírtartalmú fehérje, például bőr nélküli csirke, sovány darált marhahús és rák
- Tejtermékek, például joghurt, tej és sajt
- Összetett szénhidrátok, például barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű kenyér.
5. Lépjen ki a dohányzásból
Valójában a dohányzásról való leszokás is felgyorsíthatja a helyreállítási folyamatot. Azoknak, akik dohányoznak, ez a megfelelő alkalom a leszokásra! Ha valóban nehézségei vannak egyedül, akkor kérdezze meg orvosát a gyógyszerekre és/vagy a dohányzásról való leszokást célzó programokra vonatkozó ajánlásokról.
