3 módja annak, hogy jól aludjon ittas állapotban

Tartalomjegyzék:

3 módja annak, hogy jól aludjon ittas állapotban
3 módja annak, hogy jól aludjon ittas állapotban

Videó: 3 módja annak, hogy jól aludjon ittas állapotban

Videó: 3 módja annak, hogy jól aludjon ittas állapotban
Videó: 10 trükk, hogy 2 perc alatt el tudj aludni 2024, Március
Anonim

Néhány embernek, különösen azoknak, akiknek álmatlanságuk és/vagy másnaposságuk van, a jó éjszakai alvás olyan nehéz, mint a hegyek mozgatása. Ennek a problémának a kiküszöbölése érdekében próbálja meg javítani az esti rutinját és az alvási környezetet. Ezenkívül fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, hogy segítse a szervezetet az alkohol jobb feldolgozásában, és igyon sok vizet az ivási tevékenységek között. Hazaérkezés után tartsa sötét, csendes és minimális zavaró tényezőként a szoba állapotát. A legfontosabb, hogy aludjon az oldalán, hogy megakadályozza az éjszakai gyomorrontást.

Lépés

Módszer 1 /3: Könnyű alvás

Alvás részeg állapotban 1. lépés
Alvás részeg állapotban 1. lépés

1. lépés Hazaérkezés után vegyen be néhány pirula ibuprofent, hogy megelőzze a fejfájást

Vegyen be egy fájdalomcsillapítót, például az ibuprofent a legalacsonyabb adagban, egy nagy pohár vízzel, hogy csökkentse a fejfájás kockázatát, amikor másnaposság után reggel felébred.

  • Nincs egyetlen fájdalomcsillapító tabletta, amely teljesen megszüntetné a másnaposság utáni eszméletvesztés okozta fejfájást. Más szóval, az egyetlen módja annak, hogy kezeljük ezt a feltételt, ha nem fogyasztunk túl sok alkoholt.
  • Ne keverje az alkoholt az ibuprofennel, ha allergiás vagy allergiás reakciója volt az ibuprofen normál körülmények között történő bevétele után.

Figyelem:

Kerülje a fájdalomcsillapító acetaminofent, például a Tylenolt is. Az ilyen gyógyszerek veszélyeztetik a máj egészségét, ha alkohollal együtt alkalmazzák.

Alvás részeg állapotban 2. lépés
Alvás részeg állapotban 2. lépés

2. lépés. Snack egy könnyű snack, hogy felgyorsítsa az alkohol felszívódását a szervezetben

Különösen fogyasszon cukros ételeket, például egy darab gyümölcsöt, granola rudat vagy néhány diós kekszet, különösen, ha nem eszik nehéz ételt az alkoholfogyasztás előtt.

  • Az alma, a banán és más könnyen fogyasztható gyümölcsök tökéletes snackek a vércukorszint kordában tartásához, anélkül, hogy a gyomor túlságosan tele lenne.
  • Kerülje a feldolgozott, cukros és olajos ételeket. Mindhárom dehidratálhatja a testet, sőt hányingert okozhat a gyomorban, amikor aludni próbál.
Alvás részeg állapotban 3. lépés
Alvás részeg állapotban 3. lépés

Lépés 3. Igyon néhány pohár vizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól hidratált

Tápláló snack elfogyasztása és néhány tabletta ibuprofen leengedése után töltse fel a poharat 250 ml vízzel, és azonnal ürítse ki a tartalmát. Ne hagyjon egy csepp vizet, és ismételje meg az eljárást, amíg szomja teljesen el nem olt.

Valószínűleg többször kell vizelnie, mielőtt befejezi az alkoholfogyasztás folyamatát. Ezért a szervezetnek rendszeres vizet kell kapnia, hogy helyreállítsa az elveszett folyadékot és megakadályozza a kiszáradást

Alvás részeg állapotban 4. lépés
Alvás részeg állapotban 4. lépés

Lépés 4. Tegyen egy pohár vizet az ágy oldalára

Ezáltal nem kell attól tartania, hogy éjszaka szomjas lesz, különösen azért, mert a test hidratálása az egyik legfontosabb dolog a másnaposságból való kilábaláshoz. Az is fontos, hogy lefekvés előtt igyon egy pohár vizet, különösen azért, mert a következő néhány órában nem fogja tudni megtenni.

Tegye a vizet termoszba vagy más zárt edénybe, hogy megakadályozza a kiömlést, ha véletlenül éjszaka ütközik

Alvás részeg állapotban 5. lépés
Alvás részeg állapotban 5. lépés

5. lépés: Ürítse ki a hólyagot, mielőtt lefekszik az ágyba

Legalább egyszer lefekvés előtt vizelni, hogy csökkentse az éjszakai vizelés gyakoriságát, még akkor is, ha nem igazán akarja.

  • Ideális esetben feküdjön le a fürdőszoba közelében, hogy éjszaka legalább egyszer vizelhessen.
  • Nem kell szégyenkeznie, ha be kell nedvesítenie az ágyat. Ha megnedvesíti az ágyat, akkor nem feltétlenül tűnik gyermeknek! Valójában ez az állapot nagy valószínűséggel akkor fordul elő, ha a szervezet részeg állapotban nehezen tudja ellenőrizni a hólyagját.

2. módszer a 3 -ból: Az alvási környezet javítása

Alvás részeg állapotban 6. lépés
Alvás részeg állapotban 6. lépés

1. lépés Állítsa be a szoba hőmérsékletét 16–20 Celsius fokra

Nagy mennyiségű alkohol fogyasztása növelheti a vérkeringést. Ennek eredményeként a test forró és kényelmetlen lesz. Éppen ezért a helyiség hőmérsékletét néhány fokkal le kell csökkenteni, hogy a test kényelmes maradjon, még akkor is, ha a hőmérséklet az átlag fölé emelkedik.

  • Valószínűleg egy túl meleg test nehezen tud elaludni, nemhogy elaludni. Valójában a testhőmérséklet akár kétszeresére is emelkedhet, ha részeg!
  • Biztosítson egy extra takarót, hogy a test ne borzongjon a hidegben, amikor a hőmérséklet normál értékre emelkedik.
Alvás részeg állapotban 7. lépés
Alvás részeg állapotban 7. lépés

2. lépés Csukja be a függönyöket, hogy minimálisra csökkentse a fényt a szobában

Ne feledje, hogy a részegség növelheti az ember fényérzékenységét. Még a gyengéd napsugarak is reflektorfénynek fognak hatni, amikor az arcodba ütköznek! Ha nincs nehéz függöny, zárja be a függönyt a szobában, hogy minimálisra csökkentse a bejutó fény intenzitását.

  • Ha a körülötted lévő természetes fény még mindig elvonja a figyelmét, viseljen szemtapaszt, hogy elzárja a külső fényt.
  • Zárja be az összes függönyt, és tegyen szemkötőt az ágyra, mielőtt elhagyja a házat. Valószínűleg elfelejted becsukni a függönyt, vagy bekötött szemet, ha kimerültek vagy zavartak a másnaposság után.
Alvás részeg állapotban 8. lépés
Alvás részeg állapotban 8. lépés

3. lépés Állítsa be a csendes módot a telefonra, és kapcsolja ki az egyéb zavaró tényezőket

Kapcsolja be a telefon csendes módját, kapcsolja ki a televíziót, és tartsa távol más tárgyaktól, amelyek zajt okozhatnak és zavarhatják az alvást. A fény mellett a részeg emberek érzékenysége is nőni fog a hangra. Éppen ezért a legkisebb hang is felébresztheti éjszaka, ezért kerülni kell.

  • Mielőtt lefeküdne az ágyba, kapcsolja ki a ház minden elektronikáját. Hidd el, nincs annál idegesítőbb, mint kénytelen felkelni az ágyból, mert valami elfelejtődik, amikor a test kényelmesen fekszik.
  • Ügyeljen arra, hogy ne kapcsolja ki a telefon vagy az ébresztőóra ébresztőjét, kivéve, ha másnap nem kell munkába vagy iskolába mennie. Ügyeljen arra, hogy a teste a lehető legnagyobb mértékben pihenjen!
Alvás részeg állapotban 9. lépés
Alvás részeg állapotban 9. lépés

4. lépés. Kérje meg barátja segítségét az est kísérésére

Jó ötlet, ha valaki elkíséri Önt arra az esetre, ha az alkohol hatásait nehezen tudja ellenőrizni. „Harcolj a másnapossággal alvással” - valószínűleg ezt a tanácsot hallod gyakran. De valójában veszélyes lehet, ha azonnal alszik, miután a szervezet nagyon nagy mennyiségű alkoholt kapott.

Ha valamelyik barátja józan, kérje meg, hogy maradjon a házánál, vagy fordítva

Tippek:

Győződjön meg róla, hogy hívhatja a sürgősségi szolgálatot, ha elveszíti az eszméletét (azon kívül, hogy alvászavara van), továbbra is fékezhetetlenül hány, ha görcsrohamai vannak, vagy egyéb tünetei vannak.

Alvás részeg állapotban 10. lépés
Alvás részeg állapotban 10. lépés

5. lépés Feküdj az oldaladra, amikor kényelmetlenül érzed magad

Valójában ez az egyetlen biztonságos alvási helyzet ittas állapotban. Miután a kanapén vagy az ágyon feküdt, azonnal feküdjön az oldalára, és támassza meg a hátát párnákkal, hogy a teste ne guruljon vissza fekvő helyzetbe. Ezt követően próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne mozogjon sokat, és nyugodtan pihenjen, amíg eljön a reggel.

A hátán vagy a hasán fekve hajlamos fulladni az ételtől, amelyet akaratlanul is kihány az alvás során. Ez a helyzet nemcsak undorítóan hangzik, hanem veszélyes is

3. módszer 3 -ból: Felkészülés a minőségi alvásra

Alvás részeg állapotban 11. lépés
Alvás részeg állapotban 11. lépés

1. Légy minőségi alvással, legalább néhány napig az alkoholfogyasztás előtt

Ha már azt tervezi, hogy nagy mennyiségű alkoholt fogyaszt hétvégén, próbálja meg 7-8 órát aludni minden éjszaka az előző napokból. Így legalább a tested nem szenved túl sokat attól, hogy egy éjszaka nehezen alszik.

  • Ha a szervezet nem pihent eleget a részegség előtt, biztosan a negatív hatások azonnal érezhetők néhány pohár alkoholos ital elfogyasztása után.
  • Ugyanazzal a céllal felvértezve korlátozza azokat a tevékenységeket, amelyek hetente egyszer feláldozzák az alvást.
Alvás részeg állapotban 12. lépés
Alvás részeg állapotban 12. lépés

2. lépés Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, hogy a gyomor ne ürüljön ki

Válasszon fehérjében, szénhidrátban és zsírokban gazdag ételeket, például különféle feldolgozott húsokat. Ha a gyomor állapota nem üres, biztosan nem részeg túl gyorsan. Ezenkívül a szervezet jobban felszívja és emésztheti az alkoholt.

  • Ahelyett, hogy maroknyi perecet falatozna, próbáljon enni egy hússal töltött hamburgert, sajtos hamburgert vagy csirkével töltött tortillát, hogy csökkentse a túlzott alkoholfogyasztás negatív hatásait.
  • Ha nincs ideje nehéz ételeket enni, legalább a tápanyagban gazdag ételeket, például diót, sajtot és gyümölcsöt falatozza, hogy növelje a vércukorszintet.
Alvás részeg állapotban 13. lépés
Alvás részeg állapotban 13. lépés

3. lépés Folytassa a vízfogyasztást, hogy a test mindig jól hidratált legyen

Egy koktél vagy más alkoholos ital elfogyasztása után igyon körülbelül 250 ml vizet, hogy kiegyensúlyozza a szervezet folyadékszintjét. Mivel az alkohol vizelethajtó, ezért kiválthatja a vizelési ingert, a folyamatos ivóvíz hatékonyan pótolja a szervezet sejtjeit, amelyek ki vannak téve a kiszáradás veszélyének.

  • Mindig vigyen magával egy üveg vizet, hogy ne kelljen a pincért vagy pultost kérdeznie a bárban.
  • A kiszáradás egy fő tényező, amely a másnaposság miatti tájékozódási zavarokat és rendkívüli fáradtságot vált ki.

Tippek:

A víz a legjobb gyógyszer a kiszáradás megelőzésére. Ezért növelje a vízfogyasztást a cukros italok, például a szódabikarbóna és a gyümölcslevek helyett, amelyek valóban megkövetelik a víz megfelelő emésztését a szervezetben.

Alvás részeg állapotban 14. lépés
Alvás részeg állapotban 14. lépés

4. lépés: Kerülje a koffeint tartalmazó alkoholos italokat

Különösen ne igyon koktélokat kólával, kávéval vagy energiaitalokkal keverve. Mivel a koffein serkentő hatású, alkohollal való bevétele csak rontja az alvást, és kerülni kell, bármilyen finom is a vodka és a Red Bull keveréke.

  • Más alkoholtartalmú italok, amelyek a koffeintartalom ellenére is népszerűek, ezért kerülni kell őket, a rum és a koksz, a Long Island -i jeges tea, a SoCo 7, az ír kávé és az autóbombák, valamint a Four Loko.
  • Ha a fröccsöt szódával kell összekeverni, igyon aperitifként egy népszerű 7-es és 7-es koktélt, valamint koffeinmentes citromízű szénsavas üdítőt.

Tippek

  • Ha nagy mennyiségű alkoholt szeretne fogyasztani az otthonán kívül, győződjön meg arról, hogy van olyan szállítási szolgáltatás, amely biztonságosan haza tudja vinni.
  • Ha multivitamint vagy kiegészítőt, például tiaminot, folsavat és magnéziumot vesz be nagy mennyiségű alkohol fogyasztása után, csökkentheti a másnaposság kellemetlen hatásait.
  • A legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk az alkohol zavarását az alvással, ha korlátozzuk annak fogyasztását.

Figyelem

  • Ne aludjon sehol, különösen az illegálisnak ítélt területeken! Hidd el, senki sem tud jól aludni a börtönben.
  • Soha ne használjon altatót, hogy megkönnyítse az elalvást részeg állapotban. Alkohollal kombinálva, amely valójában depresszív hatású, az altatók valójában megzavarhatják a normális normális alvási ciklust és megzavarhatják a légzőrendszert.

Ajánlott: