A tendinitis az inak gyulladása vagy duzzanata. Az inak a kötőszövet, amely összeköti az izmokat a csontokkal. Az alkar -íngyulladás abban különbözik a könyök- vagy csukló -ín -íngyulladástól, hogy csak az alkar inatait érinti. Ennek az állapotnak a tünetei közé tartozik a fájdalom, fájdalomérzékenység, duzzanat és bőrpír az alkaron. Különböző tényezők okozzák az íngyulladást. A fő okok a gyakorlás vagy a túlzott ismétlődő mozgások, a dolgok rossz irányba történő felemelése és az életkor.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: otthoni jogorvoslatok használata
1. lépés. Végezze el az R
JÉG.
RIZS. jelentése Rest (pihenés), Ice (jég), Compression (kompresszió) és Elevation (emelje fel a sérült inat). Ezt az elvet otthoni jogorvoslatként lehet használni az alkar íngyulladásának kezelésére, és naponta kell gyakorolni a legjobb eredmény érdekében.
2. lépés Pihenje le az alkarját
Az izom pihentetése a sérült ínben fontos az íngyulladás kezelésében, különösen a sportolóknál. Azok a sportolók, akik továbbra is nyomják és figyelmen kívül hagyják az ínfájdalmat, növelik a sérülés kockázatát az akut tendinitis gyulladásos fázisától a krónikusig (ami nehezebben gyógyul).
- Kerülje a túlzott testmozgást vagy fizikai aktivitást. Ne hagyja figyelmen kívül fájdalmát.
- Egy kis aktivitás még mindig végezhető az alkar tendinitisben szenvedő betegeknél. A sérült terület teljes használatának abbahagyása izommerevséget okoz. Próbáljon könnyű ütődési tevékenységeket végezni, mint például úszás és könnyű nyújtás, hogy az izmok aktívak maradjanak anélkül, hogy túlterhelné vagy megterhelné az izmait.
Lépés 3. Hűtse le a sérült területet jéggel 20 percig, naponta többször
Használjon törülközőbe csomagolt jégcsomagot, vagy masszírozza jéggel az alkarját, vagy áztassa jégbe és vízbe. Ez a kezelés csökkenti a fájdalmat, az izomgörcsöt és az alkar duzzanatát.
- Jégmasszázst végezzen habosított műanyag csésze fagyasztásával. Fogja meg a csészét, miközben a jég az alkar bőrére kerül.
- Használhat zacskó fagyasztott zöldségeket is, például babot.
4. lépés Nyomja össze a területet, amíg a duzzanat el nem múlik
A duzzanat a sérült ízület bénulását okozhatja. Használjon kompressziós kötést vagy rugalmas kompressziós kötést (kapható a gyógyszertárban) a karon, amíg a duzzanat el nem múlik.
5. lépés. Emelje fel a sérült területet
Az alkar felemelése segít csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot. Emelje a sérült kart a szív szintje fölé egy székre vagy párnahalomra.
6. Vegyen egy kereskedelmi fájdalomcsillapítót vagy gyulladáscsökkentőt
Az ibuprofen, az aszpirin vagy más gyulladáscsökkentő gyógyszerek ideiglenesen enyhítik a fájdalmat és a duzzanatot (5-7 nap).
- Az ibuprofen nagyon hatékony fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő. Általában ezt a gyógyszert két tablettát veszik be egyszer, és 4-6 óránként megismételik.
- A naproxen-nátrium egy másik gyulladásgátló gyógyszer. Szükség esetén 12 óránként szedheti a fájdalom és a duzzanat enyhítésére.
- Az acetaminofen egy másik hatékony fájdalomcsillapító, és az alkar tendinitis okozta kellemetlenségek enyhítésére használható.
2. módszer a 3 -ból: Az alkar nyújtása
1. lépés. Nyújtsd ki az alkar nyújtó izmait
A nyújtás egy másik nagyszerű módja az alkarizmok megerősítésének, valamint a meglévő fájdalom és stressz oldásának. A nyújtó és erősítő rutin segíthet az alkar tendinitisének enyhítésében. A nyújtó izmaid segítenek a csukló megerősítésében, és fontosak az alkar izmainak egészségében.
- Üljön le egy székre, és könyökét támassza asztalra vagy sík felületre
- Teljesen egyenesítse ki a karját. A csuklónak túl kell nyúlnia az asztal szélén.
- A másik kezével nyomja le a tenyerét.
- Feszültséget érez az alkar tetején és a hajlított kezén. Tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét kezét
- Feszülten állhat, vagy könnyedén kocoghat a futópadon vagy a helyszínen
2. lépés Végezze el az alkar hajlító nyújtását
Ez az izom segíti a csukló hajlítását.
- Üljön le egy székre, és könyökét támassza asztalra vagy más sík felületre.
- Teljesen egyenesítse ki a karját, tenyerével felfelé.
- A csuklónak túl kell nyúlnia az asztal szélén.
- A másik kezével nyomja le a tenyerét, hogy megnyújtsa az alkar hajlítóit. Tartsa a nyújtást 15 másodpercig, és ismételje meg 2-3 alkalommal minden kéznél.
- A nyújtást állva, vagy futás közben, futószalagon, vagy a helyszínen lehet elvégezni.
3. lépés. Erősítse meg a feszítőizmait
Az erősítő gyakorlatok előtt mindig nyújtania kell. Edzés közben használjon 0, 2-0, 4 kg súlyokat. Ha nincs, használjon levesdobozt vagy könnyű kalapácsot.
- Üljön le egy székre úgy, hogy alkarja asztalra vagy más sík felületre támaszkodjon.
- A csuklójának túl kell nyúlnia az asztal szélén.
- Teljesen egyenesítse ki a karját, tenyerével lefelé.
- Fogja meg a súlyokat a kezével, nyújtsa fel a csuklóját.
- Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig, majd lassan engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot naponta kétszer 30-50 alkalommal. Ha azonban fájdalmat érez edzés közben, csökkentse a napi gyakorlatokat.
4. lépés. Erősítse meg az alkar hajlítóit
Edzés közben használjon 0, 2-0, 4 kg súlyokat.
- Üljön le egy székre úgy, hogy alkarja asztalra vagy más sík felületre támaszkodjon.
- A csuklójának túl kell nyúlnia az asztal szélén.
- Nyújtsa ki teljesen a karját, tenyerével felfelé.
- A súlyokat a kezében tartva hajlítsa felfelé a csuklóját.
- Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig, majd lassan engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot naponta kétszer 30-50 alkalommal. Ha azonban fájdalmat érez edzés közben, csökkentse a napi gyakorlatokat.
5. lépés. Végezze el a deviátor izomgyakorlatot
Ezek az izmok segítenek a csukló oldalirányú mozgatásában. Edzés közben használjon 0, 2-0, 4 kg súlyokat.
- Fogja meg a súlyokat kézzel, hüvelykujjával felfelé.
- Mozgassa felfelé és lefelé a csuklóját, mint egy szöget kalapálni.
- Minden mozgást a csuklóízületen kell végrehajtani, nem a könyök- vagy vállízületen. Ismételje meg a gyakorlatot 30-50 alkalommal, naponta kétszer. Csökkentse a napi testmozgást, ha fájdalmat érez edzés közben.
6. lépés. Gyakorolja a pronator és a supinator izmokat
Ezek az izmok lehetővé teszik, hogy felfelé forgassa a kezét.
- Tartson 0,2-0,4 kg súlyzókat hüvelykujjával felfelé.
- Fordítsa befelé a csuklóját és tartsa 2 másodpercig.
- Fordítsa ki a csuklóját ütközésig, és tartsa 2 másodpercig.
- Ismételje meg 50 ismétléssel. Csökkentse az ismétlések számát, ha fájdalmat érez.
3. módszer a 3 -ból: orvosi kezelés alkalmazása
Lépés 1. Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy szélsőséges tüneteket tapasztal
Ha súlyos ízületi problémái vannak, súlyos fájdalmai, bőrpírja, duzzanata vagy bénulása van, akkor előrehaladott íngyulladása lehet, amely orvosi kezelést igényel.
- Sorolja fel részletesen tüneteit és időtartamát. Például: „folyamatos fájdalom a jobb alkaron 2 órán keresztül” vagy „a bal alkar duzzanata a nap végén”.
- Jelezze orvosának az összes otthon végzett kezelést.
- Magyarázza el orvosának napi tevékenységeit, mert az íngyulladást túlműködés okozhatja vagy súlyosbíthatja.
2. lépés. Kérdezze meg orvosát a kortikoszteroidokról
Az inak körüli szteroid injekciók segíthetnek csökkenteni a duzzanatot és enyhíteni a fájdalmat.
Ezek a kezelések nem ajánlottak a három hónapig vagy tovább tartó krónikus tendinitisben. Az ismételt injekciók gyengíthetik az inakat és növelhetik az ínszakadás kockázatát. Ezért célszerű tartózkodni a kortikoszteroidoktól
3. Fontolja meg a fizikoterápiát
Orvosa fizikoterápiát javasolhat az alkar tendinitisének kezelésére. A gyógytornász olyan programot dolgoz ki, amely kifejezetten az alkar izmainak nyújtására és erősítésére szolgál.
- A fizikoterápiás foglalkozások általában hetente többször, több hónapig tartanak.
- A pihenés, nyújtás és erősítés ennek a kezelésnek a fő célja.
4. lépés. Kérdezze meg orvosát a sebészeti kezelésről
Az ínsérülés súlyosságától és krónikusságától függően műtétre lehet szükség, különösen akkor, ha az ín elszakadt a csonttól.
- A krónikus ínhüvelygyulladás kezelésére szükség lehet a hegszövet összpontosított aspirációjára (FAST).
- Ez az eljárás egy minimálisan invazív műtét, amely ultrahang -irányítást és kis műszereket használ, és helyi érzéstelenítésben történik.
- Ennek a műtétnek a célja az ín sérülésének eltávolítása a környező szövetek károsítása nélkül.
- A legtöbb ember a FAST kezelést követő 1-2 hónapon belül visszatér a szokásos tevékenységekhez.
