Az élesztőmentes étrend az egyik ajánlott módszer a Candida élesztő/gombás fertőzés okozta tünetek leküzdésére. Nem mindenki ért egyet azzal, hogy ez a módszer hatékony, de legalábbis személyes megfigyelések alapján sokan hisznek az eredményekben, ezért érdemes kipróbálni. Elméletileg az élesztő egyensúlya egy személy testében eltolódik a túlnövekedés miatt, így az élesztőt tartalmazó ételek körülbelül hat hétig történő elkerülése helyreállíthatja a megfelelő egyensúlyt és enyhítheti a fertőzést. Azok a személyek, akik hajlamosak az élesztőfertőzésekre, és gyakran tapasztalják őket, előnyösek lehetnek az élesztőgomba csökkentésével az étrendjükben.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A probléma felmérése
1. lépés. Vegye figyelembe a tüneteit
A gombás fertőzések általában viszkető, fehér, égő foltokként nyilvánulnak meg a szájban vagy a nemi szervek területén. Néhány ember azonban további tüneteket tapasztal, beleértve a depressziót, fejfájást, fáradtságot, gyomorpanaszokat és emésztési zavarokat.
- A gyakori élesztőfertőzés, amely gyakran ismétlődik a szájban vagy a nemi szervekben, az élesztőérzékenység szélesebb körű jele lehet. Bár a fertőzés gyógyszeresen kezelhető, soha nem árt figyelembe venni a kiváltó okot.
- Néhány élesztőfertőzés nem reagál jól a gyógyszerekre, és az élesztőmentes étrend kipróbálása előnyösebb lehet az Ön számára, hogy visszanyerje az eltolódott egyensúlyt. Az élesztőmentes étrend kipróbálása nem kockázatos, ezért ez a módszer népszerű azoknak az embereknek, akik nem szűnő fertőzésektől szenvednek.
2. lépés. Forduljon orvoshoz
Kérje meg orvosát, hogy vizsgálja meg és diagnosztizálja, mert a felmerülő tünetek közül sok általános, és többféle ok is okozhatja. A Candida élesztő túlnövekedése gyakran mérhető, de még ez sem abszolút, és a tüneteken alapuló diagnózis sajnos csak spekulatív.
- Ha élesztőfertőzése van, kérhet vényköteles gombaellenes gyógyszert (lehetőleg hat hétig), amelyet ezen diéta alatt is fel lehet használni, mert segíthet az élesztőfertőzés kezelésében. A megfelelő gombaellenes gyógyszerek a következők: Diflucan (flukonazol), Lamisil (Terbinafin HCL), Nystatin, Sporanox.
- Sok hagyományos gondolkodású orvos nincs meggyőződve arról, hogy az élesztőmentes étrend orvosi szempontból előnyös. Tehát ne csodálkozzon, ha orvosát nem érdekli, hogy mit eszik. Az étrend változását nehéz mérni (és egyénenként változó), ezért a rendelkezésre álló bizonyítékok gyakorlati okokból korlátozottak lehetnek, de mindenesetre nem sok bizonyíték áll rendelkezésre.
3. lépés Készüljön fel az étrend megváltoztatására
Akár azt képzeli, hogy ezeket a változtatásokat csak másfél hónapra hajtják végre, vagy esetleg a belátható időn belül, az étrend megváltoztatása hatalmas kihívást jelenthet, ha nem áll készen lelkileg. Amikor elkezd egy eliminációs diétát, fontos, hogy ismerje az étrend összes paraméterét és teljesen felkészült legyen. Ez a siker kulcsa. Próbáljon jó előre felkészülni, és keressen olyan embereket, akik támogatnak.
- Ne feledje, hogy az első napok lehetnek a legrosszabbak, amikor a szervezet új étrendre tér át. Az élesztőmentes diéta mellett a test fizikai egyensúlya még tovább tolódik, mielőtt új egyensúlyt érne el, például egy csónakot egy viharos óceánon.
- Ne jutalmazd magad azzal, hogy megengeded a csalást az étrendedben. Ehelyett jutalmazd meg magad más dolgokkal élvezett dolgokkal, például engedd meg magadnak, hogy pénzt költs, vagy időt tölts el valami örömmel. Csakúgy, mint bármely más eliminációs diéta, még egy kis „csalás” is okozhatja a tünetek kiújulását.
2. módszer a 4 -ből: Próbálja ki a négy -hat hetes étrendet
1. lépés. A tiltott élelmiszerek azonosítása
Bár nem akarsz az étrended negatív aspektusaira koncentrálni, fontos, hogy ismerd a határaidat, amikor megszokod az új szokásokat.
- Kerüljön mindent, ami élesztőt tartalmaz, például a legtöbb kenyeret, feldolgozott élelmiszert és pékárut.
- A cukrot bármilyen formában (beleértve a szacharózt, a glükózt és a fruktózt) szintén veszélyesnek tekintik, mert a penész a cukorból kapja az ételt, így virágzik.
- A finomított gabonafélék, malátás termékek és erjesztett termékek (ecet, szójaszósz, gyömbér, sör és bor), beleértve az összes alkoholt, élesztőt vagy egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek táplálékot nyújtanak a penészgombák növekedéséhez.
- Kerülni kell a tejtermékeket, ahogy a legtöbb sajtot is. Kivételt képeznek az élő kultúrákat tartalmazó joghurtok.
- Mindenféle gomba nem megengedett.
- Kerülje a stimulánsokat, például kávét, csokoládét, fekete teát és így tovább, mivel ezek felszabadítják a tárolt cukrot a szervezetbe, és táptalajt biztosítanak az élesztő számára. Ugyanez vonatkozik a mesterséges édesítőszerekre és a fűszeres ételekre is.
2. lépés. Ismerkedjen meg a megengedett ételekkel
Könnyebb összeállítani az engedélyezett élelmiszerek listáját és ragaszkodni hozzájuk, mint a tiltott élelmiszerek listáját. Keresse meg a módját, hogy érdekesebbé tegye ezeket az ételeket, és szélesítse látókörét, ha még nem próbálta ki ezeket az ételeket. Alapvetően friss zöldségekből és fehérjékből álló étrendre, korlátozott mennyiségben friss gyümölcsre és tejtermékekre (mivel ezek az ételek magas cukortartalmúak) és komplex teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít. De ismerd meg az étel részleteit, így készítheted el azt az ételt, amit szeretsz! A megengedett élelmiszerek a következők:
- Friss hús, csirke és hal.
- Tojás.
- Garbanzo bab és lencse.
- avokádó.
- Dió, kesudió, mogyoró, makadámia és kókusz.
- Barna rizs (fehér rizs nélkül) és rizstorta.
- Minden zöldség, frissen vagy fagyasztva is, beleértve a hagymát és a fokhagymát.
- Éretlen gyümölcs (de nem dinnye vagy szőlő).
- Korlátozott mennyiségű tej (napi 125 ml) vagy szója/rizstej.
- Íztelen joghurt élő kultúrával.
- Alacsony zsírtartalmú túró cukor nélkül.
- Házi pattogatott kukorica.
- Íztelen chips és MSG nélkül.
- Gyógynövény tea.
3. lépés. Ismerje meg a szórakoztató ételeket
Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket hetente engedélyeznek (mindegyikből csak egy típus), amelyek csak egy adaggal nem borítják fel az egyensúlyt, de összezavarják az erőfeszítéseit, ha szokássá teszik. A szóban forgó élelmiszerek a következők:
- Búza tészta.
- Paradicsom szósz.
- Sajt, például Camembert vagy feta.
- Tonhalkonzerv vízben (szemben a friss tonhallal, amelyet rendszeresen lehet enni).
- Fűszer.
4. lépés Folytassa ezt a diétát négy -hat hétig
Ennek az időszaknak a végére a fertőzésnek el kell tűnnie, és minden tünetnek el kell tűnnie. Ha nem érzi magát fittnek és egészségesnek az étrend követése után ebben az időszakban, akkor lehet, hogy a gombás fertőzés nem a tünetek oka, mivel ennek az időtartamnak elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy a szervezet fenntartsa az egyensúlyt.
Az allergiákhoz hasonlóan az allergén egy bizonyos időtartamon belüli eltávolítása az étrendből a tökéletes módszer az érzékenység tesztelésére. A helyzet az, hogy néhány allergia nagyon nyilvánvaló és észrevehető reakciókat mutat, például bőrkiütéseket vagy asztmás rohamokat, de az élesztőérzékenység tüneteit nehéz pontosan meghatározni. Fontos, hogy ne felejts el hinni abban, amit érzel
5. lépés Néhány hét elteltével lassan adja hozzá az ételt az étrendhez
Ha a fertőzés megszűnik, és újra el szeretne kezdeni bizonyos ételek fogyasztását, akkor biztonságosan megteheti lassan anélkül, hogy ugyanazt a fertőzést kiváltaná.
- Ha azonban általában érzékeny az élesztőgombákra, a szervezet továbbra is reagál a magas élesztőszintre vagy az élesztőt termelő környezetre. Ezért a legjobb, ha lassan hozzáadja az ételt az étrendhez, és figyeljen a negatív reakciókra. Így meghatározhatja, hogy érzékenysége van -e az élesztőre vagy más olyan élelmiszerekre, amelyeket véletlenül abbahagy.
- Jobban érezheti magát, ha hosszú ideig élesztőmentes diétát tart, mivel néhány ember hajlamos az élesztő egyensúlyhiányára. Megpróbálhatja és bebizonyíthatja!
3. módszer a 4 -ből: étrendváltás hosszú távon
1. lépés. Változtassa meg hozzáállását
A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, hogy csak igazán friss ételek fogyasztására fog összpontosítani, nem pedig erjesztett ételekre, pékárukra, gombákra és bármi másra, ami kiválthatja az élesztő növekedését. Bár más módon is alkalmazható, ez az általános mentális hozzáállás segíthet a döntések meghozatalában, amikor új élelmiszerekkel foglalkozik. Ne "nem ehetek ezt" hozzáállást mutass, hanem "úgy döntök, hogy nem eszem meg" hozzáállást!
Gondoljon az ételre nem a száj szórakoztatására, hanem az egész test üzemanyagára, és válasszon olyan dolgokat, amelyek tetszeni fognak minden egészséges testrésznek. Gondolatban társítsa a pozitív egészséget és a jó közérzetet a jótékony ételekhez, és tartsa szem előtt a tiltott ételek következményeit
2. lépés. Az élesztő eltávolítása az étrendből
Ha úgy gondolja, hogy az élesztőmentes étrend egészségesebb lehet az általános testtípusra nézve, próbálja meg végleg kizárni az élesztőt az étrendből. Ahelyett, hogy bizonyos élelmiszereken gondolkodna, amelyek nem megengedettek, képzelje el, hogy olyan étrendet hoz létre, amely maximális előnyöket biztosít a szervezet számára.
A gluténmentes étrend egyre népszerűbb a legkülönfélébb emberek körében, de ebben az esetben valószínűleg élesztőallergia, mert mindkettő sok helyen megtalálható. Ha kipróbált egy gluténmentes étrendet, amely egyszer bevált, de máskor nem, érdemes megvizsgálni, hol vannak a különbségek
Lépés 3. Hívja meg egy barátját, hogy dolgozzon együtt
A kölcsönös támogatás nagyszerű módja az étrend fenntartásának, és az egészséges táplálkozás mindenki számára előnyös. Még akkor is, ha ti ketten nem egyenlő ételeket esztek, gratulálni és emlékeztetni egymást a nem megengedett dolgokra többet tud, mint gondolná. Motivált és felelős maradsz.
- Ha előre megtervezi az étkezést, megtarthatja lendületét. Két ember jobb, mint egy, mert támogatást kap, ha valamelyikőtök el fog térni a pályáról, és az ételek elkészítése motiváló erő lesz.
- Az együtt evés pozitív társadalmi interakció. Természetesen nem mindenki tud időt szakítani arra, hogy minden alkalommal együtt étkezzenek, de a rendszeres látás sokat változtat. Függetlenül attól, hogy vacsorázik minden nap a párjával, vagy hetente egyszer ebédel munkatársaival, minden lehetőség arra, hogy egymást bátorítsuk, értéket ad.
4. lépés. Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel
Ha komolyan szeretné megváltoztatni az étellel való kapcsolatát, akkor semmi gond nincs azzal, ha olyan ételeket tervez, amelyek tetszenek és jót tesznek. Szakértő segít kiválasztani az igényeinek legjobb kombinációt.
Mindenki megtalálja a számára legmegfelelőbb étrendet. A valakivel való beszélgetés hasznos módja lehet annak, hogy egy új étrend kellemes élménnyé váljon, nem pedig valami, ami stresszel vagy frusztrál. Ne feledje, hogy a testnek jó ételeket kell fogyasztania. Eltarthat egy ideig, amíg alkalmazkodik, de ne képzelje el, hogy örökké szenvedni fog. Dietetikus segíthet kitalálni, mire van szüksége ahhoz, hogy jóllakott maradjon
4. módszer a 4 -ből: Étkezési terv készítése
1. Készítsen olyan reggelit, amelyet imádni fog
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a reggelit sietve csinálják, miközben kifutnak a házból, míg mások szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és elegendő kalóriát kell tartalmaznia a nap megkezdéséhez. Ismerje meg hajlamait és érdeklődési körét, és készítsen olyan ételt, amely megfelel az Ön számára. A reggeli készítésekor vegye figyelembe a következő lehetőségeket:
- Egy darab gyümölcs.
- Kása - zab vagy rizs gabona.
- Élesztőmentes kenyér vagy rizstorta.
- Tojás avokádóval és paradicsommal.
- Túró.
2. lépés Készítsen ebédet és vacsorát, amelyet élvezni fog
Be kell vinni ételt a munkába? Főz otthon kettőnek (vagy többnek)? Vannak, akik szeretnek kis adagokat enni és sok rágcsálnivalót fogyasztani, míg mások szívesen élvezik a nagy ételeket éjszaka. Tudd, mit akarsz enni. Fontolja meg a következő lehetőségeket ebédre vagy vacsorára:
- Lencseleves.
- Hús sok zöldséggel.
- Párolt zöldségek barna rizzsel.
- Hideg csirke túróval.
- Krumplisaláta.
- Hummusszal borított pita kenyér.
- Avokádóval borított savanyú kenyér.
Lépés 3. Írja le az ötleteket, amelyek eszébe jutnak, hogy elkezdhesse építeni saját ételválaszték -gyűjteményét
Elkezdesz rendszeresen kamatoztatni bizonyos ötleteket, és megbízható ételeket választasz, mint mindenki, aki diétázik (akár rájön, akár nem), de nem árt, ha van néhány könnyen elérhető lehetősége. néhány élelmiszer egyesítéséhez.
- Az élesztőmentes élelmiszerek között kereshet új recepteket, mert mindig vannak új ötletek, amelyeket közzétesznek és beszélnek az interneten. Néha csak emlékeztetnie kell azokat az összetevőket, amelyekre már régóta nem gondolt. Ugyanaz a rántott recept teljesen más ételré válhat, akár bok choy-t, akár sárgarépát, akár kelbimbót és kelkáposztát használ.
- Kereshet néhány kedvenc összetevőjére is, és ha szükséges, kissé módosíthatja az eredményeket. Ne feledje, hogy általában a normál tejet szója tejjel vagy ecetet citromlével helyettesítheti, amennyiben a recept egyszerű.
Tippek
- Fókuszáljon arra, hogy mit ehet, ahelyett, hogy aggódna a tiltott dolgok miatt. Sok egészséges étel van, amelyek nagyon ízletesek és élvezhetők.
- Készítsen egészséges rágcsálnivalókat, hogy ehesse őket, ha éhes, nehogy egészségtelen döntésekhez forduljon, és ne kezdjen bosszankodni az élvezeti korlátok miatt.
- Szánjon több időt az ételek elkészítésére.
- A tünetek az első napokban rosszabbodhatnak. Ez természetes, és ezt „halott lassan” időszaknak nevezik. A tünetek ezt követően kezdenek enyhülni.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő ételt fogyasszon! Az étrend életmód, nem kihívás. Élveznie kell azokat az ételeket, amelyekre a szervezetnek szüksége van és felhasználható.
- Beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha nem biztos abban, hogy mit ehet és mit nem, különösen akkor, ha más egészségügyi igényei is vannak.
