A "diéta" és az "egyetem" két szónak tűnhet, amelyeket nem lehet egy mondatba foglalni. Az egyetem a szórakozás, új dolgok kipróbálása, barátságok ideje. Sajnos emiatt a diákok gyakran híznak. De ha diéta alatt szeretnél diétázni, akkor megteheted, ha megváltoztatod a gondolkodásmódodat, és terveket készítesz a napod eltöltésére vonatkozóan. Nézze meg ezt a néhány egyszerű lépést.
Lépés
Módszer 1 /3: A gondolkodásmód beállítása
1. lépés. Ne csalódjon, ha gondjai vannak az étrend fenntartásával
Az egyetemre belépő diákok többsége azt gondolja, hogy ez mítosz, és hamarosan valóságnak fogják tekinteni. Nemcsak egy étkezőben fog ülni, ahol rengeteg kínzó lehetőség van, hanem a szobája is csak néhány méterre lesz az italautomatától, és néha hajnalban kell ennie. Ez rendben van, ezért ne csalódj, ha bajod van.
- Ne feledje, hogy az egyetem nagy változás. Csak meg kell próbálnia beállítani az Önnek megfelelő étrendet.
- Tudd, hogy nem vagy egyedül. Sok barátod is diétázhat. Beszélhet barátaival, és láthatja, hogy nincs egyedül.
- Elég nehéz egyensúlyba hozni az iskolai munkát és a társadalmi életet. Természetes, hogy az étrended egy kicsit elakad.
- Emlékeztesd magad arra, hogy amikor nem vagy otthon, valószínűleg már van étkezési terved, amely három étkezést tartalmaz, és nem sok időt a harapnivalókra. Csak meg kell találni a módját annak fenntartására az új környezetben.
2. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Ez a legfontosabb az életben, ne hasonlítsa össze magát másokkal, különben nem lesz egészséges gondolkodásmódja, amikor megpróbálja fenntartani az étrendjét. A főiskola tele lesz karcsú lányokkal vagy zömök fiúkkal, de ez nem jelenti azt, hogy ilyennek kell lennie. Tűzz ki célokat saját testednek, és ne nézz másokra.
- Az egyetem az idő arra, hogy felfedezd, ki vagy valójában. Fókuszálj arra, ami különlegessé tesz téged, ne csak más emberek örömére.
- Ne hagyd, hogy mások bűntudatot érezzenek amiatt, amit megeszel. Annak ellenére, hogy fegyelmezettnek kell lenned, ne hagyd, hogy barátaid gúnyolódása befolyásoljon téged.
- Ha van egy barátja, akivel edzőterembe járhat, akkor nem kell velük versenyeznie. Keressen egy rutinot, amely megfelel Önnek.
3. Ne essen áldozatul étkezési rendellenességnek
Sok diák, különösen a diáklányok szenvednek evészavaroktól az egyetemen. Bár ennek a rendellenességnek a magvait gyakran az egyetem előtt ültetik, sok nő belép az egyetemre, és megállapítja, hogy túl magas a szépsége, amelyet nehéz fenntartani. Bár az egyetemi étrend egy egészséges út, ne légy olyan szélsőséges, hogy befolyásolja a mentális és fizikai egészségét.
- Ha túlságosan megszállottnak találja magát a kinézetével és az étkezésével kapcsolatban, kérjen segítséget. Beszéljen egy barátjával vagy iskolai tanácsadójával.
- Ha tényleg bajban van, kérdezze meg a szüleit. Lehet, hogy messze vagy a szüleidtől, de segíteni akarnak neked.
Módszer 2 /3: Fegyelmezés egész nap
1. lépés. Az egészségtelen ételeket egészségesebbekre cserélje
A diéta nem azt jelenti, hogy éhesnek kell lennie. Ahhoz, hogy egészséges legyél, figyelned kell arra, hogy mit eszel, és az egészségtelen ételeket egészségesebb, de mégis finom ételekre kell cserélned. Ahelyett, hogy reggelente édes muffint fogyasztana, fogyasszon egészséges gabonapelyhet vagy almát és joghurtot sütemények helyett. Íme néhány további lehetőség:
- Csökkentse a zsíros ételeket és a magas cukortartalmat. Ha diétázni szeretne, csökkentse a péksütemények, fagylalt, juharszirup és egyéb ételek fogyasztását. Cserélje le ezeket az ételeket egészségesebbekre, mint ha egyáltalán nem eszik.
- Egyél egészségesebb szénhidrátot. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát a hagyományos tészta helyett. Egyél barna rizst a szokásos rizs helyett. Bár az étrendben mindig meg kell őriznie az egyensúlyt a szénhidrátok, fehérjék, gyümölcsök és zöldségek között, ellenőrizheti az elfogyasztott szénhidrátokat.
- Nem kell megennie az összes ételt a helyi menzán vagy élelmiszervásáron. Biztosítson egészséges ételeket a szobájában, hogy elkerülje az egészségtelen ételek fogyasztását. Bár kicsit nehéz ételt vásárolni az iskola alatt, zabpelyhet, almát vagy joghurtot vásárolhat, amelyet minden reggel elfogyaszthat.
- Figyeld meg, mit iszol egész nap. Az egyetem az az időszak, amikor a diákok sokat isznak kávét, ami a tejszín és a cukor miatt hízni fog. Hagyja vissza az ital hozzáadását, vagy használjon alacsony kalóriatartalmú cukrot vagy alacsony zsírtartalmú tejet.
- Válasszon salátát egy szendvics helyett ebédre. Még akkor is, ha nem eszik minden nap salátát, de minden nap eszik egy szendvicset, próbálja meg hetente 2-3 alkalommal megváltoztatni.
Lépés 2. Egyél három kiegyensúlyozott ételt
Annak ellenére, hogy az egyetemen szinte lehetetlen, három egészséges étel elfogyasztása megakadályozza, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon vagy túlságosan éhes legyen. Bármennyire is elfoglalt, szánjon időt a reggelire, az ebédre és a vacsorára. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Ne felejtsük el, hogy a reggeli a legfontosabb. Még akkor is, ha reggel 8 órakor van órája, elegendő egy kis evés a buszon, hogy ne éhezzen ebéd előtt.
- Még akkor is, ha tudja, hogy a napot a könyvtárban tölti, ne felejtse el ebédelni és vacsorázni. Ha annyira elfoglalt a tanulás, hogy elfelejt enni, általában pizzát rendel, ami sokkal egészségtelenebb.
- Próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni. Bár kissé nehéz ránézni az órarendre, ha megszokja, hogy minden nap ugyanabban az időben eszik, akkor kevésbé valószínű, hogy éhes lesz a nem megfelelő időben.
Lépés 3. Kerülje az egészségtelen ételek fogyasztását a szobában
Míg a kollégium új emberekkel való ismerkedés, csevegés helye, a hízás helyszíne is lehet anélkül, hogy észrevennéd. Itt van, amit kerülni kell:
- Ne menjen az automatákhoz egészségtelen snackért. Ha nincs egészséges lehetőség, akkor kerülje el őket. Készítse elő saját egészséges ételeit előre.
- Kerülje a véletlenszerű ételeket. Talán láthatja, hogy a barátja pizzát rendel, vagy a padlón lévő lány barnát süt, de fenntarthatja étrendjét, ha az ételt visszautasítja anélkül, hogy durva lenne.
4. lépés. Találja meg az Önnek megfelelő gyakorlatot
A fogyás nagyon nehéz lesz edzés nélkül. A testmozgás nemcsak magabiztossá tesz, hanem növeli az energiaszintet és az általános egészséget. A következőket teheti:
- Használja ki az iskola tornatermét. Ha az iskolában van ilyen, miért nem használja?
- Keress egy sporttársat. Te vagy a teniszsztár az iskoládban? Jó. Keressen barátokat, akikkel minden héten játszhat.
- Csatlakozz egy klubhoz. A gyakorláshoz nem kell az iskola csapatában lennie. Csatlakozz a kedvelt sportklubhoz, és érezd jól magad heti 1-2 alkalommal. Ehhez nem kell nagy elkötelezettség.
- Próbáljon meg sétálni, ha tud. Ahelyett, hogy hosszú buszra várna, próbálja meg gyalogolni a tisztáshoz, ha a távolság nem olyan nagy.
3 /3 -as módszer: Az éjszaka figyelése
1. lépés. Figyelje meg, mit eszik és iszik a bulikon
Bár a barátokkal való kirándulás felejthetetlen, az is lehet, hogy a legnagyobb mértékben hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Továbbra is szórakozhat, miközben figyeli, mit eszik, és betartja az étrendjét. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Először is ne igyál, ha nem vagy 21 éves. Bajba kerülhetsz.
- Igyon egyszerű italokat. Igyon egy alacsony kalóriatartalmú sört vagy egy normál pohár bort a bonyolult koktél helyett. Amellett, hogy segít a fogyásban, segít az alkoholfogyasztás szabályozásában is.
- Kerülje az egészségtelen ételeket. Bár a bárban sok chips és krumpli vesz körül, próbálj más, egészségesebb lehetőségeket választani.
- Egyél eleget "mielőtt" kimegy. Ha üres gyomorral megy ki, kísértésbe esik harapnivalókat enni.
2. lépés: Tartsa be étrendjét tanulás közben
Mindezek az egészséges táplálkozási szabályok általában elvesznek a vizsgák során, vagy amikor a feladatok nehezek. Mindazonáltal, ha tanulmányozás közben figyeli, mit eszik, segíthet a diéta fenntartásában. A következőket teheti:
- Emlékszel arra a három egészséges ételre? Tartsa ki a tesztidőszakot.
- Vigyen magával egészséges ételeket tanulás közben, például mandulát, diót és banánt. Ezek az ételek energiát adnak, miközben elkerülik az egészségtelen ételeket.
- Ne felejtse el gyakorolni. Bár egy kicsit csökkenteni kell a tanuláshoz, de akkor is gyakorolnia kell. A tanulás közben végzett testmozgás segíthet a stressz enyhítésében és a vizsga teljesítményének javításában is.
Lépés 3. Kerülje a negyedik ételt
Ez a legegyszerűbb módja a diétának. Akár észreveszi, akár nem, sokan közülünk áldozatul esnek a „negyedik étkezésnek”, amelyet hajnali 3 órakor fogyaszthatunk. Ennek két gyakori oka van. Először is, még mindig a barátaiddal akarsz menni, így újra vacsorázni mész. Másodszor, fárasztó éjszakát töltött egy barátjával, és a barátja pizzát rendelt. Így kerülheti el ezt:
- Ha bírod, maradj éjszaka a barátaiddal, de ne egyél semmit. Ha nem teheti, inkább pihenjen otthon, és legyen friss reggel.
- Fejezze be a tanulmányozást, ahelyett, hogy újra elmenne enni. Ideje aludni. Korán fejezze be a tanulmányozást, és pihenjen a testével. Ha túl későn eszik, megnehezíti az alvást, ami azt jelenti, hogy másnap fáradtabb lesz a vizsgán.
4. lépés. Ne felejtse el szórakozni
Bár az egyetemi étrend bölcs választás, ne hagyja, hogy ez megakadályozza, hogy élvezze az életet. Sokan úgy tekintenek vissza az egyetemre, mint életük legszebb időszakára, és természetesen nem akarja kihagyni csak a túlzott fogyókúra miatt.
- Ne feledje, hogy szórakozás közben diétázhat. Nem kell abbahagynia minden társadalmi tevékenységét, mert fél a kísértéstől.
- Ne felejtsen el időnként egy kis "szórakozást". Ne legyen túl fegyelmezett abban, hogy ne fogyassza el a kívánt harapnivalót, vagy hagyja ki kedvenc mexikói éttermét. Pihenjen egyszer, és jobban fogja érezni magát.
Tippek
- Ne feledje, hogy a nyár remek alkalom a diétázásra. Az iskola alatti diéta nehezebb, mint az ünnepek alatt.
- Készítsen egészséges ételeket, hogy elkerülje az éjszakai túlevést.
