A testképet fontosnak tartják a modern kultúrában, de tagadhatatlan, hogy mindenki mindig elégedetlen bizonyos testrészeivel, annak ellenére, hogy az a képesség, hogy elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, fontos tényező a személyes boldogság elérésében. Ezért, ha elégedetlen a combja alakjával és méretével, természetesen számos módon javíthatja megjelenését. Például a természetes formáját kiemelő ruhák viselése, a combok megerősítésére és tónusának gyakorlása, és ha szükséges, a fogyókúra alkalmazása drámai eredményeket hozhat. Ne feledje azonban, hogy a kitartás a siker kulcsa!
Lépés
Módszer 1 /3: Ruházat viselése a combok zsugorodásához
1. lépés Viseljen sötét színű nadrágot
A régi mondás, miszerint a „fekete karcsúsítás” olyan gyakran visszhangzott, hogy az emberek már nem veszik komolyan, és közhelynek tartják. Valójában az ősi tanácsok sok igazságot tartalmaznak. Általában a szem hajlamos az élénk színekre összpontosítani, és figyelmen kívül hagyja a semlegeseket, például a feketét. Tehát, ha feketét visel az alsó testhez, és világosabb színnel párosítja a legjobb testrészekhez, akkor a combokról más vonzóbb területekre terelheti a figyelmet.
Meg kell azonban jegyezni, hogy ez a karcsúsító hatás csökken, ha csak feketét visel, mert nincs kontraszt a sötét nadrág és a test többi része között. A kontraszt nagyon fontos ahhoz, hogy karcsú benyomást keltsen
2. lépés Fontolja meg a magas derekú nadrágot
Egy másik nagy trükk a combok karcsúbb megjelenéséhez, ha vizuálisan hosszabb megjelenést kölcsönöz az alsó testnek magas derekú nadrág viselésével. Mivel a szem a nadrág teljes hosszát az ember lábaként dolgozza fel, a magas derekú nadrág azt a benyomást keltheti, hogy a lábad sokkal hosszabb (és karcsúbb).
A magas derekú farmer a 80-as évek divatjára emlékeztet, amelyet valaha szégyenletesnek tartottak, de az ilyen típusú farmerek most ismét népszerűvé válnak: nézze meg például a divat katalógusokat vagy a modern divatikonok, például Kendall és Kylie Jenner által viselt ruhákat
3. lépés Válasszon hosszabb szoknyát és ruhát
Azok a divatstílusok, amelyek a combokon karcsúság benyomását keltik, nem korlátozódnak a nadrágra. A lógó ruhákat, például szoknyákat vagy ruhákat jól ki lehet használni. A lényeg az, hogy olyan ruhákat válasszon, amelyek hosszabbak és lógóbbak, mint általában. Az extra hosszúság olyan benyomást kelt, mintha hosszú egyenes vonal lógna le a padlóra, ezáltal csökkentve a nagy combok méretét.
Ne viseljen rövid és keskeny szoknyát, például mini szoknyát, ceruzaszoknyát stb.). Ez a divatstílus -választás inkább a combokra irányítja a figyelmet, ahelyett, hogy más részekre terelné. Ezenkívül az ilyen szoknya jobban kiteszi a combokat
4. lépés Válasszon függőleges csíkos motívumot, hogy a hosszúság illúzióját keltse
A függőleges csíkok kiváló választás lehet azoknak a nőknek, akik karcsúsítani szeretnék a túl nagy combokat, ahogy a férfiaknak is ajánlott függőleges csíkok viselése a karcsúbb megjelenés érdekében. A függőleges vonalak hajlamosak felfelé húzni a kilátást, magasabb és karcsúbb test benyomását keltve. Ezt a karcsúsító hatást még kutatások is alátámasztják.
Másrészről a vízszintes vonalak hajlamosak arra, hogy egy személy valamivel rövidebbnek és szélesebbnek tűnjön. Tehát kerülni kell az ilyen vonalvezetést
5. lépés Viseljen magas sarkú cipőt, hogy a lábak sziluettje egyenletesebb legyen
Még egy egyszerű lépés, például a megfelelő lábbeli kiválasztása is befolyásolhatja a lábfej kinézetét. Például a közepes sarok néhány centiméterrel felemelheti a testét, így a teste (és különösen a lába) kissé hosszabbnak tűnik, mint amilyen valójában. Általában a magasabb cipők a megfelelő választás azok számára, akik karcsúbb test benyomását akarják kelteni.
Egy másik lehetséges megoldás a magas sarkú cipő viselése alacsony vágású vampával. A „Vamp” kifejezés a cipő elülső részét jelenti, amely a lábujjakat takarja. Minél alacsonyabb a vágás, annál jobban látható a láb, ami miatt a lábak hosszabbnak tűnnek
6. lépés. Ha nagyon aggódik a comb mérete miatt, fontolja meg a formaruha (fűző típus) használatát
Az alakformáló ruha egy olyan ruházati típus, amelynek célja a test alakjának megváltoztatása emeléssel, húzással vagy tolással, hogy a testet jobb formába hozza. Korábban fűzőt és övet kellett viselnie, amelyet szorosan és fájdalmasan húztak, de most a formaruha általában puhább, és természetesebb megjelenést kölcsönöz. Az alakformálást végső megoldásként kell használni, amikor kétségbeesettnek érzi magát a combok karcsúsításában, akkor a formaruha valóban segíthet.
- Az alakformáló termékeket, amelyek a combok karcsúsításának hatását adják, általában olyan nevekkel kínálják, mint a csúszásgátló, a combkarcsúsító (combkarcsúsító), a kontroll -rövidnadrág (fűzős bugyi) és a body.
- Ha úgy dönt, hogy a formaruhát választja, ne vigye túlzásba. Még akkor is, ha puha és vékony formaruhát visel, a túl szorosan öltözött ruhák valójában károsak lehetnek az egészségre a belső szervek összenyomásával.
7. lépés. Szánjon időt (és pénzt) arra, hogy valóban megfelelő ruhákat szerezzen
Függetlenül attól, hogy mit viselsz, a hozzá illő ruhák szinte mindig jobban néznek ki, mint a túl laza ruhák. Ha aggódik amiatt, hogyan néz ki a combja, ha bizonyos ruhát vagy nadrágot visel, akkor a probléma a ruhájával lehet, nem a testével! A ruházatnak nem szabad feszesnek lennie, és nem szabad korlátoznia a mozgást. Tehát ha ezt viseli, akkor valószínűleg a legjobb, ha egy kis időt szán a megfelelő méretre. Beszéljen a ruhaüzlet értékesítőjével (vagy egy megbízható barátjával), hogy új, jobban illő ruhákat szerezzen.
Az olyan „ügyes ruhákhoz”, mint az ünnepélyes viselet, jó ötlet, ha felkeres egy szabót, hogy tökéletes ruhát kapjon. Ne feledje azonban, hogy ez a lehetőség meglehetősen drága lehet
2. módszer a 3 -ból: Húzza meg a combokat gyakorlással
1. lépés. Ne higgy abban a mítoszban, hogy csak bizonyos testrészek fogynak
Míg a híresség orvosai, a lelkes fitneszedzők és a glamour magazinok mást mondhatnak, hidd el, hogy egyetlen módon sem lehet megszabadulni a zsírtól. Ezt a tényt a tudomány is bebizonyította. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a teniszezőknek (akik általában az egyik kezüket többet használják, mint a másikat) mindkét karjában azonos mennyiségű zsír volt. Ez azt jelenti a combok edzése nem okoz súlycsökkenést csak a combokon. Fogyást tapasztal az egész testében, nem csak a test egy részén.
A combok vonzóbbá tétele érdekében azonban számos dolgot tehet: bizonyos gyakorlatokkal tonizálhatja a combizmokat, vagy összességében lefogyhat (beleértve a combokat is). Ebben a részben többet fogunk tárgyalni az egyes lehetőségekről
2. lépés. Fuss, és folytasd a futást
Ha hosszú távú futóval találkozik, vegye figyelembe, hogy általában hosszú, sovány testük és izmos (de karcsú) lábuk van. Általánosságban elmondható, hogy az alacsony intenzitású kardió (például a futás) nagyszerű módja annak, hogy elkezdje hajlítani az egész testét, és növelje a lábizmok erejét. Míg más lábgyakorlatok növelhetik az izomtömeget, a hosszú távú futás általában csökkenti az izomtömeget, így idővel elveszítheti a zsírt és erős izmokat építhet.
- Ha hetente négyszer vagy többször fut körülbelül 45 perctől óráig, észrevehető eredményeket mutathat akár egy hónap alatt. Ha azonban nem tud először futni ebben az időszakban, akkor fusson a saját tempójában egy edzésen, és próbáljon meg egy percet hozzáadni a következő futáshoz. Végül eléri a kardió optimális szintjét.
- Próbálja meg elkerülni a nagy intenzitású, még rövidebb edzéseket magában foglaló kardioedzéseket. Például a kerékpározás (különösen álló kerékpár használata, ellenállással) mindenképpen kalóriát éget, de a combizmait is nagyobbá, nem karcsúbbá és sűrűbbé teheti.
3. lépés: Gondosan fontolja meg az ellenállási gyakorlatokat, amelyek a combizmokra összpontosítanak
Bár ez a fajta gyakorlat előnyös lehet néhány ember számára, amint azt a fentiekben említettük, az ellenállóképzés (például a súlyemelés) nem mindig a legjobb megoldás azok számára, akik karcsúsítani szeretnék a combjaikat. Az ellenállóképzés problémája, hogy növelheti a combizmok méretét. Ha ez nem jár zsírvesztéssel (és talán érdemes ismét megemlíteni, hogy az ellenállóképzés nem olyan hatékony, mint a zsírégetésnél futás), akkor a combok valószínűleg megnőnek. Ha azonban hajlandó kombinálni az ellenállóképzést kardióval vagy fogyókúrával a zsírvesztés érdekében, nagyszerű eredményeket érhet el. Fontolja meg a combokat célzó gyakorlatokat az alábbi rövid listában:
- Guggolás
- Deadlift
- Lunge
- Lábemelés
4. Ne hanyagolja el a farizmokat, a combizmokat és a magot
Ha ellenállóképzést végez, nem tűnik bölcs dolognak kizárólag a comb izmaira összpontosítani. Ez „kiegyensúlyozatlan” megjelenést kölcsönözhet, például a quadok erősek és feszesek, míg a combizmok petyhüdtek. Ahhoz, hogy a lábak összességében jó megjelenést kapjanak, célszerű legalább a farizmot, a combizmot és az olyan fontos izomcsoportokat is megcélozni, mint a csípő és a hasizmok. Így nemcsak a combjaiban, hanem az egész testében is izomtömeget épít.
Szükség lehet olyan gyakorlatok elvégzésére is, amelyek a borjakat célozzák meg. Az alsó lábszár izmainak építése miatt a felső végtagok izmai kisebbnek tűnhetnek
5. lépés: Tartsa be jól az edzéstervet
Még ha nagyon keményen is edzel, lehetetlen egy pillanat alatt tónusos combizmokat szerezni. A kardió edzések vagy izomépítő gyakorlatok időbe telnek, mielőtt eredményeket mutatnának. Ne add fel! Ragaszkodjon az edzésprogramjához, és soha ne hagyja abba a kihívást, és minden alkalommal nyomja meg egy kicsit erősebben, és hosszú távon jelentős javulást fog látni.
Ha nehézségei vannak arra, hogy motiválja magát a testmozgásra, próbálja meg a napi rutin részévé tenni. Gyakoroljon minden nap ugyanabban az időben, hogy szokássá tegye, és furcsa lesz, ha nem gyakorolja. Ne feledje azonban, hogy szokássá válása hosszabb időt vesz igénybe, nem pedig 21 nap, mint azt általában vélik, hogy ez egy igazi szokás
3. módszer a 3 -ból: Erősítse meg a combokat fogyókúrával
1. lépés. Vigyázzon a napi kalóriabevitelre
Míg a testének csak egy területén nem tud lefogyni, a fogyás egészében a comb zsírmennyiségének csökkenését is eredményezi. A jó alapizmokkal biztos lehet abban, hogy karcsúbb és tónusú combja van. Az első lépés, hogy figyelemmel kell kísérnie a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Meglepődnél, milyen gyorsan halmozódnak fel a kalóriák.
A kalóriaszámláló alkalmazások nagy segítséget jelenthetnek itt. Ezzel a praktikus online alkalmazással megadhatja a naponta elfogyasztott ételeket, és pontosan kiszámíthatja a napi kalóriabevitelt, majd megadhatja magasságát, súlyát, nemét és edzésszintjét, hogy lássa, hány kalóriát éget el. Jó kalóriaszámláló alkalmazások találhatók a Fatsecret.com, MyFitnessPal.com és még sok más webhelyen. Akár kalóriaszámláló alkalmazást is letölthet telefonjára
2. lépés: Próbálja ki minden nap, hogy az elégetett kalóriák száma meghaladja a bejövő kalóriákat
Ha már tudja, hány kalóriát fogyaszt naponta, a fogyás egyszerű (bár gyakran nem könnyű) feladat lesz. Amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, addig fogyni fog. Csak idő kérdése. Minél nagyobb a különbség a kalória és az elégetett kalória között, annál gyorsabban fog fogyni. Meg kell azonban jegyezni, hogy az az étrend, amely nagyon éhes lesz, vagy nem tudja elvégezni a napi tevékenységeket, nem egészséges étrend.
Általában egy font (0,45 kg) testtömeg körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Ha eléget egy ekkora kalóriát, körülbelül egy kilót veszít. Más szóval, ha napi 500 kalória kalóriahiányban szenved, akkor körülbelül egy fontot veszít hetente, mert 500x7 = 3500
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy tápláló ételeket fogyaszt
A diétázás nem jelenti azt, hogy a szervezet nem kapja meg azt, amire szüksége van a megfelelő működéshez. Valójában, mivel kevesebbet eszik, mint általában, nagyon fontos, hogy egészséges ételeket fogyasszon, hogy a szervezet elegendő tápanyagot kapjon. Diéta közben ne feledje, hogy a fő cél a kalóriák csökkentése, nem pedig a tápanyagok, és ennek megfelelően az étrend beállítása.
- Ez azt jelenti, hogy a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú élelmiszerek (például feldolgozott élelmiszerek, cukor, zsíros rágcsálnivalók stb.) Szabadulnak meg elsőként. Valójában, ha általában kedveli ezeket a fajta ételeket, akkor rájön, hogy azok eltávolítása az étrendből elegendő ahhoz, hogy más változtatások nélkül fogyjon.
- Ehelyett elengedhetetlenek a magas tápértékű és alacsony kalóriatartalmú ételek. Például a tápanyagban gazdag zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót sok vitamint és ásványi anyagot, valamint kevés kalóriát biztosíthatnak, míg a teljes kiőrlésű gabonák sok energiát és töltő rostot biztosítanak. Még a sovány húsok is, mint a csirkemell, töltést és kielégítő fehérjét biztosíthatnak (kötelező, ha izomnövelést próbálunk végrehajtani) anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztanánk.
- További információért olvassa el az egészséges táplálkozásról szóló cikket.
4. Adjon testének egy kis időt a "pihenésre"
A diétázásnak nem kell nyomorúságosnak lennie. Időnként rendben van, ha élvezi a kulináris élvezeteket, különösen különleges alkalmakkor, például ünnepek, születésnapi partik stb. Amíg másnap újra diétázol, egy kis kényeztetés nem rontja el előrehaladásodat hosszú távon.
Valójában a „csalás napjától” származó morálnövekedés olyan előnyös lehet, hogy egyes táplálkozási szakértők ezt javasolják. Gondoljon arra a termelékenységi csúcsra, amelyet az iskolában vagy a munkahelyen érezte a nyaralás után. Ha ad magának egy kis szabadságot, könnyebben tudja összpontosítani a hosszú távú céljait
5. lépés: Ne alakítson ki egészségtelen súlycsökkentési szokásokat
Amint fentebb említettük, vannak olyan módszerek a fogyásra, amelyek nem igazak. Például a túl gyors fogyás veszélyes lehet, még akkor is, ha ellenőrizetlen marad, különböző egészségügyi problémákat okozhat. Ezenkívül az éhezési feltételeket alkalmazó étrendet, a gyomormosást és más drasztikus megoldásokat nem érdemes megfontolni. Ez a stratégia étkezési rendellenességekhez vezethet, ami potenciálisan súlyos állapot, amely orvosi ellátást igényel.
Tippek
- Ne felejtsd el rendszeresen emlékeztetni magad, hogy emberi dolog, ha vannak hiányosságaid. Ne hagyd, hogy valami olyan triviális dolog uralja az elmédet, mint a combok megjelenése.
- Próbáljon meg sok vizet inni egy súlycsökkentő program részeként. A víz elengedhetetlen a szervezet egészséges működéséhez (különösen edzés közben), de a bőséges vízfogyasztást is gyakran úgy emlegetik, hogy megkönnyítheti az étrend betartását.
