Azok az emberek, akiknek pulzusa meghaladja a 70 ütést / percet pihenés közben, 78 százalékkal nagyobb volt a szívbetegség kockázata. Ha nyugalomban túl gyorsan ver a szíve, ez annak a jele, hogy fizikailag gyenge vagy jelentősen stresszes. Továbbá, ha nagyon gyors a pulzusszáma, akkor meg kell próbálnia csökkenteni! Szigorú figyelmeztetés:
ez lehet tachycardia, amely szívrohamot is magában foglalhat, és sürgősségi orvosi ellátást igényel.
Kövesse ezeket a módszereket a "krónikusan magas" vagy "nagyon magas", de (remélhetőleg) ritka pulzus ideiglenes csökkentéséhez. Ezután növelnie kell, hogy állandó legyen, fizikai kondicionálás révén.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Nagyon magas pulzusszám lassítása
1. lépés: Gyakorolja a mély légzést
Bár nehéznek tűnhet, a légzésszám csökkentése segít lassítani a pulzusát. Lélegezzen be 5-8 másodpercig, tartsa 3-5 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki 5-8 másodpercig. Fókuszáljon a teljes kilégzésre a pulzusszám csökkentése érdekében.
2. lépés. Végezze el a Valsalva mozdulatot
Ez elindítja a vagális ideget, amely felelős a pulzusszám szabályozásáért. A Valsalva mozdulat végrehajtásához húzza meg a has izmait, mintha megfeszülne. Tartsa ezt a nyomást öt másodpercig, majd engedje el. A kívánt eredmény eléréséhez előfordulhat, hogy ezt néhányszor meg kell tennie.
Lépés 3. Végezzen carotis mozgásokat
A nyaki artériák végighaladnak a torkán a vagus ideg mellett. Ujjhegyével masszírozza ezeket az artériákat, hogy stimulálja a környező idegeket, és lassítsa a pulzusát.
4. lépés. Fröccsenjen le hideg vízzel
Mossa le arcát jeges vízzel, hogy stimulálja a búvárreflexet, ami lelassíthatja az anyagcserét. Fröcskölje tovább a jeges vizet az arcára, amíg a pulzusszám csökkenését nem érzi.
5. lépés. Vegyen be gyógyszert
Ha gyakran tapasztal nagyon magas pulzusszámot, kérheti orvosától a pulzusszám-csökkentő gyógyszerek receptjét. Konzultáljon orvosával, hogy eldöntse, hogy a gyógyszeres kezelés megfelelő -e az Ön számára.
2. módszer a 3 -ból: Állandóan rögzített pulzusszám
1. lépés. Forduljon orvoshoz, hogy milyen szinten tud erőteljesen gyakorolni
Az intenzív edzés nem az első lépés, de próbálja fokozatosan növelni az intenzitást. Az energetikai gyakorlatok rövid sorozatát, például rövid táv futását, rövid szünetekkel tarkítva, hogy ne kapkodja a levegőt, intervallum edzésnek nevezzük. Az intervallum edzés körülbelül 10 százalékkal növelheti szívének hatékonyságát, mint a rendszeres mérsékelt sebességű aerob edzés.
- Fokozatosan növelje az intenzitást, amíg el nem éri maximális teljesítményét, biztonságos pulzusszámmal az utolsó időszakban, mielőtt lehűl. Időnként változtassa meg tempóját, segédeszközét, útvonalát, valamint a pályájának emelkedését és süllyedését, hogy a szíve hatékonyabban tudjon vért pumpálni kevesebb ütéssel.
- Intervallum edzés futóknak: Ha futópadon fut, használja az időköz beállítását. Ha a szabadban vagy beltéri pályán fut, melegítsen 5 percig. Ezután gyorsan fusson 1 percig, és végezzen lassú kocogást 1 percig. Ismételje meg ezt az intervallumot 6 vagy 8 alkalommal, mielőtt 5 percig lehűl.
- Úszóknak: Úszás szabadstílusban 45 méteren, minden egyes úszás után oda -vissza 15 másodperc pihenő. Úszás közben aerob módon végezze el a pulzusszámot, de ne vigye túlzásba. Ne ússz olyan erősen, hogy kifogy a lélegzeted.
- a kerékpáron: Melegítsen 90 másodpercig. Ezután pedálozzon mérsékelt energiával 30 másodpercig. Lassítson 90 másodperces kardió ütemre, mielőtt újabb 30 másodperces energiával rohan. Minden 30 másodperces energiacsúcsnak intenzívebbnek kell lennie, mint az előzőnek, amíg el nem éri a biztonságos maximális sebességet az utolsó intervallumban. Ezután az utolsó 90 másodperces kardiointervallum után lehűlhet.
2. lépés. Minél többet aludjon
Viseljen füldugót, ha csökkenteni szeretné a szoba zajszintjét. A zaj okozta alvászavarok percenként akár 13 ütéssel is megnövelhetik pulzusát.
3. lépés Rendszeresen ürítse ki a hólyagját
Azok az emberek, akik a húgyhólyaguk beteljesedéséig tartják a vizeletet, percenként akár 9 ütéssel is megnövelhetik pulzusukat. Egy nagyon telt hólyag növelheti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, ami korlátozza az ereket és gyorsabb szívverésre kényszeríti a szívet.
4. lépés Vegyen halolaj kapszulát
Még jobb, ha inni tintahal olajat, amely gazdagabb DHA-ban, az omega-3 legfontosabb fajtájában. Dr. Oz azt javasolja: "Vegyen be halolajat vagy más, legalább 600 mg DHA-t tartalmazó omega-3 forrást." A halolaj -kapszulák naponta egyszer szedve két héten belül akár 6 ütéssel percenként csökkenthetik a pulzusszámot. A kutatók úgy vélik, hogy a halolaj segít a szívnek jobban reagálni a vagus idegére, amely szabályozza a pulzusszámot.
5. Lépés. Változtassa meg étrendjét
Egyél egészséges ételeket, amelyek segíthetnek a testednek a szívritmus szabályozásában. Próbáljon több lazacot, szardínit vagy makrélát enni; teljes kiőrlésű gabonafélék, zöld zöldségek, diófélék és káliumforrások, például banán és avokádó.
3. módszer a 3 -ból: A krónikusan magas pulzus lassítása
1. lépés Feküdj le és lazíts
Feküdjön le egy kényelmes felületre, például ágyra vagy kanapéra. Ha nincs kényelmes felület, amelyen feküdni lehet, akkor nyugodt helyzetben üljön.
- Győződjön meg arról, hogy a szoba csendes és kényelmes. Ha kaotikus a kilátás a szoba ablakából, zárja be a függönyöket.
- Lazítsa el izmait. Maradjon ebben a helyzetben, és hagyja, hogy a szívverése magától lelassuljon.
2. lépés. Koncentráljon a kellemes mentális képekre
Nyugtassa meg magát és testét a vizualizációs irányelvek használatával és képzelje el azokat a helyeket, amelyek boldoggá tesznek. Gondolhat például egy gyönyörű falfestményre, egy természetes tájra vagy egy álmodozó álomra.
- Keressen egy képet vagy fotót valamiről, ami ellazít. Meditatív testtartásban ülhet az ágyán, és bámulhatja a képet, hogy megnyugtassa az elmét és a testet.
- Írjon naplóba egy olyan helyről, amelyet meg szeretne látogatni, vagy olyan helyről, ahol békében érzi magát. Ezután zárja be a naplóját, és képzelje el azt a helyet az elméjében, hagyja, hogy a nyugalom érzése öntözze meg lelkét.
3. lépés. Tanulj meg meditálni
Összpontosítsa gondolatait a szívverésre. Próbálja ki a koncentráció erejét a szívverés lassítására.
4. lépés Lélegezzen lassan
Próbálja ki ezeket a technikákat, hogy a lélegzetét eszközként használja a szívverés lassítására:
- Lélegezzen hassal: Ülő helyzetben tegye a kezét a hasára, közvetlenül a bordái alá. Lélegezzen be az orrán keresztül, hagyja, hogy a hasa kifelé mozgassa a kezét, miközben a mellkasa mozdulatlan marad. Ezután lélegezzen ki összeszorított ajkakon, miközben fütyül, és kezével nyomja ki a levegőt a gyomorból. Szükség szerint ismételje meg.
- Lélegezzen alternatív orrlyukakon keresztül: Kezdje el a belégzést a bal orrlyukán keresztül, hüvelykujjával nyomja meg a jobb orrlyukat, és számolja meg a négyet. Csukja be mindkét orrlyukat, és tartsa vissza a lélegzetét tizenhat számig. Lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül nyolc számért, majd lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül négy számért. Ismét tartsa vissza a lélegzetét tizenhat számig, és lélegezzen ki a bal orrlyukán keresztül nyolcig. A jógagyakorlók úgy vélik, hogy ez kiegyensúlyozza az agy két oldalát, és ellazítja az elmét és a testet.
5. lépés Élvezze a masszázst
A rendszeres masszázs vagy reflexológia akár percenként 8 ütéssel is csökkentheti a pulzusszámot. Béreljen professzionális masszőrt, vagy kérjen meg egy szeretett személytől masszázst.
Tippek
Forduljon orvosához a szívfrekvencia -ingadozások biofeedback -jéről. Ebben a biofeedback munkamenetben elektromos érzékelővel lesz felszerelve, amely lehetővé teszi a pulzusszám megfigyelését. Ezután megpróbálhatja gondolataival csökkenteni a pulzusát, hogy növelje a tüdőkapacitást, csökkentse a vérnyomást és a stresszt
Figyelem
-
Egyéb tényezők, amelyek növelhetik a tachycardia kockázatát, a következők:
- Kor. A szív gyengülése az életkorral tachycardiát okozhat.
- Család. Ha családjában szívfrekvencia -rendellenességek vannak, akkor nagyobb a kockázata a tachycardia kialakulásának.
-
Tachycardia kockázata. Minden olyan állapot, amely megsérti vagy károsítja a szívet, növelheti a kockázatát. Az orvosi kezelés csökkentheti a következő tényezők kockázatát:
- Szívbetegség
- Magas vérnyomás
- Füst
- Magas alkoholfogyasztás
- Magas koffeinfogyasztás
- Rekreációs droghasználat
- Pszichológiai stressz vagy szorongás
-
Ha a nyugalmi pulzusszáma meglehetősen gyors, akkor ezt észre sem veszi, kivéve, ha szédülést, légszomjat, ájulást vagy lüktető vagy "lüktető" érzést vagy fájdalmat érez a mellkasában. Lehet, hogy tachycardiát tapasztal.
Szigorú figyelmeztetés:
Ha tapasztalatai néhány percnél tovább tartanak, forduljon orvoshoz vagy menjen az ER -hez.
Ha ezeket az érzéseket rövidebb idő alatt tapasztalja, azonnal ütemezzen orvoshoz látogatást.
