3 módszer a szívverés természetes lassítására

Tartalomjegyzék:

3 módszer a szívverés természetes lassítására
3 módszer a szívverés természetes lassítására

Videó: 3 módszer a szívverés természetes lassítására

Videó: 3 módszer a szívverés természetes lassítására
Videó: Candidáról Kötetlenül | Áteresztő bél | Hogyan gyógyulj meg: autóimmun, rák, gyulladások, allergiák 2024, Március
Anonim

Állítólag egy felnőtt pulzusa 60-100 ütés / perc tartományban van. Ha úgy gondolja, hogy pulzusszáma meghaladja a 100 -at (vagy ha orvosa ezt mondja), akkor aggódnia kell. Bár az emberi pulzusszám nagymértékben változik, alapvetően a túl magas vagy rendellenes szívverés súlyos egészségügyi veszélyeket hordozhat, például stroke -ot, szívrohamot vagy tüdőbetegséget. Ha a pulzusszáma meghaladja az átlagot, akkor bizonyos dolgokat megtehet annak természetes lelassítására.

Lépés

1 /3 -as módszer: A pulzusszám lassítása légzés- és meditációs technikákkal

Természetes módon csökkentse pulzusát 1. lépés
Természetes módon csökkentse pulzusát 1. lépés

1. lépés: Légzési technikákkal csökkentse a stresszt

Biztosan tudja, hogy minél magasabb a stressz, annál magasabb lesz a pulzusszám. Stresszhelyzetben az emberi test adrenalint szabadít fel, ami jelentősen megnövelheti a pulzusszámot. A helyes légzési technika alkalmazásával a test és a lélek lazább lesz; Ennek eredményeképpen a pulzusszám lelassul.

  • Ülj egyenesen. Helyezze az egyik tenyerét a hasára, a másikat a mellkasára. Lassan lélegezzen be mélyen az orron keresztül; Ezen a ponton éreznie kell, hogy a gyomra kitágul, de a mellkasa nem mozog. Ezt követően lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ha szükséges, kézzel nyomja meg a levegőt a gyomorban. Ismételje meg ezt a folyamatot 10 -szer.
  • Lélegezzen be és lélegezzen ki gyorsan az orron keresztül (körülbelül három belégzés és három kilégzés egy másodperc alatt); győződjön meg arról, hogy a szája be van csukva, amikor ezt teszi. Ezt követően lélegezzen újra a szokásos módon. Ismételje meg ezt a folyamatsorozatot legalább 15 másodpercig.
Természetes módon csökkentse pulzusát 2. lépés
Természetes módon csökkentse pulzusát 2. lépés

2. lépés: Próbálj meditálni

A meditáció hatékony technika a test és a lélek megnyugtatására. Azok számára, akik fizikai problémákkal küzdenek, a meditáció képes megnyugtatni a testet és a lelket, valamint kiegyensúlyozni a pszichológiai egészséget. Azoknak, akik soha nem meditáltak - vagy nem szorgalmasan - próbálják meg először a mindfulness meditációt. Az ilyen típusú meditáció könnyebb, de jelentős egészségügyi előnyökkel járhat:

  • Válasszon kényelmes ülést. Ülhet egy széken vagy a földön keresztbe tett lábakkal. Akár térdelni is tud.
  • Kezdje elméjét a légzési mintára összpontosítani. Amikor az elméd vándorolni kezd, próbáld visszaállítani a légzésedre.
  • Ne siránkozz és ne ítéld meg a felmerülő gondolatokat.
  • Ha kezdő vagy, folytassa ezt az eljárást 5 percig. Minden nap ismételje meg ugyanazt a folyamatot legalább naponta egyszer. Ha már megszokta, elkezdheti növelni az időtartamot és az intenzitást.
Természetes módon csökkentse pulzusát 3. lépés
Természetes módon csökkentse pulzusát 3. lépés

Lépés 3. Használja az irányított képalkotó technikákat az elme ellazításához

Az irányított képalkotás hatékony technika a stressz és az aggodalmak csökkentésére a vizualizációs folyamaton keresztül. Azon kívül, hogy segít összpontosítani és ellazítani az elmédet, ez a technika csökkentheti a stresszt és lassíthatja a pulzusszámot is. Próbálja ki a következő technikákat naponta 10-20 percig:

  • Készüljön fel a vizualizációs folyamatra. Mielőtt alkalmazná ezt a technikát, ne nézzen televíziót, ne böngésszen az internetes oldalakon, és ne keressen más stresszorokat.
  • Keressen egy csendes és kényelmes helyet a meditációhoz és a test ellazításához.
  • Ha lehetséges, feküdjön le.
  • Kezdje azzal, hogy becsukja a szemét, és mély lélegzetet vesz.
  • Gondoljon olyan dolgokra, amelyeket szórakoztatónak és pihentetőnek talál. Például képzelje el, hogy a tengerparton sétál, miközben érzi, hogy a finom homokszemcsék a lábujjak között táncolnak. Képzelje el azt a hűvös szellőt is, amely ecseteli a bőrt, és a füleit ütő hullámok derűs hangját. Utána képzeld el, hogy lefekszel a tengerpartra, és követed, bárhová is visz a tengeri szellő.
  • Ezt követően engedd meg magadnak, hogy felfedezd az általad elképzelt helyet.
  • Ha készen áll arra, hogy „elhagyja” a helyet, vegyen egy mély lélegzetet, és lassan nyissa ki a szemét.
Természetes módon csökkentse pulzusát 4. lépés
Természetes módon csökkentse pulzusát 4. lépés

4. lépés: Próbáljon ki egy progresszív izomlazítási technikát

Ez a technika arra kéri Önt, hogy váltakozva feszítse meg és lazítsa el a test izomcsoportjait. A test és a lélek ellazításán kívül ez a technika jelentősen lelassíthatja a pulzusát is.

  • Feküdjön le vagy üljön kényelmesen egy székre
  • Feszítse meg a lábujjak körüli izomcsoportokat. Tartsa öt másodpercig, lazítson lassan, és lazítson 30 másodpercig.
  • Fokozatosan ismételje meg ugyanezt a folyamatot a többi izomcsoportnál is: lábak, combok, gyomor, karok és nyak.
  • Progresszív izomlazító technikákat alkalmazhat először a felsőtesten, a nyaktól a lábujjakig.

2. módszer a 3 -ból: A pulzus lassítása gyakorlással

Természetes módon csökkentse pulzusát 5. lépés
Természetes módon csökkentse pulzusát 5. lépés

1. lépés Szánjon időt a rendszeres testmozgásra

A testmozgásnak számos tagadhatatlan előnye van, amelyek közül az egyik a szívverés lassítása. Amikor gyakorolsz, a pulzusod valóban emelkedni fog; de hosszú távon a rendszeres aerob edzés lassíthatja a nyugalmi pulzusszámot (RHR). Válasszon tetszőleges gyakorlatot, és naponta legalább 30 percet töltsön gyakorlással.

  • Ha korlátozott a szabadideje, akkor a munka megkezdése előtt szánjon reggel néhány percet edzésre.
  • Ha a 30 perces szünetmentes edzés túl sok az Ön számára, próbálja meg két 15 perces felére osztani az idejét. Például gyakorolhat reggel 15 percig, este pedig 15 percig. Hidd el, a kapott előnyök nem csökkennek!
Természetes módon csökkentse pulzusát 7. lépés
Természetes módon csökkentse pulzusát 7. lépés

2. lépés. Végezzen aerob gyakorlatokat az RHR lelassítására

Alacsony RHR szint érhető el, ha erős a szíve. Ezért próbáljon olyan aerob gyakorlatokat végezni, amelyek javíthatják a szív- és érrendszer működését, csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, csökkenthetik a vérnyomást, és növelhetik a HDL vagy a jó koleszterin szintjét a vérben. Az aerob edzés néhány típusát érdemes kipróbálni:

  • Fuss
  • Úszás
  • Séta
  • Kerékpár
  • Tánc
  • Ugró aljzat
Természetes módon csökkentse pulzusát 6. lépés
Természetes módon csökkentse pulzusát 6. lépés

Lépés 3. Válassza ki a megfelelő edzésintenzitást a pulzus lassításához

A mérsékelt és erőteljes testmozgás lassította az RHR -t. Próbáljon ki különféle sportágakat, amelyek tetszenek; de győződjön meg arról, hogy a választott sportág megfelel a beszédvizsgának vagy az énekvizsgának. Vagyis, ha edzés közben nem tud beszélni, ez annak a jele, hogy túl keményen gyakorol. Másrészt, ha még tud énekelni edzés közben, ez annak a jele, hogy túl lazán gyakorol.

Természetes módon csökkentse pulzusát 8. lépés
Természetes módon csökkentse pulzusát 8. lépés

4. lépés Állítsa be a maximális pulzusszámot, hogy hatékonyabban gyakorolhasson

A cél pulzusszám beállítása megakadályozza, hogy túlterhelje a szívét edzés közben; ennek eredményeként továbbra is javíthatja a szív teljesítményét ésszerű határokon belül.

  • Először számítsa ki maximális pulzusszámát a következő képlettel: 220 - jelenlegi életkora. Például Ön 25 éves nő. A fenti képlet használatával azt jelenti, hogy a maximális pulzusszám egy perc alatt 220 - 25 = 195.
  • Ezt követően számítsa ki a cél pulzusszámát: mérsékelt testmozgás esetén a pulzusszámnak el kell érnie a maximális pulzusszám 50-70% -át; Eközben erőteljes edzés közben a pulzusszámnak el kell érnie a maximális pulzusszám 70-85% -át.
  • Például, ha Ön 45 éves, a maximális pulzusszám 175 (220 - 45 = 175). Ezért a cél pulzusszámnak 105 (60% x 175 = 105) körül kell lennie mérsékelt testmozgás esetén, és 140 (80% x 175 = 140) erőteljes testmozgás esetén.
Természetes módon csökkentse pulzusát 9. lépés
Természetes módon csökkentse pulzusát 9. lépés

5. lépés. Tudja, hogyan kell ellenőrizni a pulzusszámot edzés közben

Edzés előtt helyezze ujját a nyakára vagy a csuklójára, majd mérje meg pulzusát manuálisan egy teljes percig egy óra segítségével. Edzés után vagy lehűlés közben mérje meg újra az impulzusát.

  • A pulzus rendszeres mérésével segít nyomon követni pulzusszámát edzés közben.
  • Használhatja a telefonjára ingyenesen letölthető edzésalkalmazásokat is, vagy használhat pulzusmérőt, amely rögzíti a pulzusszámot edzés közben.

3. módszer a 3 -ból: A szívverés lassítása az étrend beállításával

Természetes módon csökkentse pulzusát 10. lépés
Természetes módon csökkentse pulzusát 10. lépés

1. lépés: Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket, hogy fokozza az enzimtermelést a szervezetben

A magnézium az egyik fontos ásványi anyag, amely jótékony hatással van a szív egészségére. Enélkül a szervezetében lévő körülbelül 350 enzim nem fog megfelelően működni; mivel a szívizom és az erek egészsége nagymértékben függ ezeken az enzimeken. Győződjön meg arról, hogy először megbeszélte orvosával a megfelelő magnéziumszintet; Legyen óvatos, a túl sok magnézium fogyasztása szintén károsítja a szívet. Néhány magnéziumban gazdag ételfajta:

  • Zöld leveles zöldségek, mint a spenót
  • Teljes kiőrlésű
  • Dió (például mandula, dió és kesudió)
Természetes módon csökkentse pulzusát 11. lépés
Természetes módon csökkentse pulzusát 11. lépés

Lépés 2. Fogyasszon káliumban gazdag ételeket

A kálium fontos szerepet játszik a test összes sejtjének, szövetének és szervének működésében. Ezenkívül a növekvő káliumfogyasztás természetesen lassítja a pulzusát is. Győződjön meg arról, hogy először megbeszélte orvosával a megfelelő káliumszintet; Legyen óvatos, a túl sok kálium fogyasztása szintén károsítja a szívet. Néhány káliumban gazdag élelmiszerfajta:

  • Hús (marhahús, sertés, csirke)
  • Többféle hal (lazac, tőkehal és lepényhal)
  • A legtöbb gyümölcs és zöldség
  • Hüvelyesek (bab)
  • Tejtermékek (tej, sajt, joghurt stb.)
Természetes módon csökkentse pulzusát 12. lépés
Természetes módon csökkentse pulzusát 12. lépés

Lépés 3. Egyél kalciumban gazdag ételeket

A káliumhoz és a magnéziumhoz hasonlóan a kalcium is egy elektrolit vegyület, amelyre a szívednek szüksége van. A szívverés erőssége nagymértékben függ a szívizomsejtekben lévő kalcium mennyiségétől. Ezért annak érdekében, hogy a szívizom optimálisan működjön, ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumszinttel táplálja szervezetét. Néhány kalciumban gazdag étel és ital:

  • Tejtermékek (tej, sajt, joghurt stb.)
  • Vegyes sötétzöld zöldségek (brokkoli, kelkáposzta, gallérzöld stb.)
  • Szardínia
  • Mandulatej
Természetes módon csökkentse pulzusát 13. lépés
Természetes módon csökkentse pulzusát 13. lépés

4. lépés: Kerülje a koffeint

A koffein olyan stimuláns, amely jelentősen megnövelheti az ember pulzusát; Ráadásul a koffein hatása órákig is eltarthat fogyasztás után. Ezért ügyeljen arra, hogy kerülje a koffeint tartalmazó ételeket és italokat, ha természetes módon szeretné lelassítani a pulzusát. A koffeint tartalmazó ételek és italok bizonyos típusai:

  • Kávé
  • Fekete tea és zöld tea
  • Többféle üdítőital
  • Csokoládé

Tippek

  • Védje meg szívét azáltal, hogy tartózkodik a dohányt tartalmazó termékektől. Hidd el, a dohány bármilyen formában veszélyeztetheti a szíved egészségét. A dohányban lévő nikotintartalom az erek összehúzódását okozhatja; Ennek eredményeként csökken a véráramlás, amely oxigént szállít a szívbe, így a pulzusszám gyorsan növekszik.
  • Az ebben a cikkben felsorolt különféle módszerek alkalmazása során ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségét megbízható orvosszakértővel.

Ajánlott: