Gyakran fáj a mellkasa, légszomja vagy fejfájása van? Ön szerint magas a szívroham kockázata? Kövesse az alábbi javaslatokat, hogy javítsa az egész test vérkeringését és csökkentse a szívroham kockázatát.
Lépés
Módszer 1 /3: Növelje a fizikai aktivitást
1. lépés Rendszeresen sétáljon
Ha étkezés után sétál, növelheti a vérkeringést és segítheti az emésztőrendszert. Ajánlott minden nap legalább 30 percet sétálni.
Ha perifériás érbetegsége van, például visszér, akkor feltétlenül viseljen támogató ruházatot, például harisnyát vagy kompressziós kötést. Kezelőorvosa az Ön számára legmegfelelőbb ajánlást fogja adni
2. lépés Gyakoroljon, amikor csak tud
Bármi, ami támogatja az edzettséget, javítja a vérkeringést. Ha gyakorol, próbálja meg a következőket:
- Kardiovaszkuláris testmozgás. Úszás, kerékpározás, futás, sportjátékok stb. Az aerob tevékenység javítja a szív és az erek működését.
- Erő edzés. Az erősítő edzés (súlyemelés) segít az izomépítésben, ami viszont növeli a szív- és érrendszeri és nyirokkeringés hatékonyságát.
- Óránként kelj fel, és próbálj meg nyújtást vagy kis gyakorlatot végezni 3-5 percig. Ez különösen akkor hasznos, ha egész nap az íróasztalánál ül, és alig van lehetősége sétálni. Próbáljon apró körkörös karmozdulatokat végezni, érintse meg a kezét a lábujjához, rúgja előre a lábát, vagy végezzen lassan ugró emelőket (éppen elég ahhoz, hogy felgyorsítsa a pulzusát).
3. lépés. Végezze el a masszázst
A masszázs, akárcsak a testmozgás, javítja a helyi keringést azáltal, hogy stimulálja a finom szövetek véráramlását. Sok tanulmány kimutatta a masszázs hatékonyságát a gyógyulás serkentésében.
Olvasson cikkeket arról, hogyan gyakorolhat az asztalánál ülve. Ez elősegíti a vérkeringést, ha nem talál időt a megfelelő testmozgásra
4. lépés Emelje fel a lábát
A lábak felemelése nagyszerű módja annak, hogy növelje a keringést és pihenjen egyszerre. Csökkenti a visszerek kialakulásának esélyét is, amelyet a magas vérnyomás okoz, vagy csak hosszú ideig áll.
5. lépés Zuhanyozás közben változtassa meg a víz hőmérsékletét
Használjon felváltva hideg és meleg vizet. Ezt a technikát kontrasztzuhanynak nevezik, amely javíthatja a keringést, mivel befolyásolja az erek összehúzódását és tágulását. A forró víz megnyitja az ereket és fokozza a keringést, míg a hideg víz összehúzza az ereket.
Ha rendszeresen fürdik így, a vérkeringési rendszere rugalmasabbá válik, így a test vérkeringése simább lesz
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés Egyél egészséges ételeket, és kerüld az egészségtelen ételeket
Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat (halolajban, olívaolajban, dióban és magvakban). Maradjon távol a feldolgozott élelmiszerektől, a felesleges cukrot és sót tartalmazó élelmiszerektől, valamint az egészségtelen zsírokat (telített és transzzsírokat) tartalmazó élelmiszerektől.
2. lépés Igyon rendesen
Igyon elegendő vizet a nap folyamán, hogy a szerveinek ne kelljen küzdenie az energiatermelésért és a napi funkciók ellátásáért. Nem kell napi liter vizet inni, de szomjasnak meg kell inni. Igyon meleg vizet, mert a hideg víz szűkíti az ereket.
- Korlátozza a koffeinfogyasztást. Ha nem tud nélküle élni, legalább csökkentse a bevitelét. Például, ha általában két csésze kávét iszik reggel, inkább csak egy csészét fogyasszon el. Vagy ha valahol egy kávézóból vásárolta, akkor váltson koffeinmentesre, vagy rendeljen egy kisebbet.
- Korlátozza életmódjából az alkoholos italokat és más cukros italokat. A szóda és a túl édes italok nem javítják a keringést, és nagyon károsak az egészségre.
Lépés 3. Próbáljon meg meleg fürdőt vagy más, hővel kapcsolatos kezelést
Vegyen egy meleg fürdőt (Epsom -sókkal vagy anélkül, amelyek ásványi sók, amelyek jót tesznek az egészségnek), és pihenjen 20-30 percig. Töltsön fel egy forró vizes palackot, szükség esetén takarja le, hogy elkerülje az égési sérüléseket, és tegye a lábára és a kezére, hogy elősegítse a véráramlást.
4. lépés. Ha dohányzik, hagyja abba
A dohányzás nemcsak az egészségre káros, hanem a keringésre is. A nikotin használata a keringési problémák egyik fő oka.
5. lépés: Keressen egészséges módszereket a stressz kezelésére
Idővel a stressz negatív hatással lehet a test keringésére. Keressen egészséges, kontrollált módszereket a stressz enyhítésére, például rendszeres testmozgást, meditációs technikákat és pszichoterápiát.
3 /3 -as módszer: Tudja, mikor kell orvoshoz fordulni
1. lépés. Tudja meg, hogy a tünetek rosszak -e
Képesnek kell lennie arra, hogy felismerje, amikor a testének nehézségei vannak a vér szivattyúzásával a test körül. A következők:
- Visszér
- Bizsergés a lábakban és a kezekben
- Hideg kéz és láb
- Kék bőr
- Régi sebgyógyítás
2. lépés. Beszélje meg kezelőorvosával a vérkeringés fokozásának lehetőségét kiegészítők segítségével
Kezelőorvosa előírhatja vagy utasíthatja Önt a megfelelő kiegészítő kiválasztására, egészséges adagban, a vérkeringés javítása érdekében.
