A szakértők egyetértenek abban, hogy a nyugalmi pulzusszám fontos mutatója az edzettségi szintnek és a szív- és érrendszeri egészségnek. A pulzusszám kiszámítása pihenés közben nagyon egyszerű, és otthon is elvégezhető. Tanulmányok azt mutatják, hogy a pulzusszám kiszámítása után az információk segítségével megismerheti szívállapotát és egészségét. Vannak lépések, amelyekkel hatékonyan felhasználhatja ezeket az információkat a mindennapi életében.
Lépés
1. módszer a 2 -ből: Nyugalmi pulzusszámlálás
1. lépés. Válassza ki a megfelelő időt
A pihentető pulzusszám megállapításának képlete meglehetősen egyszerű: csak számolja meg, hányszor ver a szíve egy perc alatt pihenés közben. A számítás kulcsa az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban pihen. Próbálja meg számolni a pulzusát, amikor felébred.
- A nyugalmi pulzusszám megállapításának egyik legjobb ideje reggel az ágyból való felkelés. Az alvás utáni pillanatok azok az időszakok, amikor a test teljes nyugalmi állapotban van.
- Ha reggel elfelejti számolni a pulzusszámát, akkor is megteheti. Üljön csendben néhány percig, és ne vigye túlzásba.
2. lépés. Készítse elő a szükséges felszerelést
Szerencsére nem kell sok eszköz a pulzusszámításhoz. Csak legyen egy órája, amely minden másodpercben számít. Alternatív megoldásként digitális homokórát is használhat.
- Keressen egy csendes helyet, ahol zavartalanul ülhet.
- Ha nem tud koncentrálni, kérje meg egy barátját, hogy számolja meg az időt.
3. lépés. Ellenőrizze pulzusát
Alapvetően a nyugalmi pulzusszám kiszámításához ki kell számítania az impulzusát. Helyezze a középső és a mutatóujját óvatosan és szorosan a nyakára, közvetlenül a torka mellé. Pulzust talál a torka jobb vagy bal oldalán, körülbelül néhány centiméterrel az álla alatt.
- Számolja ki az impulzust 15 másodpercig. Szorozza meg az eredményt 4 -gyel, hogy megkapja a nyugalmi pulzusszámát.
- A pulzusát a csuklójáról is mérheti. Helyezze két ujját a radiális artériájára. Ez az artéria a hüvelykujj oldalán, a csukló közelében, a csontok és az inak között helyezkedik el.
4. lépés. Figyeljen a kapott számokra
A pulzusszám fontos információkat nyújt az edzettségi szintjéről és a szív- és érrendszeri egészségéről. Általában a 10 évnél idősebb gyermekek és a felnőttek szíve percenként körülbelül 60-100 alkalommal doboghat. Ne feledje, ezek a számok csak áttekintést jelentenek. Ezért kérdezze meg orvosát, hogy ezek a számok kifejezetten az Ön egészségére vonatkoznak -e.
A sportolók nyugalmi állapotában általában alacsonyabb a pulzusszámuk. Ha Ön versenysportoló, akkor a pihenő szíve percenként csak 40-60 alkalommal doboghat
5. lépés. Figyeljen a fontos tényezőkre
A pulzusszámítás során fontos megjegyezni, hogy számos tényező befolyásolja az eredményeket, például a szobahőmérséklet, az érzelmek és a pulzusszámot befolyásoló gyógyszerek. Végezze el többször a tesztet, majd keresse meg az átlagos eredményt.
- Ha a szíve percenként több mint 100 -szor ver, hívja orvosát, hogy ez egy egészségügyi probléma jele -e.
- Akkor is konzultálnia kell orvosával, ha pulzusa alacsonyabb, mint 60 ütés / perc, és nem sportol.
2. módszer 2 -ből: Az információk felhasználása
1. lépés: Keresse meg pulzusszámát edzés közben
Ugyanezzel a módszerrel megtalálhatja ideális pulzusszámát edzés közben. Ez az a pulzusszám, amelyet el kell érnie edzés közben, hogy ki tudja használni a kardiovaszkuláris előnyöket. Számolja meg a szívverések számát 10 perces edzés után, hogy megtalálja ezt a számot. Minden korcsoportnak más az ideális célszáma.
- A 20-30 év közötti személy pulzusszáma 100-170 ütés / perc, míg a 30-35 éves embereknek 95-162 ütést kell elérniük percenként.
- A 40-50 év közötti emberek szívfrekvenciája 88-45 ütés / perc. Ha 60 évesnél idősebb, a cél pulzusszámnak 75-128 ütés / perc tartományban kell lennie.
- Ne feledje, hogy ezek a számok csak becslések. Kérje kezelőorvosa ajánlásait az Ön számára ideális alakhoz.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás az egyik legjobb módszer az egészséges szív megőrzésére és az ideális pulzusszám elérésére. Gyakoroljon rendszeresen, naponta legalább 30 percig hetente többször. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, hogy rendszeresen végezze.
- A legjobb edzésprogramok kombinálják a kardio és az erőtevékenységeket. Például kombinálhatja az úszást a könnyű súlyemeléssel.
- Próbáljon ki egy új sportágat. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy összekapcsoljuk a gyakorlatot a társadalmi aktivitással. Csatlakozzon egy softball csapathoz, vagy gyakoroljon teniszezni.
3. Vigyázzon a szívére
Számos módja van a szív egészségének megőrzésére. Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, az a kiegyensúlyozott táplálkozás. Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Érdemes egészséges zsírokat is fogyasztania, például az olívaolajban és az avokádóban.
- A teljes kiőrlésű gabonafélékről kimutatták, hogy egészségesek a szívben.
- Ne dohányozz.
Tippek
- Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a szívével kapcsolatban.
- Számolja meg pulzusát több napon egymás után, hogy tudja, mi a nyugalmi pulzusszáma.
