Tanulmányok azt mutatják, hogy a 30 perces, pulzusszámot növelő tevékenység pozitív hatással lehet az egészségére. Továbbá, ahogy öregszik, az alacsonyabb pulzusszám megkönnyíti a hidegérzést. Ennek leküzdéséhez minden nap mozognia kell. Bár vannak módok a pulzus növelésére edzés nélkül, nem részesül előnyben az olyan tevékenységekből, amelyek nem érintik az izmokat.
Lépés
Rész 1 /3: Alacsony hatású módszer
1. lépés. Változtassa meg az ülésmódot
Ahelyett, hogy rendes széken ülne, üljön egy gyakorlólabdára. Ez a helyzet a test izmait keményebben dolgozza, hogy megtartsa helyzetét és egyensúlyát. Még azt is csökkentheti, hogy gyakrabban üljön és álljon fel. Nagyon egyszerűen hangzik, de ez a módszer hatással lehet a szívedre.
2. lépés: Próbáljon ülő helyzetben gyakorolni
Ez a gyakorlat nagyszerű lehet a pulzusszám emelésére. Próbáljon gyorsan taposni, vagy ülve ugrálni. Azonban ügyeljen arra, hogy csak a képességeinek megfelelő mozdulatokat válasszon.
Lépés 3. Változtassa meg az egyik helyről a másikra vezető utat
Ahelyett, hogy parkolóhelyet találna az irodája vagy a bevásárlóközpont bejáratához a lehető legközelebb, parkoljon egy kicsit távolabb. Ahelyett, hogy a lifttel csak egy emeletet menne fel, használja a lépcsőt. Ha aktívan részt vesz a mindennapi életben, ez segíthet a pulzusszám növelésében.
4. lépés Séta
Séta, hogy eljusson egyik helyről a másikra, vagy csak sétáljon a környéken, remek módja a pulzusszám növelésének. Nem kell gyorsan sétálnia. Csak sétáljon normál ütemben, és a pulzusszám emelkedni fog, és minden bizonnyal egészségesebb lesz.
5. lépés Úszás
Az úszás nagyon jó gyakorlat, valamint fény a csontokra. Az úszás akkor is nagyszerű, ha súlya vagy ízületi problémái vannak, amelyek megakadályozzák az aktív tevékenységet. A víz elosztja a súlyt, ezáltal csökkenti a testre nehezedő nyomást, és lehetővé teszi a mozgást.
Lépés 6. Gyakorold a jógát vagy a tai chit
Ha nehezen végez rendszeres testmozgást, a jóga és a tai chi jó alternatívák. Mindkettő növeli a pulzusszámát, és nagyszerű, alacsony hatású gyakorlatok, amelyek segíthetnek a súly, az ízületek és az izmok problémáiban.
Rész 3 /3: Mérsékelt hatás módszer
1. lépés. Próbáljon meg hegyet mászni
A pulzusszám növelése mellett a hegymászás lehetővé teszi, hogy élvezze a külvilágot és a körülötted lévő szabad levegőt. Megmászhatja a környékén lévő legközelebbi hegyet. Csak komplett felszerelésre és útmutatóra (valamint útmutatóra) van szüksége.
2. lépés. Kerékpározás
Kerékpározzon a környéken vagy egy kijelölt kerékpáros területen. Vagy akár kerékpárt is használhat fő közlekedési eszközként iskolába vagy munkába. Csak válassza ki a kívánt utat, és szálljon fel a kerékpárra.
3. lépés. Guggolás gyakorlása
A guggolás olyan gyakorlatok, amelyeket úgy végeznek, hogy szélesre nyitják a lábukat, majd leengedik a testüket, mintha ülnének. Ennek a lépésnek a helyes elérése nehezebb, mint amilyennek látszik. Ez a gyakorlat azonban kiválóan alkalmas a pulzusszám növelésére, miközben erősíti a központi izmokat, és segít az egyenesebb ülésben.
A guggolás hozzáadott súly nélkül (csak testtömeggel) sokkal könnyebb, de növelheti az intenzitást egy kis súly hozzáadásával és súlyzó használatával
4. lépés. Kezdje el a súlyemelést
A súlyemelés egy alacsony hatású gyakorlat, amely lehetővé teszi az edzés intenzitásának pontos beállítását. Szükség esetén fokozatosan növelheti vagy csökkentheti a terhelést.
5. lépés Jog
A kocogás, amely egy laza futómozgás, nagyszerű módja a pulzusszám növelésének. De mielőtt elkezdené ezt, végezzen néhány könnyű gyakorlatot, hogy a szervezete hozzászokjon. Az erőteljes edzés azonnali megkezdése izomsérülést okozhat.
Rész 3 /3: Nagy hatású módszer
1. lépés Sziklamászás
A sziklamászás, amelyet biztonságosan végezhet beltéren edzőjével vagy oktatójával, kiváló módja a pulzusszám növelésének és az izomépítésnek. Bár drága, de a hatás, amit ez a sport nyújt, megéri.
2. lépés Fuss
Ha megszokta a kocogást, próbálja meg futni. Határozza meg az útvonalat, hogy futás közben fenntarthassa a sebességet, és csökkentse a sérülésveszélyt. A futás jelentősen növelheti a pulzusszámot.
Lépés 3. Gyakorolja az ugrókötelet
Gondolhat erre a tevékenységre gyermekjátékként, de a kötélugrás nagyon hasznos gyakorlat. Gyorsan lélegzik, és a szíve gyorsan dobog! Csak ügyeljen arra, hogy az Önnek megfelelő méretű szíjat válasszon. A gyermekpántok túl rövidek és nehezen használhatók a felnőttek számára. Ráadásul ha belefáradtál a szokásos ugrókötél mozdulatokba, kihívhatod magad, és kipróbálhatsz más ugrófogásokat!
Lépés 4. Gyakorolja a fekvőtámaszt
Bár nehéz és kényelmetlen, ez a klasszikus lépés valójában nagyszerű a pulzusszám növelésére és az egész test izomépítésére. Mielőtt ezt megtenné, feltétlenül melegítse fel.
Lépés 5. Gyakorolja a burpie -t
A Burpie -t manapság a legnépszerűbb mozgalomnak nevezik. Ez a mozdulat állásból, egyszeri ugrásból, majd a földre hajolva kezdődik, egy fekvőtámaszt, majd visszaállva. Ismételje meg a mozdulatot a lehető leggyorsabban, és a szíve biztosan gyorsan fog dobogni.
