Biztosan tudja, hogy az emberi elme csodálatos képességekkel rendelkezik. De néha valaki már beragadt egy merev vagy szűk gondolkodásmódba, és nehezen tudja megváltoztatni. Ne aggódj. Valóban, az emberi gondolkodásmód nagyon dinamikus és rugalmas eszköz, így mindig jobb irányba fejleszthető. Ehhez próbáld új szemszögből nézni a körülötted lévő világot. Ezenkívül tekintse a tudást tudománynak, amelyet nem szabad abbahagynia a tanulással, és ne habozzon új dolgokkal gazdagítani az élményt. Győződjön meg róla, hogy egészséges életmódot is folytat, igen!
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Új gondolkodásmód kialakítása
1. lépés: Építsd fel a tudatosságot, és mélyedj el a körülötted levő érzésekkel, érzésekkel és árnyalatokkal
Ezzel javíthatja a memória minőségét és erősítheti elméjének erejét.
- Próbáljon önismereti meditációt végezni. Üljön csendes helyen 5 percig csukott szemmel. Ezt követően összpontosítsa gondolatait a test által elfogott összes érzésre, például a légkondicionáló hangjára vagy a szék érzésére, amelyben ül. Próbáljon megragadni minden részletet, még a legkisebbeket is.
- Ha valamit eszik, lassan rágja meg az ételt. Rágás közben érezze az elfogyasztott étel textúráját, ízét és érzetét.
- Ha nyilvános helyen tartózkodik, szánjon néhány percet arra, hogy tisztában legyen a körülötte lévő minden részlettel, például a lehulló levelekkel, az Ön előtt álló épület díszeivel vagy a körülöttünk lévő emberek mozgásával.
- Iskolában vagy munkahelyen próbálja ki a földelési technikát. Szánjon egy percet arra, hogy tisztában legyen minden érzésével, például a székkel, amelyen ül, vagy az asztallapon, amelyen a keze nyugszik.
2. lépés. Építsen pozitív gondolkodásmódot a körülöttünk lévő világról
Ha problémákkal vagy akadályokkal szembesül, próbálja továbbra is optimista gondolkodásmódot kialakítani. Ne feledje, hogy a pozitív, szeretettel, kreativitással és boldogsággal színezett gondolkodás békében tartja testét és lelkét. Eközben a negatív gondolatok, mint a félelem, a féltékenység, a gyűlölet és a harag, szomorúságot, stresszt vagy szorongást váltanak ki.
- Ha ennyi idő alatt hajlamos vagy negatívan gondolkodni sok mindenről, ne kényszerítsd magad arra, hogy mindig pozitívan gondolkodj. Ehelyett először térjen át a semleges gondolkodásmódra, miközben lassan csiszolja a pozitivitását.
- Minden reggel beszélj magaddal a tükörben. Ügyeljen arra, hogy csak pozitív dolgokat mondjon, például: „Ma biztosan jobb lesz, mint tegnap” vagy „Ma biztosan jó napom lehet!”
- Az idézetek, poszterek, csészék vagy egyéb emlékeztetők, amelyek motivációs mondatokat tartalmaznak, pozitivitást is kelthetnek a nap folyamán. Ezért nyugodtan hagyjon egy pozitív mondatot vagy idézetet tartalmazó cetlit a pénztárcájában vagy az asztalán.
- A pozitív gondolkodás előnyei az élet meghosszabbítása, a stressz csökkentése, a pszichológiai egészség erősítése és a különféle nehéz helyzetekre való reagálás képességének növelése.
3. lépés. Határozza meg elfogultságát
Légy óvatos, mert az elfogultság miatt állandóan igazolhatsz valamit, ami valójában rossz. Ennek kiküszöbölése érdekében először azonosítsa elfogultságát. Figyelje meg gondolatait, érzéseit és cselekedeteit, majd kérdőjelezze meg a mögöttük rejlő okokat, és vitatjon minden feltevést, ami eszébe jut.
- Például a feltörekvő elfogultság vezethet a siker dicsőítéséhez, de nehezen vállal felelősséget a hibáiért. Például nagyobb valószínűséggel hibáztatja tanárát vagy professzorát, mert rossz pontszámot kapott egy teszten, de dicsőítse magát, ha A -t kap.
- A megerősítési torzítás az a személy, aki hajlamos elfogadni olyan információt, amely alátámasztja véleményét vagy meggyőződését. Például figyelmen kívül hagyhatja azokat a tényeket, amelyek nem támogatják politikai ideológiáját.
- Néha az emberek az elért eredmények alapján döntenek, és nem e döntések logikája alapján. Csak azért, mert megnyerted a lottót, nem jelenti azt, hogy a lottó megvásárlása okos döntés!
- Az emberek hajlamosak magukat elfogultabbnak gondolni, mint a körülöttük lévő embereket. Ez azt jelenti, hogy az embereknek természetesen nehézségeik vannak, vagy hajlamosak szemet hunyni kognitív elfogultságuk előtt.
4. lépés. Hallgassa meg intuícióját
Az intuíció az a belső hang, amely segít azonosítani a jó és a rossz döntéseket. Ezért ne hagyja figyelmen kívül, és mindig vegye figyelembe az intuíciót, mint eszközt az objektív és megfontolt döntések meghozatalához.
Vonja be az intuíciót a döntések meghozatalába, de ne hagyatkozzon kizárólag a megérzéseire! Például, ha érdekli az új lakás vásárlása, akkor nagyobb valószínűséggel talál olyan lakást, amely pozitívabb és kellemesebb „aurával” rendelkezik. Próbálja megtalálni ennek az intuíciónak az okát
5. lépés. Ne feledje, hogy minden ember változhat
Az emberi elme dinamikus és rugalmas eszköz. Még akkor is, ha a jelenlegi gondolkodásmódja merevnek és/vagy szűknek tűnik, értse meg, hogy megfelelő motivációval elméje növekedhet és bővülhet. Emlékeztesse magát arra, hogy mindenkinek, beleértve Önt is, joga van új tevékenységekhez, régi szokások megszüntetéséhez és változtatásokhoz, hogy javítsa önmagát.
Általában körülbelül 66 napig tart egy új szokás kialakítása vagy egy régi megszüntetése. Ne add fel és próbáld tovább! Egy idő után a tested és az elméd biztosan megszokja
6. lépés: A munkamemória fogalmának megértése
A munkamemória az agynak az a része, amely egyszerre felelős az információk tárolásáért és feldolgozásáért. Például, ha most olvassa ezt a mondatot, akkor az agya ténylegesen munkamemóriát alkalmaz a mondat megértéséhez és megemésztéséhez. Tisztában van azzal, hogy az emberek mindig egyenként olvassák el az előttük lévő mondatokat, és néha megállnak, hogy újraolvassák azokat a mondatokat, amelyek nem egyértelműek? Így arra lehet következtetni, hogy az emberi munkamemória kismértékben dolgozza fel az információkat. Ez azt jelenti, hogy a ténylegesnél gyorsabb és több olvasásra való kényszerítés magasabb fokú összpontosítást igényelhet, különösen azért, mert ez valóban megterheli a munkamemóriát.
-
Valószínűleg a legtöbben nem tudnak egyszerre sok információt vagy utasítást felvenni. Más szóval, az utasítást vagy az információt többször meg kell ismételni, hogy megkönnyítse az agyának az emésztést. Ez a helyzet nem furcsa, mivel az emberi agy egyszerre csak korlátozott mennyiségű információt képes feldolgozni. Mindenki agykapacitásának korlátai azonban nem egyformák. Ezért értse meg korlátait, hogy a teste és a lelke ne érezze magát túlterheltnek vagy kimerültnek.
- Ha valami fontosat kell tennie, először próbálja élesíteni a fókuszt. Ezt követően szánjon annyi időt, amennyit csak tud, és végezzen el minden elvégzendő feladatot. Nyugodtan és nem sietve menjen végig a folyamaton. Amint a munkamemória elegendő teljesítményt ér el az információk rögzítéséhez vagy az agy más részeivel való kapcsolathoz, a gondolkodás és a munka sebessége megnő. De kezdetben az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy megpróbálja összpontosítani.
- Válogassa szét azokat a tárgyakat az asztalon vagy a szobában, amelyek veszélyeztethetik figyelmüket.
- Szánjon sok időt magának fontos életdöntések meghozatalára.
2. módszer a 4 -ből: Tanulj és fejlődj
1. lépés Olvasson könyveket, történeteket és híreket minden nap
Az olvasás az egyik legjobb módja annak, hogy gazdagítsa tudását, növelje empátiás készségeit és élesítse tudatosságát. Olvass el bármilyen anyagot, amit találsz! Olvasson el egy könyvet lefekvés előtt este, olvassa el az újságot, amikor felébred reggel, és olvasson el egy verset vagy novellát, ha korlátozott az ideje.
A szépirodalmi és a nem szépirodalmi történeteknek ugyanazok az előnyei. A non-fiction történetek gazdagíthatják ismereteiket a körülötted zajló eseményekről. Eközben a szépirodalom erősítheti empátiáját, fantáziáját és agyi kapcsolatait
2. lépés. Írjon, hogy fejlessze memóriáját és problémamegoldó készségeit
Valójában az írás nagyon hatékony eszköz a mentalitás érlelésére. Az írás különösen segíthet a mindennapi élet jobb feldolgozásában, a problémák bölcsebb elemzésében és a kreativitás gazdagításában. Ezért próbáljon különleges naplót vezetni, amellyel rögzítheti az átélt eseményeket, vagy csiszolhatja szépirodalmi íráskészségét. Ha problémába ütközik, próbálja meg leírni, és nézze meg, hogy ez a módszer segít -e megtalálni a megoldást.
- A hálanapló nagyon hatékony eszköz arra, hogy motiválja Önt, hogy szorgalmasabban írjon, és éretté tegye elméjét. Minden nap írj le 1 dolgot, amiért hálás vagy. Hidd el, utána biztosan pozitívabbnak és magabiztosabbnak fogod érezni magad!
- Ha több emberrel szeretné megosztani gondolatait, próbálja meg blogolni. Ezekben a blogokban mások is megjegyzéseket hagyhatnak, és új perspektívát adhatnak.
3. lépés. Kérdezzen, ha valami újjal szembesül
Az erőteljes kérdések feltevése gazdagítja az új tényszerű részletek ismeretét, miközben megkérdőjelezi a világról alkotott perspektíváját. Amikor valami újjal szembesül, ne féljen feltenni olyan kérdéseket, amelyeket nem ért! Ha senki más nem tud válaszolni a kérdésére, keresse meg a választ.
- Tegyen fel kérdéseket magáról és más emberekről is. Mi az oka annak, amit csinálsz? Miért hiszel vagy élvezel valamit?
- Próbáljon 50 kérdésből álló listát összeállítani. Ha volt valami, amit mindig tudni akartál, vagy kérdezz, próbáld meg leírni. Vessen egy pillantást a körülötte lévő helyiségre is, és gondolja át, hogyan néz ki a gyártási folyamat vagy hogyan néz ki egy adott tárgy. Ezt követően válaszoljon minden kérdésre.
4. lépés: Próbáljon összerakni egy rejtvényt, vagy végezzen más játékokat, amelyek élesíthetik az agy intelligenciáját
A test többi részéhez hasonlóan az agyadat is edzeni kell, tudod! Ezért szánjon időt arra, hogy olyan agyvelő játékokat játsszon, mint a Tetris, a Sudoku és a rejtvények, vagy próbálja meg megoldani a matematikai feladatokat. Az agy élesítése mellett ez hatékonyan javítja a memóriát, a problémamegoldást és a kritikus gondolkodási készségeket is.
- Töltsön le alkalmazásokat rejtvények lejátszásához vagy agyának edzéséhez, és használja őket naponta legalább 15 percig, hogy fejlessze kritikus gondolkodási készségeit.
- Ne csak egyfajta játékot próbáljon ki. Ha minden nap csak Sudokut játszik, akkor nagy valószínűséggel nem lesz olyan finom a képessége, hogy összerakjon egy rejtvényt vagy megoldjon egy problémát.
5. Végezzen tudományos kísérletet otthonában
Tudósként szeretne gondolkodni? Próbáljon egyszerű kísérleteket végezni, hogy növelje kíváncsiságát, kritikus gondolkodását és tudományos intelligenciáját!
- Például megpróbálhat elemeket készíteni burgonyából, diót boncolni vagy műanyagot készíteni tejből.
- Győződjön meg arról, hogy az elvégzett kísérletek csak egyszerű és könnyen megtalálható tárgyakat tartalmaznak a mindennapi életben. Más szóval, kerülje a veszélyes vagy gyúlékony vegyszerekkel kapcsolatos kísérleteket!
3. módszer a 4 -ből: Tapasztalatok gazdagítása
1. Lépjen ki a komfortzónájából
Ha valaki csak olyan dolgokat próbál ki, amelyek számára ismerősnek és kényelmesnek érzi magát, akkor biztosan nem mozdul el a gondolkodásmódja és a perspektívája. Ezért ne habozzon új dolgokat kipróbálni, amelyek kívül esnek a komfortzónáján! Bár eleinte kényelmetlenül fogja érezni magát, értse meg, hogy egy nap érezni fogja az előnyöket.
- Gondoljon egy olyan tevékenységre, amelyet még soha nem próbált, de mindig érdekesnek találta. Ne habozzon például búvárkodni vagy helikopterrel utazni, ha mindig is ezt akarta.
- Mindenkinek megvan a maga félelme. Például valószínűleg mindig hideg verejtékben tört ki, amikor nyilvánosan kell beszélnie, vagy magasságban kell állnia. Ha a félelem még nem súlyos fóbia, próbálja meg azonosítani és szembenézni vele! Például merítsen bátorságot, hogy közösségi összejöveteleken beszéljen, vagy próbálja meg a sziklamászást. Ha a félelem olyan erős, hogy megnehezíti a napi tevékenységek elvégzését, azonnal forduljon megbízható mentálhigiénés szakemberhez.
2. lépés. Tanuljon új képességeket
Amellett, hogy gazdagítja a tapasztalatokat és a tudást, ez hatékonyan megőrzi az agy élességét az életkor előrehaladtával. Fontolja meg, hogy olyan új dolgokat csinál, amelyeket mindig is akart, de nem volt ideje kipróbálni. Ha szükséges, böngésszen az interneten a közeli készségórákról vagy online tanulási videókról, amelyekhez bármikor hozzáférhet.
- Néhány kreatív anyag, amelyet érdemes megtanulni, a festés, az agyagkészítés, az ékszerek készítése vagy a varrás.
- Eközben néhány példa a fizikai tevékenységekre, amelyeket érdemes kipróbálni, a swingtánc, a kedvenc sportklubba való belépés vagy a jóga gyakorlása.
- Gondoljon olyan képességekre, amelyek megkönnyíthetik az életét a jövőben. Például tanulja meg, hogyan kell elvégezni a házimunkát, vegyen főzőtanfolyamot, vagy saját maga javítsa meg az autót.
3. lépés. Bontsa ki a társítást
Valójában a társas kapcsolatok nagyon fontos tényezők az ember növekedéséhez. Az új emberek óriási hozzájárulást nyújtanak tapasztalataid, elképzeléseid és hiedelmeid gazdagításához. Ezenkívül kihívást jelenthetnek és/vagy bővíthetik gondolkodásmódját.
- Ezért nem árt csatlakozni egy klubhoz vagy közösséghez, amely megfelel az Ön érdekeinek. Például csatlakozhat egy társasjáték klubhoz, környezetvédelmi csoporthoz vagy kötőközösséghez.
- Ne félj barátságot kötni olyan emberekkel, akiknek más a hiedelme, kulturális megértése és életstílusa, mint neked. Ha ilyen emberekkel szeretne találkozni, látogasson el egy kulturális fesztiválra, egy bizonyos vallási ünnepre vagy egy felvonulásra.
- Csatlakozz egy sportklubhoz. Ha így tesz, akkor jobban teljesít egy csapatban.
4. lépés Utazás új helyekre
Valójában az utazás számos lenyűgöző előnnyel jár a nyitott gondolkodás minőségének érdekében. Ha új és izgalmas városba vagy országba utazik, elkerülhetetlenül új emberekkel, kultúrákkal, környezetekkel és gondolkodásmódokkal kell megküzdenie.
- A megfelelő nyaralóhely kiválasztásához gondoljon az Önt érdeklő dolgokra. Például, ha szívesen tölt időt az állatokkal és a természettel, látogasson el a közeli nemzeti parkba. Ha valóban érdeklik a történelmi kérdések, látogasson el népszerű múzeumokba, történelmi épületekbe vagy műemlékekbe.
- Ha a forgalmas élete nem túl elfoglalt, miért nem próbálja meglátogatni a nagyvárosokat, mint New York, London vagy Tokió? Természetesen tovább kell spórolnia, hogy megvalósuljon, de higgye el, az élmény biztosan gazdagítja ismereteit és perspektíváját!
5. lépés. Önkéntes, hogy segíts másoknak, akiknek szükségük van a segítségedre
Tedd hasznossá létedet, nemcsak magadnak, hanem a közösségnek is. Ezenkívül az önkéntesség javíthatja az empátiát, a szocializációt és a gondolkodást. Új emberekkel fog találkozni, akiknek más az életszemlélete. Innentől a társadalom számára hasznos problémák megoldásának módjait tanulja meg.
- Keressen olyan szervezeteket vagy jótékonysági szervezeteket, amelyeknek önkéntesekre van szükségük a környéken. Ne feledje, válassza ki azokat a kérdéseket, amelyeket fontosnak tart!
- Ha szeretné, önkéntesként részt vehet iskolákban, közösségi házakban, állatmenhelyeken vagy a belvárosban zajló rendezvényeken is.
4. módszer a 4 -ből: Egészséges gondolkodásmód kialakítása
1. lépés. Tartsa a termelékenységét egész nap
Az unalom nemcsak csökkenti az energiaszintet, hanem tompítja az elmét is. Ezért bátorítsa szervezetét, hogy egész nap végezzen különféle tevékenységeket! Ha van ideje pihenni, ragaszkodjon az agyát élesítő tevékenységekhez, például olvasáshoz, rejtvények játékához, társasági élethez vagy kézműves foglalkozáshoz.
- Természetesen pihenhet egy kicsit, hogy lazítson, és ne tegyen semmit. Például senki sem tiltja meg, hogy éjszaka egy órát nézzen televíziót! Ügyeljen azonban arra, hogy ne tegye túl sokáig több napon keresztül egymás után.
- Kombinálja a tevékenységeket, hogy ne unatkozzon. Például játszhat egy órát, majd nyugodtan sétálhat utána. Ezután próbálja ki kedvenc receptjét, majd étkezés után olvasson el egy érdekes könyvet.
2. lépés Gyakorlat
A gyakorlatok előnyei a hangulat javítására, a tudatosság növelésére és az agy teljesítményének javítására a problémák kezelésében széles körben elismertek. Ezért legalább heti 2-3 alkalommal szánjon időt a nagy intenzitású gyakorlatokra, például futásra vagy súlyemelésre. Más napokon próbáljon legalább 30 percet kevésbé megerőltető tevékenységet végezni, például sétálni, úszni vagy kerékpározni.
- Tűzzön ki célul, hogy naponta legalább 10 000 lépést tegyen meg. Ha lehetséges, vásároljon lépésszámlálót a mobilitás pontosabb méréséhez.
- Ne csak üljön egész nap. Minden órában szánjon 5 percet sétára, nyújtózkodásra, vagy ugrófogókra, hogy „felébressze” az elmét és növelje energiáját.
- Ha problémával szembesül, és nem talál megoldást, a mobilitás növelése, például futás, kerékpározás vagy kocogás, segíthet az agyának megoldást találni.
Lépés 3. Egyél olyan ételeket, amelyek egészségesek és jót tesznek az agy egészségének
Valójában kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú és telített zsíros ételek javítják az agy teljesítményét és a memóriát. Ezenkívül növelje a friss élelmiszerek fogyasztását az instant vagy feldolgozott élelmiszerek helyett.
- Válasszon omega -3 zsírsavakban gazdag ételeket, például halat, diót, tengeri moszatot, téli tököt és brokkolit. Mindegyik hasznos a kognitív egészség támogatásához.
- Az agy teljesítményét javító egyéb ételek az áfonya, a dió, az avokádó és a kelkáposzta. Ezenkívül az olyan italok, mint a kávé és a tea is pozitív hatással vannak a kognitív egészségre.
4. lépés. Aludjon minden este 7-9 órát
Ne feledje, az alvás nagyon fontos tényező a test és a lélek teljesítményének maximalizálásához. Valójában az alváshiány csökkentheti a memória minőségét, a hangulatot, a kognitív gondolkodást és a logikus gondolkodást.
- Próbáljon mindig lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felkelni. Az ütemezett alvási szokásokat az agy rögzíti, és segít könnyebben elaludni éjszaka.
- Kerülje a nagyon erős fényt kibocsátó elektronikus eszközök, például mobiltelefonok és számítógépek használatát legalább egy órával lefekvés előtt. Ezáltal kétségtelenül gyorsabban tud aludni, és jobb minőségű alvást kap.
Lépés 5. Meditáljon, hogy növelje öntudatát
Keressen egy csendes helyet, és üljön kényelmes helyzetben 5 percig. Ezután koncentráljon a mély, lassú lélegzetvételre. Ha elméd más dolgok felé kezd sodródni, akkor próbáld visszaállítani a lélegzetedre.
- A meditáció segíthet csökkenteni a stressz szintjét, ellazítani a testet és a lelket, gazdagítani a perspektívát és erősíteni az öntudatot.
- Próbáljon meg letölteni egy olyan alkalmazást, amely vezetett meditációt biztosít, például Headspace, Insight Timer vagy Calm.
6. Lépjen be pozitív és egészséges társas kapcsolatokba
Valójában a másokkal való kapcsolatteremtés segíthet gazdagítani ötleteit és tudását, valamint szélesíteni az életszemléletet. Ezért ápolja kapcsolatát a legközelebb álló emberekkel. Például ne habozzon meghívni őket tevékenységekre, találkozókra vagy csak közös vacsorára, hogy erősítsék egymás közötti kapcsolataikat.
- Ezt követően kezdje el meghívni őket, hogy megvitassák egymás hitét, elképzeléseit és/vagy gondolatait. Bízzon bennem, rengeteg perspektívájuk biztosan meglep majd, és potenciálisan tágítja látókörét egy eseményre vagy jelenségre.
- Nyissa meg az elméjét, amikor másokkal beszél. Természetesen nem kell mindig egyetérteni velük. De legalább értsd meg, hogy csak jó hallgatóként sokat tanulhatsz.
