A mellek természetesen nőnek a pubertás alatt, és életük során változhatnak. A mellek általában 8-13 éves korukban kezdenek növekedni, de a húszas évek elején is tovább nőhetnek. Bár a mell méretét nagymértékben a DNS határozza meg, számos más tényező, például a súly, az izomtömeg és az életkor befolyásolhatja megjelenését. Míg a legjobb megoldás az, hogy várjon, és hagyjon időt a melleinek növekedésére, különféle módszereket is kipróbálhat a méretük természetes növelésére, beleértve bizonyos ételek fogyasztását és bizonyos gyakorlatokat.
Lépés
Módszer 1 /3: Egyél és igyál
1. lépés Egyél egészséges zsírokat
A mellek zsíros zsírszövetből készülnek, így addig nem jelennek meg, amíg testzsírja nincs. Az egyszeresen telítetlen zsírok a legjobb választás a mell méretének növeléséhez. Az egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, a dió, a sajt, az avokádó, a joghurt és a granola (dióból, zabból, aszalt gyümölcsből és mézből készült snack).
- Azok a nők, akik testtömege kevesebb, mint 17 százalék, leállíthatják az ovulációt és a menstruációt. Ha már pubertás, de a menstruációja szabálytalan, akkor a testzsír egészséges módon történő növelése elősegíti a mellek növekedését, a menstruáció és az ovuláció normalizálódását.
- Kerülje az egyéb egészségtelen zsírokat, például a transzzsírokat és a telített zsírokat. Ez a zsír általában olyan testrészekben gyűlik össze, amelyeket a nők el akarnak kerülni, nehogy elhízjanak, például comb, csípő és gyomor. Ez a fajta zsír más egészségügyi problémákat is okozhat, beleértve a magas koleszterinszintet.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszerek, cukor és szóda fogyasztását, ami súlygyarapodást okozhat, de nyilvánvalóan más egészségtelen állapotokhoz vezet.
2. lépés Fogyasszon ösztrogénben gazdag ételeket
Az ösztrogén egy erős női nemi hormon, amely megfelelő szinten elősegítheti a mell növekedését. A természetes ösztrogén jó forrásai közé tartozik a sütőtök, a fokhagyma, a bab, a lima bab, a borsó, a padlizsán, a lenmag és a tök.
Növelje a szójatermékek fogyasztását. A szójatermékek nagy mennyiségben tartalmaznak izoflavonokat, amelyek segíthetnek a szervezetben az ösztrogénszint növelésében és a mell növekedésében. A szója fehérjében is gazdag, és segíthet a test sérült szöveteinek felépítésében és helyreállításában. Próbálja ki a szójatejet, szójavajat stb., Hogy megnézze az eredményt
Lépés 3. Kerülje a magas tesztoszteronszintű ételeket
A tesztoszteron az ösztrogénhez hasonló hormon, de férfiaknál csökkenti a mell növekedését. Kerülje a sok szénhidrátot tartalmazó ételeket, például chipset, kekszet, fehér rizst és pékárukat, hogy minimalizálja a tesztoszteron termelését a szervezetben.
4. lépés. Fogyasszon fehérjét
A fehérje az egyik legjobb módja annak, hogy a melleid nagyobbak legyenek. Próbáljon több tejet, tojást, mogyoróvajat, sovány halat, csirkét és diót enni. Semmilyen körülmények között ne egyen kiegyensúlyozott étrendet, függetlenül attól, hogy a mellét szeretné -e megnagyobbítani, vagy sem.
Ha több fehérjét eszel, a görbék puhábbak és formázhatóbbak lesznek
5. lépés: Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek segítenek a test tesztoszteron szintjének szabályozásában, míg a bennük lévő antocianinok és antioxidánsok segítenek az egészséges szövetek felépítésében és védik a szervezetet a szabad gyökök okozta károsodásokkal szemben. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább négy adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.
- A bogyók, például az áfonya jó választás, mivel magas az antioxidáns tartalma.
- A datolyát, a cseresznyét, az almát és az aszalt szilvát be kell vonni az étrendbe, mivel több ösztrogént tartalmaz, mint más ételek.
6. lépés Igyon papaya juice és tej keverékét minden nap
A kutatások azt mutatják, hogy a mellnövekedés egyik legjobb módja a papaya juice és a tej keverékének inni. A két összetevőben található tápanyagok és vitaminok segítenek megnagyobbítani a melleket, amíg rendszeresen issza ezt a keveréket.
Vagy gyümölcslé helyett friss papayát is fogyaszthat
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlat
1. lépés: Jógázzon vagy pilateszeljen
Ez az edzésprogram erősíti a középső részt és viszont jelentős erőt igényel a mellkasában. Gyakran használja a mellizmokat, amelyek a mell alatti izmok. Amikor ezek az izmok megerősödnek, olyan testpózokon keresztül, mint a klasszikus jóga chaturanga, a mell mérete és alakja növekedni fog.
2. lépés Nyomja meg a mellkasát
Tartson 2,2 kg súlyt mindkét kezében. Helyezze őket a gyakorlószőnyeg mellé, amikor a hátán fekszik felfelé. Ehhez a gyakorlathoz súlypadot is használhat.
- Hajlítsa meg a térdét, és húzza össze mélyen a hasizmokat.
- Tartson egy súlyt mindkét kezében. Emelje fel a kezét közvetlenül a válla felett. A tenyerének egymással szemben kell lennie, amikor a levegőben vannak.
- Lassan engedje le a karját, amíg a könyöke hozzá nem ér a derekához tartozó padlóhoz.
- Szünet és lassan emelje fel a súlyt. Ismételje meg 12 alkalommal. Végezzen 3 sorozatot 12 ismétlésből, pihenjen 30 másodpercig minden sorozat között.
- Változtassa meg a keze pozícióját úgy, hogy a tenyere a lába felé nézzen, és ismételje meg a gyakorlatot. A gyakorlat ezen változatához 4,5 kg súlyt is használhat.
Lépés 3. Végezzen mellkasi összehúzódásokat (mellkasi összehúzódás)
Álljon lábával csípő szélességben. Fogja meg a törülköző mindkét végét a kezével. Tartsa karjait egyenesen a teste előtt. Húzza össze a hasizmokat, és próbálja mindkét kezével az ellenkező irányba húzni a törülközőt. Tegyen úgy, mintha kötélhúzást játszana. Tartsa az összehúzódást 30 másodperctől 1 percig. Ismételje meg 3 -szor.
Növelje az izmok összehúzódásának idejét néhány naponta
Lépés 4. Csináljon mellkasi legyet
Keressen egy súlypadot, amelyet lejtőhöz igazíthat. Használhat ferde széket is, amennyiben a szék elég erős ahhoz, hogy támogassa. Vegyünk 2,2 kg súlyt. Feküdj le a lejtős padra.
- Mindkét kéz súlyával nyújtsa ki a karját a vállával egy vonalba. A tenyérnek az alsó test felé kell néznie, nem pedig egymással szemben.
- Emelje a súlyt, amíg majdnem megérinti a mellkasát. Szüneteltesse és lassan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 3 sorozatot 12 ismétléssel.
5. Lépés
Ez tonizálja és erősíti a karját, a mellkasát és a vállát, valamint növeli a mell méretét és megjelenését.
- Dőljön hátra egy stabil székben. Guggoljon le a lábával kissé a térde előtt, és vigye vissza a karját, hogy megfogja a kartámaszokat.
- Lassan engedje le a testét, de ne engedje, hogy könyöke 90 foknál nagyobbra hajoljon. Ezután emelje fel a testét.
- Ismételje meg 10 -szer, majd pihenjen, és végezzen két további 10 ismétlést.
6. Lépés
A fekvőtámaszok segítenek megerősíteni a mellizmokat, amelyek a melleid alatti izmok, ami viszont feszesebbé teszi a melleidet. A fekvőtámaszok szintén jó gyakorlatok az általános fizikai erőnlét és az erő érdekében.
- Feküdj hasra, gyomorral a szőnyeghez. Helyezze karját közvetlenül a válla alá.
- Nyomja testét deszka helyzetbe. Súlyának a kezén és a lábán kell lennie, testének egyenes vonalban a vállától a bokáig.
- Ha a felsőtest nem elég erős, változtassa meg a fekvőtámasz helyzetét úgy, hogy a térdével deszkát formáljon.
- A könyök hajlításával engedje le testét a lehető legalacsonyabbra. Állj meg, mielőtt a padlóhoz ütközöl.
- Emelje vissza testét. Végezze lassan, minden mozdulat után 2-3 másodpercen belül.
- Végezzen 2 sorozatot 10 ismétlésből, és növelje az ismétlések számát hetente.
7. lépés. Tolja a tenyeret
Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet. Helyezze a tenyerét egymással szemben, és nyomja össze 5 -ig, majd engedje el. Végezzen akár 10 ismétlést.
3. módszer 3 -ból: Alternatív megközelítés alkalmazása
1. lépés: Masszírozza a melleit
Bár tudományosan nem erősítették meg, vannak olyan pletykák, miszerint a napi mellmasszázs elősegíti a mellek véráramlását, és lehetővé teszi az élelmiszerekből kivont természetes hormonok hatékonyabb elérését a mellszövethez. Viszont a melleid nagyobbak lesznek.
2. lépés: Ne viseljen melltartót
Egy francia tanulmány, amely 15 évre terjed ki, nemrégiben arról számolt be, hogy a melltartó miatt a nők mellei idővel megereszkednek. A kutatók azt találták, hogy a melltartó nem viselése növeli a mell rugalmasságát, ami szebbé teszi őket. Ez a tanulmány ellentmond annak a korábbi jelentésnek, amely szerint a melltartó támogatja a női melleket és megakadályozza a megereszkedést.
A tanulmány megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik soha nem viseltek melltartót, átlagosan hét milliméterrel magasabb volt a mellbimbójuk (a vállukhoz képest), mint azoknak a nőknek, akik rendszeresen viseltek melltartót
Lépés 3. Próbálja ki a gyógynövényeket a mellnagyobbításhoz
A nők természetes gyógynövény -egészségügyi kiegészítőiről konzultáljon városában lévő egészségügyi élelmiszer szakemberrel vagy természetgyógyászával. Ez segít a mellek teltebbnek és teltebbnek tűnni. Ennek ellenére próbáljon ragaszkodni a természetes termékekhez.
A mályvacukor gyökér például az egyik természetes gyógynövény, amely elősegítheti a mell növekedését. Mindazonáltal feltétlenül forduljon orvoshoz, mivel bizonyos gyógynövények zavarhatják más gyógyszereit
4. lépés. Beszéljen orvosával a fogamzásgátló tablettákról
A fogamzásgátló tabletták olyan hormonokat tartalmaznak - amelyek közül a legfontosabb az ösztrogén -, amelyek befolyásolják a mell méretét. A hormonokat azonban végső megoldásként kell használni.
- Számos oka van annak, hogy fogamzásgátló tablettát kell kezdenie, amellett, hogy csökkenti a szex közbeni terhesség kockázatát. A fogamzásgátló tablettákban található hormonok szabályozzák a menstruációt, kevésbé fájdalmassá teszik a menstruációt és csökkentik a PMS (premenstruációs szindróma) tüneteit. Sok fogamzásgátló tabletta enyhe súlygyarapodást is okoz, ami növelheti a mell méretét.
- Ha tinédzser, aki nem vett be fogamzásgátló tablettát, forduljon szüleihez és orvosához a hormonszint monitorozásához. Ne feledje azonban, hogy a súlygyarapodás nem lehet az egyetlen oka annak, hogy elkezdje szedni a fogamzásgátló tablettákat. Ez a gyógyszer egy formája, és más mellékhatásokat is okoz a szervezetében, ezért alaposan gondolja meg, ha be szeretné venni.
5. lépés. Próbáljon ki mellnagyobbítót, amely nem változtatja meg a mell méretét
Ha azt szeretné, hogy a mellei nagyobbnak tűnjenek, de nem szeretné kipróbálni a fenti módszerek egyikét sem, akkor viseljen párnázott melltartót vagy más melltartót töltelékkel. A melleid nagyobbnak tűnnek, de valójában nem nagyobbak.
6. Légy türelmes
Ha jelenleg pubertás élete van, akkor néhány tipp segítségével megjósolhatja, hogy a mellei természetesen növekedni fognak -e vagy sem.
- Nézd meg anyád és nagymamád melleit. Ha a család legtöbb nőjének nagy a melle, akkor a mellei nagyobbak lesznek a pubertás korban.
- Vizsgálja meg melleit a tükörben. Figyelje meg, ha a bimbóudvar, amely a mellbimbó környéke, kissé "domború", vagyis úgy néz ki, mint egy kis domb a mell felett. Ha igen, akkor a mellei még növekedési fázisban vannak.
- Ne feledje, hogy előfordulhat, hogy nem éri el teljes mellméretét, amíg nem késő tizenéves, vagy akár a 20 -as évei elején jár.
Tippek
- Próbálja meg szeretni jelenlegi testét. Nem mindig kaphatod meg a kívánt testet, de ez még mindig a TE tested és itt van. Ahelyett, hogy a megjelenésre koncentrálna, próbáljon az egészséges és boldog életre összpontosítani!
- Ne feledje, hogy nincs rögzített mellméret. A mellek különböző méretűek és formájúak, és nincsenek "helyes" vagy "rossz" kritériumok a mell számára.
