Sok nő aggódik az idő miatt, amikor elkezdi elveszíteni fiatalos megjelenését, beleértve azt is, amikor a mellei elkezdenek megereszkedni. De gyakorlással, bőrének védelmével és a megfelelő étrend fenntartásával megelőzheti az idő előtti megereszkedést.
Lépés
Módszer 1 /3: Fiatalos testalkat fenntartása gyakorlással
Lépés 1. Tartsa testét fiatalnak és egészségesnek gyakorlással
A gyakorlással jól fog kinézni, és jól fogja érezni magát. Ez azért van, mert a testmozgás szabályozza a súlyát, és karcsú derékformát ad, hogy kiemelje a melle varázsát.
- Az aerob testmozgás, például kocogás, gyaloglás vagy úszás segít megőrizni a derekát. Próbáld meg heti 150-75 percig csinálni.
- Az aerob edzés endorfinokat is felszabadít, amelyek ellazítanak, javítják a hangulatodat, és kényelmesebben érzed magad.
2. lépés. Súlyemeléssel dolgozzuk ki a mellkas izmait
Annak ellenére, hogy a melleiben nincsenek izmok, a környező izmok megfeszítése segíthet abban, hogy a mellei ellenálljanak a gravitációnak. Próbáljon hetente legalább kétszer súlyzós edzést végezni.
- Feszítse meg a mellkas, a váll és a tricepsz izmait mellkasprés gyakorlatokkal. Feküdjön hanyatt a padlón, tartsa súlyát mindkét kezében. A könyöknek meg kell érnie a padlót és az alkarokat (a kar könyöktől csuklóig tartó részét) egyenesen felfelé (a mennyezet). Nyomja egyenesen felfelé a súlyokat, amíg a karjait fel nem nyújtja. Ismétlés.
- Építsd fel a bicepszedet a bicepsz göndör gyakorlattal. Álljon egyenesen, és tartsa a súlyokat/súlyzókat tenyerével felfelé. Hajlítsa meg a könyökét, és emelje a súlyt a vállához. Lassan engedje le a súlyt, és ismételje meg.
- Végezzen fekvőtámaszokat, hogy erősítse a karok, a mellkas és a hát izmait. Feküdj a hasadra a padlóra, tenyered a váll mellé nyomva a padlót. Támassza testét a lábujjaira. Nyújtsa ki a karját, és emelje fel testét a padlóról. A karokat teljesen ki kell nyújtani. Lassan engedje le a testét, és ismételje meg a mozdulatot. Ha nem tud fekvőtámaszt végezni a lábujjain, hajlítsa meg a térdét, ahogy ezt teszi, ahelyett, hogy egyenesen tartaná a lábát.
3. lépés Viseljen megfelelő méretű sportmelltartót edzés közben
Edzés közben a mell akár 4-15 cm-ig is ugrálhat. Ez megnyújtja a melleket tartó kötőszövetet a mellkashoz és a mellszövetet borító bőrt. A megfelelően illeszkedő sportmelltartó a helyén tartja a melleit, csökkenti az ugrálást, és megakadályozza a bőr és a szalagok nyújtását. A sportmelltartó megfelelő méretű, ha:
- A melltartó belsejében lévő vezetékek nem mozognak futás és ugrás közben. A melltartóhuzal azonban nem lehet olyan szoros, hogy korlátozza a légzést vagy fájjon. Ez az a rész, amely a legjobban támogatja a melleket.
- A melltartó táljának képesnek kell lennie az egész mell befogadására anélkül, hogy a mell bármely része kijönne. A melltartótál sem lehet laza. A melleket teljesen el kell helyezni a melltartó táljában.
- A melltartó vállpántjai nem süllyedhetnek a karjaidba, amikor mozogsz. A melltartó vállpántjainak sem szabad annyira nyomniuk a bőrt, hogy fájjon.
- Ha a melltartón melltartó huzal van, akkor a drótnak a mell alatt kell lennie anélkül, hogy megnyomná a mellszövetet.
2. módszer a 3 -ból: A bőr egészségének védelme
1. lépés: Védje bőrének fiatalos megjelenését és rugalmasságát a dohányzás elmaradásával
A nikotin szűkíti a bőr ereit, így a bőr kevesebb oxigént és tápanyagot kap. A cigarettában lévő egyéb vegyi anyagok károsítják a bőrben lévő kollagént és elasztint, törékenyebbé és kevésbé rugalmassá teszik a bőrt. Ez a bőr megereszkedését és ráncosodását okozza.
- Amikor a mellbőr elveszíti rugalmasságát, a mellek megereszkednek annak ellenére, hogy még fiatalok.
- Ha dohányos, a dohányzás abbahagyása még mindig segít. Számos módon választhat a dohányzásról való leszokáshoz, beleértve a támogató csoportokat, az interaktív telefonokat és a nikotinpótló terápiát.
2. lépés: Védje melleit a bőr sérüléseitől
Az alacsony V-nyakú pólók nyáron hűvösek és szexiek, de emellett a bőrüket is káros ultraibolya sugárzásnak teszik ki. Az ultraibolya sugarak károsítják a kollagént és az elasztint, amelyek fontosak a bőr kötőszövetében. Ez csökkenti a bőr rugalmasságát és hajlamos a megereszkedésre.
- Használjon fényvédőt, ha hosszabb ideig tartózkodik a szabadban, akkor is, ha kint felhős. A felhők nem akadályozzák meg az ultraibolya sugárzásnak.
- Ne sötétítse a bőrt. Bár a bőr sötétedése segíthet megvédeni Önt a leégéstől, mégis elnyeli az ultraibolya fényt, és kárt okoz.
3. lépés Tartsa a mellbőrét sima, puha és fiatalos megjelenésű, egyszerű ápolási technikákkal
Izzadság és szennyeződés gyűlhet össze a mell környékén. A következőképpen gondoskodhat bőréről:
- Tisztítsa meg a bőrt a szennyeződésektől és az izzadságtól fürdés vagy meleg mosogatórongy mosása közben. Így nem csak kényelmesen fogja érezni magát, de a bőre sem lesz olaj, elhalt hámsejtek és szennyeződések, és megakadályozza a pattanások megjelenését a mellbőrön.
- Használjon enyhe szappant vagy sima vizet, amely nem távolítja el a természetes olajokat a bőréről.
4. lépés Hidratálja bőrét hidratáló használatával minden nap
Használjon olajmentes hidratálót, amely nem tömíti el a pórusokat és nem szellőzik.
- Zuhanyozás után mindig használjon hidratáló krémet. Ha puhává és rugalmassá teszi a bőrt, megelőzheti a bőr károsodását és elősegíti a gyors gyógyulást.
- Ha sokat tartózkodik a szabadban, keressen hidratáló krémet, amely fényvédőt tartalmaz. Ha nagyon meleg éghajlaton vagy az Egyenlítő közelében él, a napsugárzás megégetheti a bőrét, ha könnyű ruhát visel.
3. módszer a 3 -ból: A jó bőrminőség megőrzése egészséges táplálkozással
1. lépés Tartsa bőrét rugalmasnak, ha elegendő fehérjebevitelt kap
A szervezet fehérjét használ a helyreállításhoz, beleértve a bőr, a kötőszövet és az izmok károsodásának helyreállítását, amelyek segítik a melleket ellenállni a gravitációnak.
- Általában a felnőtteknek napi 2-3 adag fehérjében gazdag ételt kell enniük. A fehérjében gazdag élelmiszerek például a hús, tejtermékek, hal, tojás, szója, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek vagy diófélék.
- A sovány húsok és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jó választás, mivel nem sokat növelik a zsírbevitelt.
Lépés 2. Egyél összetett szénhidrátokat, hogy a tested energiát kapjon a rendszeres testmozgáshoz
Az összetett szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, és hosszabb ideig biztosítja a szervezet energiáját, mint az egyszerű cukrok.
- Az összetett szénhidrátok kiváló forrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a borsó, a lencse, a mogyoró, a burgonya, a kukorica, a zöldborsó, a paszternák (fehér sárgarépa alakú) és a teljes kiőrlésű kenyér.
- Az egyszerű cukrok megtalálhatók a cukorkákban, péksüteményekben, süteményekben, szódában, süteményekben és kristálycukorban.
- A szénhidrátbevitelnek a napi kalóriamennyiség felének kell lennie.
3. Lépés. Tartsa fiatalos bőrét sok friss gyümölcs és zöldség fogyasztásával
Mindez biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat ahhoz, hogy a mellszövet fiatal és egészséges maradjon.
- A felnőtteknek naponta 4 adag gyümölcsöt és 5 adag zöldséget kell enniük.
- Ízletes gyümölcslevek: bogyók, uborka, magvak, kemény diófélék (mint a földimogyoró), olajbogyó, lágyabb diófélék (például vesebab), kukorica, borsó, virágmag nap, kaliforniai paprika, sárga tök, tök (hosszúkás tök), és paradicsom. A zöldségfélék közé tartozik a brokkoli, a cékla, a sárgarépa, a zeller, a saláta, a spenót, a karfiol és a burgonya.
- Ha úgy érzi, hogy nem kap mindent, amire szüksége van, a vitamin- és ásványianyag -kiegészítők széles körben kaphatók a drogériákban és a kisboltokban. Ha úgy gondolja, hogy táplálkozási hiánya van, először beszéljen orvosával. Ha jóváhagyja, próbáljon meg olyan kiegészítőt vagy multivitamint hozzáadni, amely különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
4. lépés. Kerülje a túl gyors súlyváltozást
A legtöbb nő súlyváltozást tapasztal a mell és más testrészek miatt. A gyors súlyváltozások a bőr megnyúlását okozhatják, mivel a súlygyarapodás gyorsabb, mint a test képes elviselni. Hasonlóképpen, ha a fogyás túl gyors, a bőr nagyon megereszkedik.
- Ha súlygyarapodást vagy fogyást tervez, forduljon dietetikushoz, hogy készítsen tervet, hogy ezt lassan és folyamatosan tegye meg, hogy megakadályozza a bőr nyújtását.
- Kerülje a túlsúlyt. Tudnia kell, hogy a mellek egyre nagyobbak lesznek, ahogy híznak, és hajlamosak az idő múlásával megereszkedni.
5. lépés: Ne féljen szoptatni gyermekét
Ha nem szoptat, a melleket nem kímélik meg a terhesség következtében fellépő megereszkedéstől. A mellek megereszkednek, ahogy egyre nagyobbak és nehezebbek a terhesség alatt. Ennek eredményeként a szalagok megnyúlnak, és a mellek megereszkednek.
A mell megereszkedése továbbra is fennáll, függetlenül attól, hogy szoptat -e vagy sem. A szoptatás nem teszi rosszabbá a megereszkedett melleket
Kapcsolódó WikiHow cikkek
- Mosó melltartó
- A melltartó pántok beállítása
- A "melltartó" méretének meghatározása
