Számos oka van annak, hogy rövid idő alatt lefogy egy kis súly. Például nyaralást tervez a tengerparton, vagy részt vesz egy különleges eseményen. Bár lehet, hogy nem tudunk gyorsan lefogyni egy nagy mennyiséget, fél -egy kilogramm még termeszthető. Ezenkívül vannak olyan étrendi változások, amelyek segíthetnek a vízsúly csökkentésében. Ez csökkenti a puffadást és karcsúbbnak érzi magát. A kiszámított szigorú étrend, a testmozgás és néhány életmódbeli változtatás segíthet a fogyásban és a jobb közérzetben, és készen áll egy különleges alkalomra.
Lépés
Rész 1 /3: Kétnapos étrend kialakítása
1. lépés: Korlátozza a szénhidrátokat
A fogyás és a vízvisszatartás csökkentésének egyszerű módja a szénhidrátban gazdag ételek korlátozása, amelyeket naponta fogyaszt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szénhidrátok számos vízmolekulát tartanak fenn a szervezetben, ami súlygyarapodáshoz vagy puffadáshoz vezethet.
- A szénhidrátok sokféle élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a tejtermékeket, gabonaféléket, gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket és hüvelyeseket.
- Nem ajánlott azonban elkerülni ezeket az ételeket. Korlátozza általában fogyasztásukat, és hagyja ki a nem tápanyagban sűrű szénhidrátokat. Például fogyasszon szénhidrátot zöldségekből és tejtermékekből, ne gyümölcsökből és gabonafélékből. A zöldségek és tejtermékek sok fontos tápanyagot tartalmaznak.
- Ez a leggyorsabb módja annak, hogy csökkenjen a súly, a puffadás és a hasi terület mérete.
2. lépés. Fókuszáljon a fehérjére és a zöldségekre
A kalóriák és a szénhidrátok ellenőrzése során maximalizálnia kell az étkezéseket vagy snackeket. Próbáljon ki sovány fehérjét és nem keményítőtartalmú zöldségeket.
- A fehérje és a keményítőt nem tartalmazó zöldségek nagyon fontos részét képezik az étrendnek. Ne korlátozza ezeket az ételeket, ez egészségtelen és nem intelligens lépés. Vegye be őket minden étkezésbe és snackbe.
- Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és növényi alapú ételek például a rántotta sajttal és spenóttal, kelkáposzta saláta grillezett lazaccal, rántott csirke chilivel, hagymával és borsóval, zsírmentes görög joghurt mandulával, vagy két kemény tojás.
Lépés 3. Kerülje a zöldséget, amely gázt termel
Ha bizonyos gázt termelő zöldségeket abbahagy, nem segít a fogyásban, de korlátozhatja a puffadást.
- Gáztermelő zöldségek például a borsó, a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a káposzta és a hagyma.
- Válasszon kevésbé rostos zöldségeket, például csicseriborsót, paprikát, padlizsánt, céklát, sárgarépát, articsókát, paradicsomot, gombát vagy uborkát.
4. lépés Csökkentse a sót
A só vízvisszatartást és súlygyarapodást okozhat, és súlyosbíthatja a puffadást. Korlátozza a nátriummal kapcsolatos vízvisszatartást a só csökkentésével és a sós ételektől való tartózkodással.
- A nátrium vonzza és megtartja a vizet a szervezetben. Éppen ezért a sós ételek fogyasztása után kissé puffadtnak vagy puffadtnak érzi magát.
- Maradjon távol az általában sok sót tartalmazó élelmiszerektől, például a feldolgozott húsoktól, fagyasztott élelmiszerektől, konzervektől, elvihető vagy éttermi ételektől, magas sótartalmú mártásoktól (például szójaszósz, ketchup, saláta vagy salsa) és az elkészített ételektől.
- Korlátozza vagy ne adjon többé sót az elfogyasztott vagy főtt ételekhez.
5. lépés. Figyelje a kalóriákat
A kalória nagyon fontos, ha odafigyel az étrendre. A kalóriaértékeket szorosan figyelemmel kell kísérni a cél elérése érdekében.
- Mindenki kalóriaszükséglete eltérő életkortól, nemtől, testsúlytól és aktivitástól függően.
- Kezdheti azzal, hogy naponta 500 kalóriát csökkent. Általában biztonságosnak tekintik, és mérsékelt cseppeket okozhat. Diétával és testmozgással kombinálva néhány nap múlva karcsúbbnak érzi magát.
- Ezenkívül ajánlott, hogy soha ne egyen 1200 kalóriánál kevesebbet naponta. Az ennél kevesebb mennyiség alultápláltsághoz, fáradtsághoz és izomtömeg csökkenéshez vezethet.
2. rész a 3 -ból: Kétnapos testmozgás fogyás
1. lépés. Folytassa a gyakorlatot
Még akkor is, ha korlátozott kalóriával vagy bizonyos ételekkel rendelkezik, továbbra is folytatnia kell a napi gyakorlatokat.
- A testmozgás elősegíti a fogyást, és segít a szervezetnek izzadsággal megszabadulni a felesleges folyadéktól. Így karcsúbbnak és kevésbé puffadtnak fogja érezni magát.
- Tegyen 10 000 lépést naponta. Ezt a tevékenységet ajánlják az orvosok. Ha nem tudja, hány lépést tesz meg egy nap, vásároljon lépésszámlálót, és viselje egész nap.
2. lépés Végezzen alakformáló gyakorlatokat
A könnyű erőnléti edzés az esemény vagy a határidő előtti napon vagy tónusban is tónusosnak érezheti magát.
- Adjon hozzá hasi, kar- és lábgyakorlatokat, hogy a teste tónusos és formás legyen. Végezze el ezt a gyakorlatot az esemény előtti napon és napon. A tested rövid távon ilyen tónusú marad.
- A gyakorlatok, amelyeket kipróbálhat, a ropogtatás, a lógó lábemelés, az evezés, a guggolás, a bicepsz -göndörítés, az oldalsó emelés és a tricepsz -mártás. Ez a gyakorlat a fő izomcsoportokat célozza meg, és megfelelő tonizáló eredményeket biztosít.
- Ha valami különlegeset fog viselni az "esemény napján", akkor fontolja meg a megjelenített testrészek kidolgozását. Például, ha ujjatlan ruhát fog viselni, akkor többet kell dolgoznia az ujján.
Lépés 3. Adjon hozzá szerves edzést az étrend első napján
Az intervallum edzés nagy intenzitású kardió edzés, amely sok kalóriát éget el. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a felesleges vizet és támogatja a gyorsított fogyást.
- Az intervallumos edzésekre példa az egy perces gyors futás, majd a három perces kocogás. Ismételje meg ezt a ciklust többször, összesen 15-20 percig.
- Az intervallumos edzésről azt is kimutatták, hogy növeli az anyagcserét és a szervezet azon képességét, hogy kalóriát és zsírt égessen akár 24 órán keresztül. Tehát ez egy nagyszerű tevékenység a diéta első napján.
Rész 3 /3: Életmód megváltoztatása két nap alatt
1. lépés. Dobja el a rágógumit és a szénsavas italokat
A rágógumi sok levegőt nyel le, ami puffadást okoz, vagy akár súlyosbítja a meglévő puffadást. A szénsavas is puffadtnak érzi magát.
- Rágógumi helyett próbáljon mentagumit, vagy mosson fogat, és szájvízzel frissítse fel a lélegzetét.
- A szénsavas italok helyett válasszon szénsavas italokat, amelyek hidratálják a testet, például sima vizet, ízesített vizet, koffeinmentes kávét és koffeinmentes teát.
2. lépés. Aludjon eleget
A gyors pihenés érdekében a megfelelő pihenés is nagyon fontos. Próbáljon meg hét -kilenc órát aludni minden este. Az alvás nemcsak csökkenti a stresszt és helyreállítja az energiát, hanem megakadályozza a szénhidrát éhséget is.
- Próbáljon minden este korán lefeküdni. Kapcsolja ki az összes villanyt, elektronikát és bármi mást, ami bosszantó hangokat ad ki. Ez biztosíthatja a jó éjszakai alvást.
- Az alvás segít a pihenésben és a stressz csökkentésében is. Tehát, ha ideges vagy stresszes egy esemény előtt, az elegendő alvás segíthet az érzelmek szabályozásában.
Lépés 3. Csökkentse a stresszt
Ha csak néhány nap alatt szeretne lefogyni, akkor kissé stresszes vagy aggódik. A megnövekedett stressz azonban fáradtabbá, letargikusabbá vagy akár evésre kényszerít.
- A stressz hatására felszabaduló hormont kortizolnak nevezik. Amikor a kortizol szintje csökken, nagyobb nehézségei lehetnek a fogyással.
- Ennek a kétnapos diétának minden napján tervezze meg a gondolkodást és a pihenést. Szánjon néhány percet arra, hogy pihentető zenét hallgasson, könyvet olvasson, meditáljon vagy sétáljon.
