Tudta, hogy az emberi testtömeg mindig 1 kg -ra csökken éjszakai alváskor? Az elveszett testtömeget alkotó elemek többsége víz. Bár csak az éjszakai alvás nem csökkenti drasztikusan a súlyát, legalábbis a fogyás már nem olyan nehéz, mint a hegyek mozgatása, ha minden este mindig fenntartja az alvás minőségét.
Lépés
Rész 1 /3: A napi rutinok javítása
1. lépés: Kezdje a napot természetes vízhajtók szedésével
A koffeintartalmú italok, mint a kávé és a tea természetes vízhajtók, amelyek stimulálhatják a vastagbél izomösszehúzódását. Ezek az összehúzódások arra ösztönzik a szervezetet, hogy eltávolítsa a felesleges folyadékot és a hulladékot az emésztőrendszerből. Amellett, hogy segít az emésztőrendszer szabályozásában, napi 1-2 csésze kávé vagy tea elfogyasztása miatt a szervezet kevésbé lesz puffadt vagy duzzadt.
Lépés 2. Dél előtt fogyasszon egészséges snacket
Ha barátai szívesen fogyasztanak cukros vagy zsíros finomságokat uzsonnának, akkor válasszon olyan ételeket, amelyek egészségesebbek és segíthetnek a fogyásban. Más szóval, cserélje ki a cukros, zsíros vagy sós harapnivalókat egészséges ételekkel, amelyek ebédidőig tele tudják tartani a gyomrot. Legyen óvatos, ha nem eszik harapnivalót reggeli és ebéd között, az túlevést okozhat a nap folyamán!
Néhány egészséges snack lehetőség, érdemes kipróbálni: egész friss gyümölcs, 250 ml joghurt vagy egy kis tál zabpehely
Lépés 3. Naponta végezzen 30 perces kardiovaszkuláris edzést
Amellett, hogy izzadásra vagy felesleges folyadékra ösztönzi a szervezetet, a kardiovaszkuláris gyakorlatok növelik a szervezet anyagcseréjét is. A fokozott anyagcsere természetesen együtt jár a zsírégetés folyamatával, valamint a méreganyagok és a felesleges folyadékok eltávolításával a szervezetből. Ezenkívül a fizikai aktivitás hatékony módja a stressz csökkentésének. Ne feledje, hogy aki stressz alatt van, annak a veszélye áll fenn, hogy többet eszik, és nehezen tud megszabadulni a felesleges folyadéktól és zsírtól a szervezetből.
- Ideális esetben minden nap 30 percet kell gyakorolnia. Végezzen tetszőleges gyakorlatot, például sétáljon, kerékpározzon, úszjon vagy fitnesz órát vegyen.
- Legalább este 2-3 órával lefekvés előtt gyakoroljon. Mivel a szervezet anyagcseréje éjszaka magasabb, ezáltal a test több zsírt égethet el egyik napról a másikra.
4. lépés Szánjon 30 percet a stressz oldására minden nap
Fizikai és érzelmi stressz esetén a szervezet kortizol hormont termel, amely megnehezíti a felesleges víz és zsír eltávolítását. Ezért próbálja csökkenteni a stresszt, hogy csökkentse a kortizol hormon termelését, és felgyorsítsa a fogyás folyamatát. Néhány tevékenység, amit érdemes megtenni:
- Könnyű testmozgás, például nyugodt séta.
- Csinálj jógát és könnyű meditációt.
- Hallgassa kedvenc zenéit.
- Zuhanyozzon rendszeresen.
- Pihenjen a masszázsszalonban.
5. lépés. Ne egyen túl későn
Ne feledje, hogy miután megkapta az ételt, a szervezetnek dolgoznia kell az emésztésén, és ez az emésztési folyamat miatt a gyomor felfúvódhat és megnagyobbodhat. Ha túl későn vagy túl közel eszik a lefekvéshez, a szervezet alvás közben kénytelen lesz megemészteni az ételt. Ennek eredményeként nehéz lesz lefogyni egyik napról a másikra. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg vacsorázni néhány órával lefekvés előtt este.
2. rész a 3 -ból: Az alvási rutin javítása
1. lépés Ha lehetséges, hetente 2-3 alkalommal áztassa be víz és Epsom só keverékébe
Az Epsom só természetes gyógymód a felesleges méreganyagok és folyadékok eltávolítására, amelyek veszélyeztetik a test duzzadását. Éppen ezért, ha éjszaka lefekvés előtt vízben és Epsom -sók keverékében áztatják, hatékonyan felgyorsítja a test fogyókúrás képességét. Érdekli ennek a módszernek a gyakorlása? Először is töltse fel a fürdőt meleg vízzel és 500 ml Epsom sóval. Ezután áztassa a keveréket 15 percig. Ismételje meg az eljárást hetente 2-3 alkalommal.
Lépés 2. Igyon zöld teát lefekvés előtt
Közvetlenül lefekvés előtt főzzen egy pohár meleg zöld teát. Valójában a zöld tea természetes vízhajtó, amely gyorsan növelheti a szervezet anyagcseréjét. Ha lefekvés előtt veszik be, ez a meleg és finom folyadék elősegíti a szervezet hatékonyabb zsírégetését éjszaka.
3. lépés Csendes és kényelmes alvási környezet kialakítása
Ne feledje, aludnia kell, ha meg akar szabadulni a test felesleges vizétől és szénjétől. Annak érdekében, hogy könnyebben tudjon elaludni, és egész éjszaka megőrizze minőségét, próbálja meg kialakítani a megfelelő alvási környezetet.
Állítsa a légkondicionálót 18 ° C -ra éjszaka. Valójában, ha nagyon hideg hőmérsékleten alszik, a szervezet "kénytelen" zsírt égetni, hogy melegen tartsa
4. lépés: Csökkentse a fény expozícióját éjszaka
Amellett, hogy csökkenti az éjszakai alvás minőségét, a túl erős fény is hízni fog, tudod! Ezért csökkentse az éjszakai fénykibocsátást úgy, hogy bezárja a hálószobai függönyöket, lekapcsolja a villanyt, kikapcsolja a televíziót, és távol tartja az ágyától a számítógépeket, laptopokat, táblagépeket és mobiltelefonokat.
5. lépés Aludjon eleget
Ne feledje, az alvás az egyik fontos tényező a szervezet hormonszintjének szabályozásához. Ennek eredményeként étrendjét és anyagcseréjét nagymértékben meghatározza az alvás minősége! Alvás közben az emberi test általában 1 kg testtömegnyi vizet és szenet távolít el a lélegzetével. Ezért kell egy átlagos felnőttnek 7½ órát aludni minden este. Ha mindig problémái vannak azzal, hogy minden este 7-8 órát aludjon, próbálja megváltoztatni a rutinját, hogy megfeleljen ennek a hosszúságnak.
- Ha mindig 7 órát vagy többet aludt éjszaka, akkor valószínű, hogy súlya nem fog sokat változni, ha 30 percet 1 órához ad hozzá.
- Ha mindig problémái voltak az alvással, akkor gyorsan le kell fogynia, ha elkezdi javítani az alvási szokásait.
Rész 3 /3: Az étrend beállítása
1. lépés Igyon több vizet
A kiszáradt test nagyobb potenciállal rendelkezik a felesleges víz tárolására. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges folyadéktól, amelyet a szervezet egy éjszakán át tárolt, igyon sok vizet egész nap, hogy a szervezet ne dehidratálódjon.
- Egy átlagos embernek naponta 3 liter vizet kell innia.
- Egy átlagos nőnek naponta 2 liter vizet kell innia.
- Amennyire csak lehet, kerülje az alkoholt és a koffeint! Mindkettő olyan anyagokat tartalmaz, amelyek veszélyeztetik a szervezet kiszáradását.
- Csökkentse a cukros és magas kalóriatartalmú italok fogyasztását is, annak ellenére, hogy mindkettő képes hidratálni a testet.
2. lépés. Csökkentse a nátriumbevitelt
Amikor nátriumot fogyaszt, a szervezet felesleges folyadékot tárol, amitől a gyomra puffadtnak és megnagyobbodottnak tűnhet. A szervezet nátriumszintjének csökkentése érdekében feltétlenül kerülje:
- Az étel íze sós.
- Só hozzáadása az ételhez.
- A sós ízű, de nátriumot tartalmazó élelmiszerek a következők: konzervek, feldolgozott húsok és fagyasztott ételek.
3. lépés: A cukorfogyasztás korlátozása
A magas cukortartalmú ételek fogyasztása csak növeli a szervezet zsírszintjét. Ezért egész nap kerülje a cukros ételeket és italokat, beleértve:
- Édes és cukros édességek és harapnivalók
- Gyümölcslé
- Üditő ital
- Alkoholt tartalmazó italok
4. lépés Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Tudja, hogy minden gramm szénhidrát, amely belép a szervezetbe, legalább 4 gramm vizet tartalmaz. A szénhidrát -emésztési folyamat befejezése után a szervezet a szénhidrátokat cukorrá és zsírrá alakítja át. A szervezetben tárolt víz, cukor és zsír mennyiségének csökkentése érdekében próbálja korlátozni a szénhidrátbevitelt. Valójában körülbelül 4 kg testsúly csökkenthető, ha megfelelően tartja be az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
5. lépés. Növelje a fehérje, rost és kálium fogyasztását
A gyors fogyáshoz próbálja meg a cukros harapnivalókat vagy a szénhidrátban gazdag ételeket magas fehérje-, rost- és káliumtartalmú ételekkel helyettesíteni.
- A fehérjében gazdag ételek, például a hús és a hüvelyesek növelhetik a szervezet anyagcseréjét és felgyorsíthatják az izomépítés folyamatát.
- A magas rosttartalmú ételek, például a zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonák, valamint a magas káliumtartalmú ételek, például a banán és a mogyoróvaj növelhetik a szervezet zsírégető képességét és megszabadulhatnak a felesleges folyadéktól.
