Ha gyorsan szeretne egy kicsit fogyni, akkor azt hatékonyan és biztonságosan kell megtenni, bármilyen okból is. A felgyülemlett folyadék és szennyeződés eltávolításával azonban biztonságosan lefogyhat, így egy nap alatt 2,5 kg -ot vagy többet veszít. Ne feledje azonban, hogy ezt a folyamatot nem lehet biztonságosan megismételni egy napnál tovább (például nem lehet biztonságosan lefogyni 7,5 kg -ot három nap alatt), és az egy nap alatt leadott súly valószínűleg gyorsan visszatér. A legjobb az ideális testsúly fenntartása, és a fogyást kombinálni kell hosszú távú életmódváltással, például egészséges táplálkozással és testmozgással.
Lépés
Rész 1 /3: Folyadékok fogyása
1. lépés Igyon sokat
A szervezetnek vízre van szüksége ahhoz, hogy működjön. Ha nem iszol eleget minden nap, a szervezet tárolja a felesleges folyadékot, hogy kielégítse a fogyasztás hiányát. Ha a közelmúltban a vízfogyasztása kevesebb, mint 1,8 liter naponta, akkor ezt a mennyiséget tűzze ki célul.
- Igyon akár 4 liter vizet.
- Növelje a vízfogyasztást napi 2-3 pohárra, ha már 2 litert iszik.
- Ne feledje, hogy a vízfogyasztás egészségtelen szintre emelése megzavarhatja az alvási szokásokat, megszakíthatja a napi ütemtervet vagy kellemetlenséget okozhat.
- Adjon hozzá gyümölcslevet és teát a becsült fogyasztáshoz.
2. lépés. Fizikai aktivitás hozzáadása
Gyakorolva több kalóriát égethet el, és több súlyt, folyadékot és hulladékot távolíthat el a testéből.
- Séta 30 perc ebédidőben és vacsora után.
- Kerülje a snackeket a nap folyamán; ez növeli a súlyt, így a szervezetnek nincs ideje egy nap alatt elégetni.
- Végezzen energiaigényes házi feladatot. Seprés, ne használjon porszívót; mozgassa az összes bútort és takarítson alatta, súrolja meg a korlátokat stb.
3. lépés Csökkentse a nátriumfogyasztást
A nátriumfogyasztás túlzott folyadékvisszatartást okozhat a szervezetben, valamint puffadást és kellemetlenséget okozhat. Célja, hogy kevesebb mint 1500 milligramm sót fogyasszon naponta.
- A legegyszerűbb módja a nátrium csökkentésének, ha nem eszik feldolgozott élelmiszereket. Ide tartoznak a gabonafélék, a pékáruk, a sajt, az ebédhús, a fagyasztott zöldségek, a konzervlevesek, a borsó- vagy zöldségkonzervek és a sima kenyér. A só tartósítószer (valamint ízfokozó is), a feldolgozott élelmiszerek pedig sok sót tartalmaznak.
- Fogyasszon kevés vagy egyáltalán nem feldolgozott élelmiszert, például tojást, vad rizst, quinoát, friss zöldségeket, friss gyümölcsöt, fokhagymát, salátákat, friss halat, diót és magot só nélkül.
4. lépés. Csökkentse a liszt fogyasztását
A sóhoz hasonlóan a liszt is folyadékvisszatartást okoz a szervezetben. Ha csökkenti a liszt fogyasztását a mai menüben, annál kevesebb folyadékvisszatartást fogyaszt. A lisztfogyasztás csökkentése érdekében kerülje az olyan ételeket, mint:
- Tészta és krumpli.
- Kenyér, keksz és sütemény.
- Rizs és sült burgonya.
2. rész a 3 -ból: Megszabadulás a nehéz szennyeződésektől
1. lépés Gyakorlat reggel
Az anyagcsere és az emésztőrendszer hatékonyabban kezd működni, és gyorsabban dolgozza fel a szervezetből származó hulladékot. Fókuszáljon elsősorban a kardióra (a súlyzós edzéssel szemben); Az olyan tevékenységek, mint a futás vagy a kocogás, növelik a pulzusszámot, és segítenek a kalóriák elégetésében.
- Sétáljon, fusson vagy végezzen más kardio gyakorlatokat az ébredés után 20-30 percig.
- Menj edzőterembe munka előtt, ne utána.
- Vigyázzon, hogy egy nap alatt ne fáradjon el és ne sportoljon egészségtelen szintre. Az emésztőrendszer működéséhez csak könnyű vagy közepes testmozgás szükséges.
2. lépés. Rostban gazdag reggeli
A rostok elősegítik az ételek zökkenőmentes mozgását az emésztőrendszerben, és kiszorítják a hulladékot a vastagbélből. Válassz zabpelyhet, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, sózatlan diót, zöldséggel töltött omlettet vagy egész gyümölcsöt.
- Reggeli ébredés után 90 percen belül.
- Célja, hogy reggelire 300 és 600 kalória között fogyasszon.
- Javasoljuk, hogy naponta 25-30 gramm rostot fogyasszon, ezért szükség szerint növelje a bevitelét, hogy elérje ezt a szintet.
- Ha egészséges reggelit keres, próbálja ki ezt: kombinálja a zabpelyhet és a gyümölcsöt egy turmixban. Adjon hozzá leveles zöldeket a turmixhoz a további táplálkozás érdekében.
Lépés 3. Reggel igyon meg egy csésze kávét vagy teát
Ezek a természetes vizelethajtók (ételek vagy italok, amelyek növelik a vizelet és a széklet termelését) segíthetnek a székletürítésben.
Lépés 4. Fogyasszon gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek természetes vizelethajtók
Tervezze meg a mai menüt olyan ételek köré, amelyek segíthetnek megszabadulni ettől a nehéz folyadéktól és szennyeződéstől.
- Egyél gyümölcsöket, például dinnyét, ananászt és paradicsomot.
- Egyél olyan zöldségeket, mint a spárga, zeller, petrezselyem, uborka, kapor, saláta, káposzta, sárgarépa és cékla.
- Igyál pitypanglevélből, zöldteából és csalánból készült teát.
Rész 3 /3: Az étlap megváltoztatása a nap folyamán
1. lépés: Fogyasszon probiotikumokat tartalmazó ételeket
A probiotikumok élő élesztők és baktériumok, amelyek általában megtalálhatók a szervezetben. A probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek segítenek az emésztés egészséges megőrzésében, és az emésztett élelmiszerek gyomorban és belekben történő mozgatásában.
- Nagyon jó enni egy adag görög joghurtot. Győződjön meg arról, hogy a joghurt alacsony nátriumtartalmú és aktív kultúrákat tartalmaz.
- A joghurtot kefirre cserélheti. A kefir egy probiotikus ital, amely számos élelmiszerboltban kapható.
2. Lépés a szénhidrátok csökkentésére azokon a napokon, amikor fogyni szeretne
Ez ellentmondásosnak tűnhet, de a szénhidrátok növelhetik a szervezetben tárolt víz mennyiségét. Csökkentheti folyadéksúlyát, ha aznap gyümölcsből és zöldségből szénhidrátot fogyaszt.
- Egyél salátát szendvics helyett.
- Ne egyen kenyeret, tésztát vagy más finomított gabonaféléket.
- A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez való ragaszkodás mindössze három napig segíthet néhány kiló leadásában és a testsúly jobb megőrzésében.
Lépés 3. Egyél kevesebbet a nap folyamán
A nap folyamán elfogyasztott több kalória elégetésre kerül, mint később, ezért reggel és délután fogyasszon több kalóriát.
Próbálja felére csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét, vagy legalábbis csökkentse az aznapi adagokat
Tippek
- Ha még nem sikerült 2,5 kg folyadéktömeget leadnia, próbálja meg izzadni. Üljön egy forró szaunában vagy gőzfürdőben 20 percig. (Ne feledje, hogy ez kiszáradhat, és az eredmények ideiglenesek.)
- Egyél egészséges fehérjét (főleg tojásfehérjét, csirkemellet és halat), mert az ilyen típusú ételek nem okoznak folyadékvisszatartást.
Figyelem
- Ne hagyja ki a reggelit, mert naponta háromszor kell ennie. Csökkentse a gyorséttermek fogyasztását, de ne egyen teljesen. Időnként rendben van, hogy jutalmazza magát gyorsétellel; így nem fogsz gyorsételt enni, mint egy éhes ember.
- Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha egyáltalán nem esznek, segítenek a fogyásban, de ez nem igaz. Ennek éppen az ellenkezője igaz. Amikor éhesé teszed a testedet, az éhségre vált, és tárolja az összes jó és rossz tápanyagot. Ez azért van, mert a szervezet nem tudja, hogy mikor kap újra táplálékot. Ha fogyni szeretne, fogyasszon egészséges étrendet friss termékekből és fehérjékből.
