A szemfájdalmat sok minden okozhatja, de a leggyakoribb ok a túlterhelés miatti szemterhelés. A szem megfeszülhet, mert gyengén megvilágított helyiségekben dolgozik, hosszú ideig vezet, nem visel szemüveget, ha szükséges, vagy túl sokáig bámul egy irányba (például számítógép képernyőjén). A szem megerőltetését fejfájás, glaukóma, idegen szemek bejutása, arcüreg -fertőzések és gyulladások okozhatják. Ha a szeme fáj egy hosszú nap után, akkor néhány dolgot megtehet otthon, hogy enyhítse őket.
Lépés
Módszer 1 /3: Enyhítse a szemterhelést
1. lépés Használjon szemcseppeket
Szemcseppek vagy mesterséges könnyek használata hidratálhatja a száraz szemeket, így a szemfájdalom csökken. Használhat sóoldatot (sós víz, amely a könnyekhez hasonló sót tartalmaz) vagy szemcseppet. Kövesse a csomagoláson található utasításokat.
Ne hagyatkozzon a szemcseppekre. Ha gyakran használ szemcseppet, győződjön meg arról, hogy a kiválasztott szemcsepp nem tartalmaz gyógyszert vagy tartósítószert. A szemcseppek túlzott használata valójában súlyosbíthatja a szemproblémákat
2. lépés Használjon meleg borogatást
A meleg borogatás segíthet ellazítani a szem körüli izmokat, ezáltal csökkentve a feszültséget és a fáradt szem rángását. Használhat meleg, száraz vagy nedves borogatást, attól függően, hogy mi érzi magát a legjobban. Ha szemüveget vagy kontaktlencsét visel, távolítsa el azokat a borogatás előtt.
- Száraz tömörítéshez töltsön meg egy tiszta zoknit rizzsel vagy babbal, és szorosan kösse össze. Mikrohullámú sütőben körülbelül 30 másodpercig, vagy amíg meleg, de nem túl forró. Vigye fel a tömörítést a szemre.
- Nedves borogatás készítéséhez nedvesítsen meg egy tiszta mosogatórongyot vagy több darab selyempapírt meleg (majdnem forró, de nem túl sok) vízben. Helyezze a mosogatórongyot a szemére. Könnyedén megnyomhatja a tenyerével, ha akarja, de ne gyakoroljon túl nagy nyomást. Hagyja a borogatást a szemen, amíg le nem hűl.
Lépés 3. Használja a tenyerét borogatásként
A tenyérrel finoman nyomja meg a szem környékét, ez segíthet csökkenteni a szem megerőltetését és fájdalmát. Távolítsa el a szemüveget vagy a kontaktlencsét, mielőtt a kezét a szeméhez nyomja.
- Tegye keresztbe a karját úgy, hogy tenyere az arca felé nézzen.
- Finoman nyomja a tenyerét a szeméhez.
- Folytassa 30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg annyiszor, amennyire szükséges a szemfájdalom csökkentése érdekében.
Lépés 4. Használjon gyógytea zacskó borogatást
Többféle gyógynövény, például a kamilla, a goldenseal, a szemfény (euphrasia), a körömvirág és a borbolya tartalmaz gyulladáscsökkentő tulajdonságokat, amelyek segíthetnek a fájó szemek gyógyításában. Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a teazacskók hatékonyabbak, mint a meleg borogatások, az illat pihentető érzést kelthet.
- Tegyen két teás zacskót egy csészébe, és öntsön forrásban lévő vizet. Hagyja ülni körülbelül 5 percig, vagy amíg a víz felmelegszik.
- Nyomja ki a folyadékot a teazacskóból, és tegye a szemébe. Pihenje le a fejét és lazítson. Vegye ki, miután a teazacskó kihűlt. Akárhányszor megismételheti.
- A teazacskók mellett harisnyát is vághat, és szárított gyógynövényleveleket tehet bele, majd teazacskóként használhatja őket.
5. lépés. Forgasd meg a szemed
Ez a fegyver a tizenévesek számára, de a szemek forgatása valóban segíthet enyhíteni a szemterhelést. Csukja be a szemét, és koncentráljon a mély légzésre, miközben a következő mozdulatokat hajtja végre:
- Forgassa el a szemét az óramutató járásával megegyező irányba. Ezután fordítsa el az óramutató járásával ellentétes irányba. Ez a két mozdulat egy teljes szemfordulat.
- Ismételje meg 20 -szor. Kezdje lassan, majd gyorsabban.
- Végezze el naponta 2–4 alkalommal, hogy enyhítse és megelőzze a szem megerőltetését.
6. lépés. Pihenje gyakran a szemét
Pihenje meg a szemét naponta többször a 20-20-20 szabályt követve: 20 percenként pihentesse a szemét legalább 20 láb (6 méter) irányban kb. 20 másodpercig. Ha hosszú ideig pihenés nélkül nézi a számítógép képernyőjét, szem-, fej- és akár izomfájdalmat is okozhat.
Próbáljon óránként felállni, sétálni és mozgatni a testét. Ez felfrissít és csökkenti a szem terhelését
7. lépés. Próbáljon ellazulni
A szorongás, a stressz és a megfeszült izmok szemfáradtságot és fájdalmat okozhatnak. Vegyen mély lélegzetet, mozgassa a karját és a lábát, és fordítsa el a fejét. Kelj fel és sétálj egy kicsit. Végezzen néhány nyújtó mozdulatot. Ezenkívül gyakorolhatja a progresszív szemizomlazítást a szemfájdalom és -terhelés enyhítésére.
- Ha lehet, keressen egy csendes, kényelmes helyet, távol a zavaró tényezőktől. Lélegezzen mélyen és egyensúlyban.
- Csukja be a szemét, amennyire csak lehetséges. Tartsa tíz másodpercig, majd lazítson. Ezután nyissa ki a szemét.
- Emelje fel a szemöldökét. Emelje addig, amíg a szemét nyitva érzi, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig, majd lazítson.
- Ismételje meg ezt a két gyakorlatot, ahányszor szükséges.
2. módszer a 3 -ból: A szemfájdalom megelőzése
1. lépés. Tartsa nedvesen a szemét
A számítógép képernyője előtt eltöltött hosszú órák csökkenthetik a pislogások és a szemszárazság számát. Próbáljon gyakran pislogni, hogy nedves legyen a szeme. Ha a probléma továbbra is fennáll, a mesterséges könnyek segíthetnek.
- Ha az Ön által használt mesterséges könnyek tartósítószereket tartalmaznak, ne használja őket naponta négyszer. A túl gyakori használata súlyosbítja a szemproblémákat. Ha nem tartalmaz tartósítószert. Ahányszor csak szükséges, használhatja.
- A párásító használatával nedvesen és frissen is tarthatja a szemét.
2. lépés. Igyon sokat
Ha nem iszik eleget, a szeme kiszáradhat, viszkethet és fájhat. Ha a szervezete kiszáradt, akkor nem tud elegendő könnyet termelni ahhoz, hogy nedves legyen a szeme. Férfiaknál igyon legalább 13 pohár (3 liter) vizet naponta. Nők számára naponta legalább 9 pohár (2,2 liter) ital.
3. lépés. Távolítsa el a sminket
A smink eltömítheti a bőr olajmirigyeit, és irritációt, akár fertőzést is okozhat. Próbáljon meg eltávolítani minden szem sminket, például szempillaspirált és szemhéjfestéket.
Használhat babasampont vagy sminklemosót, amelyet kifejezetten a szemnek fejlesztettek ki. A legfontosabb, hogy minden nap távolítsa el az összes sminket
4. Válasszon olyan sminket, amely nem vált ki allergiát
Lehet, hogy addig kell kísérleteznie, amíg nem talál biztonságosat, mert a hipoallergénként megjelölt márkák irritálhatják a szemét. Próbáljon ki különböző szemsminkeket kifejezetten az érzékeny szemek számára, és egyenként vigyen fel egy kis sminket, amely nem okoz problémát.
Ha továbbra is problémái vannak minden sminkeléskor, forduljon bőrgyógyászhoz. A bőrgyógyászok olyan sminket javasolhatnak, amely nem irritálja a szemet
5. lépés Használjon bozótot a szemhéjakhoz
Ha a szeme száraz, vörös vagy viszket, akkor a szemhéjradír segíthet. Szemhéjradírként használhat babasampont vagy enyhe, nem irritáló, szulfátmentes sampont. A bozót segíti a bőrben lévő olaj szabad áramlását és jobb kenést biztosít a szemnek.
- Alaposan mosson kezet szappannal és meleg vízzel.
- Keverjen össze egy kis tálban egyenlő mennyiségű babasampont és meleg vizet.
- Használjon tiszta mosogatórongyot (egy -egy szemet), és óvatosan dörzsölje a keveréket a szempillákra és a szemhéjak szélére.
- Öblítse le meleg és tiszta vízzel.
- Használja ezt a bozótot naponta kétszer.
6. lépés Irányítsa a fényt hátulról
Olvasáskor az oldalról vagy a képernyőről visszaverődő fény tükröződést okoz, ami károsíthatja a szemet. Helyezze a lámpát vagy a fényforrást maga mögé, vagy használjon csuklyás lámpát.
Lépés 7. Gyakorolja a jó ergonómiai környezetben végzett munkát
A megfelelő munkaállomás ergonómiai elrendezése segít megelőzni a szemfájdalmat. A számítógépasztal felé csúsztatás nemcsak szemterhelést, hanem izomfájdalmat és fáradtságot is okozhat.
- Üljön körülbelül 50–65 cm távolságra a számítógép monitorától. Helyezze a monitort kényelmes magasságba, hogy ne kelljen lenéznie vagy felfelé néznie.
- Csökkentse a vakítást. Használjon képernyőn tükröződő szűrőket, és ha lehetséges, módosítsa a munkaterület megvilágítását. A hosszú ideig villogó fénycsövek szemterhelést és fejfájást okozhatnak. Az új fénycsövek (CFL) nem okoznak ilyen hatást.
8. lépés: Kerülje a füstöt és más irritáló anyagokat a környezetből
Ha a szeme gyakran vörös, viszkető, vizes vagy fáradt, akkor ez a környezetre adott reakciónak köszönhető. A környezetből származó gyakori irritáló anyagok a cigarettafüst, a szmog és az állatszőr.
Ha a szemének sárga vagy zöld folyása van, azonnal forduljon orvoshoz. Ez lehet a kötőhártya -gyulladás vagy sebek tünete
9. lépés. Próbáljon ellazulni
A stressz vagy a szorongás érzése megfájdíthatja a szemét. A relaxációs technikák alkalmazása akár napi néhány percre is frissen tarthatja a szemét.
- Helyezze a könyökét az asztalra. A tenyerét felfelé irányítva engedje le a fejét a kezébe. Csukja be a szemét, és takarja le kezével. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, hagyja, hogy a gyomra megteljen levegővel. Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki. Ismételje meg 15-30 másodpercig, naponta többször.
- Masszírozza az arcát. A szem körüli izmok óvatos masszírozása segít megelőzni a szemfájdalmat. Mozgassa ujjait körben a felső szemhéja fölött 10 másodpercig. Ezután végezzen körkörös mozdulatokat az alsó szemhéjon 10 másodpercig. Ez a masszázs segíthet a könnymirigyek stimulálásában és az izmok ellazításában.
- Masszírozza az arcot enyhe nyomással. Az arc finom megveregetése segíthet csökkenteni a szemterhelést, és megelőzni a fájó szemeket és a szemfáradtságot. Finoman simítsa meg a homlokát körülbelül 2,5 cm -rel a szemöldök felett. Ezután óvatosan koppintson a szemöldök íve alatti pontra. Ezután érintse meg a belső szemöldökét, majd a felső szemöldökét. Ezután csípje be az orrnyerget.
10. lépés. Viseljen megelőző szemüveget
A megelőző szemüveg viselése segíthet csökkenteni a szemterhelést, ha naponta órákig a számítógép képernyőjét nézi. Bizonyos szemüvegeket kifejezetten a szem fájdalmának és megterhelésének megelőzésére terveztek. Keressen egy sárga lencsét, amely semlegesíti a képernyő éles vakítását.
Azok a játékosok, akik sok időt töltenek a számítógép képernyője előtt, a Gunnar Optiks speciális szemüvegét viselhetik. Speciálisan tervezett lencséi segítenek megelőzni a szem megerőltetését és kiszáradását. A sárga lencseárnyalat csökkentheti a vakítást
11. lépés. Végezzen néhány módosítást a képernyőn
Az élet ma tele van képernyőkkel, számítógépekkel, táblagépekkel, mobiltelefonokkal, tévékészülékekkel és mindennel, ami a szemet fárasztó vakító fényt kelt. Lehet, hogy nem tudsz egyszerűen megszabadulni a képernyőtől, de vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy ne fájjon a szemed.
- Csökkentse a kék fényt. A kék fény tükröződést okozhat, és túlexponálás esetén szemkárosodást okozhat. Használjon kék fényszűrőket táblagépeken és telefonokon, és csökkentse a TV -k háttérvilágítási lehetőségeit. A szemüveglencséket tükröződésmentes (AR) vagy tükröződésmentes lencsékre is cserélheti, hogy csökkentse a kék fény hatásait.
- Vásároljon tükröződésmentes szűrőket számítógépek és TV-k képernyőjéhez. Csökkentheti a számítógép monitorának kontrasztját is.
- Rendszeresen tisztítsa meg a képernyőt. A por, a szennyeződés és a tintafoltok tükröződést okozhatnak, ami megerőlteti a szemet.
3. módszer a 3 -ból: Kérjen szakmai segítséget
1. lépés. Ellenőrizze, hogy nincsenek -e idegen részecskék a szem belsejében
Ha a szeme fáj a por, fémforgács, homok vagy más idegen részecskék bejutásától, akkor orvoshoz kell fordulnia. Ha bármilyen tárgy a szembe kerül, azonnal forduljon orvoshoz. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy megszabaduljon az apró részecskétől, de ha nem érzi magát jobban, forduljon orvoshoz.
- Alaposan mosson kezet szappannal és meleg vízzel.
- Ha kontaktlencsét visel, távolítsa el.
- A szemek mosásához használjon tiszta meleg vizet (lehetőleg desztillált vizet) vagy szemmosót. Használhat speciális szemcsészéket (gyógyszertárakban vagy gyógyszertárakban kapható) vagy kis ivópoharakat. A tiszta, meleg vízzel töltött gyógyszercseppentő a szem belsejében lévő apró részecskék eltávolítására is használható.
- Ha a szeme még mindig fáj, vörös vagy irritált az idegen részecskék eltávolítása után, azonnal forduljon orvoshoz.
2. lépés. Határozza meg, hogy a szeme vészhelyzet -e
A szemen lévő idegen részecskéken kívül számos más tünet is van, amelyek miatt azonnal orvoshoz kell fordulni. Ezek a tünetek súlyos betegség vagy egészségügyi probléma jelei lehetnek:
- Átmeneti vakság vagy hirtelen képtelenség látni egy bizonyos pontot
- Kettős látás vagy glória látása (fénykör egy tárgy körül)
- Eszméletlen vagy átmeneti memóriavesztés
- Homályos látás, amely hirtelen, szemfájdalommal jelentkezik
- Duzzanat és bőrpír a szem közelében
3. lépés. Figyeljen arra, hogy vannak -e glaukóma tünetei
A glaukóma valójában olyan szembetegségek sorozata, amelyek károsíthatják a látóideget. A glaukóma megelőzésének és kimutatásának legjobb módja a rendszeres szemészeti ellenőrzés. Ha azonban a következő tünetekkel járó szemfájdalmat tapasztal, a lehető leghamarabb ütemeznie kell a szemész látogatását:
- Nehezen alkalmazkodik a változó fényhez, különösen sötét szobában
- Nehézség egy tárgyra összpontosítani
- Fényérzékenység (hunyorítás, pislogás, irritáció)
- Vörös, kérges vagy duzzadt szem
- Kettős, homályos vagy torz látás
- A szem folyamatosan öntözik
- A szem viszkető, forró vagy túl száraz
- Pontok, vonalak vagy árnyékok, például „szellemek” jelenléte a látásban
4. lépés. Határozza meg, hogy fáj -e a torka
A seb vagy kötőhártya -gyulladás nagyon fertőző, ha vírus okozza. Bár a fekélyeket otthon is lehet kezelni, azonnal forduljon szemorvosához vagy a sürgősségi osztályhoz, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
- A szemek zöld vagy sárgás váladékkal vagy „kéreggel” rendelkeznek
- Magas láz (38,5 ° C felett), hidegrázás, hidegrázás, fájdalom vagy látásvesztés
- Súlyos szemfájdalom
- Homályos vagy kettős látás, vagy glória látása
- Ha a kötőhártya -gyulladás két héten belül nem szűnik meg, akkor orvoshoz kell fordulnia, még akkor is, ha a tünetek enyhék.
5. lépés. Tudja, mikor kell segítséget kérni
Még akkor is, ha a szeme nem minősül vészhelyzetnek, orvoshoz kell fordulnia, ha az otthoni jogorvoslatok nem működnek. Ha a szeme fáj a váladéktól, előfordulhat, hogy hagyja ülni, amíg meg nem gyógyul, amíg kezel, de orvoshoz kell fordulnia, ha két hét után nem javul. Ha egyéb tünetei vannak, és az otthoni kezelés után egy -két nap után nem érzi magát jobban, kérjen időpontot a lehető leghamarabb orvosával vagy szemészével.
6. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha teheti, írja le tüneteit, hogy minél több információt tudjon adni orvosának. Gondolja át a következő kérdéseket, hogy orvosa megadhassa a szükséges kezelést:
- Volt már valaha problémája a látásával, például homályos volt, látott halókat, nem látott bizonyos pontokat a közelében, vagy nehezen tud alkalmazkodni a fényhez?
- Fájdalmat érez? Ha igen, mikor fájt a legjobban?
- Szédül a feje?
- Mikor érezte először ezeket a tüneteket? Hirtelen vagy fokozatosan történt?
- Milyen gyakran tapasztalja ezeket a tüneteket? Mindig van, vagy jön -megy?
- Mikor erősödött a fájdalom? Van valami, ami enyhítheti?
Tippek
- Ha sminket visel, távolítsa el anélkül, hogy dörzsölné a szemét. Távolítsa el a sminket könnyű, gyengéd mozdulatokkal.
- Rendszeresen tisztítsa a szemüveget és/vagy kontaktlencsét. Ez segít megelőzni a vakítást és az irritációt
- Győződjön meg arról, hogy a szemüveg megfelel a jelenlegi szemállapotának. A nem megfelelő szemüveg a szemfájdalom leggyakoribb oka.
- A szemfájdalom csökkentése érdekében talán csak annyit kell tennie, hogy eltávolítja a szemüveget vagy a kontaktlencsét.
- Védje szemét a naptól és a túl erős fénytől. Viseljen UV -védelemmel ellátott napszemüveget vagy lencsét. Ha építési terület vagy más terület közelében tartózkodik, ahol a levegő sok részecskét tartalmaz, viseljen védőszemüveget vagy védőszemüveget.
- Ne dörzsölje a szemét, mert ez irritációt vagy fertőzést okozhat.
Figyelem
- Ne tegyen semmit (csipesz, pamut bot stb.) A szemébe. Súlyos károkat okozhat.
- Ha egy vagy két napig továbbra is kellemetlen érzést tapasztal, látászavarokat, hányingert/hányást vagy tartós fejfájást tapasztal, azonnal forduljon szemészhez.
- Ha szemcseppet használ, győződjön meg gyógyszerészével arról, hogy a szemcseppek nem befolyásolják a jelenleg szedett gyógyszereket.
- Ne használjon fekete teát vagy zöld teát borogatásként. Mindkét típusú tea nagy mennyiségű tannint tartalmaz, amelyek károsíthatják a vékony szemhéjak szöveteit.
