Feszültség. Mindannyian tapasztaljuk. Stressz merül fel, akár a munkából, a családi életből, a barátokkal való „drámából”, a kapcsolati problémákból, akár az anyagi feltételekből. Bár még kis mennyiségű stressz is elősegítheti a boldogulást (fizikailag és mentálisan is), a krónikus, túlzott stressz káros lehet. A tartós stressz feszültséget, fejfájást és más egészségügyi problémákat válthat ki, amelyek korlátozzák a munkahelyi, iskolai vagy párkapcsolati teljesítményét. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a stressz átvegye az életét, próbáljon ki néhány stresszkezelési módszert, amelyeket alkalmazhat a stressz megelőzésére és kezelésére, mielőtt az ártana az egészségének.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: A stresszes elme újracsomagolása
1. Lépés: Ismerje fel, hogy a stressz az érzékeléssel kezdődik
A szervezet nagyon hatékonyan reagál a veszélyes eseményekre, amelyek bizonyos élettani reakciókat váltanak ki (harc vagy menekülés válaszként), így elkerülheti a szembejövő autót és megmentheti magát. Ez a fajta reakció megdobbantja a szívet, gyorsabban pulzál, és az izmok megfeszülnek. Mindazonáltal tudat alatt azt is feltételezheti, hogy az ilyen jellegű reakciókra szükség van olyan helyzetekben, amelyek nem életveszélyesek, például forgalmi dugók, közeledő munkaidők vagy családi problémák. Meg kell tanulnia néhány módszert a test stresszreakciójának ellensúlyozására, hogy "fékezze" és ellazítsa a testét.
2. lépés Határozza meg a stresszt kiváltó gondolati minták formáját
Lehet, hogy terméketlen és negatív gondolatai vannak, amelyek szorongást váltanak ki, így a szervezet stresszhormonokat termel. Valójában ez a válasz akkor megfelelő, ha például stresszes helyzetben van, például medvével találkozik az erdőben. Ez a válasz azonban nem megfelelő, ha forgalmi dugók miatt későn érkezik az irodába. Azonosítsa a stresszes gondolatokat, amelyek meglehetősen gyakoriak, tudva, hogy ezek a következő kategóriákba tartoznak -e:
- "Kell" vagy "Kell" állítások: Van egy szigorú "kell", "kötelező" vagy "nem" listája a dolgokról, és stresszesnek vagy szorongónak érzi magát, ha nem tudja betartani ezeket a szabályokat.
- Katasztrofális: Elképzel egy legrosszabb forgatókönyvet vagy helyzetet, vagy valamit túlzásba visz. Még az apró problémák is „rémálomnak” vagy „katasztrófának” tekinthetők.
- Minden vagy semmi gondolkodás: Csak feketének vagy fehérnek látod a dolgokat, jónak vagy rossznak. Ahelyett, hogy felismerné az emberi komplexitást (vagy „szürke” területeket), vagy „rossznak” vagy „helyesnek” tekinti a dolgokat, és nincs köztes természet/jellem.
- "mi lenne, ha" kérdések: Gyakran beszélgetsz magaddal a féltett dolgokról, például: „Mi van, ha a gyermekem megsérül?”, „Mi van, ha kudarcot vallok?”, „Mi van, ha késésben vagyok?” Stb.
3. lépés Csomagolja össze gondolatait
Néha a helyzeteket stresszesnek ítélik csak a nézőpontod miatt. Például a pesszimizmus jó példa az önmagában tapasztalt elkerülhetetlen stresszre. Ahelyett, hogy a negatívumokra és a szorongást kiváltó problémákra összpontosítana, koncentráljon a pozitívumokra.
- A negatív gondolatok rossz hangulatot váltanak ki, míg a pozitív gondolatok jó hangulatot idéznek elő. Amikor rosszul érzed magad, figyelj a felmerülő gondolatokra. Mit mondasz magadnak? Próbáld meg ezeket a negatív gondolatokat pozitívabbá változtatni.
- Például azt mondhatná magában: "Soha nem fogom tudni befejezni a munkámat". Változtasd meg a gondolataidat úgy, hogy „megfordítod őket”: „Ha egyenletes tempóban dolgozom és rendszeresen tartok szünetet, akkor _ óra alatt befejezhetem a munkámat.”
- Amikor megváltoztatja a nézőpontját, egyszerre megváltoztathatja a stressz szintjét. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy pozitív szemszögből nézze a dolgokat, és lehetőleg kerülje a cinizmust.
4. Lépés. Kihívás vagy harc a negatív gondolatokkal
A stresszes gondolatok elleni küzdelem másik módja, ha megkérdezi magától az igazságot ezekről a gondolatokról. Harcolva és tagadva a gondolatokat, objektíven tekinthet rájuk, ahelyett, hogy azonnal elfogadná őket valóságnak.
5. lépés: Próbáljon kétféle információt feljegyezni az Önt érintő problémáról
Hozzon létre egy bizonyítékoszlopot, amely megerősíti a negatív gondolatait, és egy másik oszlopot a gondolatok elleni bizonyítékhoz. Ha nincs papírja vagy elég ideje, tegye ezt mentálisan (belül).
Írja be a bizonyítékokat a megfelelő oszlopba. Ha a legrosszabb dolgot képzeli el a késésben (és azt hiszi, hogy "kirúgnak"), akkor a "pro-mind" rovat bejegyzése a következő lenne: "Múlt héten kétszer késtem, és nem tolerálják a késésem. időnként, és eddig nem léptem a határ közelébe”, és mások
6. Napló vezetése
Annak ellenére, hogy a naplóírás kellemetlennek vagy kényelmetlennek tűnik, a stresszt enyhítheti, ha rendszeresen leírja gondolatait. Ha úgy érzi, hogy a stressz forrása nyomást gyakorol rá (akár érzelmileg, akár mentálisan), írja le gondolatait vagy érzéseit egy naplóba. Ha gondolatait vagy érzéseit írásba foglalja, megkönnyebbülést érezhet, ami korábban nem volt hallható.
- Újságírni őszintén és félelem nélkül. A napló csak Önnek szól: másoknak nem kell olvasniuk vagy tudniuk olyan dolgokat, amelyek depressziósak. A folyóiratok biztonságos és ingyenes médiumok minden aggodalom, érzelem, gondolat vagy érzés felszabadítására. Ha a gondolataidat leírod egy naplóba, már nem fogják kitölteni az agyad.
- A naplóírás segít tisztábban látni és azonosítani a stresszforrásokat.
- Írja le a problémákat, hogy kezelje gondolatait. Amikor elméje rendezetlen, nem tud tisztán gondolkodni, ezért zavart és stresszt tapasztal. Ha problémába ütközik, és nem tud választani két megoldás között, hozzon létre két oszlopos listát az előnyökről és hátrányokról. A papírt két részre oszthatja, hogy összehasonlítsa a problémás helyzet kezelésének két módját.
2. módszer az 5 -ből: A felesleges stressz elkerülése
1. Lépés: Ismerje fel, hogy a stressz elkerülhetetlen
Tehet lépéseket ezek csökkentésére, vagy megtanulhatja, hogyan kell kezelni őket, de soha nem lehet teljesen „megszabadulni” tőlük. A stressz egészséges válaszként működik a túlzott stimulációra vagy valami „fenyegetésre”, és egészséges módon kezelhető.
- Az elkerülhetetlen stresszforrások közé tartozhatnak az iskolai feladatok és a vizsgák, az irodában elfoglalt napok, az új baba érkezése, az esküvő vagy a költözés. Néhány ilyen dolog valójában jó dolog, de még mindig stresszforrás lehet az életben.
- Az egészséges stresszkezelési technikák elsajátításával "kikapcsolhatja" a stresszriasztó rendszert, így nem kell stresszt tapasztalnia az élet során.
2. lépés: Kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges
Ez tulajdonképpen nyilvánvaló, nem? Néha a stresszt okozó dologtól való eltávolodás nehezebb lehet, mint gondolná. Ha tud egy adott személyről vagy tevékenységről, amely stresszt okoz, szakítsa meg a kapcsolatot az illetővel, vagy kerülje el a tevékenységet. Az expozíciót mindkettőre korlátozhatja is, amennyire csak lehetséges. A stressznek legalább hét oka van, amelyek nem "szükségesek". Vigyázzon, hogy ne váljon „prédájává” ezeknek a problémáknak.
- Stressz az elköltött pénz miatt (pl. Túlzott bevásárlás a bevásárlóközpontban, pénz kölcsönzése családtagoknak vagy barátoknak stb.).
- Rendetlen otthoni vagy irodai környezet.
- Legyen pesszimista.
- Késő.
- Túl gyakran hasonlítja össze saját életét mások életével a közösségi médiában.
- Várjon az utolsó pillanatig a feladat elvégzésével.
- Folyamatosan gondolni a múlt eseményeire.
3. Lépés: Kezelje jobban az életét
Néha a stressz a túlterheltség érzéséből fakad. Használja a teendőket vagy a tervezőt a teendők listájának megkereséséhez. Tisztítsa meg íróasztalát, és keresse fel a Pinterestet a papírmunka és a házi feladatok hasznos kezeléséhez. Ha mindent irányít, és prioritást élvez, akkor feloszthatja a felelősséget olyan részekre, amelyeken könnyebb dolgozni, és azokra a dolgokra összpontosít, amelyek valóban számítanak.
4. lépés. Tanuljon meg nemet mondani
Nem tehet meg mindent, amit kérnek. Ezért miért kell folyton úgy tenni, mintha meg tudná csinálni? Minél gyakrabban ígérkezik, és nem tudja betartani, annál kevésbé fogják az emberek olyannak látni, akire támaszkodhatnak. Ahelyett, hogy továbbra is elfogadná a segítségkéréseket, légy határozott, és tanulj meg udvariasan, de határozottan nemet mondani. Figyeljen és kövesse az ütemtervet, hogy egyértelműen tudja, mikor nincs ideje vagy „tőkéje” a kért további feladatok elvégzésére.
- Az határozott emberek képesek fenntartani a szemkontaktust, világosan beszélnek, nem fenyegető hangon, miközben védekeznek. Ha úgy érzi, hogy a menetrend tele van, mondjon nemet, ha valaki más segítséget kér. Rendben van, ha nemet mond, mindaddig, amíg úgy mondja, hogy továbbra is tiszteletet mutat a másik ember iránt.
- Vannak, akik túlságosan félnek kihagyni az új és izgalmas lehetőségeket. Azonban nem teljesítenek jól, mert több különböző munkára vagy tevékenységre osztják energiájukat. Gondosan mérlegelje a felkínált felelősség vagy feladat előnyeit és hátrányait, és határozza meg, hogy érdemes -e a feladatot elvállalni és növelni a jelenlegi munkaterheléssel.
5. lépés. Tanuljon meg feladatokat vagy munkát hozzárendelni
Csakúgy, mint amikor mindent ki akar próbálni, soha nem osztja meg a munkát, hogy azt mutatja, hogy irányítani szeretne, és nem hiszi, hogy más emberek is képesek olyan jól elvégezni a munkát, mint te. Tanulja meg „elengedni” a munkát úgy, hogy jobban bízik mások képességeiben. Elméletileg a feladatok megadása megerőltetőnek tűnhet. Ez azonban segít abban, hogy több időt szánj magadra. Keressen olyan megbízható embereket az életében, akikben megbízhat olyan feladatokban, amelyek túl stresszesek vagy kimerítőek ahhoz, hogy egyedül kezeljék.
3. módszer az 5 -ből: Környezeti változások végrehajtása
1. lépés. Tisztítsa meg környezetét
Még a legkeményebb emberek is „remegnek” érezhetik magukat, ha rendetlen környezetben vannak. Ha otthona, irodája, autója vagy munkaterülete nagyon rendetlen vagy piszkos, a környezet minden bizonnyal hatással van a mentális egészségre. Szánjon néhány percet a különösen zsúfolt területek vagy helyiségek tisztítására. Ezt követően sokkal könnyebbnek érzi magát. Íme néhány tipp a rendetlen környezet megelőzésére:
- A ritkán használt és haszontalan tárgyakat dobja el ahelyett, hogy felhalmozná őket.
- Csatlakozzon csapatként (pl. Pár, család vagy szobatársak), és takarítsák ki együtt a házat. A csoportos erőfeszítések gyorsabbá és élvezetesebbé teszik a tisztítási folyamatot.
- Csoportosítsa a dokumentumokat vagy leveleket, és szükség szerint dobja el vagy archiválja. Tervezzen rendszeres csoportosulásokat, hogy megakadályozza a papír vagy dokumentumok felhalmozódását.
- Válasszon ki egy helyet a gyakran használt tárgyak tárolására, hogy szükség esetén könnyen lekérhetőek legyenek.
- Használat után tisztítsa meg a teret/munkahelyet, hogy a szemét ne halmozódjon fel, és nehezen ártalmatlanítható.
2. lépés Szánjon néhány percet a készülődésre
Nehéz lehet felkészülni arra a napra, amikor nincs elég ideje felkészülni a napra. Szánjon néhány extra percet reggel, hogy felkészüljön a napi tevékenységekre vagy eseményekre. Zuhanyozzon hosszabb ideig, viseljen kedvére való ruhát, és minden nap készen áll a napra.
3. lépés Zenehallgatás
A zene köztudottan nagyon erős hatással van a hangulatra és a mentális állapotra. Pihenjen kedvenc nyugtató zenéit hallgatva. Még akkor is, ha a heavy metalt vagy a rap -t kedveli, próbáljon halkabb, lassabb zenét hallgatni a legjobb hatás érdekében. Zenéljen, miközben dolgozik, tanul vagy napi tevékenységeit végzi, hogy nagyszerű módon (tudattalanul) megváltoztassa a stressz szintjét.
A kutatók kimutatták, hogy a zene ugyanúgy megváltoztathatja az agy működését, mint a gyógyszeres kezelés. Ezért a rendszeres zenehallgatás segíthet a stressz és a szorongás "gyógyításában"
4. lépés: Próbálja ki az aromaterápiát
Igen, igaz! Amit szagol, valójában megváltoztathatja a stressz szintjét. Tudományos kutatások kimutatták a kapcsolatot a levendula és a citrus illata, valamint a csökkent stressz és szorongás között. Használjon levendula illatú légfrissítőt otthonában, irodájában vagy autójában, vagy permetezzen néhány illóolajat a hajára és a bőrére, mielőtt reggel elhagyná otthonát. A stressz okozta fejfájás enyhítésére is kenhet illóolajat a halántékára.
5. lépés Változtassa meg a környezetét
Ha az apró változtatások nem elégségesek, hogy felvidítsa magát, próbálja meg egy új helyre költözni. Ha problémái vannak az irodában vagy otthon tanulással vagy munkával, költözzen egy hangulatos kávézóba vagy parkba. Az új környezet segít abban, hogy távol tartsa az elmét a stressz forrásától, és lehetőséget ad a „lélegzésre” és a szorongásból való kilábalásra.
6. lépés. Beszéljen új emberekkel
Lehetséges, hogy azok az emberek, akikkel kapcsolatba léptél, stresszforrást jelentenek. Ne vágja ki őket azonnal az életéből, hanem próbáljon új emberekkel találkozni. Új perspektívát adhatnak olyan dolgokhoz, amelyekre korábban nem gondoltál, vagy új tevékenységekbe vonhatnak be, amelyek enyhíthetik a stresszt.
4. módszer az 5 -ből: Próbáljon ki nyugtató tevékenységet
1. lépés: Próbáljon meg fürdeni
Vannak, akik inkább zuhanyoznak, míg mások inkább zuhanyoznak. Az Ön preferenciáitól függetlenül a meleg, habos kád kényelme, az ízletes italok és a megnyerő olvasmányok vitathatatlanok. Ha stresszesnek érzi magát, próbálja áztatni egy kádban egy ideig. A víz melege ellazítja az izmokat és segít a stressz enyhítésében.
2. lépés Élvezze kedvenc hobbiját
Amikor stresszesnek és idegesnek érzi magát, könnyű félretenni a hobbijait, és a "kiemelt" dolgokra összpontosítani. Ha azonban csökkenti a szabadidejét önmagának, valójában még depressziósabbnak érzi magát. Éld át újra a régi kedvenc hobbidat kedvenc sportoddal, egy művészeti folyóirat átszervezésével és túrázással. Akkor leszel „felfrissülve” és képes leszel megbirkózni a stresszforrásokkal, ha lesz időd élvezni azokat a dolgokat, amiket élvezel.
3. lépés: Próbáljon ki egy új tevékenységet
Ha nincs régi hobbija, amelyet folytatni szeretne, vagy eleinte nem volt valamilyen hobbija, próbáljon ki egy új tevékenységet, amely érdekli. Soha nem késő új dolgokat tanulni. Próbáljon meghallgatási órákat a főiskolán, vagy keressen más, a városban tartott órákat. Még jobb, ha saját maga tanul új dolgokat, például idegen nyelvet, mesterségeket és gyakorlatokat, hogy jobban elsajátítsa ezeket a készségeket. Egy új tevékenység elsajátításával elveheti az elméjét a stressz forrásától, így könnyebben megnyugodhat.
4. Lépés a szabadba
A napfény természetes gyógymód a stresszhez és szorongáshoz kapcsolódó depresszióhoz. Még ha nem is lehet kitéve a napnak, a világ nagyszerű stresszoldó eszköz a szabadban. Sétáljon a parkban, élvezze a túrázást a hegyekben, vagy horgásszon; élvezze az Önt érdeklő tevékenységeket. Nehéz lesz nyomás alatt éreznie magát, amikor gyakorlás közben a természet szépségét figyeli.
5. lépés. Nevess
Ahogy az emberek mondják, a nevetés a legjobb gyógyszer. Lehet, hogy nehezen fog nevetni, ha stresszes vagy ideges, de alkalmazása a mindennapi életében nagy változást hozhat. Játssz egy sitcomot, amit szeretsz, nézz szellemes YouTube -videót, vagy lógj vicces barátokkal. A mosoly és a nevetés stresszcsökkentő hormonokat szabadíthat fel az agyban, amelyek pillanatok alatt jobban és boldogabban érzik magukat.
6. lépés. Igyon meg egy csésze teát
A tea ínyencei köztudottan kevesebb stresszt tapasztalnak, mint azok, akik nem isznak teát. Ez azt jelenti, hogy a tea fogyasztása lehet a megfelelő tevékenység a stressz enyhítésére. A legjobb eredmények elérése érdekében igyon meg egy csésze fekete teát, bár más teafajták is jótékony hatásúak. Ha egy csésze teát tart, akkor nyugodtabbnak érezheti magát, míg az íze lehet az, amire összpontosíthat.
7. lépés. Élvezze a masszázst
A masszázs nemcsak jótékony hatással van a testre, hanem segít a hormonok felszabadításában is, amelyek boldogságérzetet váltanak ki az agyban. Ha stresszesnek érzi magát, hívja fel rendszeres masszázsterapeutáját, és készítsen ütemtervet. Az izomfeszültség enyhítésével enyhítheti az elme feszültségét is. Még jobb, ha megkérhet egy szeretett személyt, hogy végezzen masszázst. A partner segítségnyújtás/jelenlét és a masszázs kombinációja segíthet további hormonok felszabadításában, amelyek gyakorlatilag enyhítik a stresszt.
Lépés 8. Rendszeresen gyakorolja a jógát
Különféle jógát gyakorolhat a stressz enyhítésére. Próbálja ki a Hatha jógát, amely egyesíti a nyújtást, a légzési technikákat és a meditációt. Ez a jógaforma megnyugtatja az agyat, felfrissíti az elmét, ellazítja a test izmait, és új tudatosságot épít fel, amivel korábban nem rendelkezett.
Ha rendszeresen gyakorol, hosszabb ideig megőrizheti a jóga előnyeit. A reggelek remek alkalom az edzésre, de bármikor gyakorolhat, amikor stresszesnek érzi magát. Ha az idő korlátozott, kombinálja a jógát egy edzésprogrammal, amelyet bemelegítő és lehűlő gyakorlatként végeztek
9. lépés. Végezzen integrált meditációt
Bebizonyosodott, hogy a meditáció enyhíti a stresszt. Különböző meditációs minták segíthetnek enyhíteni a stresszt és megnyugtatni az elmédet, így jobban tudsz koncentrálni és tisztábban gondolkodni. Vallástól függetlenül gyakorolhat meditációt, például zen, tibeti vagy transzcendentális meditációt.
Ha kezdő vagy, akkor jó ötlet egy integrált meditációs program, amely szakértői irányítás alatt áll. Jó meditációs könyveket és videókat vásárolhat a rendszeres gyakorláshoz
5. módszer az 5 -ből: Stresszriasztó életmód
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
Egyesek meglepődhetnek, amikor megtudják, hogy az egészséges táplálkozás egyik előnye a stresszoldás. Ne hagyja, hogy az alacsony tápanyagtartalmú és cukros ételek lassúvá tegyék és növeljék a szorongást kiváltó hormonokat. Ehelyett adjon egészséges teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendhez. A szervezet kompenzálja az ilyen típusú ételeket, ha több stressz elleni hormont termel.
2. lépés Gyakoroljon minden nap
A híres „futók magas” jelenség nem csak a futókkal történik. A testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását, amelyek boldoggá teszik. Ez azt jelenti, hogy amikor stresszesnek érzi magát, vigasztalhatja magát és enyhítheti a szorongást a pulzusszám növelésével. Próbálkozzon kerékpározással vagy úszással, súlyemeléssel, vagy játsszon olyan sportot, amely tetszik, hogy javítsa fizikai és mentális egészségét.
3. lépés. Fókuszáljon az alvási szokásokra
Amikor egy személy stresszesnek érzi magát, és több millió elvégzendő feladattal van elfoglalva, általában az egyik áldozat az alvás. Ez azonban az egyik egészségügyi hiba, amelyet gyakran elkövetnek. Elegendő alvással az energia helyreállítható, és a test állapota helyreállítható, így felfrissültebbnek érzi magát, így reggel felfrissül.
Ha nem alszol eleget, a tested nem tud megszabadulni a felesleges hormonoktól és méreganyagoktól, amelyek felhalmozódnak és stresszt okoznak, így a tapasztalt stressz végtelennek tűnik. Próbáljon 7-9 órát aludni minden este
4. Próbáljon gyakrabban egymás karjában aludni
Ha egészséges párkapcsolatban élsz, próbálj több fizikai kapcsolatot tartani a pároddal. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ölelés, csókolózás és a rendszeres szex közben alvás fokozhatja az oxitocin termelését, ez a hormon elősegíti a boldogságérzetet és csökkenti a stresszt. Igen, igaz! Néhány kedvenc tevékenysége valóban javíthatja a mentális egészséget. Rendszeresen végezze el ezeket a tevékenységeket az általános hormonszint fenntartása érdekében, hogy ne érezze magát olyan gyakran.
5. lépés. Gyakorold a spiritualitást
A fő ok, amiért sokan vallási gyakorlatot folytatnak, az a béke és a stressz és a szorongás enyhítése. Ha már vallásos csoporthoz tartozik, próbálja meg gyakrabban kapcsolatba lépni a csoporttal, amikor stressz alatt van, hogy elérje a szükséges nyugtató hatást. Lehetséges, hogy a vallási közösség támogatása révén megkönnyebbülést talál, miközben erősíti a szellemiséget.
Ha krónikus stresszben szenved, próbáljon csatlakozni egy vallási csoporthoz, és megtudja, milyen útmutatást és vigaszt nyújtanak ezek a csoportok
6. lépés. Fenntartja az egészséges kapcsolatokat
Könnyű stresszt tapasztalnia, ha „egészségtelen” és túlzottan függő emberek vesznek körül. Ahelyett, hogy negatív kapcsolatokat tartana fenn azokkal az emberekkel, akik idegesítenek vagy szorongnak, kezdjen el támogató kapcsolatokat építeni, amelyek jobban érzik magukat. Hosszabb távon kényelmesebben fogja érezni magát, még akkor is, ha kezdetben nehezen talál boldogabb és egészségesebb barátságokat az életben.
Tippek
- Ha stresszoldónak használja a játékokat, ne játsszon többjátékos játékot barátok nélkül. Bárkivel játszani nemcsak stresszes, hanem rosszabbul is érezheti magát. Játssz barátaiddal vagy játssz egyjátékos játékokat.
- Gondolj az élet pozitív dolgaira és a ma történt különleges pillanatokra. Tedd ezt minden nap.
- Ne feledje, hogy nem minden stresszcsökkentő tevékenység „hasznos” mindenki számára. Kísérletezzen különböző technikákkal, hogy megtudja, melyik módszer a legmegfelelőbb az Ön számára.
- Élvezze a koffeinmentes teát, mert megnehezítheti a stressz kezelését. Válasszon koffeinmentes italokat.
- Élvezze a jó olvasást, ha depressziós.
- Nézzen meg egy érdekes műsort a televízióban pihenésre vagy kikapcsolódásra.
Figyelem
- Ha öngyilkossági gondolatai vannak, vagy úgy érzi, hogy ártani akar magának, azonnal kérjen segítséget! Hívja a városában található öngyilkosság -megelőzési telefonszámot, vagy a legközelebbi kórház pszichiátriai szolgálatát. Ha nem tudja, melyik szolgáltatást hívja, a helyi rendőrség segítséget nyújt.
- Hívjon terapeutát, ha továbbra is mentális sérülései vannak, mint a fizikai sérülések esetén. A terapeuták képzett szakemberek, akik képesek megoldani a problémákat, pszichológiai betekintést nyújtanak azoknak a lehetőségeknek a bemutatásához, amelyekről korábban nem tudtak.
- Orvosa felírhat gyógyszereket a szorongás és a depresszió kezelésére.
- A kis mennyiségű stressz hasznos lehet, mert lehetővé teszi a fejlődést testileg és lelkileg egyaránt. A túlzott és krónikus stressz azonban veszélyes dolog. Ez az állapot fejfájást és más egészségügyi problémákat okozhat, amelyek korlátozzák működését vagy teljesítményét a munkahelyen, az iskolában és a kapcsolatokban.
