A szakítással végződő kapcsolatok általában olyan mély szomorúságot okoznak, hogy időre van szüksége a felépüléshez és az élet folytatásához. A veszteségek feldolgozása során tapasztalt önfejlesztés azonban új lehetőségeket nyit meg és segíti a helyreállítást. Vannak emberek, akik minden erőfeszítés nélkül megtalálják az ideális társukat. Végül is az elválás mindig fájdalmas tény az életben, amíg meg nem találja a megfelelő partnert.
Lépés
Módszer 1 /3: Kerülje el azokat a dolgokat, amelyek emlékeztetnek a volt barátnődre
1. lépés Távolítson el mindent, ami támogatja a kommunikációt
Még ha fáj is, törölje a mobiltelefonszámokat, a csevegési előzményeket és az exével folytatott e-mail kommunikációt. Még akkor is, ha nagyon szomorúnak érzi magát, ne kommunikáljon újra a volt barátjával, mert ez azt fogja mutatni, hogy még mindig elvárja, hogy visszatérjen.
Javasoljuk, hogy blokkolja a mobilszámokat/e -maileket a nem kívánt kommunikáció megelőzése érdekében
Lépés 2. Szabaduljon meg olyan dolgoktól, amelyek az exére emlékeztetnek
Szabaduljon meg minden olyan dologtól, amely emlékeztet a kedvesére, különösen olyanoktól, amelyek még inkább fájdalmassá teszik a szakítást, például: ruhák, ékszerek, fényképek és ajándékok.
Nem kell kidobni ezeket a dolgokat. Egyelőre csak mentse el, amíg képes lesz legyőzni a szomorúságot, és újra továbblépni. Tartson egy dobozban mindent, ami emlékeztet az exére, majd tegye egy bizonyos helyre, hogy ne lássa, és újra gondoljon rá
Lépés 3. Készítsen tervet a különleges napra
Ha születésnapja vagy ünnepnapja emlékeztet az exére, tervezzen barátaival, hogy elvonja figyelmét az elfeledni kívánt emlékekről. Ha ketten néztetek filmeket minden hétfő este, tervezzétek meg, hogy a műsorok nézése helyett más tevékenységeket is végeznek.
Tartson bulit, szabadtéri tevékenységet vagy vacsorát barátaival, hogy nevetéssel és szórakozással töltse az időt
4. lépés: Egy ideig ne nyissa meg a közösségi médiát
Ha látja, hogy egy volt szeretője új partnert tart, megsérülhet, és továbbra is csalódottnak érezheti magát. Még ha barátok is akarnak maradni velük, a barátság kialakítása exével általában időt vesz igénybe.
5. lépés. Használja a búcsúzás preferált módját
A helyreállítás egyik módja, ha röviden kifejezi mindazt, amit érz és remél, egy búcsúlevél írásával. Nem kell átadnia ezt a levelet az exének, mert csak annyit kell tennie, hogy írásban kifejezze érzéseit.
Egy másik módszer, amely hasznos lehet, ha kifejezi érzéseit a szívében. Az elfojtott érzelmek felszabadítása felgyorsítja a helyreállítási folyamatot
2. módszer a 3 -ból: Elengedés
1. lépés Nyugodjon meg, és tanulja meg elfogadni azt a tényt, hogy ez az élmény elmúlik
Az üzenet kellemetlennek tűnhet, és nehezen fogadható el. Még akkor is, ha te szakítottad meg a kapcsolatot, a szakítás nem könnyű. Ne feledje azonban, hogy a szakítás szomorúsága normális és fontos része a helyreállítási folyamatnak.
- Tudja, hogy mindenkinek más időre van szüksége az érzelmi poggyász kezeléséhez. Adj magadnak időt, hogy elfogadd a valóságot.
- Ne feledje, hogy a helyreállítási folyamat mindenkinek más. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik szakítottak, akár 11 hetet is igénybe vehetnek érzelmi poggyászuk leküzdésében.
2. lépés. Vállaljon új tevékenységet, vagy keressen új hobbit
Még ha nem is a tehetsége, egy új tevékenységbe való bekapcsolódás elvonja a figyelmét az exéről. Az elválás után kezdj el olyan dolgokat keresni, amelyek boldogságot hoznak, és tedd meg!
- A testmozgás és a szórakoztató tevékenységek javítása javítja a hangulatot.
- Ha még nem áll készen szavakba önteni érzéseit, használja a művészeti tevékenységeket terápiaként.
- Vigyázz a macskákra vagy növényekre, mert a tőled függő lények gondozása az egyik módja a depresszió csökkentésének.
3. lépés Csatlakozz a csoporthoz
Vegyen részt a közösségben önkéntes munkával, csatlakozzon egy könyvolvasó csoporthoz vagy jelentkezzen be egy sportcsapatba. Ha új barátokat szerez a csoportban, erősebbé válik az elszakadással szemben. Fontolja meg az alábbi csoportok közül néhányat, akik csoportos tevékenységeket végeznek:
- Kertész közösség
- portás közösség
- Sport csapat
- tánccsoport
4. lépés: Tanuljon meg különbséget tenni a képzelet és a valóság között
Szakítás után talán jobban gondol a volt barátjára, mint a valóság. Tedd fel magadnak a kérdést, ha hiszel például irreális dolgokban: azt mondod magadnak, hogy senki sem szeret téged?
Ahhoz, hogy a negatív érzelmeket pozitív érzelmekké alakítsa, tegyen különbséget az események között már elmúlt és olyan dolgokat megy. Például: ha az exére gondol, próbáljon pozitív dolgokra gondolni azáltal, hogy előhozza azokat a pozitív érzelmeket, amelyeket valaha is érzett.
5. lépés. Ne tartsa magát a csalódáshoz
Bármi történik, próbálj megbocsátani annak, aki bántott. Ha lehetséges, menjen el ehhez a személyhez, és mondja el, hogy nagyon csalódott, de megbocsátott a viselkedésének, akár szándékos, akár nem szándékos. Így könnyebben elengedheti a történteket, és megszabadulhat a szakítás után gyakran érkező negatív érzelmek körforgásától.
6. lépés: A logika segítségével kezelje a bánatot
A szakítás kezelése könnyebb lesz, ha a szeretője nem a legjobb. Annak érdekében, hogy a jóra koncentrálhasson, ne habozzon, felejtse el exével a szép emlékeket, amelyeket nagyon értékesnek tart. Gondolkozzon el, hogy megtudja, hogyan lehet javítani szakítás után. Ez a vágy jobb életet érez és tapasztal.
Ha a volt barátnője nagyon kedves ember, hálás legyen, hogy találkozott vele. Ne feledje, hogy mindenki, akivel találkozunk, az élet tanítója lehet számunkra
7. Légy pozitív ember azzal, hogy mindig pozitívan gondolkodsz
Ne feledje, hogy nem lesz boldog, ha haragot tart, vagy mindig negatív gondolatokat gondol. Érezni azt, amit érzel, nem jelenti azt, hogy hagyod magad az érzéseid rabszolgája lenni. Győződjön meg újra arról, hogy mi az életének filozófiája. Könnyen befolyásolhatók a negatív dolgok? Hagyja, hogy volt barátja uralja érzelmeit, még akkor is, ha elvált? Vedd észre, hogy az életben csak te vagy felelős az érzelmeidért, ezért soha ne hibáztass másokat a csalódásodért.
3 /3 -as módszer: Továbblépés
1. lépés. Tanuljon a tapasztalatból
Ne feledje, hogy képes szeretni másokat, és sokat tehet a jobb életért. Hasonlítsa össze, milyen volt a kapcsolat előtt, és milyen előrelépést ért el, amikor egyedül voltatok együtt. Az önfejlesztés, a memória és az új ismeretek megszerzése miatt tapasztalt pozitív érzelmek közötti kapcsolat megkönnyíti az ex felejtését. Kérdezd meg magadtól:
- Mi volt az, amit nem tudtam megtenni a kapcsolat előtt, de amit sikerült elérnem ezen a kapcsolaton keresztül?
- Milyen előnyökkel jár a volt partnerem? Mit tanultam tőle, hogy fejlesszem magam?
- Milyen eredményeket értem el vele, amit egyedül nem tudtam volna elérni?
2. lépés. Írja le azokat a dolgokat, amelyeket mindig is szeretett volna csinálni
Lehet, hogy a tervek felfüggesztésre kerülnek, mert a kapcsolatait a személyes érdekei elé helyezi. Ha elkészült a listák létrehozásával, rájön, hogy mennyi szórakozás vár rád. Ráadásul az elérendő célok izgalmasabbá teszik az életet.
- Készíts olyan utazási tervet, amire mindig is vágytál, de még nem valósult meg. Talán itt az ideje, hogy élvezze a világ körüli utazást!
- Iratkozzon fel egy tanfolyamra, amelyet szeret, de még nem volt ideje.
- Kihívás magát, ha részt vesz egy fűszeres étel főzőversenyen vagy egy fotópályázaton.
3. Ne maradjon otthon
Számos tevékenységet végezhet ingyen, például sétálhat egy lakónegyedben, bámulhatja a csillagokat az égen, könyvet olvashat, élvezheti a napfelkeltét vagy más szórakoztató tevékenységet. Ezenkívül a változó táj nagyban befolyásolja a gondolkodásmódot. Séta közben az első lépés lehet a mentális helyreállítás kezdete.
4. lépés. Hívd fel régi barátaidat és szerezz új barátokat
Ha barátokkal lóg, boldogságuk pozitív hatással lehet a hangulatára. Annak érdekében, hogy olyan emberekkel találkozzon, akiknek közös a gondolkodásmódja, csatlakozzon egy közös érdekekből álló csoporthoz. A kutatások azt mutatják, hogy növekszik az a szokás, hogy hasonló gondolkodású emberekkel lógjon:
- Nyugodt
- Az összetartozás és az elfogadás érzése
- Képesség önmaga tiszteletére
- Képesség szembenézni a kihívásokkal
5. lépés. Ne beszéljen az exéről
A panaszkodás szokása negatív hozzáállás, amely miatt a barátok hajlamosak távol maradni tőled. Értékelje a barátok támogatását, hogy ne unatkozzanak, miközben segítenek megbirkózni a bánattal. Mondhatod:
- „Ez a búcsú nagyon elszomorít. Sajnálom, hogy ennyit panaszkodtam. Köszönöm, hogy mindig támogattok és hűséges jó barátom vagy.”
- „Köszönöm, hogy kényszerítettél, hogy moziba jöjjek. Aznap este nagyon szomorú voltam és kissé depressziós. Szerencsére végre el akartam menni.”
- "Nagyon köszönöm, hogy türelmes voltál velem egész idő alatt. Ha senki sem hallgatna rám és nem tanácsolna, a helyzetem sokkal rosszabb lenne.”
6. lépés. Környezet létrehozása pozitívakat.
Próbálja felvidítani magát azzal, hogy egy pozitív üzenetet tartalmazó cetlit tesz a ház jól látható helyre. Játssz sorozatot vagy nézz olyan műsort, amely felemelheti a hangulatodat.
7. lépés. Súlyos probléma esetén forduljon egészségügyi szakemberhez, terapeutahoz vagy valakihez, akire támaszkodhat
Sokan nehezen birkóznak meg a szakítással, mert ez néha súlyos lelki csapás lehet. A gyorsabb gyógyulás érdekében konzultáljon egy mentális egészségügyi szakemberrel, akinek tapasztalata van az érzelmi rendellenességek kezelésében. Kérjen tanácsot pszichológustól, felnőtt családtagtól, közeli barátjától vagy tanácsadójától az iskolában. Az érzelmekről való beszélgetés segíthet a stressz enyhítésében, tanácsok kérésében és az önbecsülés növelésében.
