3 módszer a stressz kezelésére

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-01 14:13

Az életben a stresszt gyakran nehéz elkerülni, ezért továbbra is pozitívan kell kezelnie a stresszt. Különböző dolgok okozhatnak stresszt, például munkahelyi problémák, pénzügyi nehézségek, egészségügyi problémák vagy akár egy közeli személy halála. Nagyon fontos a stressz okának azonosítása (mert bizonyos esetekben a stressz természetes dolog), majd tegye meg a szükséges lépéseket a kiváltó ok kezeléséhez és a tünetek kezeléséhez. A legfontosabb, hogy ne próbálja egyedül kezelni a stresszt - kérjen segítséget barátaitól, és ha szükséges, egészségügyi szakembertől.

Lépés

1 /3 -as módszer: A stressz kezelése az életmódváltással

1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás felszabadíthatja a szervezetet a stresszhormonoktól, és ezzel egyidejűleg növelheti az endorfin szintjét - amelyek felelősek a boldogságért. Szánjon időt a gyakorlásra a mozgalmas élet között, hogy megőrizze egészséges testét, és természetes módon kezelje a stresszt. Érezni fogja a különbséget.

• Próbálja felgyorsítani a pulzusát 120-160 ütés / perc sebességre naponta körülbelül 30 percig. Ha nincs 30 perce egyszerre, ne aggódjon, megoszthatja az időt, ha betartja az ütemtervét.
• Elég, ha naponta 20-30 percet sétálsz, ha ez minden, amit tehetsz. A séta nemcsak a stressz csökkentésére kiváló. Valójában a 40 év feletti felnőttek, akik hetente legalább 150 percet sétáltak, várható élettartama 3,4 - 4,5 év volt.
• Ismeretes, hogy az úszás és a kerékpározás csökkenti a stresszt. Az úszás és a kerékpározás előnye a kocogással szemben az, hogy nem terhelnek túl sokat az ízületeken, így tökéletesek azok számára, akik ízületi problémákkal küzdenek, vagy akik el akarják kerülni őket.

2. lépés. Aludjon eleget

Adja meg testének a kívánt alvást, és a stressz szintje gyorsan csökken. Az alvás a szervezet mechanizmusa az energiatartalékok helyreállításához és helyreállításához. Ha alváshiányban szenved, a szervezet a stresszt használja fel, hogy aktív és ébren maradjon, energiatartalékok nélkül.

• A legtöbb felnőttnek legalább 7-8 órát kell aludnia minden éjjel. Eközben a gyermekeknek és az idősebb felnőtteknek hosszabb éjszakai alvásra van szükségük, körülbelül 9-10 óra éjszaka.
• Aludjon rendszeresen. Ha teheti, próbálja meg lefeküdni és minden este és reggel ugyanabban az időben felkelni. A rendszeres lefekvés előtti rutin megtanítja a testednek, mikor kell fáradtnak éreznie magát, ami segít jobban aludni és elkerülni az alváshiányt.

3. lépés. Az alváshiányt tapasztaló amerikaiak 49% -a szerint a stressz az oka

Ha úgy érzi, hogy alvási ciklusa folyamatosan hiányzik vagy stresszt okoz, keresse fel orvosát, hogy pontosabb tanácsokat kapjon.

Lépés 4. Egyél jól

Testének egészségesnek, boldognak és jól tápláltnak kell lennie, hogy segítsen megbirkózni a stresszel. Akár tetszik, akár nem, a stressz természetes reakció mindenre, ami megzavarja a test természetes állapotát, vagyis a tested hatalmas befolyással bír a stressz előidézésére és kezelésére.

• A vízről ismert, hogy csökkenti a stresszt. Ez azért van, mert a vízhiányos szervezet kortizolt termel, amely stresszhormon. A vízhiányos test stresszt okoz, hogy ösztönözze a test tulajdonosát, hogy vigyázzon magára.
• Csökkentse a koffein- és alkoholfogyasztást. Bizonyos esetekben az alkoholfogyasztás növelheti az emberek stresszválaszát, és anyagfüggőséggel is jár, ami stresszes állapot. A koffein felelős a fokozott stresszért is, különösen a munkahelyen, ezért fő szabályként próbáljon vizet inni.
• Fogyasszon egészséges reggelit és egészséges snackeket egész nap.
• A stresszmentes étrend érdekében együnk összetettebb szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, magas A-vitamin tartalmú ételeket, például narancsot, magas magnéziumtartalmú ételeket, például spenótot, szóját vagy lazacot, valamint fekete teát és zöld teát, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak.

5. lépés. Tanuljon meg lazítani

A test bármely természetes módon történő ellazítása jó módja a stressz csökkentésének. De ne várja, hogy a stressz azonnal elmúlik, mert ez időt vesz igénybe. A legtöbb esetben próbáljon meg nem gondolni a stresszre, miközben pihenni próbál. Gondolj valami pihentetőre, vagy ne gondolj semmi különösre. Hagyd, hogy a tested megnyugtassa az elmédet, hogy minden rendben van.

• Hallgasson lágy és megnyugtató zenét. A zene nyugodtá és boldoggá tehet. Próbáljon zenét ének nélkül hallgatni, és válassza a zenét olyan hangszerrel, mint a fuvola, zongora vagy hegedű. A klasszikus zene, a jazz vagy a népdalok általában kiválóan alkalmasak a kikapcsolódásra, de ha nem tetszik, válasszon olyan zenét, amely jól érzi magát.

  

• Fürdőkád. Nyugtató érzéshez adjon hozzá fürdősókat vagy más illatos sókat. Kényeztesse magát és pihenjen.

  

• Masszázs. Használhatja a professzionális masszázsszolgáltatásokat, vagy megkérheti partnerét, hogy masszírozza meg Önt. Használjon krémet vagy olajat és gyenge megvilágítást a legpihentetőbb légkör érdekében.

  

• Naplót vezetni. Ha feljegyzi azokat a dolgokat, amelyek zavarják, elfoglalt és más érzéseit, segít elűzni a negatív érzelmeket az agyából.

  

Lépés 6. Gyakorold a jógát és a meditációt

Bár a jógát mindennapi gyakorlatának tekintheti, a mély izomfeszítések és a lassú mozdulatok segítenek megtisztítani az elmét. A meditáció - az elme megtisztítása - míg a könnyű jóga kettős hatással lesz a stressz csökkentésére.

• Használjon bizonyos fantáziákat egy olyan hely elképzeléséhez, ahol békében érzi magát. Képzeljen el egy olyan helyet, ahol boldognak érzi magát, és koncentráljon az elméjére a részletekre, hogy az elme teljesen elterelje figyelmét.
• Csináljon jógát egyedül vagy csoportban, hogy segítsen megtanulni az új pózokat. Ahogy jobb lesz a jógában, képes lesz olyan szakaszokat végezni, amelyek elég bonyolultak ahhoz, hogy összpontosítson, és elvegye az elmét a stressztől.
• Mély relaxációs gyakorlatok progresszív izomlazítással. Ezt úgy teheti meg, hogy megfeszíti az izmait, tíz másodpercig tartja őket, majd elengedi őket. Ez enyhíti és csökkenti az izomfeszültséget.

7. Tedd azt, amit szeretsz

Gyakran stresszes helyzetben nincs ideje a kedvelt tevékenységek elvégzésére. Legyen az rajz, írás, olvasás, gyakorlás vagy főzés. Ehhez szánjon időt arra, hogy minden nap azt tegye, amit szeret.

• Válasszon új hobbit, hogy csökkentse a stresszt. Ha mindig is szeretett volna megtanulni lovagolni vagy repülőgép -modellt építeni, akkor hajrá! Az új dolgok megtanulása elvonja a fejét attól, ami zavarja, és ezzel egyidejűleg új hobbit is kínál Önnek.
• Ha nagyon elfoglalt vagy, legalább napi tíz percet szánj arra, amit szeretsz. Ideális esetben harminc perc és egy óra szünetre van szüksége az elfoglaltságtól, hogy csökkentse a stressz szintjét.

2. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a stresszel az elme tevékenységekkel

1. lépés Kerülje a negatív gondolatokat

Találd meg a pozitív dolgokat az életedben, és kezdd el kiegyensúlyozni az érzelmeidet. Kerülje csak a nap folyamán történt rossz dolgokra való összpontosítást, gondoljon a jó dolgokra is.

• Álljon meg és számolja meg a kapott ajándékokat. Írd le a dolgaidat, és élvezd a legapróbb dolgokat is: otthonod, ágyad, egészséges ételeid, melegség, biztonság, egészség, barátok és család. Értsd meg, hogy nem mindenkinek van szerencséje ehhez.
• Mondj magadnak pozitív dolgokat, amikor felébredsz. Ez energiát ad, és elméd a pozitív dolgokra összpontosít. Légy hálás minden napodért; Soha nem tudhatod, melyik az utolsó napod.
• Adj magadnak pozitív szellemet. Használjon pozitív kijelentéseket, például: „Egyszerre túljutok rajta” vagy „Mivel ezt már korábban sikeresen megtettem, nincs ok arra, hogy ne tegyem újra.”
• Gondolj pozitív dolgokra; lehet, hogy nem tart sokáig, de segíthet az összpontosításban. Addig ne ismerje el vereségét, amíg valóban nem veszített. Nem kell büntetnie magát.

2. lépés. Szervezze meg életét

Határozza meg azokat a célokat, amelyeket egy nap alatt el kell érnie, majd készítsen „teendőlistát”. Tegyen szünetet a nap közepén, hogy legyen ideje feltöltődni. Az idő és a prioritások irányítása jelentősen csökkenti a stressz szintjét.

• Ismerd meg a határaidat. Légy reális abban, hogy mit tudsz és mit nem tudsz elérni egy nap alatt. Nem jó dolog több munkát vállalni, mint amennyit megengedhet magának, majd megbüntetni magát, ha nem tudja elvégezni.
• Prioritás. Először a legfontosabb dolgokat kezdje el csinálni. Tegye a végére azt a dolgot, amelynek alacsonyabb prioritása van.
• Csináld azt a dolgot, amit a legkevésbé vagy a legnehezebbnek tartasz a nap elején, amikor még friss vagy, elkerülve ezzel a rohanó munka stresszét. A halogatás csak fokozza a stresszt!
• Munkájában ne a mennyiséget, hanem a minőséget hangsúlyozza. Legyen büszke arra, hogy el tudja intézni a dolgokat.
• Ha lehetséges, készítsen napi ütemtervet, hogy a stresszel járó dolgok ne legyenek átfedésben, hogy csökkentsék a stresszorok számát, amelyekkel egyszerre kell megbirkózni. Határozza meg a nagy projektek határidejét.
• Délután vagy este nézze át céljait, és gondolja át, mit ért el. Ez csökkentheti a feszültséget és segít jobban aludni. A tennivalók listáján jelölje meg az elvégzett dolgokat.

3. lépés. Határozza meg, mi az, ami stresszel

Győződjön meg róla, hogy tudja, miért stresszes, hogy elkerülje. Fontos a tudás, és nagyon fontos az önismeret.

• Ha például azt veszi észre, hogy bizonyos időpontokban állandóan stresszben van bizonyos emberekkel, tegyen mást, hogy felkészítse az agyát az elkövetkező stresszre. Ha ez a személy olyan, akit érdekel, és akiben megbízol, óvatosan mondd el neki, mit érzel. Ha nem szeretné megosztani érzéseit, emlékeztesse magát arra, hogy ezek ideiglenesek és változni fognak, és hamarosan teljes mértékben uralkodni fog magán.
• Gyakorlat. Ha már tudja, hogy stresszes helyzetbe kerül, gyakorolja, hogyan fogja kezelni. Képzeld el, hogy sikeresen megbirkózol vele. Készíts felvételt a fejedben, hogy újra és újra megismételhesd.

4. lépés: Ne aggódjon azokon a dolgokon, amelyeken nem tud változtatni

Különösen a politikáról és más emberekről. Az, hogy megtanuljuk elfogadni a dolgokat úgy, ahogy vannak, fontos stresszkezelő mechanizmus, bár nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.

• A probléma valódi probléma, amellyel jelenleg foglalkozik, és nem a "mi lenne, ha" elvárás? Ha a probléma a reménység lenne, akkor mekkora valószínűséggel? Reális -e az, ami miatt aggódsz? Képes vagy tenni valamit ellene, vagy felkészülni rá, vagy nem tudod befolyásolni
• Ha beismeri, hogy bizonyos dolgokkal nem tehet semmit, az segít alkalmazkodni. Valld be, hogy talán a saját gondolataid is ugyanolyan stresszt okoznak, mint egy adrenalin -drogos, aki csak adrenalint szed, csak a te esetedben az ellenőrzés alól.

5. lépés Vállalja a felelősséget azért, hogy olyanná tegye életét, amilyennek szeretné

Ha döntéseket hoz és tesz valamit az életével kapcsolatban, csökkenti a stresszt a semmittevéshez és másoktól való függéshez képest. Döntsd el, mit akarsz, és tedd meg!

• Tanulj meg nemet mondani bizonyos dolgokra. Nem tudsz mindent megtenni, amit kérnek tőled, és még ha meg is tehetnéd, valószínűleg nem tennéd.
• Küzdj mindenkor a vágyadért, hogy tökéletes legyél. A perfekcionizmus nagy stresszt okozhat, ha ragaszkodik az elérhetetlen normákhoz. Légy reális abban, hogy mit tehetsz és mit nem. Ne csapdába a kudarcot csak azért, mert táplálni akarod az egódat.
• Ne verje magát a kudarcért, ha mindent megtett. Mindent megtettél, és senki nem kért tőled többet. Te vagy a felelős a kudarcért, de nincs szükség arra, hogy ezt a felelősségérzetet bántsd.
• Légy jó barát magadnak. Bármilyen elkényeztetettnek is hangzik, szükséges: Szeresd magad, függj (többnyire) magadtól, és élvezd azt, amiben jó vagy. Ha szereted magad, kiküszöbölsz olyan kérdéseket, mint „Elég jó vagyok?” és cserélje le a "Tudom, hogy elég jó vagyok" kifejezéssel.

6. Lépés. Fejlessze humorérzékét

Az egyik dolog, ami akadályozza a stressz csökkentését, az a vágy, hogy túl komolyan vegyük a dolgokat. Csökkentse egy kicsit komolyságát, és figyelje meg, hogy jó humor az életben. Nevetés! Tudd, hogy a stresszes üdvözletekben is van humor.

Tanuld meg nevetni magadon. Ne büntesse meg magát, vagy csökkentse önbizalmát, hanem próbálja időnként szórakoztató módon kritizálni magát. Hogyan nevethetsz bármi máson, ha még magadon sem tudsz nevetni?

Lépés 7. Próbáljon segítséget kérni barátaitól és szeretteitől

Ez az egyik legfontosabb dolog. A barátaid, ha igaz barátaid, megpróbálják megérteni, min mész keresztül, és empátiával és valódi segítő szándékkal kísérnek.

• Kérjen segítséget barátaitól. Ha valamit el szeretne végezni, de nincs energiája vagy ideje ahhoz, akkor kérjen segítséget egy barátjától vagy szeretettől. Kifejezze háláját, és cserébe segítséget ajánl.
• Kérje a másik személy kölcsönös tiszteletét, ne a jóváhagyását - beleértve a barátait is. Barátai értékelni fognak, mert szeretnek, még akkor is, ha nem értenek veled egyet. És ellenségei (ha vannak) értékelni fogják, mert a motiváció valódi. Küzdj a vágy iránt, hogy mindenki szeressen és elfogadjon, mert ez lehetetlen. Ha ezt megteheti, kevésbé lesz stresszes és boldogabb.
• Keress olyan embereket, akik pozitívan gondolkodnak. Ez azért igaz, mert szórakoztató, vidám és kedves emberek közelében tartózkodva elkerülheti azt a stresszt, amelyet pesszimista, cinikus és gonosz emberek körül érezne.

3 /3 -as módszer: Küzdj magadért

1. lépés: Ha valaki úgy fenyeget, hogy stresszesnek és szorongónak érzi magát, mondja el neki, hogy mit érez

2. lépés. Mondja el az embereknek, hogy mindent megbíznak a stresszről és arról, hogy mi zavarja

A nyitás jó módja annak, hogy kifejezze érzéseit és hogyan bánjon velük.

3. Vásároljon valami labdát vagy lyukasztótáskát, használja, és sikoltson

Ez segíthet kifejezni az érzett stresszt, így nyugodtnak érzi magát. Az érzéseid visszatartása nem tesz jót a testednek.

Tippek

• Tervezzen valamit, amit a jövőben vár. Használd a fantáziádat a stressz csökkentésére.
• Légy őszinte arról, hogy mit érzel. Ne ellenálljon és ne nyomjon rá, mert ez csak fokozza a stresszt. Ne féljen sírni, mert ez csökkentheti a feszültséget, és kiengedheti érzelmeit, és így segíthet megbirkózni.
• Tartsa szemléletmódját, és állapítsa meg, hogy bizonyos dolgok nem olyan rosszak, mint gondolná. Gondold át, mi fontos az életedben a stresszorok leküzdésében.
• Masszázs
• Süss a napon. A napfény boldoggá teheti Önt, és csökkentheti a szezonálisan érintett rendellenességet (SAD).
• Ha szükséges, kérjen bocsánatot valakitől. Győződjön meg arról, hogy ez nem rontja a helyzetet. A bűntudat fájdalommal jár a stresszhez.
• Keressen valamit, amit szeretne, vagy hanyagolt, és összpontosítsa gondolatait erre, ügyelve arra, hogy ez ne menekülés legyen.
• Rágó gumi. A rágásról ismert, hogy csökkenti a stresszt; ez az oka annak, hogy az állandóan stresszben szenvedő emberek hajlamosak a túlfogyasztásra. A rágógumi egészségesebb alternatíva.

Figyelem

• Azonnal forduljon egészségügyi szakemberhez, ha mellkasi fájdalma vagy szédülése van.
• Kerülje az öngyógyítást alkohol és drogok használatával, mind a vényköteles, mind a vény nélkül kapható gyógyszerekkel.
• Kerülje a menekülést, mivel ez nem segít a problémán, különösen azokban az extrém esetekben, amikor orvosi segítségre van szüksége.
• Ha krónikus stresszben szenved - ha sokat sír, gyorsan hízik vagy fogy, vagy elveszíti a szexuális vágyat - forduljon orvoshoz, hogy ezt orvosolja. Lehet, hogy szorongásos rendellenességben vagy más betegségben szenved.